Bagaimana untuk mengatasi ketakutan doktor

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Suaikan rutin anda sebelum berunding
• Kaedah 2 Tetap tenang semasa perundingan
• Kaedah 3 Gunakan terapi lain

Adakah anda takut kepada doktor? Mungkin masalah anda terletak pada fakta bahawa anda takut menerima berita buruk, penglihatan darah atau jarum. Apapun alasannya, ia adalah fobia yang sebenar dan biasa, juga dikenali sebagai sindrom kot putih, pada kanak-kanak dan orang dewasa. Untuk mengatasi ketakutan ini, laraskan rutin anda sebelum pergi ke doktor dan gunakan teknik tertentu untuk tetap tenang semasa lawatan.Jika masalahnya teruk, cuba terapi lain untuk mengalahkannya.

peringkat

Kaedah 1 Suaikan rutin anda sebelum berunding

1. Hubungi doktor dan beritahu dia mengenai fobia anda. Sebelum pergi ke klinik, panggil klinik dan beritahu setiausaha bahawa anda takut kepada doktor. Terangkan masalah anda dan juga apa yang anda ketahui secara khusus. Dengan cara ini, doktor akan mempertimbangkan fobia anda dan menawarkan beberapa pilihan untuk menjadikan anda lebih selesa.
   • Sebagai contoh, anda boleh mengatakan sesuatu seperti "Saya takut ruang dan jarum tertutup. Apa yang boleh anda lakukan untuk membantu saya berasa lebih selesa? Profesional boleh mencadangkan beberapa pilihan untuk mengurangkan tekanan semasa lawatan anda.

2. 
   

   
   Minta masa menunggu yang lebih pendek. Sekiranya anda takut dengan ruang kecil, seperti ruang menunggu, sukar untuk menunggu untuk berunding terlalu lama. Elakkan situasi ini dengan meminta untuk tiba di temujanji tidak lama sebelum waktu yang dijadualkan. Menunggu 5 minit dan bukan 15 boleh membuat perbezaan, terutama jika ia dapat menenangkan saraf anda sebelum perundingan anda.
   • Cuba janjikan temujanji anda secepat mungkin (sebagai contoh, untuk gelombang pertama pesakit hari) untuk menunggu kurang.

3. 
   

   
   
   
   Tanya orang yang disayangi untuk menemani anda. Sokongan moral orang rapat seperti orang yang dikasihi atau rakan dapat membantu anda menenangkan saraf dan kurang takut kepada dokter. Dia boleh duduk bersamamu di bilik tunggu dan juga menemani anda semasa rundingan, mengikut mana-mana yang berkenaan.
   • Sudah tentu, berbincang dengan doktor sebelum mengambil seseorang ke klinik. Kebanyakan profesional kesihatan tidak akan menyedari sebarang kesulitan, terutamanya jika ia dapat menenangkan anda.
   • Sekiranya anda seorang ibu bapa yang mempunyai sindrom mantel putih, cuba sertai dia ke klinik supaya dia kurang takut.

4. 
   

   
   Rujuk doktor yang sama setiap kali. Konsistensi boleh menjadi unsur penting untuk berasa selesa dan selamat. Cuba berunding dengan profesional yang sama pada setiap lawatan untuk membuat anda berasa lebih selesa dengannya. Di samping itu, dia akan tahu fobia anda dan boleh membuat pengaturan yang diperlukan untuk menjadikan anda lebih selesa semasa rundingan anda.
   • Jadwalkan beberapa temujanji dengan doktor yang sama, tersebar lebih setahun, untuk melawatnya dengan kerap dan menghadapi fobia anda dengan selamat.

Kaedah 2 Tetap tenang semasa perundingan

1. 
   

   
   
   
   Ambil barangan selesa dengan anda. Untuk membantu anda berasa lebih selesa semasa perundingan perubatan, bawa dengan anda objek yang menghibur anda. Cari sesuatu yang memberikan anda rasa tenang dan keselamatan. Ini dapat membantu anda merasa kurang takut.
   • Ia boleh menjadi bola anti-tekanan yang boleh anda masukkan ke dalam saku atau sedikit teddy yang boleh anda simpan bersama semasa lawatan anda. Beruang Teddy boleh menjadi objek yang baik untuk menghibur kanak-kanak yang takut kepada doktor.

2. 
   

   
   Dapatkan persetujuan rasmi dengan doktor. Untuk berasa lebih selesa, tanya doktor untuk berhenti mengganggu temujanji jika anda takut. Bercakap dengan profesional sebelum campur tangan dan bersetuju dengan perkataan yang selamat untuk digunakan supaya anda mempunyai masa untuk berasa selesa sebelum meneruskan peperiksaan anda.
   • Sebagai contoh, anda boleh mengatakan sesuatu seperti ini: "Adakah anda akan mengganggu jika berhenti seketika ketika berunding? Atau "bolehkah anda bersetuju untuk berhenti sejenak jika saya katakan beristirahat? "

3. 
   

   
   Bernafas secara mendalam dan amalan meditasi untuk menenangkan diri anda. Sesetengah orang berasa lebih baik apabila menggunakan teknik relaksasi tertentu seperti pernafasan mendalam dan meditasi di ruang menunggu pejabat atau bahkan sebelum pulang ke rumah. Meditasi dan pernafasan yang mendalam dapat membantu menenangkan ketegangan anda dan kurang takut untuk pergi ke doktor.
   • Pernafasan yang mendalam dapat dilakukan dengan menghirup dan menghembuskan jauh dari diafragma. Pegang nafas anda selama empat saat sebelum keluar, juga selama empat saat. Ulangi beberapa kali sehingga anda berasa lebih tenang.

4. 
   

   
   Ketahui apa yang akan dilakukan oleh doktor semasa perundingan. Jika anda fikir ini akan membantu anda mengurangkan fobia anda, minta profesional untuk menerangkan setiap tindakannya. Dengan cara ini, anda akan berasa lebih selamat dan dapat mengawal keadaan. Dia akan menerangkan beberapa tindakannya, seperti ujian pada bahagian tertentu badan, untuk memudahkan anda.
   • Sebagai contoh, jika dia perlu memeriksa tekanan darah anda, dia boleh memberitahu anda seperti ini: "Sekarang, saya akan memeriksa tekanan darah anda. Adakah anda bersedia? "
   • Jika anda fikir penjelasan akan membuat anda lebih saraf, minta doktor untuk berkongsi maklumat yang diperlukan hanya sebagai pesakit. Katakan sesuatu seperti ini: "Saya fikir saya akan berasa lebih baik jika anda tidak menerangkan keseluruhan prosedur. Beritahu saya apa yang perlu saya fahami untuk kesihatan saya. "

Kaedah 3 Gunakan terapi lain

1. 
   

   
   Cari ahli terapi yang pakar dalam merawat fobia anda. Sekiranya masalah anda begitu serius sehingga anda tidak melihat doktor, mungkin masa untuk mencari ahli terapi yang berkelayakan. Cari seorang profesional yang pakar dalam merawat pesakit dengan fobia. Ia boleh membantu anda membincangkan masalah anda dalam persekitaran yang selamat dan membetulkannya.
   • Ahli terapi boleh mencadangkan perbualan untuk mencari sumber ketakutan. Dia kemudian akan cuba teknik yang berbeza untuk membantu anda menangani fobia.

2. 
   

   
   Cuba terapi pendedahan. Rawatan ini terdiri daripada menghadapi ketakutan seseorang dalam persekitaran yang selamat dan selesa. Ahli terapi mungkin akan menunjukkan gambar stetoskop atau jarum suntik untuk mendedahkan anda kepada ketakutan anda. Proses itu akan diteruskan dengan video prosedur perubatan dan lawatan di luar hospital atau pejabat doktor. Terima kasih kepada pameran ini, anda secara beransur-ansur akan mengurangkan ketakutan anda terhadap doktor.
   • Terapi pendedahan sering berkesan dalam kes-kes fobia, tetapi perlu untuk berkolaborasi dengan ahli terapi yang berpengalaman dan berpengalaman dalam bentuk rawatan untuk mencapai hasil yang diinginkan.

3. 
   

   
   Gunakan ikatan positif. Ini adalah satu lagi cara untuk mengalahkan sindrom mantel putih. Anda boleh mengulangi pemikiran positif sebelum memasuki hospital atau melawat doktor anda. Anda juga boleh cuba mengulangi mereka secara mental semasa rundingan untuk membuat anda merasa kurang takut.
   • Sebagai contoh, anda boleh mengulangi frasa seperti "Saya berasa sangat santai di syarikat doktor," "Saya berasa selesa bercakap dengan doktor," "Kesihatan saya sangat mahal," dan "Saya suka profesional kesihatan. "
4. Cuba senaman relaksasi. Ketakutan biasanya menyebabkan kebimbangan, yang boleh dikawal dalam beberapa kes oleh teknik relaksasi, terutama apabila anda merasa cemas, gugup, tegang atau takut.
   • Bernafas secara mendalam dan perlahan-lahan untuk menenangkan saraf anda. Duduk dengan tulang belakang lurus, satu tangan di perut dan yang lain di dada. Ambillah mendalam, mengisi paru-paru anda dengan udara. Tangan di perut perlu naik, manakala tangan di dada sepatutnya tidak bergerak. Kira sepuluh nafas.
   • Selepas menguasai pernafasan mendalam, pengalaman meditasi kesedaran. Duduk dengan mata anda tertutup dan fokus pada pernafasan anda. Kemudian perhatikan bunyi dan sensasi yang mengelilingi anda. Sekiranya anda berasa cemas, tumpuan pada pernafasan anda.
   • Cuba kelonggaran otot progresif. Kontrak semua otot kaki kanan anda selama beberapa saat dan lepaskan mereka. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri. Teruskan sehingga anda mengikat semua otot badan, sambil melatih anda untuk melegakan otot-otot anda apabila ia menjangkau.
5. Cuba senaman terhadap kebimbangan. Sesetengah teknik mungkin berguna dalam kes yang melampau. Mereka akan membantu anda menenangkan sambil memberi tumpuan kepada aktiviti dan butiran deria.
   • Sentuh dan lihat objek dalam persekitaran anda. Terangkannya semasa anda meneruskannya. Contohnya, sebaik sahaja anda berada di pejabat doktor, sentuh kertas yang menutup kerusi anda dan terangkan. Perhatikan lukisan di dinding dan terangkan warna mereka secara mental. Namakan objek di dalam ruangan, seperti pejabat resepsionis, Greyhound atau majalah.
   • Pilihan lain ialah memikirkan tema, seperti haiwan atau ibu negara, dan menamakan sebanyak mungkin item. Aktiviti ini dapat membantu anda memfokuskan pemikiran anda dengan lebih baik.