Bagaimana untuk teruskan gelombang haba

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Menyediakan keluarga anda untuk gelombang haba
• Bahagian 2 Menyediakan rumah anda untuk gelombang haba
• Bahagian 3 Segarkan semula dan hidrat semasa gelombang panas
• Bahagian 4 Menjaga orang lain semasa gelombang haba

Gelombang panas adalah tempoh yang panjang haba yang sengit biasanya disertai oleh kelembapan yang tinggi. Walau bagaimanapun, tempoh haba yang tinggi dan kelembapan yang tinggi sangat berbahaya untuk kesihatan. Penyejatan adalah perlahan dan badan perlu bekerja lebih untuk mengekalkan suhu normal. Risiko berbeza-beza mengikut umur dan kesihatan anda, tetapi jika anda mempersiapkan diri dan mengetahui apa yang perlu anda lakukan sekiranya gelombang panas, anda dapat menghalang bahaya terbesar, seperti kebakaran. strok haba dan haba.

peringkat

Bahagian 1 Menyediakan keluarga anda untuk gelombang haba

1. 
   

   
   Sediakan kit kecemasan. Ia sentiasa membantu untuk mempunyai kit kecemasan yang sedia untuk digunakan di rumah. Hanya berkumpul beberapa barangan rumah yang anda akan letakkan di tempat yang selamat sekiranya anda memerlukannya. Kit anda sepatutnya membolehkan anda memegang 72 jam dan memahami perkara berikut:
   • 3.5 liter air per orang sehari (lebih banyak untuk ibu menyusu, kanak-kanak dan orang sakit),
   • makanan tidak mudah rosak yang mudah disediakan (biskut bebas garam, bijirin bijirin penuh, barang-barang dalam tin dan pembuka)
   • semua ubat yang anda perlukan
   • kesihatan dan produk kebersihan diri,
   • susu bayi dan lampin,
   • makanan haiwan kesayangan,
   • obor atau lampu suluh,
   • kit pertolongan cemas,
   • telefon bimbit,
   • bateri tambahan,
   • lap basah, kertas tandas dan beg sampah untuk kebersihan diri.

2. 
   

   
   
   
   Membangunkan strategi komunikasi keluarga. Adalah mudah untuk dapat menghubungi saudara-mara anda sekiranya dikeluarkan. Cara terbaik untuk memastikan ini ialah membuat kad kenalan dengan nombor telefon dan alamat masing-masing.
   • Kad kenalan adalah kad dengan nombor telefon. Ia membolehkan anda mencari maklumat ini di tempat lain daripada pada telefon pintar anda. Gunakan sekeping kertas atau lembaran yang anda akan laminasi untuk mengelakkan dakwat daripada tenggelam dalam kes kelembapan.
   • Sekiranya talian telefon terlalu banyak, hantarkannya kerana mereka lebih cenderung untuk tiba di destinasi mereka.

3. 
   

   
   Ambil latihan dalam pertolongan cemas. Jika anda tinggal di rantau yang kerap tertakluk kepada suhu tinggi atau jika anda hanya ingin mempelajari beberapa kemahiran yang berguna, ambil latihan pertolongan cemas. Cari pusat pertolongan cemas di dekat anda dan mendaftar untuk latihan. Ketahuilah bahawa sesetengah pusat membayar, tetapi apa yang anda pelajari akan membuktikan berguna dalam hal gelombang haba.

4. 
   

   
   
   
   Keistimewaan yang paling terdedah. Panas yang melampau tidak selesa untuk semua orang, tetapi untuk kategori tertentu orang, sangat berbahaya. Anak-anak muda, orang tua, golongan yang sakit dan mereka yang berlebihan berat badan sangat terdedah kepada haba yang melampau dan kelembapan. Begitu juga bagi orang yang bekerja di luar dan atlet.
   • Sekiranya seseorang dalam keluarga anda memenuhi kriteria ini, adakan mereka sebelum orang lain.
   • Pastikan mereka memahami risiko haba melampau.
   • Jangan lupa haiwan kesayangan anda! Anjing atau kucing juga dipengaruhi oleh haba.

5. 
   

   
   Ikuti ramalan cuaca. Ia mudah, tetapi jika anda benar-benar mahu bersedia, anda perlu tahu bila gelombang panas seterusnya akan berlaku dan suhu apa yang diharapkan. Ikuti ramalan cuaca secara teratur, terutamanya jika anda tinggal di tempat di mana cuaca panas adalah perkara biasa.
   • Kadang-kadang elektrik kurang dan radio engkol tangan atau radio bateri akan sangat membantu.

6. 
   

   
   Berhati-hati dengan keadaan alam sekitar yang meningkatkan risiko. Jika anda tinggal di kawasan yang ditutup dengan asfalt atau konkrit, kesan gelombang panas akan menjadi lebih sengit. Asfalt dan konkrit mengekalkan haba lebih lama dan perlahan-lahan melepaskannya pada waktu malam. Suhu tetap tinggi walaupun tidak ada lagi matahari. Fenomena ini dipanggil "kesan pulau termal bandar".
   • Bandar-bandar besar adalah 1 hingga 3 ° C lebih panas daripada apa yang mengelilingi mereka. Pada waktu malam, perbezaan suhu boleh mencapai 12 ° C.
   • Keadaan atmosfera yang bertakung dan kualiti udara yang lemah (asap atau pencemaran) juga menonjolkan kesan haba yang tinggi.

Bahagian 2 Menyediakan rumah anda untuk gelombang haba

1. 
   

   
   Pastikan penghawa dingin tingkap anda diselaraskan dengan betul. Pastikan penghawa dingin tingkap anda diselaraskan dengan betul jika anda tidak mempunyai penghawa dingin pusat. Menyediakan rumah untuk gelombang haba melibatkan kerja-kerja kecil untuk memastikan udara segar di dalam dan udara panas di luar. Jika anda mempunyai penghawa dingin tingkap, pastikan ia dipasang dengan betul. Sekiranya ada ruang di sekeliling, hapuskannya.
   • Papan penebat buih atau penebat busa boleh didapati di kedai DIY.
   • Pastikan lubang nadi dan ekstraksi terlindung dengan baik.
   • Adalah dinasihatkan untuk membaiki atau menggantikan penghawa dingin yang rosak sebelum anda memerlukannya.

2. 
   

   
   Pasang reflektor pada tetingkap anda. Petua cepat untuk menyegarkan rumah anda adalah untuk memasang reflektor pada panel tetingkap anda. Gunakan bahan reflektif seperti kerajang aluminium yang akan anda pasangkan dengan kadbod. Aluminium mencerminkan haba dan bukan menyerapnya.
   • Letakkan reflektor di antara kaca dan penutup tingkap.
   • Silap mata ini boleh digunakan untuk bilik-bilik di mana anda menghabiskan masa yang paling banyak.

3. 
   

   
   Tutup tingkap matahari yang basah. Walaupun anda memasang reflektor, lebih baik untuk menutup tingkap matahari yang basah dengan lembaran, tirai, awning atau bidai. Menutup langsir apabila terdapat sinar matahari cukup, tetapi awning atau penutup dipasang di luar blok sehingga 80% daripada haba.
   • Anda juga akan mendapati langsir menyekat haba dan cahaya di banyak kedai DIY. Tirai ini mengekalkan kesegaran rumah.

4. 
   

   
   Tutup tetingkap anda. Anda boleh menutup tingkap anda sepanjang tahun. Sekiranya gelombang panas, mereka menghalang haba daripada memasuki dengan cara yang sama yang mereka menghalangnya keluar dari musim sejuk. Tingkap adalah lapisan tambahan penebat antara anda dan panas di luar.
   • Dengan penebat rumah anda sebanyak mungkin, anda tetap keren.

Bahagian 3 Segarkan semula dan hidrat semasa gelombang panas

1. 
   

   
   Kekal terhidrat. Masalah kesihatan yang berlaku semasa gelombang haba disebabkan oleh dehidrasi. Oleh itu adalah penting bahawa anda minum banyak air atau minuman tenaga dengan elektrolit. Sekalipun anda tidak haus, ambil air secara teratur. Elakkan minuman dengan banyak kafein seperti kopi atau teh dan batasi penggunaan alkohol anda.
   • Sekiranya ia luar panas, minum empat cawan air sejam. Walau bagaimanapun, jangan bawa mereka sekaligus kerana anda mungkin berasa buruk.
   • Dalam sesetengah keadaan, perlu mendapatkan nasihat doktor sebelum meningkatkan jumlah mabuk cair:
     • jika anda mempunyai epilepsi atau mempunyai penyakit jantung, hati atau buah pinggang,
     • jika anda menjalani diet cecair yang rendah atau mengalami masalah dengan pengekalan cecair.

2. 
   

   
   Makan dengan sewajarnya. Adalah penting untuk anda makan, tetapi anda mesti menyesuaikan diet anda untuk suhu ambien. Makan adalah cara terbaik untuk mengawal suhu badan anda. Ambil makanan ringan dan seimbang secara tetap daripada dua atau tiga hidangan makanan yang besar. Tubuh mengambil masa lebih lama untuk mencerna makanan yang besar, yang hanya menaikkan suhunya.
   • Makanan protein tinggi, seperti daging dan kacang, meningkatkan haba metabolik.
   • Buah-buahan, salad, snek dan sayuran yang sihat adalah sempurna.
   • Jika anda berpeluh banyak, gantikan garam, mineral dan air yang anda hilang. Makan segenggam kacang asin atau pretzel atau minum minuman tenaga yang mengandungi elektrolit atau jus buah.
   • Elakkan tablet garam sehingga doktor memberitahu anda.

3. 
   

   
   Tinggal sejuk di rumah. Mengelakkan matahari adalah cara terbaik untuk mengurangkan pendedahan anda kepada haba. Cari bilik yang paling sejuk di rumah anda, dan tinggal di sana selagi mungkin. Sekiranya rumah anda mempunyai lebih daripada satu tingkat atau jika anda tinggal di sebuah bangunan, tinggal di tahap paling rendah.
   • Mandi dengan air sejuk dan taburkan dengan air sejuk untuk menurunkan suhu badan anda.

4. 
   

   
   Mulakan penyaman udara. Sekiranya rumah anda berhawa dingin, anda mempunyai minat untuk menikmatinya. Jika tidak, pertimbangkan untuk menghabiskan saat-saat terpanas di siang hari (atau malam) di bangunan awam. Ini mungkin perpustakaan, sekolah, teater, pasar raya atau kemudahan awam lain. Kebanyakan mereka terbuka kepada orang ramai semasa gelombang haba supaya anda dapat menikmati mereka.
   • Terdapat pusat menyegarkan yang terbuka di beberapa tempat untuk membantu orang ramai menyejuk. Hubungi syarikat elektrik anda atau melakukan carian Internet untuk mencari orang-orang yang berhampiran dengan anda.
   • Jika anda tidak mempunyai penghawa dingin, walaupun peminat mudah boleh membantu.

5. 
   

   
   Berpakaian dengan sewajarnya. Di rumah atau di luar, adalah penting untuk anda mengelakkan pakaian tebal dan memakai hanya minimum yang dibenarkan oleh undang-undang. Pakai pakaian warna yang longgar, ringan, berwarna terang. Kain semulajadi seperti linen, kapas dan rami adalah sempurna. Walau bagaimanapun, elakkan polyester dan flanel yang mengekalkan peluh dan secara harfiah akan memasak anda.
   • Jika anda keluar, tutup diri dengan pelindung matahari dengan SPF sekurang-kurangnya 30 untuk mengelakkan selaran matahari. Lindungi kepala dan muka anda dengan topi berlapis lebar yang membolehkan kulit anda bernafas. Pakai cermin mata hitam untuk melindungi mata anda.
   • Pakai pakaian kanvas sintetik yang direka khas untuk menghilangkan peluh.
   • Elakkan warna gelap kerana mereka menyerap haba.
   • Pakai pakaian ringan, lengan panjang ketika keluar untuk melindungi diri anda dari matahari.

6. 
   

   
   Jangan menghabiskan terlalu banyak wang. Elakkan daripada mencuba aktiviti sebanyak mungkin, terutama semasa waktu paling panas hari, biasanya antara 11 pagi dan 3 petang. Sekiranya anda perlu bekerja di luar, gunakan sistem buddy supaya anda tidak perlu bersendirian. Ambil rehat yang kerap dan hidangkan diri dengan cukup. Berpengalaman dengan perasaan anda.
   • Jika jantung anda berdegup dan anda kehabisan stim, berhenti sekarang. Pergi ke tempat yang sejuk untuk berehat dan minum banyak air.
   • Jangan paksa diri anda jika anda mula terlalu panas. Jika suhu di atas 39.5 ° C, minta aktiviti bukan kecemasan dipindahkan ke hari yang lain, apabila ia akan menjadi lebih sejuk.

Bahagian 4 Menjaga orang lain semasa gelombang haba

1. 
   

   
   Dengar dari jiran, saudara dan rakan-rakan anda. Pastikan orang di sekeliling anda baik-baik saja, terutamanya jika sesetengah mereka terdedah kepada panas atau tidak dapat menanggung sendiri. Sekiranya anda mempunyai jiran yang tinggal bersendirian dan amat sensitif terhadap haba (terutamanya jika dia tidak mempunyai penghawa dingin di rumah), hubungi keluarganya untuk membantunya.
   • Jika ini tidak mungkin, perkhidmatan kecemasan berhampiran anda mungkin lebih membantu.
   • Anda boleh melegakan orang lain dengan membantu mereka menyegarkan dan hidrat.
   • Anda juga boleh memandu mereka ke kawasan berpenyaman udara.

2. 
   

   
   Jangan biarkan kanak-kanak atau haiwan peliharaan dalam kereta pegun. Jangan lakukan itu, walaupun hanya untuk beberapa saat. Suhu di dalam kenderaan boleh mencapai 49 ° C atau lebih dalam beberapa minit. Ia cukup panas untuk membunuh seseorang dengan cepat. Perhatikan haiwan kesayangan anda atau orang yang tersayang dan pastikan mereka mempunyai air yang mencukupi dan berada di bawah naungan.
   • Jika anda secara tidak sengaja mengunci kanak-kanak atau haiwan kesayangan di dalam kereta anda, hubungi dengan serta-merta perkhidmatan kecemasan.

3. 
   

   
   Cari tanda-tanda penyakit yang disebabkan oleh haba. Perhatikan orang yang anda sayangi dan orang lain di sebelah anda. Tetap berjaga-jaga dan jelaskan kepentingan meminimumkan kesan haba semasa gelombang haba. Satu tanda untuk tidak mengabaikan: kram haba yang kekejangan di otot-otot lengan, kaki dan perut. Mereka adalah biasa dalam orang yang kering dan kering yang banyak berpeluh atau tidak digunakan untuk memanaskan badan. Orang yang terlibat dalam aktiviti fizikal semasa cuaca panas juga mengalami kekejangan panas.
   • Faktor risiko termasuk aktiviti fizikal yang berat (seperti yang dilakukan oleh atlet), kesukaran mendapatkan penyesuaian haba, keadaan fizikal yang lemah, berat badan berlebihan dan dehidrasi.

4. 
   

   
   Ketahui apakah tanda-tanda keletihan panas. Keletihan haba adalah masalah serius yang perlu ditangani secepat mungkin. Di antara banyak gejala ini, kita boleh menyebut:
   • sejuk, lembap kulit dengan lebam angsa,
   • peluh yang banyak,
   • keletihan,
   • berasa pening atau pening,
   • masalah koordinasi fizikal,
   • kekejangan otot,
   • sakit kepala,
   • mual.

5. 
   

   
   Ambil langkah untuk menangani keletihan haba. Bawa orang itu ke tempat yang sejuk, di bawah naungan dan sebaik-baiknya di dalam bilik berhawa dingin. Beri dia air sejuk atau minuman tenaga. Keluarkan pakaiannya terlalu banyak. Sekiranya mungkin, adakah dia mengambil mandi air sejuk atau memohon tuala sejuk ke kulit untuk menyegarkannya.
   • Orang itu harus merasa lebih baik dalam setengah jam dan tidak mengalami sekuel jangka panjang.
   • Tanpa rawatan ini, orang dapat menangkap strok haba yang lebih serius.
   • Jika anda tidak melihat apa-apa peningkatan selepas setengah jam, beritahu doktor atau perkhidmatan kecemasan, kerana masalah ini dapat berubah menjadi stroke panas dengan cepat.

6. 
   

   
   Ketahui cara mengenal pasti dan merawat strok haba. Strok haba berlaku apabila suhu badan meningkat dengan bahaya. Tubuh tidak lagi boleh menyegarkan diri dan mula memanaskan badan. Masalah ini lebih serius daripada keletihan panas dan penting untuk mengetahui bagaimana mengenali gejala anda dan mengambil tindakan yang sesuai. Hubungi perkhidmatan kecemasan jika orang telah mengalami keletihan panas selama lebih dari 30 minit atau jika anda melihat gejala yang disenaraikan di bawah:
   • demam tinggi (40 ° C)
   • sakit kepala yang dahsyat,
   • berasa pening atau pening,
   • kekecewaan atau kekeliruan,
   • tingkah laku tidak rasional,
   • Kerentanan atau perubahan mood,
   • loya atau muntah,
   • kekejangan atau kelemahan otot,
   • kulit merah,
   • ketiadaan peluh atau pengeringan kulit,
   • kadar jantung cepat,
   • pernafasan yang cepat dan cetek,
   • krisis.

7. 
   

   
   Ambil tindakan sambil menunggu bantuan. Sekiranya seseorang di sebelah anda mempunyai gejala strok haba, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah hubungi perkhidmatan kecemasan. Semasa menunggu ambulans, anda boleh mengambil langkah-langkah berikut:
   • memindahkan orang itu ke tempat yang sejuk di tempat teduh,
   • keluarkan pakaian yang berlebihan,
   • mengalihkannya dengan kipas atau dengan membuka tingkap,
   • berilah dia minum air, tetapi tidak ubat,
   • mandi atau tenggelam dalam air sejuk, tetapi tidak sejuk (15 hingga 18 ° C)
   • tutup dengan lembaran yang segar, lembap atau tuala
   • memohon pek ais ke pangkal paha, ketiak, leher dan belakang.

8. 
   

   
   Mencegah penyakit yang berkaitan dengan haba dalam haiwan kesayangan. Jika anda mempunyai kucing atau anjing, ketahui bahawa ia juga terdedah kepada risiko strok haba. Tontonlah untuk mengelakkannya daripada terlalu panas.
   • Sekiranya anjing anda terasa lebih daripada biasa, berikannya air segar dengan segera dan letakkan di tempat yang sejuk dan rendang.
   • Drool juga merupakan tanda bahawa ia sangat panas.
   • Sentuh badan haiwan kesayangan anda. Sekiranya dia bernafas lebih cepat daripada biasanya atau jika kadar denyutannya lebih cepat, letakkannya dengan segera di tempat yang sejuk dan rendang.
   • Haiwan dengan muka yang rata, seperti pugs atau Persia, mempunyai kesukaran bernafas. Mereka lebih terdedah kepada risiko terlalu panas.
   • Sekiranya panas melampau, mereka boleh membakar pad kaki. Memiliki mereka memakai but buku lali atau memakai produk di kaki mereka untuk melindungi mereka dari panas asfalt. Jika anda perlu mengambil haiwan kesayangan anda keluar, adakan dia berjalan di atas rumput dan bukannya di jalan raya atau trotoar.
   • Sentiasa simpan bekalan air untuk haiwan kesayangan anda di luar dan berikan dia air yang cukup di rumah.