Bagaimana untuk melegakan sakit

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 dari 3:
  Rawat otot semasa latihan anda
• amaran

Penulis bersama artikel ini ialah Jourdan Evans, PhD. Jourdan Evans adalah pelatih swasta ACE yang disahkan di Los Angeles. Beliau menerima PhD dalam fisioterapi di St. Ambrose University pada tahun 2012 dan pensijilan ACE pada tahun 2013.

Terdapat 28 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.

Anda kadang-kadang boleh merasakan kelengkungan selepas bersenam atau aktiviti fizikal yang berat. Walaupun kesakitan otot dapat bertambah buruk dan menghalang anda daripada berolahraga, anda harus tahu bahawa semakin banyak anda bergerak dan kurang otot anda akan menyakiti anda pada minggu-minggu akan datang. Gunakan petua dalam artikel ini untuk melegakan lengkung anda!

peringkat

Bahagian 1 dari 3:
Rawat otot semasa latihan anda

1. 3 Cuba jus ceri. Jus ceri menjadi lebih dan lebih dikenali sebagai makanan berkhasiat berkhasiat dengan antioksidan yang terdapat dan faedah kesihatannya. Dalam satu kajian, saintis mendapati bahawa jus ceri boleh membantu melegakan kelengkungan yang ringan dan sederhana.
   • Anda boleh mendapatkan 100% jus ceri di kebanyakan pasar raya atau kedai organik. Cari jenama yang tidak mencampurkan jus ceri dengan sejenis jus (seperti jus epal), kerana jenama ini cenderung meletakkan jus ceri yang sangat sedikit dalam jus mereka. Juga pastikan jus tidak mengandungi gula atau bahan-bahan lain.
   • Cuba minum jus ceri masam selepas bersenam dalam minuman ringan atau minum sahaja. Anda boleh meminumnya dengan sejuk dalam bentuk cecair atau anda boleh memasukkannya ke dalam cawan sebelum meletakkannya di dalam peti sejuk selama 45 minit untuk mendapatkan slushie yang lazat.
   pengiklanan

amaran

• Berhati-hati jika anda mahu sepenuhnya merendam lengan anda dalam air ais seperti yang ditunjukkan dalam kaedah baldi. Ini boleh mengakibatkan kehilangan haba badan yang cepat dan menjejaskan peredaran anda. Jangan cuba kaedah ini jika anda mempunyai tekanan darah atau masalah jantung. Walaupun anda sihat, perlahan-lahan melepaskan lengan anda ke dalam air, sentimeter selepas sentimeter, bermula dengan hujung jari anda, terutamanya jika ia panas di luar. Mungkin lebih baik untuk membekukan air dalam bentuk air es sebelum menggosokkannya ke lengan anda (sekali lagi, bermula dengan jari anda), sebelum mengering dan mengurut (bermula dengan tangan anda). dan kembali kepada badan). Pergi perlahan-lahan untuk mengelakkan sakit dan merosakkan otot.
• Permohonan yang berpanjangan ais pada selekoh tidak berkesan. Secara amnya disyorkan untuk memohon ais selama 15 hingga 20 minit, keluarkannya selama 15 hingga 20 minit dan mulakan semula jika perlu. Kaedah ini tidak lagi berkesan selepas 15 hingga 20 minit, kerana ais tidak akan menurunkan suhu otot lebih daripada yang telah dilakukan selepas tempoh ini.Di samping itu, jika anda menggunakan ais terlalu lama, anda boleh menyebabkan radang dingin atau kerosakan pada kulit dan tisu.
• Kesakitan bersama adalah masalah yang serius dan boleh menyebabkan kecederaan kekal. Cuba membezakan antara sakit otot dan sakit sendi. Sekiranya kesakitan tidak hilang selepas beberapa hari berehat atau selepas menggunakan salah satu kaedah di atas, anda harus berjumpa doktor.

pengiklanan