Bagaimana untuk mengatasi ketakutan terhadap anjing

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Mengetahui sejauh mana ketakutan
• Bahagian 2 Membuat penstrukturan mental
• Bahagian 3 Mempelajari teknik relaksasi
• Bahagian 4 Melaksanakan Terapi Pendedahan

Ketakutan anjing, juga dipanggil cynophobia, sangat umum. Fobia haiwan berada di bawah kategori tertentu, berbeza dengan fobia sosial. Fobia biasanya merupakan ketakutan yang tidak terkawal, tidak rasional dan kekal sesuatu (objek, keadaan atau aktiviti). Cynophobia lebih tepat ketakutan terhadap anjing. Setiap orang akan mengalami ketakutan yang berbeza terhadap anjing. Ada yang harus berada di hadapan anjing untuk takut, di mana ia cukup untuk orang lain hanya berfikir mengenainya. Ada cara untuk membantu anda mengatasi ketakutan ini, walau apa pun intensinya.

peringkat

Bahagian 1 Mengetahui sejauh mana ketakutan

1. 
   

   
   Pertimbangkan sejarah peribadi anda dengan anjing. Ramai, tetapi tidak semua, membangunkan ketakutan terhadap anjing pada zaman kanak-kanak. Asalan fobia anda boleh berada di sana jika anda mengalami salah satu situasi berikut ketika anda masih muda.
   • Anda mungkin mengalami pengalaman buruk dengan satu atau lebih anjing pada masa lalu. Anda mungkin takut, terpojok, atau digigit oleh seekor anjing dan ini kini menjadi satu-satunya ingatan anjing yang telah anda tinggalkan. Pertemuan anjing boleh menghidupkan semula kesan yang sama yang anda alami semasa pengalaman buruk, yang membuat anda takut pada anjing sepanjang masa.
   • Orang seperti ibu bapa anda mungkin telah mengajar anda untuk takut kepada anjing. Ibu anda mungkin banyak berkata tentang anjing ketika anda masih kecil, atau dia dapat memberitahu anda tentang orang yang telah diserang oleh anjing. Dia menghantar anda ketakutannya. Anda tidak dapat melihat anjing dengan cara lain, anda membesar dengan mempercayai bahawa anjing itu semua dahsyat dan anda perlu takut kepada mereka. Mungkin juga mungkin bahawa kecemasan ini berkaitan dengan gangguan yang diwarisi secara genetik dari keluarga anda.
   • Anda telah menyaksikan kemalangan yang melibatkan anjing. Anda dapat melihat seseorang yang diserang oleh seekor anjing dan yang cedera atau anda dapat menonton filem dengan anjing pada usia yang sangat mudah dipertahankan. Acara ini, nyata atau fiksyen, mungkin telah membangunkan anda ketakutan terhadap anjing, walaupun mereka tidak pernah melakukan apa-apa secara peribadi.

2. 
   

   
   
   
   Menganalisis gejala anda. Fobia spesifik, termasuk cynophobia, mungkin termasuk gejala berikut. Tanya diri anda apabila mengalami gejala-gejala ini, selain mengetahui alam semula jadi. Adakah anda perlu berada di hadapan anjing atau gambar atau anekdot tentang anjing untuk mencetuskan gejala anda? Di samping itu, adakah anjing itu sendiri yang menyebabkan ketakutan atau salah lakunya? Sesetengah orang takut menggonggong, misalnya, tetapi tidak ada masalah dengan seekor anjing yang diam. Anda mungkin merasakan perkara berikut.
   • Limpresi bahaya yang akan berlaku.
   • Keperluan untuk melarikan diri atau melarikan diri.
   • Kadar jantung yang dipercepat, berpeluh, gegaran, sesak nafas, sakit dada, rasa mual, pening atau menggigil.
   • Sensasi realiti berhubung dengan peristiwa itu.
   • Kesan kehilangan cara anda atau menjadi gila.
   • Perasaan awak akan mati.

3. 
   

   
   
   
   Lihat jika anda perlu menukar gaya hidup anda kerana ketakutan anda. Ketakutan boleh menjadi sangat serius sehingga seseorang dapat merasakan keperluan untuk melangkah di semua kos supaya tidak merasakannya. Ketakutan untuk terbang, sebagai contoh, boleh dengan mudah dielakkan dengan tidak pernah mengambilnya, tetapi anjing adalah masalah lain yang lain. Terdapat lebih daripada tujuh juta di Perancis (60 juta di Amerika Syarikat), jadi hampir mustahil untuk mengelakkannya sepenuhnya. Tanya diri anda jika anda melakukan perkara-perkara berikut untuk mengelakkan berada di hadapan anjing. Anda mungkin mengalami cynophobia jika itu berlaku.
   • Adakah anda mengelakkan bertemu orang tertentu kerana mereka mempunyai anjing?
   • Adakah anda sengaja mengubah jadual perjalanan anda untuk mengelakkan rumah atau kejiranan di mana terdapat seekor anjing?
   • Adakah anda cuba mengelakkan hubungan dengan sesetengah orang kerana mereka bercakap tentang anjing mereka?

4. 
   

   
   Ketahuilah bahawa ada cara untuk mengatasi ketakutan ini. Ini adalah sepenuhnya mungkin, tetapi perlu diingat bahawa anda harus bersabar. Ia tidak akan dirasai sekarang, ia memerlukan anda membuat usaha. Anda mungkin mempertimbangkan menggunakan psikologi yang boleh membimbing anda melalui prosedur yang diperlukan untuk mengatasi ketakutan anda.
   • Pertimbangkan bercakap tentang ketakutan anda dalam buku harian. Perhatikan kenangan khusus yang melibatkan anjing lalu dan apa yang anda rasa pada masa itu.
   • Belajar kaedah relaksasi dan meditasi untuk bertenang dan membantu anda mengendalikan kecemasan anda.
   • Fragment ketakutan anda ke bahagian kecil untuk mengatasi. Jangan fikir anda harus menyerang keseluruhan masalah pada satu masa.
   • Mempunyai jaminan bahawa anda akan mengatasi ketakutan anda terhadap anjing. Terima apa-apa kesilapan yang mungkin anda buat sepanjang jalan.

5. 
   

   
   Dapatkan bantuan dari ahli psikologi berkelayakan. Ia tidak wajib, tetapi psikiatri dapat membantu anda mengatasi ketakutan dan kecemasan anda melalui psikoterapi. Pakar psikologi mempunyai kadar kejayaan yang baik dalam merawat orang yang menderita fobia. Mereka akan menggunakan kaedah yang dikenali sebagai Terapi Perilaku Kognitif, yang boleh membantu anda mengubah pemikiran anda. Psikiatri juga boleh mengajar anda kemahiran untuk mengatasi ketakutan anda. Dia juga akan menggunakan kaedah pendedahan untuk membantu anda menguasai semula emosi anda dengan kehadiran anjing.
   • Pertimbangkan mencari ahli psikologi melalui laman web rasmi Persatuan Psikologi Perancis. Masukkan kod zip anda ke enjin carian tapak untuk mencari ahli psikologi berhampiran anda. Senarai psys yang dicadangkan juga termasuk gangguan di mana setiap dua mempunyai khusus, supaya anda boleh memilih orang-orang yang mempunyai khusus dalam fobia tertentu, termasuk cynophobia.

Bahagian 2 Membuat penstrukturan mental

1. 
   

   
   Tahu apa yang disusun semula mental. Banyak fobia, termasuk cynophobia, didasarkan pada bagaimana otak memahami situasi tertentu dan bukan keadaan itu sendiri. Sebagai contoh, anda mungkin tidak takut dengan anjing di hadapan anda, tetapi ia adalah otak anda yang menafsirkan kehadiran anjing itu sebagai ancaman, yang merupakan sumber ketakutan anda. Penyusunan semula mental membantu anda untuk mengenal pasti pemikiran ini, untuk memahami apa yang tidak rasional, yang membantu anda secara beransur-ansur untuk memikirkan semula (atau menyusun semula) fikiran anda berkaitan dengan situasi tertentu (kehadiran anjing, sebagai contoh).
   • Anda harus mendekati penyusunan semula mental dengan semangat terbuka dan koperasi. Anda harus menerima bahawa ketakutan anda tidak berdasarkan apa-apa yang rasional, yang bermaksud bahawa anda mungkin belajar berfikir secara berbeza. Anda akan mempunyai banyak masalah untuk mengatasi ketakutan anda jika anda pesimis mengenai rawatan ini atau yakin bahawa ketakutan anda adalah benar.

2. 
   

   
   Fikirkan peristiwa yang boleh mencetuskan kebimbangan anda. Langkah pertama dalam mengatasi ketakutan anda ialah untuk mengetahui apa yang menyebabkannya. Ini mungkin termasuk memikirkannya, bercakap tentang pengalaman masa lalu anda dengan anjing, dan cuba mencari tahu apa yang menyebabkan ketakutan anda. Ia juga mungkin termasuk keperluan untuk meremehkan fenomena tertentu yang menyebabkan ketakutan ini. Adakah anda biasanya takut anjing secara umum, atau adakah anda takut dengan tingkah laku anjing tertentu seperti menggeletek, menggonggong, melompat atau berlari anjing?
   • Anda juga mempunyai peluang untuk menentukan dengan pakar psikiatri anda jika terdapat masalah perubatan atau mental, yang boleh memburukkan lagi fobia anda. Sebab-sebab yang mendasari ini boleh menjadi gangguan kecemasan, kemurungan, atau bahkan kejadian tertentu, walaupun tidak terkawal, yang mungkin mencetuskan fobia.
   • Ini adalah masa yang tepat untuk memulakan buku harian di mana anda boleh menulis semua maklumat mengenai ketakutan anda terhadap anjing, yang boleh berguna dalam konteks terapi masa depan dan analisis. Gunakan jurnal anda untuk merakam semua peristiwa yang anda boleh ingat dan semua yang mungkin berlaku yang membawa kepada acara ini.

3. 
   

   
   Menganalisis kepercayaan anda tentang kejadian yang telah berlaku. Dari saat ini anda mempunyai pemahaman yang baik mengenai peristiwa khusus yang mencetuskan fobia anda, anda harus menilai apa yang anda fikir ketika ketakutan ini terjadi. Bagaimanakah anda mentafsirkan fenomena ini dalam pemikiran anda? Apakah kepercayaan spesifik anda mengenai peristiwa ini apabila berlaku?
   • Terus tulis kenangan dan pemikiran anda dalam jurnal anda. Anda harus perhatikan sebab-sebab mengapa anda percaya peristiwa-peristiwa ini telah mencetuskan ketakutan anda. Tuliskan seberapa banyak sabitan yang anda boleh ingat.
   • Menganalisis kepercayaan dan pemikiran anda untuk mengetahui sama ada mereka termasuk mana-mana yang berikut.
     • Anda takut kepada semua anjing atau hanya satu. Adakah anda melihat anjing sebagai semua yang buruk dalam apa jua keadaan? Atau adakah anda mengklasifikasikan anjing mengikut baka atau ciri tertentu? Sebagai contoh, adakah anda tidak dapat bersimpati dengan seseorang yang memiliki anjing?
     • Adakah anda melihat seekor anjing dan adakah anda selalu menganggap bahawa anda perlu takut? Adakah anda berasa seperti anda tidak mempunyai pilihan lain dalam situasi ini? Adakah anda katakan, sebagai contoh, bahawa ibu anda selalu memberitahu anda untuk mencurigakan anjing?
     • Adakah anda membuat generalisasi? Pernahkah anda cuba mengatasi ketakutan anda tanpa mencapainya dan adakah anda sekarang mengandaikan bahawa anda tidak akan sampai ke sana? Adakah anda mengatakan bahawa anda telah cuba berada di sekitar anjing tanpa berhenti takut? Pernahkah anda cuba, sebagai contoh, untuk menjadi anjing dekat tanpa berjaya untuk membuat kesimpulan bahawa anda tidak mempunyai pilihan selain takut?
     • Adakah anda secara konsisten membuat kesimpulan tentang anjing berdasarkan satu atau dua eksperimen dengan mereka? Adakah anda katakan, sebagai contoh, anjing menyerang anda ketika anda berumur tiga tahun, dan adakah anda menyimpulkan bahawa semua anjing adalah bermakna dan akan menyerang orang secepat mungkin?
     • Adakah anda mengabaikan situasi yang baik kerana anda tidak percaya apa yang boleh berlaku? Sebagai contoh, adakah anda dapat duduk di sebelah anjing, tetapi dia sudah tua dan sakit dan oleh itu anda tidak dapat menyerang anda?
     • Adakah anda melompat ke kesimpulan tentang apa yang akan berlaku setiap kali anda melihat atau mendengar seekor anjing? Adakah anda katakan, contohnya, bahawa ia adalah lembu pit, jadi seekor anjing yang mesti mengerikan dan tidak baik yang kita tidak boleh mendidik dengan baik?

4. 
   

   
   Perhatikan jejak dan tingkah laku yang mengalir dari kepercayaan anda. Anda harus, pada ketika ini, mempunyai pemahaman yang lebih baik tentang apa yang mencetuskan ketakutan anjing anda, serta pemikiran dan kepercayaan yang anda peka terhadap anjing apabila anda berada di hadapan mereka. Sekarang adalah masa untuk menganalisis bagaimana keyakinan dan pemikiran ini membuat anda bertindak balas dan berkelakuan. Dengan kata lain, apakah akibat dari ketakutan anda? Apa yang menyebabkan takut kepada anda?
   • Simpan nota dalam jurnal anda. Anda harus memasukkan pada tahap ini tindak balas anda (dalaman dan luaran) kepada peristiwa yang mencetuskan ketakutan anda serta kepercayaan yang membantu memprovokasinya.
   • Berikut adalah beberapa contoh.
     • Anda mengambil jalan dan menyeberangi anjing di taman rumah tertentu. Anda akhirnya tidak lagi terlibat dalam jalan ini.
     • Jiran-jiran anda mempunyai anjing yang mereka biarkan bermain di taman. Oleh itu anda mengelakkan pergi ke taman anda sendiri kerana takut melihat anjing ini.
     • Anda enggan mengelakkan sesiapa yang mempunyai anjing dan tidak boleh pergi bersamanya jika dia datang dengan anjingnya.

5. 
   

   
   Lihat jika terdapat bukti untuk menyokong kepercayaan anda. Anda harus tahu apa yang anda takut pada tahap analisis anda dan bagaimana anda bertindak balas terhadapnya. Kini sudah tiba masanya untuk mengetahui sama ada ada bukti untuk menyokong mengapa anda takut kepada anjing. Fikirkan bahagian prosedur ini kerana keperluan untuk dapat membuktikan kepada pakar psikiatri anda (atau diri anda) bahawa ketakutan anda sangat baik.
   • Gunakan jurnal anda untuk merekodkan setiap keyakinan anda dan keterangan yang menerangkan mengapa kepercayaan ini kukuh dan rasional. Bolehkah anda menemui sebarang bukti saintifik untuk menguatkan kepercayaan anda, jika anda seorang yang mempunyai minda yang sangat logik?
   • Anda pasti, contohnya, mana-mana anjing akan menyerang anda, tidak kira apa yang berlaku. Kenapa awak percaya? Pernahkah anda diserang oleh seekor anjing yang anda akan menyeberang? Pernahkah anda melihat orang lain diserang oleh mana-mana anjing yang telah melintas jalan mereka? Mengapa memiliki anjing jika anda diserang secara sistematik?

6. 
   

   
   Membangunkan penjelasan yang rasional untuk peristiwa yang mencetuskan ketakutan anda. Anda harus, pada ketika ini, telah cuba membuktikan bahawa ketakutan anda terhadap anjing telah diasaskan dengan baik dan telah mendapati bahawa anda tidak dapat menemukan bukti untuk menyokong kepercayaan anda. Malah, anda mungkin mendapati bukti yang menyokong sebaliknya. Anda kini harus memikirkan kepercayaan yang menyebabkan ketakutan anda dan bertindak dengan psikologi anda untuk mengembangkan penjelasan rasional untuk kepercayaan anda. Ini akan masuk akal dan membuat anda sedar bahawa ketakutan yang mereka lakukan tidak mempunyai tempat.
   • Ini mungkin kelihatan cukup mudah, tetapi ia akan menjadi langkah paling sukar dalam proses anda untuk mengatasi ketakutan anda terhadap anjing. Kepercayaan boleh menjadi sangat berakar di dalam fikiran yang kadang-kadang memerlukan sedikit masa (dan sabitan) untuk memahami maksudnya. Lagipun, kepercayaan anda yang tidak rasional mungkin membantu anda mengelakkan situasi buruk dan apa yang salah dengannya?
   • Anda yakin, sebagai contoh, semua anjing akan menyerang anda. Anda tidak dapat mencari sebarang bukti untuk menyokong kepercayaan ini. Jika ya, kenapa terus temubual? Kepercayaan anda mungkin berdasarkan pada filem yang anda lihat pada usia tujuh tahun (yang tidak sepatutnya anda lihat) di mana anjing menyerang dan membunuh orang. Selepas itu, anda mula takut anjing berdasarkan andaian bahawa filem ini benar-benar benar.Pada hakikatnya, ia hanya sebuah filem dan ia tidak mengandungi apa-apa yang nyata. Sekiranya anda berfikir mengenainya, anda tidak pernah melihat seseorang menyerang anjing.

7. 
   

   
   Pergi ke langkah seterusnya pemulihan anda. Anda telah membuat banyak kemajuan pada masa ini, tetapi ia tidak berakhir. Anda tidak sembuh lagi, walaupun anda dapat meyakinkan diri sendiri bahawa ketakutan anda tidak berasas dan tidak ada alasan yang baik untuk merasakan apa yang anda rasa. Anda entah bagaimana menyelesaikan dimensi teoritis terapi anda, anda kini harus menangani bahagian yang lebih praktikal. Anda harus, pada ketika ini, melatih diri anda berada di hadapan anjing.
   • Anda harus terlebih dahulu belajar untuk berehat apabila anda takut supaya tidak berulang.
   • Anda kemudiannya perlahan-lahan akan mendedahkan diri anda kepada anjing (dengan cara yang berbeza) sehingga anda merasa selesa di hadapan mereka.

Bahagian 3 Mempelajari teknik relaksasi

1. 
   

   
   Ketahui apa teknik relaksasi yang berbeza. Terdapat beberapa kaedah yang berbeza untuk berehat yang anda boleh belajar untuk mengatasi ketakutan atau penderitaan anda. Mereka mungkin termasuk tetapi tidak terhad kepada: relaksasi autogenik, kelonggaran otot progresif, kesedaran keadaan, pernafasan mendalam, hipnosis, urut, meditasi, taichi, yoga, biofeedback serta daripada terapi seni dan muzik.
   • Relaksasi autogenik adalah teknik yang menggunakan imej dan reaksi sadar tubuh sambil mengulangi kata atau frasa untuk membantu anda berehat dan mengurangkan ketegangan otot.
   • Relaksasi otot yang progresif adalah kaedah di mana anda mengikat dan berehat setiap otot badan untuk mendapatkan idea sensasi yang disebabkan oleh setiap orang dalam keadaan ketegangan dan dalam keadaan yang lebih santai.
   • Visualisasi terdiri dari melihat kerangka yang tepat yang melegakan dan menenangkan anda (misalnya, hutan, pantai dan gelombang).
   • Pernafasan yang mendalam adalah satu teknik yang memerlukan anda untuk sengaja bernafas dari perut untuk meredakan ketegangan anda dan menenangkan nafas yang menyentuh menyebabkan hiperventilasi.
   • Biofeedback adalah kaedah di mana anda belajar untuk mengawal setiap fungsi badan anda, seperti kadar jantung atau pernafasan anda.

2. 
   

   
   Amalkan relaksasi dengan nafas dalam. Anda boleh bertindak balas terhadap penderitaan atau ketakutan dengan terlalu cepat bernafas, yang menghasilkan hiperventilasi. Ia boleh meningkatkan kecemasan dan ketakutan anda dan memburukkan keadaan. Anda boleh berehat, mengurangkan ketegangan dan membuat diri anda kurang cemas dengan bernafas dengan mendalam. Ikuti langkah-langkah ini untuk bernafas dengan lebih mendalam.
   • Duduk atau berdiri di tempat yang selesa dan pastikan lengan belakang anda lurus. Letakkan satu tangan di dada dan yang lain di perut.
   • Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung sambil mengira sehingga empat. Tangan di perut akan mengangkat, manakala yang di dada tidak boleh bergerak terlalu banyak.
   • Pegang nafas semasa mengira sehingga tujuh.
   • Keluarkan melalui mulut sambil mengira sehingga lapan. Mengeluarkan udara perut sebanyak yang anda boleh dengan menggunakan otot perut anda. Tangan anda sekarang harus turun, di mana orang di dada tidak boleh bergerak terlalu banyak.
   • Ulangi langkah ini sehingga anda berasa lebih tenang dan santai.

3. 
   

   
   Melakukan relaksasi otot yang progresif. Orang yang cemas juga cenderung tegang, walaupun mereka berasa santai. Relaksasi otot yang progresif dapat membantu anda membezakan antara otot santai dan otot yang tegang, sehingga anda benar-benar tahu bagaimana rasanya berasa santai. Amalkan kaedah ini dua kali sehari sehingga anda benar-benar merasakan manfaatnya.
   • Cari tempat yang tenang di mana anda boleh duduk dengan selesa dengan mata anda ditutup. Ambil kasut anda.
   • Biarkan tubuh anda berehat sebanyak mungkin dan bernafas secara mendalam lima kali.
   • Pilih untuk memulakan kumpulan otot tertentu (contoh kaki kiri anda, contohnya) dan fokus pada otot-otot tersebut.
     • Bekerja setiap kumpulan otot ini dengan urutan berikut: kaki terpencil, kaki dan kaki bawah, tangan terpencil, lengan keseluruhan, punggung, perut, dada, leher dan bahu, mulut, mata dan dahi.
   • Inhale sekali perlahan-lahan dan mendalam sambil mengikat otot pilihan anda selama lima saat. Pastikan anda merasa ketegangan dalam otot sebelum meneruskan.
   • Menghembuskan nafas dan biarkan ketegangan meninggalkan otot yang terpilih.
   • Perhatikan dengan sensasi yang dikaitkan dengan otot ini apabila mereka dikontrak dan ketika mereka santai.
   • Tetap berehat selama lima belas saat, kemudian pilih kumpulan otot yang lain dan ulangi operasi yang sama.

4. 
   

   
   Cuba visualisasi berpandu. Visualisasi untuk berehat adalah apa yang kelihatannya: anda memvisualisasikan sesuatu yang kelihatan sangat menenangkan untuk mengurangkan kebimbangan dan ketakutan anda. Visualisasi berpandukan terdiri daripada mendengar rakaman di mana anda menerangkan prosedur langkah demi langkah. Terdapat banyak visualisasi berpandu percuma dalam talian, beberapa dengan muzik latar belakang atau kesan bunyi yang menjadikan proses itu lebih realistik.
   • Rakaman visualisasi berpandu ini akan memberi anda arahan yang diperlukan untuk mempersiapkan diri dan apa yang perlu anda lakukan. Panjang mereka juga akan berubah, jadi anda boleh memilih yang sesuai dengan anda.

Bahagian 4 Melaksanakan Terapi Pendedahan

1. 
   

   
   Membangunkan program pameran. Anda telah mempelajari cara-cara santai ini untuk menenangkan diri apabila anda secara beransur-ansur mengekspos diri anda kepada anjing. Tetapi anda harus terlebih dahulu membangunkan program sebelum meninggalkan anjing di hadapan anda. Program ini sepatutnya termasuk setiap langkah yang akan anda ambil dari saat ini tidak ada anjing (sekarang) ke mana anda akan menjadi salah seorang dari mereka.
   • Program anda harus direka khusus untuk fobia khusus anda serta situasi yang anda alami secara peribadi. Senarai itu harus ditulis dalam urutan menaik, iaitu, dari apa yang paling kamu takuti kepada apa yang paling kamu bimbang, supaya anda dapat mengatasi keadaan yang paling menakutkan.
   • Berikut adalah contoh program yang direka untuk mengatasi ketakutan anda terhadap anjing.
     • Langkah satu: lukiskan anjing di sekeping kertas.
     • Langkah kedua: baca buku tentang anjing.
     • Langkah ketiga: melihat gambar anjing.
     • Langkah keempat: menonton video anjing.
     • Langkah Lima: Menonton anjing melalui tingkap tertutup.
     • Langkah keenam: melihat anjing melalui tingkap terbuka.
     • Langkah Tujuh: Lihat anjing melalui tingkap terbuka.
     • Langkah 8: Tonton anjing di lorong.
     • Langkah sembilan: melihat seekor anjing di ambang pintu.
     • Langkah 10: Tonton seekor anjing di tali di bilik berhampiran.
     • Langkah Eleven: Lihat seekor anjing di tali di bilik yang sama.
     • Langkah Dua Belas: Duduk di sebelah anjing.
     • Langkah ke-13: Binatang anjing.

2. 
   

   
   Buat dan berlatih menggunakan skala kecemasan graduan. Gunakan skala ini untuk mengukur tahap kebimbangan anda dengan 0 untuk sikap yang benar-benar santai dan 100 untuk mengukur keadaan paling cemas atau tidak selesa yang anda alami. Ini adalah alat yang berguna untuk mengetahui perubahan tahap kebimbangan anda dari semasa ke semasa.
   • Tahap kecemasan ini juga dapat membantu anda apabila anda memutuskan untuk beralih ke langkah seterusnya program pendedahan anda.
   • Bersabar dan luangkan masa anda. Jangan pergi terlalu cepat ke langkah seterusnya.

3. 
   

   
   Dapatkan bantuan daripada ahli keluarga yang dipercayai yang mempunyai anjing. Akan datang masa dalam program anda di mana anda akan berada di hadapan anjing sebenar. Doggie ini harus diuruskan oleh orang yang kompeten dan dapat diandalkan dan haiwan itu harus dapat diprediksi dan berpendidikan tinggi. Bercakap dengan pemilik anjing terlebih dahulu sebelum menjalankan program anda dan terangkan apa yang anda cuba lakukan. Dia harus bersabar dan memahami, kerana dia hanya perlu duduk di dekatmu dengan anjingnya seketika apabila anda perlu terbiasa dengan kehadirannya.
   • Memilih anjing bukan idea yang baik, walaupun anda fikir dia lebih comel dan kurang kekerasan. Anak anjing tidak dididik dengan baik dan boleh menjadi tidak menentu. Ini boleh mendorong mereka untuk melakukan sesuatu yang tidak dijangka di hadapan anda, yang boleh memburukkan ketakutan anda.
   • Akhirnya, tanyakan kepada saudara ini untuk mengajar anda arahan asas untuk anjing, jika anda boleh, supaya anda dapat mengawal anjing itu sendiri. Mengendalikan haiwan boleh membantu anda melepaskan ketakutan anda apabila anda menyedari bahawa anda mempunyai peluang untuk mengarahkan tindakan anda.

4. 
   

   
   Mula menghadapi ketakutan anda terhadap anjing. Mulakan dengan item pertama pada senarai program anda. Lakukan beberapa kali sehingga anda merasa lebih cemas untuk melakukannya. Juga, secara beransur-ansur memanjangkan jumlah masa yang anda lakukan aktiviti ini jika ia membolehkan anda tinggal di satu tempat (contohnya, menonton anjing melalui tetingkap). Gunakan kaedah relaksasi yang telah anda pelajari untuk bertenang.
   • Gunakan jurnal anda untuk merakamkan kemajuan anda. Rekod setiap percubaan dan apa yang diberikannya. Anggarkan tahap kebimbangan dan ketakutan anda sebelum dan selepas setiap ujian.
   • Jangan lupa merancang rancangan anjing anda, meluaskannya dan ulangi mereka.
   • Jangan merasa tergesa-gesa untuk tergesa-gesa. Luangkan masa anda di setiap peringkat program anda sehingga anda berasa selesa untuk bergerak ke langkah seterusnya.

5. 
   

   
   Beramal dengan kerap. Ini pasti akan menjadi bahagian paling sukar dalam proses pemulihan anda, tetapi anda mesti bertahan jika anda ingin berjaya. Tetapkan jadual untuk diamalkan dengan kerap. Jika boleh, cuba melatih diri anda setiap hari. Ganti diri anda untuk semua kemajuan yang telah anda buat. Mengintegrasikan ganjaran ini ke dalam program anda, jika diperlukan, supaya anda mempunyai matlamat tambahan untuk memotivasi anda pada setiap langkah.