Bagaimana cara mengikuti diet dengan air

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Bersedia untuk menurunkan berat badan
• Bahagian 2 Kehilangan berat badan
• Bahagian 3 Mencapai matlamat

Terdapat banyak diet hari ini dan anda mungkin perlu membeli semua jenis buku dan makanan yang disediakan untuk mengikuti mereka. Dengan pemakanan di dalam air, anda tidak perlu membeli apa-apa yang tidak berguna! Lebih baik lagi, sukan bukanlah elemen penting dalam diet ini. Segala-galanya didasarkan pada air!

peringkat

Bahagian 1 Bersedia untuk menurunkan berat badan

1. 
   

   
   Lakukan kajian. Terdapat banyak variasi diet ini, seperti mengikuti diet mutlak atau hanya memakan air sejuk setiap hari. Sebagai contoh, salah satu daripada variasi ini adalah untuk mengambil kira dua gelas air sebelum setiap hidangan semasa diet rendah kalori. Beberapa kajian telah mendedahkan bahawa orang yang mengikuti diet ini telah kehilangan kira-kira 2 kg lebih banyak daripada mereka yang tidak mengikut diet ini dengan air.
   • Adalah lebih baik mengikuti diet ini hanya untuk masa yang singkat dan apabila anda menggabungkannya dengan diet biasa. Walau bagaimanapun, ia boleh berbahaya jika anda mengaitkannya dengan puasa.
   • Pemakanan ini mungkin tidak sesuai untuk semua orang. Anda mungkin mengalami gejala hipoglisemia biasa, seperti pening dan keletihan, sembelit, dehidrasi, dan intoleransi terhadap selesema. Jika anda mempunyai glukosa darah rendah, diet air tidak sesuai untuk anda.
   • Jenis diet ini cenderung mempunyai kesan pemulihan, juga dipanggil kesan yo-yo. Itulah yang mengatakan bahawa sebaik sahaja anda menurunkan berat badan dan berhenti mengikuti diet ini, anda akan mendapat semula berat badan yang hilang.

2. 
   

   
   
   
   Tetapkan matlamat yang realistik. Apabila anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, anda perlu mempunyai idea mengenai situasi semasa anda dan matlamat anda. Luangkan masa untuk mengambil beberapa ukuran (contohnya, dengan menimbang sendiri), periksa standard berat ideal anda (seperti indeks jisim badan), dan kemudian tentukan matlamat yang anda ingin capai.
   • Timbang berat. Sebaik sahaja anda tahu berat badan semasa anda, anda boleh menentukan sasaran dengan tepat.
   • Semak indeks jisim badan anda (BMI). Indeks ini membolehkan anda mengetahui jika berat badan anda sesuai untuk anda. Untuk mengira indeks ini, hanya membahagikan berat badan anda dengan ketinggian anda (dalam sentimeter) kuasa dua (BMI = Berat / Tinggi²). Oleh itu, seseorang yang beratnya 70 kg dan 1.75 m, mempunyai BMI 22.9, yang berada dalam julat normal.

3. 
   

   
   Ambil pemeriksaan. Anda boleh mengira indeks jisim badan anda di rumah, tetapi anda tidak boleh memulakan diet penurunan berat badan baru tanpa berunding dengan doktor anda. Yang terakhir dapat menilai BMI anda dengan lebih tepat dan memberi nasihat tentang diet dan kecergasan.
   • Beritahu doktor anda tentang niat anda untuk mengikuti diet dengan air, supaya dia boleh memberi anda cadangan makanan. Setiap orang mempunyai keperluan fizikal yang berbeza, dan melihat doktor anda akan membantu anda mengelakkan risiko kesihatan yang tidak perlu.

Bahagian 2 Kehilangan berat badan

1. 
   

   
   
   
   Minum sekurang-kurangnya 30 ml untuk setiap kilogram berat badan anda. Jumlah dos harian mungkin berbeza-beza bergantung kepada beberapa faktor, tetapi pakar menyarankan agar mematuhi peraturan ini. Oleh itu, jika anda menimbang berat 70 kg, anda harus minum kira-kira 2 liter sehari.
   • Jangan risau jika anda terlupa minum air sebelum makan. Tidak dapat dielakkan, kerana anda mencuba sesuatu yang baru. Cuba lagi pada hidangan seterusnya, dan dari semasa ke semasa anda akan membiasakannya.

2. 
   

   
   Minum sering air. Minum air sebaik sahaja anda bangun pada waktu pagi dan setengah jam sebelum makan. Rasa kenyang yang disebabkan oleh air menghalang anda daripada makan berlebihan.
   • Jika boleh, minum air selepas makan. Berlawanan dengan kepercayaan popular bahawa tabiat ini tidak baik untuk kesihatan, ia sebenarnya menggalakkan pencernaan dan menghalang sembelit.
   • Minum air selepas sukan ini. Adalah penting untuk menggantikan cecair badan yang hilang walaupun anda tidak haus. Atlet perlu minum kira-kira 350-700 ml air, dengan jumlah yang disyorkan (iaitu 30 ml air untuk setiap kilo berat badan anda).

3. 
   

   
   Pilih jenis air untuk diminum. Ketuk air pastinya tidak begitu popular kerana bahan kimianya mengandung, tetapi ia sangat dikawal dan tertakluk kepada banyak kawalan kesihatan. Malah botol air tertakluk kepada piawaian kualiti yang ketat, tetapi kawalan mereka tidak begitu teliti seperti air paip. Sekiranya anda mempunyai sistem penapisan rumah, gunakannya dan jangan bimbang tentang air yang ditapis.
   • Walaupun jualan air botol telah melampaui kopi, susu dan jus, botol air sekali pakai sebenarnya sangat berbahaya kepada alam sekitar dan sesetengah bandar telah mula menghukum mereka dan mengeluarkannya dari pasaran. Ketuk air adalah lebih selamat daripada botol ini, kos lebih rendah dan tidak membahayakan persekitaran.
   • Sistem penapisan rumah boleh mengeluarkan bahan-bahan tertentu, seperti klorin, tetapi gagal meneutralkan bahan cemar. Di samping itu, adalah penting untuk melakukan penyelenggaraan kemudahan yang betul. Jika tidak, mereka boleh mengumpul bahan pencemar dan pada masa yang sama mengalahkan tujuan itu.

4. 
   

   
   Dapatkan botol terlindung. Untuk sentiasa air di hujung jari anda, beli botol plastik, logam atau kaca terlindung, tetapi tanpa BPA.
   • Malah, anda tidak perlu membeli botol termos, tetapi anda perlu mencari cara untuk memantau jumlah air yang anda makan setiap hari. Jika anda mahu, anda boleh memilih cawan untuk digunakan di rumah dan yang lain di tempat kerja dan bukannya menggunakan botol terlindung.
   • Apabila makan di restoran, memesan makanan pembuka dan meminta air. Jangan lupa minum dua gelas air sebelum anda mula makan.

5. 
   

   
   Buat beberapa aktiviti fizikal. Matlamat utama diet ini adalah untuk memberi tumpuan kepada penggunaan air untuk mengurangkan berat badan, tetapi sukan ini membantu membakar kalori. Jika anda sudah aktif secara fizikal dan mempunyai rutin senaman, jangan buat perubahan pada program anda. Sekiranya anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif, mula berjalan beberapa kali seminggu sebelum bergerak ke aktiviti yang lebih sengit.
   • Amalkan aktiviti fizikal hanya jika anda sedang makan. Memainkan sukan semasa anda mengambil air boleh melambatkan metabolisma anda, menjadikan anda lebih mudah terdedah kepada kesan gula darah rendah, yang mungkin berbahaya.

Bahagian 3 Mencapai matlamat

1. 
   

   
   Tetapkan matlamat. Dengan cara ini, anda akan tetap bermotivasi dan ini dapat membantu anda menentukan apa yang bekerja untuk anda dan apa yang tidak. Sebagai contoh, buatlah senarai perkara yang anda ingin capai melalui sukan. Jika anda ingin kehilangan 5 kg dalam sebulan, tuliskannya di akhbar dan bacalah setiap hari.
   • Untuk menetapkan matlamat yang jelas, anda perlu mengira berapa banyak berat badan yang akan hilang melalui diet ini. Sebagai contoh, dalam kajian yang disebutkan di atas, penyelidik mendapati bahawa orang kehilangan 7 kg dalam tempoh 12 minggu dengan minum 2 gelas air sebelum setiap hidangan.

2. 
   

   
   Gunakan kalendar dinding. Gantungkannya di tempat di mana anda dapat melihatnya dengan mudah, sebagai contoh, di dapur. Tandakan tarikh mula dan akhir rancangan anda.
   • Walaupun anda menjejaki matlamat anda di tempat lain, misalnya pada sekeping kertas atau pada telefon anda, menggunakan kalendar dinding lebih efektif. Ia memberi anda peringatan visual mengenai matlamat anda apabila anda berada di dapur dan ingin makan makanan ringan yang tidak sihat.

3. 
   

   
   Gunakan aplikasi mudah alih Anda menggunakan telefon pintar anda setiap hari. Kenapa tidak menjadi sumber motivasi untuk kehilangan berat badan? Anda boleh memuat turun aplikasi yang berbeza untuk memantau pengambilan air anda, tabiat makan anda atau jumlah kalori yang dibakar setiap hari. Pengajian telah menunjukkan bahawa menjaga makanan dan buku harian latihan membantu orang kehilangan lebih banyak berat daripada mereka yang tidak.
   • Sesetengah orang memudahkan mereka untuk menjalankan aktiviti pelacak, jadi mereka tidak perlu memasukkan semua maklumat pada telefon mereka (seperti gelang jenama Fitbit). Ini adalah peranti yang mengikuti secara terperinci dan menilai corak tidur, tahap aktiviti, dan banyak lagi.

4. 
   

   
   Kurangkan pengambilan kalori anda. Matlamat pemakanan air bukanlah untuk mengira kalori yang anda makan, tetapi untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada anda membakar. Matlamatnya adalah untuk menggalakkan badan menggunakan tenaga terkumpul sebagai lemak.
   • Tulis semua yang anda makan dalam aplikasi mudah alih anda. Anda akan terkejut melihat berapa banyak kalori yang anda makan setiap hari dan ini mungkin mendorong anda untuk mengurangkan bahagian anda.
   • Jika anda terlupa menulis sesuatu, cuba lakukannya kemudian dan lakukan yang terbaik untuk mengingatnya. Apabila anda menginginkan hasil yang boleh diukur, data kasar juga lebih baik daripada apa-apa.
   • Ingat bahawa diet ini dikenali untuk kesan pemulihannya. Malah, apabila anda minum air dan bukannya makan, tubuh cenderung untuk merebut nutrien dari otot anda dan tidak gemuk. Ini melambatkan metabolisme, memaksa anda untuk mengikuti diet ketat yang tidak berdaya maju dalam jangka masa panjang untuk mengekalkan berat badan anda.