Bagaimana untuk melegakan myalgia

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Cepat melepaskan myalgia
• Kaedah 2 Memudahkan pemulihan
• Kaedah 3 Dapatkan rawatan perubatan

Myalgia, iaitu rasa sakit pada satu atau lebih otot, mungkin disebabkan oleh pelbagai faktor: senaman yang ketat, tenaga fizikal atau aktiviti harian biasa. Walau apa pun punca, sakit otot boleh menghalang anda daripada berehat, tidur atau melakukan aktiviti harian anda. Untuk melegakan myalgia, anda boleh menggunakan teknik mudah seperti memohon pek ais, mengambil mandi garam Epsom, atau mendapatkan urut.

peringkat

Kaedah 1 Cepat melepaskan myalgia

1. 
   

   
   Memohon pek ais. Ia adalah rawatan berkesan untuk melegakan kesakitan, keradangan dan bengkak. Ais sering disyorkan untuk merawat luka akut atau untuk mengurangkan tanda-tanda awal myalgia. Sebaik sahaja anda merasa kesakitan, bungkus ais kiub dengan tuala yang bersih dan letakkan di kawasan yang menyakitkan.
   • Biarkan selama kira-kira 10 minit, kemudian keluarkan kompres dan biarkan rehat kulit selama satu jam. Aplikasi berpanjangan boleh merosakkan tisu kulit.
   • Sentiasa balutkan ais dengan kain nipis sebelum memohon pada kulit untuk mengelakkan radang dingin.

2. 
   

   
   Cuba gunakan pad pemanasan. Haba boleh membantu dalam melawan sakit kronik, tekanan dan sakit otot (12 atau 24 jam selepas tanda-tanda awal).
   • Perlu diingat bahawa haba boleh dalam beberapa kes memburukkan keradangan. Sekiranya ini berlaku, tekankan pada pemampat sejuk.
   • Jika tiada pad pemanasan, anda boleh mengisi botol air panas dan balut dengan tuala. Sapukan pada kawasan yang terjejas.
   • Gunakan pad pemanas selama sepuluh hingga lima belas minit, kemudian biarkan kulit berehat sedikit. Penggunaan yang berpanjangan boleh menyebabkan luka bakar.

3. 
   

   
   
   
   Gunakan krim analgesik. Terdapat banyak ubat topikal yang berkesan untuk melegakan kesakitan. Mereka biasanya dijual sebagai krim atau dongeng dan hanya memohon kepada kulit di atas otot-otot yang sakit. Walau bagaimanapun, permohonan untuk kulit patah tidak disyorkan. Bahan-bahan dalam produk ini biasanya termasuk:
   • capsaicin, derivatif lada yang membantu melegakan kesakitan otot dan sendi,
   • larnica des Montagnes, tumbuhan yang digunakan selama berabad-abad untuk melegakan kesakitan otot,
   • mentol, kapur baring dan herba lain. Menthol dan kapur barus mempunyai ciri-ciri anti-radang yang membantu melegakan otot-otot yang sakit.

4. 
   

   
   Mandi dengan garam Epsom. Aksi air panas dan mineral membantu mengurangkan myalgia. Panas melegakan otot, manakala epidermis menyerap mineral seperti magnesium. Galian ini dianggap berkesan dalam melegakan kesakitan.
   • Untuk menyediakan mandi, tuangkan 1 atau 2 cawan garam Epsom ke dalam tab mandi yang dipenuhi air panas. Ambil mandi selama 20 minit. Jangan tinggal di dalam tab mandi lebih lama, jika tidak, anda mungkin menjadi kering.

5. 
   

   
   
   
   Tambah minyak penting untuk mandi. Sekiranya anda mahu, anda juga boleh menambah minyak pati untuk mandi garam Epsom atau hanya menggunakannya. Cuba tuang 8 atau 10 tetes terus ke dalam air. Berikut adalah beberapa cara yang paling berkesan untuk melegakan kesakitan otot:
   • minyak pati lavender,
   • minyak pati bergamot,
   • minyak pati peppermint,
   • minyak marjoram,
   • halia,
   • minyak pain,
   • minyak kayu putih.

6. 
   

   
   Urut dengan minyak pati. Urut juga merupakan cara yang berkesan untuk melegakan kesakitan dengan cepat. Minyak penting perlu dicairkan dalam minyak asas untuk mencegah kerengsaan dan kesan lain yang tidak diingini. Pilih minyak asas dengan sifat anti-radang seperti minyak kelapa atau badam. Gunakan 12 hingga 15 tetes minyak pati untuk 50 ml minyak asas. Pastikan campuran pada suhu bilik sebelum digunakan.
   • Jika anda boleh mencapai otot yang sakit, anda boleh mengurut minyak sendiri. Jika tidak, mintalah seseorang untuk membantu anda.
   • Jika anda mampu membelinya, pertimbangkan untuk menjalani urutan profesional. Urut profesional boleh menjadi agak mahal, tetapi tukang urut akan dapat memberi tumpuan kepada kawasan yang paling bermasalah.

Kaedah 2 Memudahkan pemulihan

1. 
   

   
   Rehatkan seberapa banyak yang mungkin. Sekiranya anda mengalami sakit otot, penting untuk berehat. Jika anda terus bekerja dan bersenam walaupun masalah anda, anda mungkin menjadi lebih buruk. Ambil hari untuk membolehkan badan anda sembuh dan sembuh.
   • Sekiranya anda tidak dapat melakukan satu hari tanpa latihan, cubalah melakukan aktiviti fizikal yang melibatkan bahagian lain badan anda. Sebagai contoh, jika anda mengalami kesakitan di lengan dan belakang anda, pilih latihan yang hanya memberi tumpuan kepada kaki.

2. 
   

   
   Minum banyak air. Otot adalah 75% air, penghidratan yang baik menggalakkan penyembuhan. Kebanyakan orang harus minum 8 gelas 250 ml air sehari, tetapi jumlah ini mungkin berbeza-beza bergantung kepada faktor seperti saiz, umur dan tahap aktiviti fizikal.

3. 
   

   
   Regangkan otot anda. Melakukan senaman ringan juga membantu melegakan otot-otot yang sakit. Contohnya, jika anda mengalami sakit belakang, bersandar boleh membantu meregangkan otot belakang dan melegakan kesakitan. Cuba untuk menggabungkan pergerakan peregangan lembut ke dalam rutin harian anda.
   • Sekiranya myalgia kronik, anda perlu berunding dengan ahli fisioterapi untuk mengetahui senaman mana yang paling sesuai dengan keadaan anda.
   • Adalah dinasihatkan untuk memanaskan sebelum meregang. Anda boleh memanaskan otot dengan melakukan aktiviti aerobik selama 5 minit, seperti berjalan atau berbasikal.

4. 
   

   
   Bernafas dengan mendalam. Melakukan senaman pernafasan yang mendalam juga boleh membantu melegakan kesakitan otot. Mengemudi dengan mendalam dan perlahan-lahan.
   • Untuk mengambil nafas yang perlahan dan dalam, mula-mula mengamalkan kedudukan yang selesa. Cuba duduk di kerusi yang selesa atau terletak di atas katil. Pada ketika ini, kira hingga ke 5 apabila anda menghirup hidung, kemudian kiraan ke 5 apabila anda menghembuskan nafas melalui mulut. Ulangi beberapa kali ini.
   • Semasa latihan pernafasan, mungkin berguna untuk mendengar muzik santai atau bunyi alam. Walau bagaimanapun, bunyi alam semula jadi boleh menjadi lebih berkesan untuk bersantai.

Kaedah 3 Dapatkan rawatan perubatan

1. 
   

   
   Rujuk doktor jika kesakitan berterusan selepas 3 dan 4 hari. Sekiranya anda masih sakit selepas tiga atau empat hari, berjumpa doktor. Dia akan menanya soalan mengenai sejarah perubatan anda, membuat pemeriksaan klinikal umum dan khusus, dan melakukan pemeriksaan fizikal untuk menentukan sebabnya. Hubungi jika anda mempunyai:
   • kesakitan teruk, berterusan atau tidak dapat dijelaskan,
   • gejala yang berkaitan dengan jangkitan (pembengkakan, rasa kehangatan atau kemerahan di sekitar kawasan yang terjejas),
   • peredaran miskin di kawasan otot yang sakit,
   • sengatan atau kerengsaan yang berlaku selepas gigitan serangga,
   • telah memulakan ubat baru atau menukar dos ubat.

2. 
   

   
   Ambil ubat-ubatan kesakitan. Terdapat penyegar kesakitan yang boleh membantu melegakan kesakitan, seperti libuprofen dan paracetamol. Jangan lupa membaca dan ikut arahan pada pakej! Sekiranya anda sudah mengambil ubat lain atau sedang menjalani rawatan, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu.

3. 
   

   
   Ketahui tentang suplemen anti-radang. Kerana kesan anti-radang, beberapa suplemen boleh merawat dan mencegah sakit otot. Jangan sekali-kali mengambil suplemen tanpa berunding dengan doktor terlebih dahulu dan sentiasa membaca arahan pada pakej, kerana sesetengah mungkin bertindak balas dengan ubat-ubatan yang berlebihan atau preskripsi. Berikut adalah beberapa yang paling berkesan:
   • Bromelain Sifat-sifat bromelain boleh dibandingkan dengan ubat anti-radang bukan steroid tertentu seperti libuprofen,
   • ekstrak ayam putih. Laspirin diperolehi daripada kulit willow putih, jadi suplemen yang mengandungi ekstrak ini mempunyai kesan yang sama,
   • Enzim enzim proteolitik: Suplemen ini mengandungi campuran enzim anti-radang yang membantu merawat kesakitan otot.