Cara merawat tindak balas akut terhadap tekanan

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Mengiktiraf Tekanan Akut
• Kaedah 2 Rawat Tekanan Akut Dengan Mengikuti Terapi
• Kaedah 3 Merawat tekanan akut dengan ubat
• Kaedah 4 Bersantai dan fikiran positif

Tekanan akut adalah kejutan psikologi yang biasanya berlaku dalam tempoh sebulan selepas trauma. Sekiranya anda tidak merawatnya, tekanan akut boleh menjadi gangguan tekanan selepas trauma, gangguan mental jangka panjang. Anda akan memerlukan banyak kerja dan campur tangan dari pakar kesihatan mental, tetapi dengan rawatan yang tepat, anda boleh kembali ke kehidupan normal.

peringkat

Kaedah 1 Mengiktiraf Tekanan Akut

1. 
   

   
   Tanya diri anda jika anda atau seseorang yang anda kenal telah mengalami trauma kurang dari sebulan yang lalu. Agar gangguan ini dianggap sebagai tindak balas tekanan akut, pesakit mesti mengalami trauma emosi yang signifikan kurang dari sebulan sebelum permulaan gejala. Trauma biasanya melibatkan kematian, ketakutan kematian, atau kecederaan fizikal atau emosi. Mengetahui sama ada anda atau seseorang di sekeliling anda mengalami trauma seperti ini, anda dapat dengan mudah memahami jika reaksi akut terhadap stres adalah penyebab gejala. Inilah punca utama trauma:
   • peristiwa traumatik peribadi seperti serangan, rogol, atau kehadiran semasa pembunuhan
   • menjadi mangsa jenayah, contohnya rompakan
   • kemalangan bermotor
   • kecederaan ringan ke otak
   • kemalangan di kilang
   • bencana alam

2. 
   

   
   
   
   Tanya tentang gejala tindak balas akut terhadap stres. Terdapat beberapa gejala yang boleh menunjukkan reaksi akut kepada stres. Menurut Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental Edisi Kelima (DSM-5), manual universal penyakit mental, jika pesakit mempamerkan gejala sebelum trauma, mungkin dia mengalami reaksi akut terhadap stres. Gejala perlu berlangsung lebih dari dua hari dan kurang daripada empat minggu untuk dipertimbangkan sebagai tindak balas reaksi akut.

3. 
   

   
   Perhatikan kehadiran gejala berpecah-belah. Dissociation berlaku apabila seseorang mempunyai keinginan untuk tidak lagi mempunyai kaki dalam realiti. Ia adalah satu mekanisme pengurusan trauma yang sama pada orang yang datang untuk hidup. Terdapat banyak cara di mana ini boleh berlaku. Tiga atau lebih daripada gejala berikut menunjukkan reaksi akut terhadap stres.
   • Rasa kebas, detasmen atau kurang respons emosi.
   • Kesedaran yang dikurangkan oleh orang-orang di sekelilingnya
   • Satu perasaan bahawa dunia luar tidak nyata.
   • Satu perselisihan. Ini berlaku apabila individu merasa bahawa perasaan dan pengalaman mereka bukanlah milik mereka. Mangsa trauma mungkin yakin bahawa kejadian yang berlaku kepada mereka sebenarnya telah berlaku kepada orang lain.
   • Dissociated lamnesia. Individu boleh menghalang atau melupakan keseluruhan trauma atau aspek peristiwa ini.

4. 
   

   
   
   
   Perhatikan jika orang mahu menghidupkan trauma. Seseorang yang mengalami reaksi tekanan akut dapat menghidupkan semula peristiwa traumatik dalam banyak cara. Sekiranya anda atau seseorang yang anda ketahui akan mengalami kecederaan dalam satu atau lebih cara berikut, ia mungkin menunjukkan kehadiran reaksi akut terhadap stres.
   • Imej berulang atau pemikiran acara itu berulang.
   • Mimpi buruk, mimpi buruk atau kegelisahan malam berkaitan dengan acara itu.
   • Pemotoran terperinci acara itu. Ia boleh menjadi pemantauan cepat atau peristiwa yang sangat terperinci yang memberi kesan kepada individu untuk mengembalikan trauma tersebut.

5. 
   

   
   Perhatikan tingkah laku penyimpangan. Pesakit akan merasa kesusahan apabila terdedah kepada unsur-unsur yang mengingatkannya tentang peristiwa traumatik. Dia sering boleh mengelakkan situasi atau tempat yang mengingatkan dia tentang trauma itu. Jika anda perasan bahawa seseorang dengan sengaja mengelakkan situasi tertentu atau tempat yang berkaitan dengan trauma, ia mungkin merupakan penunjuk reaksi akut terhadap stres.
   • Mangsa biasanya akan menunjukkan simptom kebimbangan yang meningkat, keterpaksaan akut atau kekhuatiran ketika berada di dekat apa yang mengingatkannya tentang kejadian itu.

6. 
   

   
   Perhatikan jika tanda-tanda sebelumnya menyebabkan masalah penting dalam kehidupan seharian. Kriteria diagnostik lain untuk tindak balas tekanan akut ialah gejala yang mengganggu dengan pesakit. Hakim hidup anda atau kehidupan sehari-hari seseorang untuk mengetahui apakah gejala tersebut menimbulkan masalah besar.
   • Perhatikan kesan ini pada kerja anda. Bolehkah anda menumpukan pada tugas anda dan melakukan kerja anda atau adakah anda mustahil untuk menumpukan perhatian? Adakah anda mempunyai ingatan trauma semasa anda bekerja yang menghalang anda daripada terus bekerja?
   • Perhatikan kehidupan sosial anda. Adakah pemikiran akan keluar untuk anda menyebabkan kebimbangan? Adakah anda berhenti keluar dengan rakan-rakan anda? Pernahkah anda cuba untuk mengelakkan perkara-perkara yang mengingatkan anda tentang trauma anda, yang telah memotong anda dari situasi sosial tertentu?

7. 
   

   
   Minta bantuan daripada profesional. Jika anda atau seseorang yang anda kenali memenuhi kriteria di atas untuk tindak balas tekanan akut, anda harus mendapatkan bantuan daripada pakar. Mujurlah, ia adalah gangguan yang boleh disembuhkan, tetapi anda mesti bertindak secepat mungkin. Seorang doktor akan dapat menilai keadaan anda dan meletakkan rawatan yang sesuai.
   • Keadaan ini akan menentukan apa yang perlu anda lakukan terlebih dahulu. Sekiranya anda atau seseorang yang anda tahu mempunyai serangan serius, pemikiran membunuh diri atau membunuh, atau menjadi ganas, anda harus menghubungi 112 segera. Apabila krisis berakhir, anda boleh meminta bantuan daripada ahli psikologi.
   • Sekiranya anda mempunyai pemikiran bunuh diri, anda boleh menghubungi pusat panggilan yang membantu orang bunuh diri.
   • Jika anda atau orang ini bimbang kerana anda berada dalam krisis, anda boleh membuat temu janji dengan ahli terapi atau profesional kesihatan mental yang lain.

Kaedah 2 Rawat Tekanan Akut Dengan Mengikuti Terapi

1. 
   

   
   Cuba terapi kognitif-tingkah laku. Buat masa ini, terapi ini dianggap rawatan paling berkesan untuk tindak balas tekanan akut. Ia juga telah mendapati bahawa rawatan awal tindak balas tekanan akut membantu mencegah gangguan tekanan post-traumatic, gangguan yang sama dengan kesan jangka panjang.
   • Terapi perilaku kognitif untuk tindak balas tekanan akut memberi tumpuan kepada mengubah cara anda merasakan risiko yang berkaitan dengan trauma yang anda alami dan merawat trauma untuk menghilangkan pemicu yang mungkin anda telah berkembang selepas trauma.
   • Ahli terapi anda akan mengajar anda tindak balas fizikal, emosi, dan psikologi kepada trauma untuk mengenal pasti pencetus dan tindak balas yang lebih baik. Ahli terapi juga akan menjelaskan kepada anda bagaimana dan mengapa proses ini penting untuk menghilangkan perasaan anda dari pengalaman ini.
   • Ahli terapi anda juga akan memberi anda teknik relaksasi untuk digunakan semasa serangan kebimbangan di luar kerja dan semasa sesi semasa anda melayan trauma atau bayangkan trauma dan terangkan dengan kuat.
   • Pakar terapi anda juga akan menggunakan Terapi Kognitif-Perilaku untuk menyusun semula pengalaman anda dan membantu anda mengatasi rasa bersalah yang terselamat itu jika perlu. Contohnya, dalam tindak balas tekanan akut, pesakit mungkin mengalami kemalangan kereta yang mengakibatkan kematian. Dia kini boleh terkejut apabila masuk ke dalam kereta kerana dia berasa seperti dia akan mati. Ahli terapi akan mencari cara untuk membantu pesakit melihat pengalaman ini secara berbeza. Sekiranya pesakit berumur 25 tahun, ahli terapi boleh memberitahu dia bahawa dia telah berada di dalam kereta selama 25 tahun dan dia tidak mati, jadi statistik itu menyokongnya.

2. 
   

   
   Bercakap dengan ahli psikologi sejurus selepas trauma. Ini melibatkan campur tangan profesional kesihatan mental segera selepas trauma, dalam proses, sebelum gejala tindak balas tekanan akut muncul. Pesakit akan menjalani sesi terapi sengit untuk membincangkan trauma dengan seorang profesional. Kelemahan rawatan ini adalah bahawa ia mesti dilakukan dengan cepat selepas peristiwa itu menjadi berkesan.
   • Kesan campur tangan psikologi ini dianggap tidak konsisten. Beberapa kajian mencadangkan bahawa campur tangan psikologi ini tidak memberikan faedah jangka panjang untuk pesakit. Ini tidak boleh menghalang anda daripada meminta pertolongan daripada seorang profesional, itu hanya bermakna ahli terapi anda akan menggunakan pendekatan yang berbeza jika campur tangan awalnya tidak berkesan.

3. 
   

   
   Sertai kumpulan pengurusan kecemasan. Selain sesi tatap muka dengan ahli terapi anda, rawatan kumpulan dapat membantu individu yang mengalami reaksi akut terhadap stres. Sesi ini biasanya diselia oleh ahli terapi yang akan membimbing perbualan dan memastikan semua ahli kumpulan mempunyai pengalaman positif. Kumpulan sokongan dapat membantu anda mengelakkan perasaan kesepian dan pengasingan, kerana anda akan berakhir dengan orang yang mempunyai pengalaman serupa dengan anda.
   • Seperti campur tangan psikologi awal, terdapat beberapa keraguan tentang keberkesanan rawatan tindak balas tekanan kumpulan akut, tetapi para peserta masih menghargai persekutuan yang berkembang selama sesi tersebut.

4. 
   

   
   Cuba terapi pendedahan. Sering kali, reaksi akut terhadap stres menyebabkan rasa takut terhadap tempat tertentu dan keadaan tertentu pada pesakit, kerana mereka mengingatkan mereka tentang trauma. Ini sangat sukar bagi mangsa kerana dia mungkin berhenti bertemu dengan orang lain atau pergi bekerja untuk mengelak daripada mengingati trauma. Sekiranya tidak dirawat, kebimbangan ini boleh menjadi gangguan tekanan selepas trauma.
   • Semasa terapi pendedahan, pesakit mendapati dirinya terdedah sedikit demi sedikit kepada unsur-unsur yang menyebabkan kecemasannya. Pakar terapi berharap pendedahan ini secara beransur-ansur akan menghilangkan dia untuk merangsang supaya dia boleh menangani ketakutan-keutuhan ini dalam kehidupan sehariannya.
   • Rawatan ini sering bermula dengan latihan visualisasi. Ahli terapi akan meminta pesakit untuk memvisualisasikan item yang tertekan dengan seberapa banyak yang mungkin. Secara beransur-ansur, sesi akan berlangsung sehingga ahli terapi mengiringi pesakit yang menghadapi elemen stres ini dalam kehidupan nyata.
   • Sebagai contoh, seorang pesakit mungkin menyaksikan tembakan di perpustakaan dan kini takut masuk ke perpustakaan. Ahli terapi boleh bermula dengan memintanya membayangkan di perpustakaan dan menerangkan apa yang dirasakannya. Terapi itu kemudiannya dapat menghiasi pejabatnya untuk kelihatan seperti sebuah perpustakaan supaya pesakit merasa seperti dia berada di sana mengetahui bahawa dia mengawal persekitarannya. Akhirnya, mereka boleh pergi ke perpustakaan.

Kaedah 3 Merawat tekanan akut dengan ubat

1. 
   

   
   Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil apa-apa ubat. Seperti semua ubat preskripsi lain, ubat-ubatan untuk tindak balas tekanan akut memberikan risiko ketagihan. Oleh itu, anda boleh mendapatkan jenis ubat ini di pasaran gelap. Jangan mengambil ubat yang belum ditetapkan oleh doktor anda. Sekiranya anda mengambil dos yang salah, anda boleh membuat gejala lebih teruk dan juga mati.

2. 
   

   
   Ambil serotonin reuptake inhibitors selektif (SSRIs). SSRI dianggap sebagai ubat pilihan untuk melawan tindak balas tekanan akut. Mereka membantu untuk mengubah tahap serotonin di otak, yang membolehkan anda memperbaiki mood anda dan mengurangkan kebimbangan. Ubat-ubatan ini kekal sebagai rawatan yang paling biasa untuk banyak gangguan mental.
   • Antara SSRI yang paling biasa ialah sertaline (Zoloft), citalopram (Celexa) dan citalopram (Lexapro).

3. 
   

   
   Ambil antidepresan trisiklik. Lamitriptyline dan limipramine telah terbukti berkesan terhadap tindak balas tekanan akut. Antidepresan trisiklik meningkatkan jumlah norepinefrin dan serotonin di otak.

4. 
   

   
   Cuba benzodiazepine. Benzodiazepine sering ditetapkan untuk mengurangkan kebimbangan, jadi ia boleh berguna untuk orang yang mengalami reaksi akut terhadap stres. Ia juga berfungsi sebagai pil tidur, kerana ia membantu melegakan insomnia yang sering mengiringi tindak balas akut terhadap stres.
   • Antara jenis benzodiazepine yang paling biasa adalah clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) dan lorazepam (Ativan).

Kaedah 4 Bersantai dan fikiran positif

1. 
   

   
   Melegakan tekanan dengan teknik relaksasi. Teknik relaksasi telah terbukti sangat berkesan dalam meningkatkan kesihatan mental. Mereka membantu mengurangkan gejala-gejala stres dan boleh membantu mencegah gegaran dalam tindak balas tekanan akut. Mereka juga boleh merawat kesan sampingan penyakit mental seperti insomnia, keletihan atau hipertensi.
   • Apabila anda meminta bantuan psikologi untuk tindak balas tekanan akut, ahli terapi anda pasti akan mengajar anda teknik relaksasi. Ini biasanya merupakan sebahagian daripada terapi kognitif-tingkah laku.

2. 
   

   
   Amalkan pernafasan mendalam. Pernafasan yang mendalam adalah alat yang meluas dan berkuasa untuk mengurangkan tekanan. Dengan menggunakan teknik yang betul, anda dapat mengurangkan tekanan anda secara berkesan dan mengelakkan masalah masa depan.
   • Bernafas menggunakan perut anda, bukan badan anda. Ini akan membantu anda mengepam lebih banyak oksigen ke dalam badan anda dan berehat lebih baik. Apabila anda bernafas, letakkan tangan anda di atas perut anda untuk memastikan ia membengkak dan merosakkan apabila anda bernafas. Jika ini tidak berlaku, anda tidak bernafas dengan cukup.
   • Duduk dengan belakang lurus. Jika tidak, anda boleh berbaring di lantai juga.
   • Ambillah melalui hidung dan buang nafas melalui mulut anda. Ambillah udara sebanyak mungkin, kemudian bernafas sehingga paru-paru anda kosong sepenuhnya.

3. 
   

   
   Buat beberapa meditasi. Seperti pernafasan yang mendalam, meditasi boleh membantu anda melegakan tekanan dan berehat. Meditasi yang kerap membantu anda memperbaiki kesihatan fizikal dan mental anda dengan mengurangkan tekanan dan kebimbangan.
   • Untuk melakukan ini, anda mesti pergi ke tempat yang tenang, fokus pada satu bunyi dan biarkan fikiran anda berpaling dari semua kebimbangan dan pemikiran anda tentang kehidupan seharian.
   • Pilih tempat yang tenang, duduk dengan selesa, jelaskan fikiran anda semua fikiran anda dan fokus pada imej lilin atau perkataan seperti "tenang". Lakukan antara 15 dan 30 minit sehari.

4. 
   

   
   Sediakan rangkaian sokongan untuk diri sendiri. Orang yang boleh bergantung kepada rangkaian sokongan yang baik kurang berkemungkinan mengalami episod atau gegaran penyakit mental. Sebagai tambahan kepada rakan dan keluarga anda, anda juga boleh menyertai kumpulan sokongan untuk membantu anda merasai keakraban.
   • Kongsi masalah anda dengan orang tersayang anda. Jangan simpan perasaan anda kepada diri sendiri. Sangat penting untuk bercakap dengan keluarga atau rakan anda tentang bagaimana perasaan anda tentang menyediakan rangkaian sokongan anda. Mereka tidak boleh membantu anda jika mereka tidak tahu apa yang sedang berlaku.
   • Anda juga boleh meminta bantuan dan mencari kumpulan sokongan berhampiran anda yang mengkhususkan diri dalam penyakit mental ini. Anda akan menemui sebuah kumpulan berhampiran anda dengan melakukan carian pantas di Internet.

5. 
   

   
   Simpan buku harian. Buku harian boleh membantu anda mengurangkan tekanan dan kebimbangan anda. Ia adalah satu pengalaman yang membebaskan untuk mengeluarkan apa yang anda ada di hati anda dan kebanyakan program rawatan penyakit mental melibatkan menjaga jurnal. Bersedia untuk menghabiskan beberapa minit sehari untuk mendapatkan faedah nyata.
   • Apabila menulis, cuba untuk benar-benar memikirkan masalah anda. Pertama, tulis tentang perkara-perkara yang mencetuskan tekanan anda, dan kemudian bagaimana anda memberi respons kepadanya. Bagaimana perasaan anda atau perasaan anda ketika anda mula merasa tertekan?
   • Menganalisis tafsiran anda terhadap peristiwa tersebut. Kenal pasti momen apabila anda memasuki corak pemikiran negatif. Kemudian cuba mengimbangi tafsiran anda dengan cara yang lebih positif dan elakkan bencana.