Bagaimana untuk mengatasi fobia

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Bersedia untuk mengatasi fobia
• Bahagian 2 Menggunakan teknik desensitisasi
• Bahagian 3 Menggunakan remedi rumah untuk melawan kecemasan

Apakah titik lazat badut, labah-labah, kekosongan, jarum dan pesawat? Mereka membawa bersama fobia yang paling umum di dunia. Fobia adalah satu bentuk kecemasan yang melampau yang disertai dengan rasa ketakutan yang menyebabkan tubuh bertindak balas. Sesetengah fobia sangat serius dan harus dirawat dengan bantuan profesional. Walau bagaimanapun, kebanyakan fobia dan kebimbangan kecil yang mengiringi mereka boleh diatasi dengan mengikuti petua di bawah.

peringkat

Bahagian 1 Bersedia untuk mengatasi fobia

1. 
   

   
   Kenal pasti fobia anda. Fikirkan dengan teliti tentang apa yang menakutkan anda. Sebagai contoh, walaupun anda tidak suka pergi ke doktor gigi, mungkin jarum benar-benar menakutkan. Dalam kes ini, anda akan ingin memberi tumpuan kepada ketakutan anda terhadap jarum dan bukannya takut kepada doktor gigi.
   • Jika anda ingin bekerja pada ketakutan atau fobia anda, anda juga boleh memilih untuk disertai. Hypnosis seolah-olah menjadi sangat tajam dari segi pembangunan peribadi untuk bekerja pada fobia kita.
   • Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk meletakkan jari anda pada fobia anda, buatlah senarai semua yang anda ketahui. Anda mungkin dapat mengenal pasti perkara umum ketakutan ini dan mengetahui ketakutan sebenar anda.

2. 
   

   
   
   
   Tulis matlamat anda. Tetapkan matlamat konkrit dan boleh dicapai. Juga berfikir tentang manfaat yang akan anda dapatkan dari matlamat ini semasa rawatan. Buat senarai beberapa gol dari terkecil hingga yang terbesar. Mencapai matlamat kecil akan mendorong anda untuk bekerja untuk mencapai yang terbesar.
   • Meletakkan matlamat anda secara bertulis dapat membantu anda menjangkau mereka. Memang, anda mungkin menulis matlamat yang khusus dan boleh dicapai daripada matlamat yang tidak jelas. Di samping itu, anda akan mengambil mereka lebih serius dan anda akan lebih bertekad untuk mengejar mereka.

3. 
   

   
   Fikirkan strategi pelarasan. Daripada memberitahu diri anda bahawa anda tidak akan menghadapi sebarang halangan di jalan anda, fikirkan bagaimana anda ingin bertindak apabila menghadapi apa yang menakutkan anda. Anda boleh membuat keputusan untuk menggambarkan sesuatu yang lain, untuk menghadapi ketakutan anda untuk masa yang diberikan, atau melakukan aktiviti lain yang akan menjadi gangguan.
   • Tahu bahawa strategi pelarasan anda perlu berkembang apabila anda meneruskan dan mencapai matlamat anda. Pada mulanya, satu-satunya perkara yang mungkin anda dapat lakukan adalah untuk mencari gangguan. Walau bagaimanapun, lebih banyak masa yang anda belanjakan, lebih banyak anda akan dapat menghadapi ketakutan anda untuk jangka masa yang singkat.

4. 
   

   
   
   
   Beritahu orang di sekeliling anda. Ini akan membolehkan anda mencapai matlamat berganda. Pertama, anda tidak akan berasa malu dengan ketakutan rahsia anda, yang akan membantu anda mengatasi kebimbangan yang anda rasa. Kedua, anda boleh meminta pertolongan dari orang-orang di sekeliling anda terutama jika anda merasa terjebak.
   • Berfikir tentang kemungkinan menyertai kumpulan bantuan diri yang matlamatnya adalah untuk membantu orang yang mempunyai ketakutan yang sama seperti anda. Anda mungkin memberi manfaat kepada anda untuk bercakap dan menyokong orang yang menghadapi cabaran yang sama seperti anda.

Bahagian 2 Menggunakan teknik desensitisasi

1. 
   

   
   Berehat. Kita semua berehat dengan cara yang berbeza. Terpulang kepada anda untuk mencari teknik yang sesuai dengan anda. Sebagai contoh, anda boleh cuba untuk menggambarkan tempat yang melegakan anda, berehat ketegangan dalam otot anda, berlatih bernafas, atau bermeditasi.
   • Cuba cari teknik relaksasi yang boleh anda lakukan di mana-mana, pada bila-bila masa. Oleh itu, apabila anda berdepan dengan fobia anda, anda boleh mengatasi ketakutan anda.

2. 
   

   
   Tuliskan senarai situasi di mana anda mungkin bersemuka dengan fobia anda. Senarai anda sepatutnya terperinci mungkin dan termasuk semua situasi: dari orang yang menakutkan anda kepada yang mengecewakan anda. Ini akan membantu anda menghadapi ketakutan anda pada tahap yang berbeza.
   • Selepas menyusun senarai anda, anda mungkin mendapati bahawa beberapa situasi mempunyai pemboleh ubah yang sama. Sebagai contoh, jika anda takut terbang dalam kapal terbang dan mengambil lif, anda akan menyedari bahawa kedua-dua situasi ini melibatkan ketakutan ruang kecil.

3. 
   

   
   Isikan keadaan. Bermula dengan orang-orang yang hanya membuat anda sedikit cemas atau takut dan berakhir dengan yang paling menakutkan anda.
   • Tidak kira jika senarai anda pendek atau benar-benar panjang. Matlamatnya adalah untuk mencipta panduan yang akan membolehkan anda menguruskan fobia anda.

4. 
   

   
   Bayangkan keadaan pertama di dalam senarai anda. Ia sepatutnya menjadi keadaan yang menakutkan anda. Amalkan santai sehingga anda merasa otot anda berehat. Lakukan seminit dan kemudian berehat. Ulangi latihan ini beberapa kali.

5. 
   

   
   Lakukan perkara yang sama untuk semua entri dalam senarai anda. Apabila anda menguasai keadaan, terus ke hierarki seterusnya sehingga anda dapat mengawal ketakutan anda yang paling besar.
   • Ingatlah untuk meminta bantuan kepada seseorang jika anda merasakan bahawa anda menyekat atau jika anda tidak menguasai salah satu situasi di dalam senarai anda. Orang lain boleh membantu anda mengatasi ketakutan anda.

6. 
   

   
   Terlihat untuk menghadapi fobia anda dalam realiti. Selepas melatih diri anda untuk memvisualisasikan situasi yang menakutkan anda dan berehat, cari cara untuk menangani fobia anda dalam kehidupan sebenar. Oleh kerana anda telah melatih begitu banyak untuk berehat, anda harus bersedia untuk menghadapi ketakutan anda.
   • Mulakan dengan situasi yang paling menakutkan sebelum menangani yang paling menakutkan anda.

7. 
   

   
   Teruskan menghadapi ketakutan anda. Sebaik sahaja anda dapat mengatasi ketakutan terbesar anda, jangan biarkan dia melangkah lagi dengan terus berhadapan dengannya. Pendedahan berulang akan membantu anda belajar mengawal reaksi anda.

Bahagian 3 Menggunakan remedi rumah untuk melawan kecemasan

1. 
   

   
   Ambil makanan yang mengandungi sumber protein tryptophan. Atau untuk meletakkannya dengan mudah, makan ayam belanda dengan makanan berkanji. Kajian telah menunjukkan bahawa menggabungkan dua makanan ini dapat mengurangkan kebimbangan.

2. 
   

   
   Makan makanan yang kaya dengan vitamin C. Terdapat bukti bahawa vitamin ini menurunkan kecemasan dan tekanan psikologi. Ramai mendakwa bahawa buah sitrus adalah sumber terbaik vitamin C. Walau bagaimanapun, anda juga harus cuba memakan lada kuning, jambu biji, blackcurrant dan lada merah.

3. 
   

   
   Gunakan minyak penting. Anda boleh meresapnya di udara, gunakannya dengan urut atau tuangkan beberapa tetes di dalam air mandi anda. Minyak pati boleh mengurangkan tekanan dan ketegangan dan boleh menenangkan anda. Sebagai contoh, anda boleh menggunakan minyak pati bergamot, dylang-ylang, chamomile, melati atau lavender.

4. 
   

   
   Bacalah mantra. Pilih perkataan atau frasa yang mudah bahawa anda boleh mengulangi diri anda apabila anda merasa takut atau cemas. Ia sepatutnya menjadi perkataan atau frasa yang melegakan atau menggalakkan anda ketika anda (atau) mengulanginya. Anda boleh berbual, bercakap, menyanyi atau berbisik. Pilih aktiviti yang sesuai dengan anda.