Bagaimana untuk mengatasi pasif

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Meneroka pertukaran dengan orang lain
• Bahagian 2 Katakan tidak
• Bahagian 3 Sentrainer menjadi lebih selamat

Adalah penting untuk mempertimbangkan perasaan orang lain. Walau bagaimanapun, keperluan-keperluan yang terakhir ini tidak harus secara sistematik menggantikan anda. Anda membenarkan orang lain menyalahgunakan anda dan menikmati kebaikan anda apabila anda terlalu pasif. Hasil akhirnya sering merupakan pengumpulan kebencian dan kekecewaan. Terlalu banyak pasif juga boleh memberi kesan buruk terhadap keyakinan diri dan harga diri anda. Sebaliknya, terlalu agresif, tidak terlalu baik. Tingkah laku yang agresif sering menjadi tanda bersembunyi, ia tidak baik dan tidak berguna. Insurans yang sihat, sebaliknya, bermakna anda telah belajar untuk menyatakan perasaan dan keperluan anda tanpa merendahkan atau mencederakan orang lain. Adalah penting untuk mencari keseimbangan dalam interaksi anda dengan orang lain dengan cara yang sihat, betul dan sesuai.

peringkat

Bahagian 1 Meneroka pertukaran dengan orang lain

1. 
   

   
   Menilai gaya pertukaran peribadi anda. Adalah penting untuk anda memahami gaya anda sendiri sebelum memutuskan untuk mengubah apa-apa. Pelarasan kecil akan mencukupi jika anda sudah pasti diri anda dalam kebanyakan bidang kehidupan anda. Lagipun, garis pemisah antara insurans dan pencerobohan sangat tipis. Walau bagaimanapun, anda mungkin terlalu pasif dalam kes berikut:
   • anda tidak menyatakan pendapat anda
   • anda tetap senyap sepanjang masa
   • anda mengatakan ya apabila anda sebenarnya mahu mengatakan tidak
   • anda masih menerima tanggungjawab apabila anda sudah mempunyai banyak

2. 
   

   
   Terokai ketakutan. Ada kemungkinan bahawa anda takut menyinggung orang lain apabila anda mendapati diri anda tidak mengatakan tidak kepada mereka dan menghadapi masalah mempertahankan diri. Tanya diri anda apa yang menakutkan anda apabila anda mendapati bahawa anda terlalu pasif dalam situasi tertentu. Ingatlah bahawa satu-satunya cara untuk mengatasi ketakutan ialah mengenali kewujudannya.
   • Anda mengganggu pemikiran anda apabila anda mengatakan bahawa anda "mesti" mendapatkan persetujuan orang lain. Anda akan menetapkan jangkaan yang tidak realistik apabila anda mula berfikir bahawa anda perlu melakukan sesuatu dan anda perlu membuat senarai tugasan.
   • Apa yang orang lain berfikir tentang anda tidak mencerminkan apa yang anda berbaloi. Ia agak mencerminkan masalah yang lain.

3. 
   

   
   
   
   Tanya diri anda dalam keadaan yang mungkin anda takut. Ketakutan untuk ditolak atau dibalas sering kali terletak sebelum ketakutan tidak bersetuju. Dengan kata lain, anda mungkin pasif dalam sesetengah situasi kerana anda takut akibat mungkin insurans yang lebih besar. Menggambarkan realiti potensi tindak balas ini dan bagaimana menangani mereka jika mereka, adalah cara yang baik untuk membantu anda dalam proses ini. Tanya sendiri soalan berikut.
   • Apa yang anda ketahui jika anda lebih yakin dengan diri anda sendiri?
   • Apakah bukti khusus anda bahawa orang akan bertarung? Adakah dia melakukannya pada masa lalu, sebagai contoh?
   • Apakah bukti anda untuk mengetahui bahawa orang itu tidak akan bertanding?
   • Apa yang anda fikir akan berlaku dalam realiti?
   • Apa yang boleh anda lakukan untuk melindungi diri anda daripada pembelaan ini?

4. 
   

   
   
   
   Mengeluarkan tanggungjawab untuk menganggap perasaan orang lain. Anda kadang-kadang dapat menghentikan diri anda daripada memastikan diri anda kerana anda tidak mahu menyakiti perasaan yang lain. Walau bagaimanapun, kami kadang-kadang salah faham maksud anda, walaupun tujuan anda dibenarkan. Anda tidak boleh berbuat apa-apa yang anda tidak mahu lakukan atau menahan diri untuk mengelakkan diri dari perasaan seseorang.
   • Anda tidak mempunyai hati apabila anda yakin dengan diri anda sendiri. Anda harus sentiasa menunjukkan insurans dengan cara yang meminimumkan ucapan yang menyakitkan. Anda juga harus ingat bahawa ini tidak selalu mungkin.

5. 
   

   
   Jatuhkan rasa bersalah. Kadang-kadang anda boleh melakukan apa yang anda tidak mahu lakukan kerana anda fikir anda adalah satu-satunya yang dapat melakukannya. Anda rasa bersalah, bagaimanapun, tidak betul atau sangat sihat untuk harga diri anda apabila tidak ada alasan untuk menjadi.
   • Kami pada umumnya agak pintar dan kami akan mencari cara lain untuk memenuhi keperluan kami. Tidak ada mudarat dalam ucapan anda tidak.
   • Orang lain boleh cuba menyampaikan fakta bahawa anda akan melakukan apa yang mereka (atau dia) meminta anda untuk kebaikan mereka sendiri. Ia adalah manipulatif dan ia tidak adil kepada anda. Keperluan anda juga penting dan jika anda membenarkan manipulasi ini, anda akan mengekalkan dendam.

6. 
   

   
   Belajar dari kesopanan anda. Ia biasanya tidak begitu menyenangkan untuk melakukan apa yang anda tidak mahu lakukan. Dengan cara yang sama, ia adalah dahsyat untuk menjadi doormat orang lain. Oleh itu, anda harus meluangkan masa untuk berfikir tentang apa yang membuat anda berasa terlalu pasif. Anda mungkin memutuskan untuk belajar untuk menjadi lebih yakin diri sendiri, apabila anda ingat bahawa anda tidak boleh membiarkan dirimu meragukan diri sendiri. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu anda perhatikan apabila anda pasif.
   • Adakah anda berasa kebencian, adakah anda sakit atau tertekan?
   • Adakah jantung anda melompat, perut anda sedang mengembang dan saccele anda bernafas?
   • Perhatikan perasaan yang tidak baik ini, dan ingat bahawa anda tidak perlu meninggalkan diri anda sendiri untuk memenuhi keperluan orang lain.
   • Kadang-kadang anda mungkin gembira telah membantu seseorang dan itulah perasaan yang anda harus ada. Kemungkinan besar anda telah terlalu pasif dan mengambil kesempatan daripada anda jika anda tidak merasa puas dengan apa yang telah anda lakukan.

Bahagian 2 Katakan tidak

1. 
   

   
   Tahu apa yang anda mahu lakukan dan jangan buat. Ia mungkin anda sering mendapati diri anda berkata ya ketika sebenarnya anda mahu mengatakan tidak, jika anda sedikit lebih pasif daripada yang anda suka. Ini boleh mewujudkan ketegangan dalaman dan banyak kebencian terhadap satu sama lain. Untuk mengelakkan ini, penting untuk mengetahui terlebih dahulu apa yang anda mahu lakukan dan apa yang tidak perlu dilakukan.
   • Tanyalah diri anda jika ia adalah sesuatu yang anda mahu lakukan apabila diminta untuk mendapatkan perkhidmatan.
   • Jika anda mendapati diri anda memberitahu diri anda bahawa ia tidak benar-benar banyak, anda harus berhenti dan tanya diri anda lagi jika itu sesuatu yang anda mahu lakukan. Anda tidak perlu meyakinkan diri sendiri jika anda benar-benar mahu melakukannya.

2. 
   

   
   Bernafas dengan mendalam. Ini akan membolehkan anda mendapatkan semula baki emosi. Ini penting dan membolehkan anda kelihatan lebih tenang apabila anda bercakap.
   • Ambillah melalui hidung dan rasakan laluannya melalui saluran udara dan perut anda. Keluarkan udara melalui mulut. Pernafasan yang mendalam ini akan mengingatkan anda untuk bertenang.
   • Cuba jangan perhatikan apabila anda bernafas keras di hadapan seseorang yang anda bercakap.

3. 
   

   
   Katakan dengan tegas bahawa anda tidak boleh hari ini. Pada pandangan pertama, ia mungkin kelihatan agak halus kerana anda biasa berkata ya. Walau bagaimanapun, penting untuk menetapkan sempadan bagi orang-orang di sekeliling anda. Inilah manfaat insurans yang lebih besar:
   • anda lebih pasti diri anda
   • kami menghormati anda lebih banyak
   • harga diri anda lebih baik
   • anda tahu bagaimana membuat keputusan
   • pekerjaan anda menarik lebih banyak kepada anda
   • hubungan anda lebih baik

4. 
   

   
   Ulangi kenyataan anda dalam beberapa perkataan. Anda boleh tahan terhadap keengganan anda, apabila kami biasa mengetahui bahawa anda cukup akomodatif. Namun, penting, anda tetap tegas. Teruskan untuk menentang penafian ringkas dalam satu atau dua perkataan setiap kali anda cuba menuding diri sendiri.
   • Anda boleh mengatakan, contohnya, anda tidak boleh melakukan apa-apa.
   • Anda boleh mengatakan bahawa anda tidak akan melakukan apa-apa perkara dan sebagainya.

5. 
   

   
   Katakan tidak. Sudah tiba masanya untuk menjadi sangat langsung dan hanya mengatakan tidak, jika orang itu menegaskan berat. Yang lain jelas tidak menghormati dan tidak ada alasan untuk terus berkeliling dalam kalangan. Pada masa ini hanya datang dengan hanya mengatakan tidak.

6. 
   

   
   Bincangkan alternatif. Ia kadang-kadang sukar untuk mengatakan tidak dalam apa-apa cara langsung. Jika, sebagai contoh, menjaga pekerjaan anda adalah keutamaan untuk anda, anda mungkin tidak akan mengatakan tidak kepada penyelia anda dan meninggalkannya. Sebaliknya, cuba menawarkan alternatif apabila anda terikat kepada seseorang dengan kontrak dan tidak boleh mengatakan tidak. Anda boleh mengatakan perkara-perkara berikut, sebagai contoh.
   • "Bolehkah saya membuat cadangan lain? "
   • "Bolehkah orang lain berbuat demikian? (Terangkan mengapa anda tidak boleh menerima permintaan ini).
   • Mungkin berguna untuk membincangkan tentang apa yang mengganggu anda dengan orang lain, jika orang itu tidak mahu mendengar tentang alternatif. Anda boleh memberitahu dia bahawa anda memahami permintaannya, tetapi anda mempunyai tempahan yang serius tentangnya, dan kemudian bercakap mengenai apa yang anda bimbang.

7. 
   

   
   Tamatkan perbincangan. Kita boleh menegaskan dengan berat, walaupun anda menyatakan dengan jelas bahawa anda tidak dapat mengakses permintaan ini. Adalah baik pada ketika ini untuk menamatkan perbincangan sebelum keadaan semakin meningkat.
   • Anda boleh mengatakan bahawa anda perlu pergi atau pasangan anda menunggu anda dan anda pergi.
   • Anda boleh mengatakan bahawa perbincangan itu menarik, tetapi anda perlu pergi, jika ia merupakan wawancara telefon.
   • Anda boleh memberitahu seorang penyelia bahawa anda tidak boleh melakukannya dan maaf jika anda perlu berbincang dengannya.

Bahagian 3 Sentrainer menjadi lebih selamat

1. 
   

   
   Memutuskan untuk memastikan diri anda lebih yakin. Anda harus membuat komitmen untuk membuat perubahan yang diperlukan jika anda benar-benar ingin melihat keputusan. Mungkin berguna untuk memikirkan mengapa anda ingin memperoleh insurans. Berikut adalah beberapa kemungkinan kesan berbahaya yang terlalu banyak pasif.
   • Anda mungkin berasa kecewa apabila anda tertanya-tanya mengapa anda membiarkan sesuatu berlaku.
   • Anda mungkin berasa marah kerana anda merasakan bahawa anda memanfaatkan diri anda.
   • Anda boleh menggunakan keganasan dan agresif lisan apabila kekecewaan telah terkumpul dan anda akan bertindak balas dengan buruk dan kehilangan cara anda.
   • Kemurungan boleh dirasakan kerana rasa tidak berkuasa dan perasaan tidak mempunyai kawalan ke atas situasi.

2. 
   

   
   Perhatikan kawasan di mana anda mahu menjadi lebih tegas. Jadilah seperti yang mungkin. Daripada menggambarkan bahawa anda ingin menjadi lebih yakin diri anda di tempat kerja, anda mungkin mengatakan bahawa anda harus lebih tegar dengan salah seorang rakan sekerja anda. Perlu diingat bahawa mungkin terdapat beberapa kawasan di mana anda akan lebih selamat daripada yang lain. Cari tempat-tempat tertentu di mana anda perlukan untuk memperbaiki, supaya anda boleh menjadi lebih yakin dengan diri sendiri.

3. 
   

   
   Mulakan dengan keadaan risiko yang rendah. Seni yang lebih yakin diri adalah kemahiran yang mesti dipraktikkan untuk memperbaiki, kerana ia adalah untuk semua kemahiran. Mungkin lebih baik untuk berlatih lebih selamat dengan orang yang dikasihi dan kemudian berpindah ke situasi yang lebih berisiko apabila anda bertambah baik. Contohnya, kakak anda yang sekali lagi meminta anda berbelanja untuknya, adalah satu contoh yang baik untuk mendapatkan lebih banyak insurans.
   • Ingat bahawa anda masih mencintai orang ketika anda mempunyai lebih banyak insurans. Mengatakan tidak bermakna mengiktiraf keperluan anda, yang sama pentingnya dengan orang lain.
   • Cuba, jika mungkin, untuk melatih dengan situasi berisiko rendah sebelum beralih kepada mereka yang lebih halus.

4. 
   

   
   Ulangi apa yang anda maksudkan. Perhatikan terlebih dahulu, bila mungkin, apa yang akan anda katakan. Anda boleh mengulangi kata-kata anda sebelum mengambil insurans dalam keadaan ini.
   • Pertama sekali anda boleh perhatikan senario ini untuk mengingati apa yang akan anda katakan.
   • Pastikan anda bercakap dalam orang pertama dan bukan dengan menuduh orang lain. Anda boleh mengatakan, sebagai contoh, bahawa anda tidak dapat menjaga anak-anak hari ini dan bukan pasangan anda tidak dapat melakukannya.
   • Ia juga boleh membantu mengulangi keseluruhan keadaan mental. Gunakan imaginasi anda dan imej mental anda untuk melihat dengan tepat apa yang akan anda katakan dan lakukan semasa perbincangan. Bertindak seolah-olah anda telah diangkut ke tempat yang sepatutnya, supaya anda dapat hidup dengan sempurna perbincangan ini di kepala anda. Ini akan membantu anda mengurangkan kebimbangan anda, terutamanya jika anda cuba mendapatkan lebih banyak insurans untuk kali pertama.

5. 
   

   
   Rancang masa untuk bercakap. Adalah penting anda memilih masa yang sesuai dengan anda dan orang lain jika anda perlu membincangkan sesuatu dengan lebih serius. Bercakap dengan orang itu dalam nada yang tenang dan tenang, seperti yang telah anda ulang, sebaik sahaja perbincangan bermula. Pastikan anda juga menyatakan bahasa tubuh dengan cara berikut:
   • pandangan itu ditutup,
   • lurus,
   • sedikit ke hadapan apabila anda bercakap,
   • muka yang santai,
   • Elakkan gerak isyarat yang terlalu cemas, seperti merampas tangan anda, mengayunkan atau melambai kaki anda, yang mungkin membuat anda kurang pasti diri.

6. 
   

   
   Ulangi prosedur. Pergi ke senarai tempat di mana anda ingin mendapat lebih banyak insurans. Ia akan menjadi sifat kedua kepada anda, walaupun anda benar-benar mahukannya.