Bagaimana untuk menghulurkan punggung anda menggunakan roller buih

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 dari 2:
  Regangkan leher dan belakang atas
• amaran

Penulis bersama artikel ini ialah Sarah Gehrke, RN. Sarah Gehrke adalah jururawat berdaftar di Texas. Beliau memperoleh Ijazah Sarjana dalam Kejururawatan di Universiti Phoenix pada tahun 2013.

Terdapat 16 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.

Ramai orang mengalami kesakitan atau ketegangan di belakang. Tekanan, kecederaan, kecederaan atau kekurangan aktiviti fizikal semuanya boleh menyebabkan kesakitan di leher serta bahagian belakang dan bahagian bawah. Anda mungkin mengalami sakit kerana otot yang tegang atau menyakitkan. Anda boleh berehat bahagian ini dengan meregangkan leher dan belakang menggunakan roller buih. Proses ini dipanggil "pembebasan myofascial".

peringkat

Kaedah 1 dari 2:
Regangkan leher dan belakang atas

1. 4 Melepaskan otot gluteal anda. Seperti otot pinggul, mereka yang berada di bahagian punggung boleh menyebabkan stres di bahagian bawah apabila terbentang. Gunakan pelbagai postur dengan roller busa untuk meregangkan otot gluteal dan lumbar anda.
   • Duduk dengan roll di bawah punggung. Naikkan kaki kanan anda dan letakkan buku lali di lutut kiri anda. Anda harus berasa sedikit regangan. Belok sedikit untuk membawa berat badan ke pinggul kanan anda dan kemudian gulung semula sepuluh hingga dua belas kali.
   • Ulangi latihan dengan kaki yang lain.
   pengiklanan

amaran

• Jangan bersandar pada sendi dengan roller buih.
• Berhati-hati dan jangan pergi ke pergerakan yang boleh anda lakukan secara normal.
• Sekiranya anda sakit semasa menekan terus pada satu titik dengan roller, pastikan anda menekan secara tidak langsung dan / atau menggerakkan roller untuk mengurangkan tekanan.
• Latihan dengan roller busa boleh memburukkan kecederaan. Adalah normal untuk merasakan sedikit ketidakselesaan semasa peregangan ini, tetapi jika anda mengalami kesakitan yang teruk atau mendalam atau kesakitan yang tidak hilang, dapatkan seorang doktor memeriksa anda.

Diperolehi daripada "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 meregangkan-the-mollowing-with-in-lumoss-bush" oldid = 206796 "