Bagaimana mengatasi bulimia

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Membantu anda mengatasi bulimia
• Bahagian 2 Dapatkan bantuan daripada profesional dan saudara-mara
• Bahagian 3 Mencari bantuan daripada orang yang tersayang

Adakah anda fikir anda mengalami bulimia? Adakah masalah makanan ini mempengaruhi hidup anda? Di Amerika Syarikat, kira-kira 4% wanita akan mengalami bulimia dalam hidup mereka dan hanya 6% daripadanya akan dirawat. Berikut adalah beberapa penyelesaian yang boleh anda pelajari jika anda bulimik atau jika anda sedang mencari bantuan dengan rawatan.

peringkat

Bahagian 1 Membantu anda mengatasi bulimia

1. 
   

   
   Ketahui jika anda bulimik. Tidak dianjurkan untuk mendiagnosis diri anda untuk masalah psikiatri. Lihat doktor jika anda fikir anda memerlukan bantuan, terutamanya jika anda memenuhi kriteria berikut:
   • makan secara kompulsif atau makan lebih banyak makanan pada satu masa berbanding biasa
   • kehilangan kawalan ke atas keperluan makan yang kompulsif ini
   • muntah atau kaedah lain yang tidak mendapat berat badan, seperti penggunaan julap dan / atau diuretik, puasa atau aktiviti fizikal yang berat untuk mengimbangi penyalahgunaan makanan, yang boleh dilakukan orang bulimic sekurang-kurangnya sekali seminggu selama tiga bulan
   • masalah dengan imej badan di mana harga diri anda ditentukan oleh kadar anda (berat, siluet dan lain-lain) berbanding dengan kriteria lain

2. 
   

   
   
   
   Kenal pasti apa yang mencetuskan bulimia. Cobalah untuk mengetahui emosi yang mencetuskan masalah, jika anda ingin mempunyai kesedaran yang lebih baik mengenai situasi anda. Pencetus ini adalah peristiwa dan situasi yang mengganggu emosi anda dan menggalakkan anda makan secara paksa dan membuat anda muntah. Anda boleh mengelakkan mereka sebanyak mungkin apabila anda mengenali mereka atau sekurang-kurangnya menghampiri mereka secara berbeza. Berikut adalah beberapa pencetus yang paling biasa.
   • Persepsi buruk terhadap badan anda. Adakah anda melihat cermin dan mengalami pemikiran dan emosi negatif mengenai penampilan anda?
   • Ketegangan dengan saudara-mara.Adakah anda merasa perlu makan secara paksa apabila anda berdebat dengan ibu bapa, adik-beradik, rakan atau rakan kongsi romantis?
   • Suasana buruk pada umumnya. Kebimbangan, tekanan, kesedihan, kekecewaan, dan lain-lain mempercepatkan keperluan makan dan muntah secara paksa.

3. 
   

   
   
   
   Ketahui cara yang lebih intuitif untuk dimakan. Program pemakanan yang biasa pada umumnya tidak begitu berkesan untuk gangguan makan dan sebenarnya boleh memperburuk gejala. Sebaliknya, cara makan yang lebih intuitif dapat membantu anda mengkaji hubungan anda dengan makanan. Ini adalah kaedah yang mengajar anda cara mendengar badan anda dan menghormatinya, yang dibangunkan oleh pakar diet, Evelyn Tribole dan psikolog pemakanan Elyse Resch. Ini boleh membantu anda dalam bidang berikut.
   • Membangunkan kesedaran intercept. Pemintasan adalah keupayaan untuk mengetahui apa yang berlaku di dalam badan anda. Ini penting untuk mewujudkan tanggapan yang lebih baik tentang keperluan tubuh anda. Kurangnya pemintasan telah menunjukkan hubungan dengan gangguan makan.
   • Meningkatkan kawalan diri. Makanan intuitif dikaitkan dengan perencatan berkurang, kawalan badan yang lebih baik dan keperluan untuk makan secara paksa.
   • Kesejahteraan umum Makan intuitif dikaitkan dengan peningkatan umum dalam kesejahteraan. Kami kurang prihatin terhadap penampilan, kami merasa lebih baik diri dan banyak perkara lain.

4. 
   

   
   Simpan buku harian. Mengekalkan diari yang dikaitkan dengan bulimia membolehkan anda mengawal apa yang anda makan dan kapan, untuk mengetahui apa yang mencetuskan gejala gangguan makan anda dan juga boleh bertindak sebagai saluran untuk menyatakan perasaan anda.

5. 
   

   
   Beli hanya kuantiti makanan yang diperlukan. Jangan isi almari anda dengan makanan, supaya anda mempunyai sedikit peluang untuk makan secara paksa. Rancang pembelian anda terlebih dahulu dan bawa sedikit wang yang mungkin. Tanya orang untuk mempertimbangkan keperluan pemakanan anda jika orang lain, seperti ibu bapa, membeli-belah untuk anda.

6. 
   

   
   Jadualkan makanan anda. Berikan tiga hingga empat kali makan dan dua makanan ringan. Rancang untuk membawa mereka pada waktu tertentu hari ini, supaya anda tahu bila anda akan makan, yang membolehkan anda untuk menyekat diri anda pada waktu-waktu tertentu terlebih dahulu. Jadikan ia tabiat untuk mendahului tingkah laku kompulsif anda.

Bahagian 2 Dapatkan bantuan daripada profesional dan saudara-mara

1. 
   

   
   Hubungi psikologi. Prosedur terapeutik seperti Terapi Perilaku Kognitif dan Terapi Rasional telah menunjukkan keupayaan penyembuhan mereka dengan kesan jangka panjang yang tahan lama. Lakukan penyelidikan dalam talian untuk mencari ahli psikologi yang mempunyai pakar dalam kaedah ini. Anda juga boleh mencari ahli terapi yang pakar dalam rawatan gangguan makan.
   • Terapi Perilaku Kognitif bertujuan untuk menyusun semula corak pemikiran dan tingkah laku anda supaya anda dapat menggantikan kecenderungan yang merosakkan diri yang tertanam dengan corak pemikiran dan tingkah laku yang lebih sihat. Terapi jenis ini boleh membantu anda merumuskan dasar-dasar pemikiran dan harapan ini jika anda makan dan membuang-buang diri kerana keyakinan yang mendalam dalam diri anda.
   • Terapi relasi memberi tumpuan kepada hubungan dan struktur personaliti dan bukan pada pola pemikiran dan tingkah laku yang lebih jelas. Ini mungkin lebih berkesan sekiranya anda tidak mahu mengubah cara pemikiran atau tingkah laku anda tetapi ingin memberi tumpuan kepada hubungan anda dengan keluarga, rakan, atau diri sendiri.
   • Hubungan baik dengan ahli terapi anda adalah perkara yang paling penting untuk rawatan yang berkesan. Oleh itu, pastikan anda mencari ahli psikologi dengan siapa anda boleh bekerja. Ini mungkin memerlukan penyelidikan sehingga anda dapat mencari orang yang anda rasa paling selesa. Anda tidak perlu berpuas hati dengan hanya satu pilihan, kerana ini boleh menjejaskan penyembuhan anda.

2. 
   

   
   Lihatlah penyelesaian rawatan perubatan. Selain bantuan psikologi, anda boleh mendapatkan bantuan untuk bulimia dengan ubat-ubatan yang ditetapkan oleh pakar psikiatri. Antidepresan, terutamanya perencat serotonin, adalah kategori pertama ubat yang disarankan untuk rawatan gangguan makan.
   • Tanya GP anda atau psikiatri jika mengambil antidepresan mungkin penyelesaian yang baik untuk merawat bulimia.
   • Ubat sering lebih berkesan untuk beberapa gangguan mental apabila digabungkan dengan terapi psikologi daripada bila diambil sendiri.

3. 
   

   
   Sertai kumpulan sokongan Walaupun tidak banyak bukti penyelidikan mengenai keberkesanan terapi kumpulan untuk merawat gangguan makan, sesetengah orang melaporkan kegunaan kumpulan seperti Overruners Anonymous sebagai penyelesaian rawatan. tambahan.
   • Lihat dalam talian untuk mencari kumpulan sokongan berhampiran anda.

4. 
   

   
   Pertimbangkan rawatan yang selamat. Anda mungkin menganggap tinggal di klinik psikiatri untuk merawat masalah bulimia yang agak serius. Ini akan memudahkan akses kepada penjagaan perubatan dan psikiatri yang lebih maju berbanding dengan kaedah yang lebih tradisional seperti psikologi pesakit atau kumpulan sokongan. Anda mungkin memerlukan penjagaan yang selamat dalam kes berikut:
   • kesihatan anda semakin berleluasa atau hidup anda berada dalam bahaya kerana bulimia
   • anda mencuba kaedah lain pada masa lalu dan gagal
   • anda mempunyai masalah kesihatan lain seperti diabetes

5. 
   

   
   Semak tapak yang mencadangkan pemulihan. Ramai orang menggunakan forum dalam talian untuk menyokong diri mereka kerana mereka pulih daripada gangguan makan. Laman-laman web ini boleh menjadi sumber sokongan hubungan yang hebat, membolehkan orang yang menderita penyakit ini membincangkan dengan mereka yang mengalami hal yang sama dengan butiran mengenai apa yang mereka alami semasa menjalani gangguan makan. Berikut adalah beberapa laman web (dalam bahasa Inggeris) yang boleh anda lihat:
   • Forum Bulimiahelp.org.
   • Psychcentral.com Forum Penyusunan Makan.
   • Persatuan Kebangsaan Anorexia Nervosa dan Forum Gangguan Berkaitan.

Bahagian 3 Mencari bantuan daripada orang yang tersayang

1. 
   

   
   Mendidik mereka yang membentuk sistem sokongan anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa sokongan keluarga dapat memainkan peranan penting dalam proses pemulihan. Bercakap tentang penyakit anda kepada orang yang anda sayangi supaya anda mempunyai peluang terbaik untuk pulih darinya. Ini membantu memupuk persekitaran sosial yang kondusif untuk penyembuhan. Gunakan nasihat daripada pakar penyakit dalam talian jika anda ingin membantu orang yang disayangi yang mempunyai gangguan makan.

2. 
   

   
   Jemput ahli keluarga menghadiri persidangan yang berkaitan dengan isu ini. Tanya di perpustakaan, hospital atau pusat rawatan bulimia untuk mengetahui tentang pelbagai persidangan mengenai perkara ini. Orang yang anda sayangi akan mempelajari cara untuk membantu anda semasa proses pemulihan anda. Mereka juga akan tahu bagaimana untuk berkomunikasi dengan anda secara sihat dan mempelajari lebih lanjut mengenai bulimia secara umum.

3. 
   

   
   Menjelaskan keperluan anda. Orang yang anda sayangi mungkin akan berusaha untuk menyokong anda, tetapi mereka tidak semestinya mempunyai gambaran jelas mengenai cara untuk meneruskannya. Bantu mereka dengan jelas tentang apa yang anda boleh tanya kepada mereka. Bercakap mengenai masalah yang anda miliki, jika anda mempunyai kebimbangan makanan tertentu atau jika anda rasa dihakimi oleh cara anda makan.
   • Sesetengah penyelidik mengaitkan bulimia dengan cara pendidikan yang jauh, ambivalen, atau terlalu terlibat. Bercakap dengan ibu bapa anda jika mereka menyatakan salah satu perasaan ini dan beritahu mereka apa yang anda rasa, tidak dapat, atau harus menderita. Beritahu ayah anda bahawa anda menghargai kebimbangan yang dia miliki untuk anda, tetapi penglibatannya yang berlebihan menjadikan anda lebih tidak selesa dengan diri anda dan kelakuan anda ketika dia terus merujuk kepada kebiasaan makan anda. .
   • Penyelidikan juga menunjukkan bahawa komunikasi sering terganggu atau diabaikan dalam keluarga dengan kes-kes gangguan makan. Bercakap dengan keyakinan dan tanpa pertimbangan jika anda merasakan bahawa anda tidak didengarkan. Beritahu ibu atau bapa anda bahawa anda perlu memberitahu mereka sesuatu yang penting yang anda ingin mereka tahu. Ini akan membuatkan mereka sedar tentang masalah anda dan membolehkan mereka memahami apa yang anda akan lakukan.

4. 
   

   
   Rancang makan keluarga. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang makan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu dalam seminggu sebagai keluarga kurang berkemungkinan besar akan mengalami gangguan makan.

5. 
   

   
   Bincangkan rawatan yang juga melibatkan keluarga. Rawatan yang melibatkan keluarga dimaksudkan untuk mengintegrasikan anggotanya ke dalam prosedur terapeutik. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa ia adalah kaedah yang berkesan untuk remaja dan mungkin lebih daripada terapi individu.