Bagaimana untuk melegakan sakit belakang semasa hamil

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Berlatih untuk melegakan sakit belakang
• Kaedah 2 Rawat Kesakitan
• Kaedah 3 Menyokong punggungnya

Kesakitan dan tekanan belakang semasa kehamilan adalah masalah biasa dan sering tidak menyenangkan. Berat badan, perubahan hormon untuk melahirkan anak, perubahan postur dan berjalan, tetapi juga tekanan menyebabkan sakit ringan dan teruk. Nasib baik, ada cara yang berbeza untuk melegakan sakit belakang.

peringkat

Kaedah 1 Berlatih untuk melegakan sakit belakang

1. 
   

   
   Berlatihlah aktiviti fizikal secara tetap. Terdapat bukti bahawa aktiviti fizikal semasa kehamilan normal adalah bermanfaat dan selamat. Walau bagaimanapun, jika sakit belakang anda berlaku pada tahap kehamilan yang lebih tinggi, anda perlahan-lahan akan melambatkan langkah senaman anda.
   • Cari cara yang berbeza (selamat untuk bayi) untuk menguatkan otot perut dan belakang anda. Elakkan obliques biasa dan bengkak vertebra yang bukan sahaja memberi tekanan pada urat penting, tetapi juga memisahkan otot perut antara satu sama lain. Daripada berdiri abdominals, masukkan tailbone anda ke atas. Letakkan pada siku dan lutut anda dan cuba dengan satu lutut untuk menyentuh siku bertentangan sebelum bergerak ke sisi lain.
   • Berjalan, berenang dan berbasikal pegun boleh dilakukan dengan selamat semasa kehamilan. Dapatkan nasihat doktor atau ahli fisioterapi untuk cadangan lain.
   • Berdiri, kembali ke dinding. Bengkokkan lutut anda dan berusaha untuk meluruskan tulang belakang anda.
   • Terdapat bukti bahawa senaman yang tinggi (seperti berjalan atau berjoging) sebelum menjadi hamil akan mengurangkan risiko sakit pinggang pelvis semasa hamil.

2. 
   

   
   
   
   Mengamalkan sikap yang baik. Oleh kerana pusat graviti bergerak ke hadapan semasa kehamilan, anda mesti mengetatkan otot anda untuk mengelakkan lengkungan anda. Mengamalkan postur yang baik akan membantu anda membawa kembali pusat graviti anda dan melegakan ketegangan.
   • Semasa berdiri, bayangkan tali yang menyokong badan anda di atas kepala anda. Mengamalkan postur yang luas dan selesa, jangan melihat lutut anda dan meletakkan kaki di bangku jika anda perlu berdiri lama.
   • Dalam kedudukan duduk, simpan lurus ke belakang dan elakkan slouching. Bahu anda harus santai dan diarahkan ke belakang.

3. 
   

   
   Regangkan bahagian bawah punggung anda. Letakkan tangan dan lutut anda kemudian bengkokkan dan meratakan belakang anda. Pastikan setiap kedudukan selama beberapa saat tanpa memaksa semasa cuba melakukan 10 pengulangan. Latihan ini dipanggil regangan kucing dan lembu.

4. 
   

   
   
   
   Mengambil kelas yoga pranatal. Selain melegakan sakit belakang, yoga pranatal meningkatkan kualiti tidur, mengurangkan tekanan dan melegakan gejala lain seperti mual dan sakit kepala. Ia juga menguatkan otot yang digunakan semasa bersalin.
   • Jangan lupa memberitahu pengajar yoga anda bahawa anda mengandung.
   • Anda juga boleh melakukan beberapa postur yoga di rumah. Walau bagaimanapun, elakkan postur berbaring di perut anda, berbaring di belakang selepas 16 minggu, membuat penyongsangan (kepala terbalik), membuat giliran sukar, membongkok belakang anda, mengingati bernafas atau mengambil nafas yang kuat dan kuat. Sekiranya ada sesuatu yang sukar atau menyakitkan, jangan lakukannya.
   • Terdapat banyak postur yoga yang selamat semasa kehamilan. Kita boleh menyebutkan garland (malasana), kerusi (utkatasana), pahlawan (virabhadrâsana), pohon (vrksâsana) dan kaki di dinding (viparita karani).

5. 
   

   
   Berenang. Lakukan beberapa latihan berenang atau pranatal di dalam air.Selain menjadi latihan yang baik, lakukan latihan dalam air melegakan tekanan pada bahagian belakang dan sendi. Oleh kerana air menyokong berat badan anda, anda akan melegakan tekanan walaupun anda hanya berjalan atau terapung di kolam renang.

6. 
   

   
   Lenturkan paha. Flex paha dan angkat kaki anda apabila anda memilih sesuatu. Jangan bersandar di pinggang anda dan jangan angkat diri anda dengan otot di belakang anda. Minta bantuan jika diperlukan.
   • Apabila membawa beg, nyebarkan beban secara merata. Pakai jumlah item yang sama di setiap tangan.

Kaedah 2 Rawat Kesakitan

1. 
   

   
   Ketahui untuk membezakan sakit belakang dari tanda awal kerja. Hubungi doktor anda jika anda menganggap sakit belakang adalah perihal kerja. Sakit belakang yang anda tidak dapat melepaskan dengan menukar posisi atau menjadikan diri anda selesa dengan cara lain boleh bermakna permulaan melahirkan anak. Kesakitan atau kekejangan Rhythmic juga tanda-tanda buruh pramatang.

2. 
   

   
   Gunakan ubat penahan sakit. Rujuk doktor anda untuk mengetahui ubat-ubatan yang selamat. Umumnya, acetaminophen (Tylenol) boleh digunakan dengan selamat semasa hamil, tidak seperti ubat anti-radang aspirin dan nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen atau naproxen.

3. 
   

   
   Rujuk osteopath atau chiropractor. Osteopath atau chiropractor boleh memeriksa sakit belakang anda dan menawarkan penyelesaian terapeutik anda. Dia juga boleh merujuk anda kepada profesional kesihatan yang betul. Jika anda bercadang untuk berunding, pastikan dia pakar dalam kehamilan dan mempunyai pengalaman bertahun-tahun dalam bidang ini. Tanya pakar chiropractor terdekat atau persatuan osteopath untuk membantu anda mencari profesional.
   • Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa 6.1% wanita mengandung melihat osteopath.
   • Ia mungkin untuk chiropractor atau osteopath untuk melakukan manipulasi osteopathic untuk melegakan sakit belakang pada wanita hamil.

4. 
   

   
   Cuba akupunktur. Mencari ahli akupunktur berlesen yang digunakan untuk mengubati wanita hamil. Terdapat bukti bahawa akupunktur melegakan sakit belakang semasa kehamilan.
   • Tanya kawan atau doktor anda untuk mengesyorkan ahli akupunktur. Kemudian, tanya ahli akupunktur yang berpotensi jenis latihan atau kajian yang telah dia ikuti, apakah rawatan yang dia nasihatkan kepada anda dan sama ada manfaatnya dilindungi oleh insurans anda (jika ada). Rujuk pakar yang meletakkan anda selesa dan mempunyai kabinet yang sesuai.

5. 
   

   
   Gunakan sepupu panas atau pek ais. Anda akan melegakan kesakitan anda dengan bergantian panas dan sejuk di belakang anda.

6. 
   

   
   Dapatkan urutan. Tanya pasangan anda untuk menggosok belakang anda. Anda juga boleh melawat tukang urut yang berpengalaman untuk urutan pranatal.

7. 
   

   
   Rujuk psikologi. Tanya doktor anda, bidan anda, rakan anda atau pemimpin rohani anda untuk mengesyorkan ahli psikologi. Anda mungkin perlu berunding dengan pakar terapi sebelum mencari yang betul. Tanya pakar psikologi yang berpotensi jika dia tahu bagaimana menangani masalah anda dan bidang keahliannya. Anda juga akan melegakan kesakitan belakang anda dengan membicarakan ketakutan dan kebimbangan anda dengan orang tersayang atau rakan anda yang dipercayai.

Kaedah 3 Menyokong punggungnya

1. 
   

   
   Pakai kasut rata. Pakai kasut rata dengan sokongan lengkung. Kasut yang sesuai akan membantu anda berjalan dengan selesa tanpa rasa tekanan atau ketegangan di belakang anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa antara minggu ke-20 dan ke-32 kehamilan, seluruh berat badan tersebar di atas kaki. Adalah penting anda berunding dengan pakar podiatrik untuk mengetahui sama ada sokongan gerbang diperlukan atau tidak.
   • Elakkan tumit tinggi dan kasut dengan sokongan sedikit atau tidak untuk gerbang dan pergelangan kaki ("Crocs"). Bahagian belakang kasut mesti tegar dan menegak. Kasut renda menawarkan lebih banyak sokongan.

2. 
   

   
   Gunakan bantal sokongan lumbar. Gunakan bantal sokongan lumbar apabila anda duduk. Mempunyai kusyen di pejabat anda dan satu lagi di dalam kereta anda akan sangat membantu. Meletakkan kaki anda di atas bangku kaki juga akan membantu anda melegakan sakit belakang semasa duduk.

3. 
   

   
   Tidur di sebelah anda. Tidur di sebelah anda dengan bantal tambahan. Bend satu lutut atau kedua-duanya. Letakkan bantal di tempat yang strategik untuk melegakan kesakitan. Bantal bantal akan berada di bawah kepala anda dan satu lagi di antara kaki anda. Letakkan bantal kecil di bawah abdomen anda untuk melegakan kesakitan panggul dan sakit belakang ketika anda tidur. Sesetengah wanita hamil menggunakan bantal panjang badan mereka untuk mengalami kesakitan yang kurang.
   • Berhati-hati apabila anda berbaring atau bangun dari katil anda. Anda tidak boleh memaksa tulang belakang anda.

4. 
   

   
   Pakai tali pinggang kehamilan. Terdapat pelbagai bentuk dan saiz, band-band elastik yang tebal dipakai di bawah perut dan sekitar pinggul untuk menyokong otot perut. Terdapat juga model dengan band di sekitar dada dan bahu untuk melegakan sakit belakang.
   • Stoking mampatan juga boleh melegakan sakit belakang.