Bagaimana untuk melegakan kesakitan kronik secara semula jadi

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Rujuk pakar
• Kaedah 2 Cuba Latihan dan Terapi Fizikal
• Kaedah 3 Ubah diet anda untuk mengurangkan keradangan

Kesakitan kronik adalah masalah serius yang menjejaskan berjuta-juta orang. Ia boleh meriah atau pekak dan sementara atau kekal. Terdapat banyak cara untuk merawat kesakitan tanpa ubat preskripsi atau bahan kimia lain. Anda boleh meminta naturopath untuk mengetahui tentang ubat herba, cuba akupuntur, atau mengambil diet anti-radang. Keradangan memainkan peranan penting dalam perkembangan kesakitan kronik, dan ubat-ubatan dan suplemen herba yang ditetapkan oleh naturopath dapat meringankan masalah anda.

peringkat

Kaedah 1 Rujuk pakar

1. 
   

   
   Minta nasihat pakar naturopath atau holistik. Jika anda merancang untuk menggunakan herba dan suplemen untuk menyembuhkan kesakitan kronik anda, hubungi pakar terlebih dahulu. Mencari doktor yang mengetahui tentang herba dan makanan tambahan. Jangan lupa memberitahunya tentang apa-apa ubat-ubatan preskripsi yang telah anda ambil.
   • Tumbuh-tumbuhan dan suplemen berinteraksi dengan ubat-ubatan preskripsi, sama ada dengan meningkatkan kesannya atau mengurangkannya. Naturopaths dan pakar dalam perubatan integratif / perubatan holistik tahu bagaimana untuk menyeimbangkan kesan ubat-ubatan dan produk semulajadi.

2. 
   

   
   Ketahui mengenai tumbuhan ubatan. Ubat herba yang digunakan untuk melegakan kesakitan dipanggil tumbuhan analgesik. Tumbuhan anti-radang atau otot yang lain juga boleh digunakan untuk melegakan kesakitan. Jika anda mengambil herba atau suplemen, bincangkan dengan naturopath anda atau pakar perubatan integratif terlebih dahulu untuk mencegah risiko interaksi dan mengetahui dos yang betul. Jangan mengambil herba analgesik di bawah pengawasan profesional berpengalaman. Di antara tumbuhan ini, kita boleh menyebut:
   • akar valerian,
   • dogwood Jamaica,
   • pivot California,
   • henbane,
   • epal berduri,
   • gelsemium sempervirens,
   • ganja (di negara-negara di mana ganja terapi disahkan).

3. 
   

   
   
   
   Gunakan tumbuhan anti-keradangan. Anda mesti menggunakan herba anti-radang di bawah pengawasan profesional berpengalaman, tetapi anda juga boleh mengambil herba masakan dan rempah anti-keradangan. Gunakan kuantiti produk yang serupa dengan yang biasa anda gunakan dalam makanan anda. Jangan keterlaluan dan gunakan herba masakan dan rempah anti-keradangan hanya untuk rasa apa yang anda makan. Secara umum, ia adalah ½ sudu teh hingga 2 sudu teh herba atau rempah-rempah, di antaranya kita boleh menyebut:
   • ulas,
   • kayu manis,
   • kunyit,
   • bijaksana,
   • allspice,
   • basil,
   • pala,
   • bawang putih dan bawang,
   • thyme,
   • lada cayenne,
   • ketumbar,
   • halia.

4. 
   

   
   Ambil makanan tambahan herba dan teh herba. Terdapat herba anti-radang lain yang boleh diambil sebagai makanan tambahan atau teh herba. Jika anda memilih untuk mengambil makanan tambahan, berbuat demikian mengikut arahan pengeluar dan jika doktor anda mengesyorkannya. Anda juga boleh mengambil tumbuhan ini sebagai teh herba yang anda minum setiap hari (2 hingga 4 cawan sehari), tetapi sekali lagi, berbuat demikian hanya jika doktor anda mengesyorkannya. Beberapa tumbuh-tumbuhan yang anda boleh cuba termasuk:
   • buah anggur Peru,
   • chamomile,
   • harpagophytum,
   • feverfew (sering digunakan untuk merawat migrain),
   • ginko biloba,
   • rumput harimau,
   • ginseng,
   • calendula,
   • peppermint,
   • millefeuille.

5. 
   

   
   
   
   Tanya tentang tambahan anti-radang lain. Terdapat tambahan lain yang boleh membantu anda melegakan kesakitan kronik anda. Sekali lagi, hanya ambil mereka jika profesional kesihatan mengesyorkannya. Tanya doktor anda untuk maklumat lanjut tentang makanan tambahan berikut:
   • Asid lemak penting Omega-3,
   • resveratrol,
   • vitamin C dan E,
   • produk yang mengandungi herba dan suplemen anti-radang dan direka khusus untuk memerangi keradangan.

Kaedah 2 Cuba Latihan dan Terapi Fizikal

1. 
   

   
   Buat program senaman dengan doktor anda. Latihan ringan hingga sederhana seperti taichi, qi gong dan yoga, serta berjalan, berkebun dan senaman rendah akan membantu melegakan kesakitan kronik anda. Tanya seorang profesional untuk latihan tertentu, kerana beberapa aktiviti dapat membuat masalah lebih buruk daripada menyelesaikannya.
   • Latihan menggalakkan pengeluaran ubat penahan sakit semulajadi seperti endorfin. Bahan kimia ini melegakan kesakitan dan memberi banyak manfaat lain.

2. 
   

   
   Cuba akupunktur. Akupunktur telah digunakan selama beribu tahun dalam perubatan tradisional Cina. Ia berdasarkan kepada prinsip bahawa menyekat qi (tenaga vital) menyebabkan penyakit dan kesakitan. Jarum yang sangat halus yang digunakan serta tekanan yang dikenakan boleh menyekat laluan tenaga ini dan mengembalikan aliran qi.
   • Akupunktur berkesan terhadap sakit kronik kerana ia mengurangkan keamatan kesakitan sebanyak 50%.

3. 
   

   
   Lihat anda di kiropraktor. Pengamal perubatan kiropraktik dilatih dalam struktur dan mekanisme sistem otot dan rangka. Mereka menggunakan pengetahuan ini untuk membetulkan dan meluruskan otot dan tulang. Kajian terbaru menunjukkan bahawa manipulasi chiropractic dan pendekatan lain sangat berkesan terhadap sakit belakang, leher, bahu, pinggul dan sakit lutut. Walaupun kebanyakan chiropractors biasanya merawat penyimpangan vertebra, mereka juga boleh:
   • gunakan pelarasan manual atau manipulasi,
   • menasihati jenis latihan yang perlu dilakukan untuk mendapatkan semula kekuatan dan memulihkan fungsi,
   • memberi nasihat pemakanan,
   • menggunakan ultrasound dan rawatan laser untuk melegakan kesakitan.

Kaedah 3 Ubah diet anda untuk mengurangkan keradangan

1. 
   

   
   Ketahui apa yang "diet anti-radang" itu. Diet anti-radang direka untuk mengurangkan keradangan "dari dalam". Garis panduan ini mudah, tetapi ia boleh bermakna perubahan radikal dalam tabiat makan anda. Mulailah dengan mengubah apa yang kelihatannya mudah kepada anda kemudian mengubah perkara lain semasa anda pergi.
   • Secara umum, tips ini akan membantu anda meningkatkan jumlah omega-3, vitamin B (seperti niacin), vitamin dan mineral dalam diet anda.

2. 
   

   
   Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber vitamin, mineral dan serat yang sangat baik. Makan mereka dengan warna yang cerah untuk mendapatkan yang paling antioksidan. Sebagai contoh, anda boleh makan:
   • beri (blueberries dan raspberi),
   • epal,
   • plum,
   • oren dan buah sitrus (vitamin C adalah antioksidan yang sangat baik),
   • sayuran berdaun hijau,
   • musim sejuk dan musim panas,
   • lada.

3. 
   

   
   Hadkan penggunaan daging merah anda. Jagung yang diberi makan jagung mengandungi tahap lemak omega-6 yang sangat tinggi (yang menggalakkan keradangan).Adalah lebih baik untuk mengelakkan daging merah jika anda mahu mengikuti diet anti radang. Jika anda makan daging merah, pastikan haiwan tersebut adalah herba dan tidak mengandungi antibiotik atau hormon. Hadkan penggunaan daging merah anda 2 atau 4 kali sebulan. Daging herba mempunyai nisbah yang paling semula jadi omega-3 hingga omega-6. Risiko keradangan adalah lebih rendah.
   • Makan ayam tanpa kulit, dibangkitkan di luar rumah dan tanpa antibiotik, untuk mengurangkan pengambilan lemak dan aditif yang buruk.

4. 
   

   
   Makan lebih banyak makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3. Ikan adalah sumber protein yang sangat baik di samping mengandungi sejumlah besar asid lemak omega-3. Anda juga akan mendapati asid ini dalam tumbuh-tumbuhan. Asid lemak omega-3 terdapat dalam ikan, makanan laut dan tumbuhan di bawah:
   • salmon,
   • tuna,
   • sardin,
   • herring,
   • acuan,
   • trout pelangi,
   • biji rami,
   • benih chia,
   • kacang,
   • produk tauhu dan soya,
   • Pucuk Brussels dan kembang kol.

5. 
   

   
   Pilih karbohidrat kompleks. Tambah hanya karbohidrat kompleks untuk diet anda. Pemprosesan industri mengubah karbohidrat menjadi karbohidrat mudah yang menyebabkan keradangan dan menyumbang kepada sakit kronik.
   • Kurangkan penggunaan makanan diproses dan dikemas untuk mengehadkan jumlah aditif dan bahan pengawet yang anda minum.
   • Memilih karbohidrat yang kurang diproses seperti roti bijirin, beras perang dan pasta gandum.
   • Elakkan makanan dengan penambahan gula dan gula tambahan. Gula adalah bahan pro-radang yang menyumbang kepada kesakitan kronik.
   • Makan stevia bukan gula jika anda tidak dapat menahan gula.
   • Anda boleh makan merawat dari semasa ke semasa, tetapi hanya mengambil gula beberapa kali seminggu.

6. 
   

   
   Minum banyak air. Minum banyak air dan teruskan terhidrasi! Untuk mengurangkan keradangan, penting untuk meningkatkan pengambilan air anda. Jauhi minuman ringan dan alkohol kerana minuman ini hanya memperburuk masalah anda. Sebaliknya, fokus pada air, teh hijau, jus buah dan teh herba.

7. 
   

   
   Hadkan pengambilan makanan tinggi lemak anda. Untuk memerangi keradangan, kurangkan pengambilan lemak anda. Dengan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, lebih mudah bagi anda untuk makan kurang. Jika boleh, elakkan makanan berminyak seperti makanan goreng, barangan bakar, makanan segera dan makanan ringan.
   • Hadkan jumlah pengambilan lemak sebanyak 25 atau 30% daripada penggunaan kalori harian anda.
   • Masak dengan minyak anti-peradangan seperti minyak zaitun atau minyak kanola.

8. 
   

   
   Meningkatkan penggunaan serat anda. Cadangan semasa untuk pengambilan serat adalah 25 hingga 30 gram sehari, namun ramai yang menggunakan hanya 10 hingga 12 gram. Naturopaths dan doktor holistik mengesyorkan serat 40 hingga 50 g sehari. Serat mempunyai banyak manfaat selain mengurangkan keradangan. Mereka menggalakkan pemindahan najis, mengurangkan risiko kanser kolon dan membantu mengawal berat badan dan gula darah. Makanan kaya serat adalah:
   • bunyi seperti dedak oat, dedak gandum, dedak jagung dan bran beras,
   • kacang dan kekacang,
   • beri,
   • biji-bijian seperti barli, oat, rai, gandum, quinoa, beras liar dan bijirin liar,
   • sayuran berdaun hijau,
   • kacang dan biji.