Bagaimana untuk meredakan kembung semasa hamil

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Perhatikan dietnya
• Kaedah 2 Pastikan gaya hidup yang sihat
• Kaedah 3 Pertimbangkan rawatan tumbuhan dan ubat-ubatan

Perut kembung boleh menjadi salah satu kesan sampingan yang paling memalukan dan memalukan kehamilan. Hormon kehamilan seperti progesteron mula melambatkan kitaran pencernaan pada trimester pertama. Mereka melakukan ini untuk memastikan bayi mendapat nutrisi yang mencukupi, tetapi ini menyebabkan stagnasi makanan yang lebih lama di dalam usus, yang menghalang anda daripada memegang gas anda apabila ia menjadi penting untuk berpindah. Masalah hormon ini dikuatkan oleh bengkak rahim yang memampatkan organ pencernaan anda. Nasib baik, terdapat beberapa teknik untuk mengurangkan kembung ketika mengandung.

peringkat

Kaedah 1 Perhatikan dietnya

1. 
   

   
   Simpan diari untuk mengikuti makanan yang anda makan setiap hari. Ini akan membantu anda menilai makanan yang menyebabkan masalah pencernaan. Makanan yang berbeza menyebabkan kembung pada orang yang berbeza, tetapi anda perlu berhati-hati tentang makanan yang mencetuskannya di hampir semua orang seperti kacang, kacang, bijirin, kubis, kembang kol, brokoli, asparagus dan bawang.
   • Sekiranya anda mempunyai masalah dengan produk tenusu, cubalah menggantikannya dengan susu tanpa laktosa atau makanan kaya kalsium yang lain. Anda juga boleh mencuba produk tenusu kaya dalam budaya aktif seperti yoghurt dan kefir. Budaya ini membantu penghadaman.
   • Elakkan makan goreng, makanan berlemak atau pemanis tiruan.
   • Pertimbangkan untuk menambah makanan yang difermentasi seperti kimchi atau sauerkraut untuk diet anda. Bakteria yang dijumpai akan membantu penghadaman.
   • Ingat bahawa anda tidak mahu menghapuskan diet anda semua makanan yang menyebabkan anda gas. Ia penting semasa hamil untuk makan makanan yang mengandungi serat dan pelbagai nutrien. Walau bagaimanapun, anda akan dapat mengaturkan makanan anda dengan lebih baik dengan memerhatikan makanan yang menyebabkan masalah anda. Sebagai contoh, anda mungkin memilih untuk mengelakkan makanan ini apabila anda sedang makan di luar atau sebelum mesyuarat penting.

2. 
   

   
   
   
   Minum banyak air. Penghidratan yang betul akan menghalang sembelit, yang juga boleh menyebabkan gas dan kembung.
   • Minum dalam gelas tanpa menggunakan jerami untuk memastikan anda tidak menyedut udara.
   • Kurangkan penggunaan minuman ringan untuk mengelakkan gelembung menggantung.

3. 
   

   
   Ambil makanan yang lebih kecil dengan lebih kerap. Walaupun anda perlu mengambil lebih banyak makanan semasa kehamilan anda, sistem pencernaan perlahan anda mungkin tidak bertolak ansur dengan seberapa banyak makanan seperti dahulu. Hidangan yang lebih kecil dan lebih kerap akan membantu anda untuk tidak mengatasi sistem penghadaman anda.

4. 
   

   
   Makan dengan perlahan dan mengunyah makanan anda. Sebahagian besar gas dihasilkan apabila bakteria dalam usus besar memecah makanan yang belum dicerna oleh enzim di dalam perut. Dengan mengunyah makanan anda, anda akan melegakan beban kerja bakteria di dalam usus dan mengurangkan pengeluaran gas.

Kaedah 2 Pastikan gaya hidup yang sihat

1. 
   

   
   
   
   Senaman secara teratur. Latihan merangsang pencernaan. Ini bermakna makanan bergerak lebih cepat melalui usus anda dan menghasilkan kurang gas dalam perjalanan. Semak dengan doktor anda sebelum mula bersenam.

2. 
   

   
   Pakai pakaian longgar. Pakaian ketat di sekeliling pinggang boleh memerah sistem pencernaan yang sudah dimampatkan oleh rahim. Jika seluar atau skirt anda menyebabkan penampilan tanda di pinggang, anda harus mempertimbangkan menggantikannya dengan pakaian yang lebih besar.

3. 
   

   
   Pertimbangkan melakukan yoga. Terdapat tiga kedudukan yoga khususnya yang mengurangkan gas dan yang boleh anda lakukan semasa mengandung. Anda melakukannya dengan ketiga-tiga mereka.
   • Batu panggul atau kedudukan kucing adalah untuk melengkung pelvis di udara seperti kucing sebelum membuat ia jatuh perlahan-lahan untuk membentuk berongga di belakang.
   • Kedudukan sisi sebelah menyeberang di sebelah kanan, membawa kepala anda kembali ke hindquarters anda sebelum lembut melengkung ke sebelah kiri, seolah-olah anda mengetuk ekor anda.
   • Kedudukan pekeliling batu adalah untuk melancarkan pelvis seolah-olah anda sedang menari tarian perut, tetapi baki pada semua empat.

Kaedah 3 Pertimbangkan rawatan tumbuhan dan ubat-ubatan

1. 
   

   
   Cuba peppermint. Produk mint telah lama digunakan sebagai ubat semulajadi terhadap gas. Cari kapsul enterik, yang boleh melalui perut dan larut dalam usus. Ini akan memberi anda dos peppermint yang anda perlukan.
   • Anda juga boleh menyiapkan teh herbal dengan daun peppermint untuk melegakan sistem pencernaan anda.

2. 
   

   
   Gunakan produk tanpa preskripsi yang mengandungi simeticone. Anda boleh menggunakan produk ini dengan selamat semasa mengandung, tetapi lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda untuk memastikan ia merupakan pilihan yang baik untuk keperluan perubatan anda. Jangan mengambil ubat over-the-counter kecuali perubahan diet telah mengubah gejala.

3. 
   

   
   Rujuk doktor anda jika gejala menjadi lebih serius. Hubungi doktor anda dengan segera jika gejala kembung melampaui ketidakselesaan dan menyebabkan sakit atau jika anda melihat cirit-birit yang teruk atau darah dalam najis.