Bagaimana untuk mengatasi ketakutan eskalator

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Suaikan tabiat anda
• Kaedah 2 Gunakan terapi
• Kaedah 3 Bercakap dengan doktor

Ketakutan eskalator, juga dikenali sebagai climacophobia, memberi kesan kepada ramai orang di seluruh dunia. Anda mungkin merasa terjebak apabila anda tiba di bahagian atas eskalator dan merasa seolah-olah anda akan jatuh atau jatuh ke tangga. Anda juga mungkin mempunyai kadar denyutan yang lebih cepat, berkelip panas, sesak nafas, dan gegaran apabila anda perlu menggunakan eskalator. Anda boleh menghindari eskalator dengan tepat di pusat membeli-belah, metro, bangunan dan ruang awam yang lain, untuk menghadapi ketakutan ini. Perlu diingat bahawa ia berguna untuk menyesuaikan kerusi roda anda apabila anda takut kepada mereka, tetapi tidak mengalami fobia. Anda mungkin memerlukan terapi profesional jika anda mengalami climacophobia yang benar.

peringkat

Kaedah 1 Suaikan tabiat anda

1. 
   

   
   Lihat di hadapan anda dan tidak di atas tanah apabila anda berada di eskalator. Jangan melihat langkah-langkah perjalan dan teruskan pandangan anda lurus di hadapan anda sambil berjalan menuruni tangga. Ini akan membantu anda untuk tidak bergerak di tangga untuk mencapai destinasi anda.
   • Ia juga akan mengurangkan pening yang anda rasa apabila anda mengambil eskalator.

2. 
   

   
   Berdiri di pagar atau memegang tangan seseorang. Gunakan tanjakan di tepi untuk menstabilkan tangga dan menghalang anda daripada terkejut.
   • Anda juga boleh meminjam dengan seseorang yang membawa anda dengan lengan semasa anda berada di sana. Ini dapat memberi anda sedikit persepsi dan kedalaman ketika anda berada di tangga bergulir.
   • Sesetengah orang yang ketinggalan zaman eskalator mendapati mudah untuk memakai kasut padat untuk memberi mereka rasa aman dan selesa.

3. 
   

   
   
   
   Ambil eskalator apabila ia ditinggalkan. Sesetengah orang yang menderita fobia eskalator tidak suka merasa terjebak atau terpojok dan dikelilingi oleh banyak orang ketika mereka berjalan di tangga di tempat yang sibuk atau pada jam sibuk. Tunggu sehingga orang ramai jarang menggunakan eskalator. Ia boleh membantu anda merasa kurang bersemangat atau terjebak apabila anda mengambilnya.

Kaedah 2 Gunakan terapi

1. 
   

   
   Cuba hipnosis. Terapi hipnosis yakin bahawa sedar anda kadang-kadang boleh bertindak balas dengan teruk kepada situasi khusus seperti turun eskalator, misalnya. Pakar hipnosis akan cuba mengubah reaksi sedar anda untuk mencari cara lain untuk bertindak balas terhadap situasi tertentu dan menghilangkan ketakutan dan fobanya.
   • Anda boleh merawat climacophobia dalam satu sesi pendedahan khayalan hipnosis, di mana ahli terapi membimbing anda melalui pengalaman khayalan di eskalator semasa anda sangat santai. Sesi kedua mungkin diperlukan jika ketakutan anda masih belum diselesaikan.
   • Tanya doktor anda untuk terapi hipnosis yang berkelayakan dan cari tahu tentangnya secara dalam talian sebelum membuat temujanji. Anda juga boleh meminta orang yang dikasihi yang telah dirawat oleh hipnosis untuk menyembuhkan rasa takut atau fobia untuk memberi nasihat kepada anda pakar yang baik.

2. 
   

   
   
   
   Pertimbangkan terapi tingkah laku kognitif. Psikoterapi ini berfungsi untuk membetulkan pemikiran negatif atau tidak wajar supaya anda dapat mempunyai idea yang lebih jelas tentang fobia anda dan bertindak balas dengan lebih berkesan. Anda akan bekerja dengan ahli psikoterapi dalam beberapa sesi untuk merawat climacophobia anda dan mencari penyelesaian untuk mengatasi ketakutan anda.
   • Tanya doktor anda, pembekal insurans kesihatan atau ahli keluarga untuk mencadangkan ahli terapi tingkah laku kognitif. Tanyakan organisasi insurans kesihatan anda untuk kadar bayaran balik untuk psikoterapi. Periksa kadar dan kemudahan pembayaran sesi-sesi ini sebelum bersetuju untuk mengikutinya.
   • Anda perlu menyemak kelayakan psikoterapi sebelum pergi ke sesi. Semak jalan sekolah, diploma dan latihan anda. Kebanyakan psikoterapi mempunyai PhD serta latihan kaunselor psikologi.

3. 
   

   
   Lihat untuk rawatan berdasarkan pendedahan. Terapi jenis ini menghadapi anda dengan keadaan yang menimbulkan fobia dalam persekitaran yang terkawal. Pakar terapi anda juga akan menghalang anda daripada takut dengan menggunakan petunjuk dalaman seperti sensasi fizikal anda. Kebanyakan terapi pendedahan ini dibantu oleh ahli terapi untuk membantu anda mengatasi ketakutan dan kebimbangan pengalaman atau objek.
   • Sebagai terapi anda boleh, sebagai contoh, secara beransur-ansur mendedahkan anda kepada eskalator. Apabila anda selesa tinggal di atas eskalator, sebagai contoh, ahli terapi anda mungkin meminta anda untuk melangkah satu langkah dan kemudian secara beransur-ansur menjadi lebih selesa untuk meletakkan kedua kaki di atasnya. Langkah-langkah yang diambil dalam syarikat ahli terapi dapat membantu anda tidak lagi takut akibat akibat eskalator yang anda bayangkan.

4. 
   

   
   Cuba desensitization dan pemulihan melalui pergerakan mata. Terapi ini pada asalnya digunakan untuk merawat sindrom tekanan posttraumatik dan sejak itu telah disesuaikan untuk merawat fobia tertentu. Anda akan didedahkan di sini untuk gambar ringkas mengenai objek atau keadaan yang anda ketahui dan akan diarahkan oleh ahli terapi untuk mengamalkan gerakan mata dan mendengar bunyi yang tersenarai atau berirama. Matlamatnya adalah untuk menghilangkan perasaan anda dari fobia ini melalui pergerakan mata pantas dan asimilasi imej yang berkaitan dengan keadaan atau objek yang anda takut.
   • Sesetengah pakar percaya bahawa desensitisasi lebih berkesan untuk merawat ketakutan yang berpunca daripada pengalaman traumatik atau ketakutan yang tidak rasional atau tidak realistik. Fobia dengan hipnosis atau terapi pendedahan akan sering dirawat sebelum desensitizing.

Kaedah 3 Bercakap dengan doktor

1. 
   

   
   Mempunyai telinga dan mata anda diperiksa. Ia kadang-kadang sukar untuk menjaga keseimbangan anda di eskalator atau mengalami penurunan menurun ketika anda mengalami masalah di mata atau telinga. Sudahkah mata anda diperiksa untuk mengetahui sama ada masalah di kawasan ini boleh menyebabkan ketidakseimbangan atau ketidakstabilan dan juga meminta doktor untuk memeriksa telinga anda untuk sebarang masalah yang boleh menyebabkan pening.

2. 
   

   
   Minta diagnosis rasmi. Doktor anda boleh mendiagnosis fobia anda berdasarkan gejala anda serta sejarah perubatan, psikiatri atau sosial anda. Bersedia untuk menjawab soalan semasa wawancara klinikal tentang ketakutan anda terhadap eskalator dan keparahannya.
   • Takrif klinikal fobia adalah ketakutan terhadap objek atau pengalaman yang berlangsung selama sekurang-kurangnya enam bulan. Anda mungkin mengalami serangan panik apabila anda terdedah kepada objek atau keadaan dan juga mengalami keputusasaan atau kecemasan yang melampau. Anda mungkin mendapati bahawa ketakutan anda tidak rasional atau tidak munasabah dan takut bahawa anda tidak dapat mengatasi fobia ini. Akhirnya, ketakutan anda mungkin begitu kuat sehingga anda merasa bertanggungjawab untuk mengadaptasi tabiat harian anda, kehidupan sosial atau profesional anda untuk mengelakkan diri daripada menghadapi fobia anda.
   • Apabila doktor telah mengeluarkan diagnosis rasmi klimaks, anda boleh menggunakannya untuk menampung kos terapi dan rawatan anda.

3. 
   

   
   Mempunyai ahli terapi mengesyorkan anda. Ini telah disebutkan di atas.