Cara mengikuti kitaran haid anda (untuk gadis remaja)

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Pantau kitaran anda
• Bahagian 2 Menggunakan alat penjejakan yang berbeza
• Bahagian 3 Berurusan dengan sebarang masalah yang tidak diduga

Adalah penting untuk mengetahui cara mengikuti siklus menstruasi anda kerana beberapa sebab. Ini membolehkan anda untuk mengetahui dahulu tempoh purata kitaran haid anda untuk tidak terkejut dengan kedatangan aturan anda. Anda juga akan tahu di mana tempoh kesuburan anda, pada hari-hari ketika anda kemungkinan besar akan hamil. Berikutan perjalanan kitaran haid anda juga akan membantu anda mengetahui variasi hormon dan fisiologi semulajadi anda.

peringkat

Bahagian 1 Pantau kitaran anda

1. 
   

   
   Perhatikan apakah hari pertama tempoh anda. Hari pertama haid anda adalah hari permulaan tempoh anda. Kitaran anda berjalan dari hari pertama tempoh haid anda ke hari pertama tempoh seterusnya anda. Panjang kitaran berbeza dengan setiap wanita, tetapi biasanya berlangsung antara 21 dan 35 hari. Pendarahan biasanya berlangsung antara 2 dan 7 hari.
   • Kirakan jumlah hari antara tempoh anda dan tempoh pendarahan anda.
   • Jika anda mula menstruasi dalam dua tahun yang lalu, kitaran anda mungkin mengambil masa yang lebih lama. Kitaran anda perlu dipendekkan dan menjadi lebih teratur sepanjang tahun. Tempoh kitaran anda juga akan berubah semasa perimenopause, yang sepadan dengan tempoh yang mengumumkan pendekatan menopaus.
   • Kekerapan dan tempoh kitaran anda mungkin berbeza jika anda menggunakan kontraseptif (sebagai contoh, pil kawalan kelahiran).
   • Tempoh ovulasi anda biasanya antara 11 dan 21 hari pada kitaran anda. Inilah masa apabila anda paling subur dan kemungkinan akan hamil jika anda melakukan hubungan seks.

2. 
   

   
   
   
   Jejaki gejala fizikal anda. Menilai jumlah aliran haid dan rasa sakit yang anda rasa. Cuba sertakan sebanyak mungkin detail. Selain mengikuti gejala fizikal anda, perhatikan hari kitaran anda apabila mereka menunjukkan diri mereka sendiri. Sebagai contoh, adakah anda merasa kekejangan beberapa hari sebelum haid anda bermula?
   • Berapa banyak tuala wanita atau tampon yang anda gunakan?
   • Adakah anda mengalami kekejangan? Adakah anda mengalami kekejangan di bahagian bawah abdomen atau bahagian bawah?
   • Adakah anda merasa sakit di payudara anda?
   • Bagaimana cairan faraj anda berubah semasa kitaran haid anda?
   • Adakah anda mengalami cirit-birit atau najis longgar semasa haid anda? (Ini adalah gejala biasa)

3. 
   

   
   Perhatikan emosi anda. Ramai wanita mengalami perubahan emosi apabila hormon mereka berubah-ubah. Anda mungkin mengalami kebimbangan, kemurungan, perubahan mood, kesengsaraan, kehilangan selera makan atau air mata. Gejala-gejala ini biasanya muncul sebelum permulaan kitaran. Cuba ambil perhatian hari-hari anda mengalami simptom ini.
   • Juga, ketahui sumber tekanan lain yang mungkin mempengaruhi mood anda. Ini dapat membantu anda mengetahui jika anda cemas kerana kedatangan tempoh anda atau jika anda bimbang tentang projek di sekolah.
   • Sekiranya gejala ini muncul pada masa yang sama setiap bulan, mereka mungkin berkaitan dengan kitaran haid anda.

4. 
   

   
   
   
   Ulangi proses ini setiap bulan. Ikuti kursus kitaran haid anda selama beberapa bulan berturut-turut untuk mengetahui badan anda. Anda harus mula melihat keadaan dan gejala dan emosi yang sama setiap bulan. Perhatikan setiap perubahan yang berlaku dari satu bulan ke seterusnya.
   • Adalah normal bahawa terdapat variasi. Anda boleh mempunyai tempoh haid selama lima hari selama sebulan dan tiga hari pada bulan berikutnya.
   • Apa yang biasa bagi awak mungkin tidak normal bagi orang lain. Jangan risau jika kitaran anda berbeza daripada gadis lain yang anda kenal. Cari corak dalam kitaran anda sendiri.
   • Penggunaan pil, peranti intrauterin hormon (IUD), implan kontraseptif, patch kontraseptif atau suntikan kontraseptif boleh menyebabkan peraturan yang kurang banyak, tetapi ini adalah perkara biasa.

Bahagian 2 Menggunakan alat penjejakan yang berbeza

1. 
   

   
   Catat hari penting pada kalendar. Jika anda ingin ikut kitaran haid anda yang lama, ambil kalendar dan tandakan hari dengan pensil, pena, penanda atau penapis. Anda boleh menggunakan warna yang berlainan, simbol berlainan atau pelekat untuk menandakan permulaan dan akhir kitaran haid anda, tempoh kitaran anda atau hari timbul gejala fizikal atau emosi anda. Cuba untuk menyediakan sistem yang jelas yang berfungsi untuk anda.
   • Jika anda tidak mahu terlalu banyak maklumat mengenai kalendar anda, anda boleh menyimpan diari untuk menandakan gejala fizikal dan emosi anda dan hanya menggunakan kalendar untuk menandakan permulaan dan akhir kitaran haid anda.
   • Jika anda tidak sering menggunakan kalendar anda, simpan di tempat yang anda akan ingat. Ia boleh berguna untuk menggantungnya di bilik mandi anda atau letakkan di sebelah cermin anda.
   • Jika anda peduli dengan kehidupan peribadi anda dan tidak mahu orang melihat maklumat anda, buatlah tanda kecil pada kalendar (seperti salib, bulatan atau warna) yang hanya anda faham.

2. 
   

   
   Muat turun aplikasi mudah alih. Daripada menggunakan pen dan kertas, anda boleh menggunakan aplikasi untuk mengesan kitaran haid anda. Aplikasi semacam ini membolehkan anda menyimpan semua maklumat peribadi anda dan mengetahui hari pertama haid anda. Selain mempunyai kalendar, banyak aplikasi ini akan membolehkan anda mencatat maklumat anda tentang perubahan fizikal dan emosi yang berlaku semasa kitaran anda.
   • Clue adalah aplikasi percuma untuk iPhone dan Android dan merupakan salah satu aplikasi yang paling disyorkan. Dengan aplikasi ini, anda boleh merakam gejala fizikal dan emosi anda, hari-hari anda telah melakukan hubungan seks, dan membuat peringatan untuk mengingati mengambil pil setiap hari. Selepas memasukkan maklumat anda selama beberapa bulan, alat ini akan menggunakan algoritma untuk meramalkan tarikh haid anda yang akan datang dan ovulasi anda.
   • Masa Tracker Lite adalah satu lagi aplikasi yang disyorkan yang akan membolehkan anda untuk mengesan kitaran haid anda. Dengan aplikasi ini, anda boleh menggunakan ikon untuk menggambarkan mood anda dan bukannya memasukkan maklumat. Masa Tracker Lite boleh didapati di bawah iPhone dan Android.

3. 
   

   
   Menggunakan kalendar dalam talian. Jika kaedah di atas tidak menarik minat anda, anda boleh menggunakan kalendar dalam talian. Apa yang perlu anda lakukan ialah memasukkan maklumat mengenai kitaran anda. Tapak dengan kalendar dalam talian juga menawarkan alat seperti kalkulator, senarai maklumat terkini anda. Beberapa laman web ini juga menyediakan pautan berguna kepada artikel yang berkaitan.
   • Sekiranya akses Internet adalah masalah, ini bermakna pilihan ini mungkin tidak sesuai.
   • Banyak pengeluar kebersihan seperti Tampax menawarkan kalendar dalam talian.

Bahagian 3 Berurusan dengan sebarang masalah yang tidak diduga

1. 
   

   
   Buat perubahan berdasarkan maklumat anda. Anda boleh menggunakan maklumat yang dikumpul untuk menjadikan kehidupan anda lebih mudah apabila gejala anda muncul. Jika anda tahu hari-hari apabila anda mengalami kekejangan, hari-hari apabila anda menjadi yang paling marah di mana hari-hari anda, anda boleh membuat perubahan kepada gaya hidup anda supaya kitaran haid anda tidak mempunyai kesan pada kehidupan seharian anda.
   • Contohnya, jika anda tahu bahawa anda akan mengalami sensasi bengkak tiga hari sebelum kitaran haid anda, anda boleh mengelakkan mengambil kafein, garam atau minuman keras, dan minum banyak air dalam tempoh ini.
   • Jika anda tahu bahawa anda menjadi marah apabila anda mempunyai tempoh anda, cuba tidur dengan lancar dan berlatih teknik relaksasi supaya kemarahan anda tidak menguasai anda.

2. 
   

   
   Tahu apa yang harus dilakukan apabila anda mengalami haid yang tidak teratur. Kira-kira 14% wanita mempunyai kitaran haid yang tidak teratur. Jika kitaran anda lebih panjang atau lebih pendek daripada biasa, jika anda mengalami pendarahan yang tidak biasa (lebih kurang penting), jika anda merasa sakit yang sangat kuat, anda mungkin mengalami kitaran haid yang tidak teratur. Anda sepatutnya dapat mengenal pasti dengan lebih mudah jika anda boleh mengikuti kursus kitaran haid anda.
   • Kitaran anda mungkin tidak menentu kerana banyak sebab, termasuk kaedah kontraseptif yang anda gunakan, sindrom Stein-Leventhal, tekanan, gangguan tiroid, gangguan makan, diabetes yang tidak terkawal, fibroid atau endometriosis.
   • Terdapat banyak rawatan untuk membetulkan masalah ketidakteraturan peraturan ini.

3. 
   

   
   Ketahui bila hendak berjumpa doktor. Penyimpangan haid adalah perkara biasa. Jika anda mendapati perubahan dalam kitaran haid anda atau jika anda mempunyai masalah, rujuklah doktor. Jangan lupa untuk datang dengan semua maklumat yang anda kumpulkan. Ini dapat membantu doktor memahami masalah anda. Anda harus berunding dengan profesional jika:
   • peraturan anda lebih dari 7 hari,
   • anda mempunyai peraturan antara kitaran haid,
   • kitaran anda berlangsung kurang dari 21 hari atau lebih daripada 35 hari,
   • peraturan anda menjadi dari satu hari ke yang lain tidak teratur,
   • anda berdarah setiap jam atau dua,
   • tempoh anda menjadi berlimpah atau menyakitkan.