Bagaimana untuk merawat tendonitis bahu

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Melegakan kesakitan
• Kaedah 2 Stretch bahu dengan selamat
• Kaedah 3 Dapatkan Rawatan Perubatan

Tendinitis (atau tendinopati) bahu adalah keadaan yang menyakitkan dan mengecewakan yang boleh menghalang aktiviti harian asas. Nasib baik, ada cara yang boleh anda gunakan untuk meringankan rasa sakit jika anda menderita. Oleh kerana ia disebabkan oleh pergerakan berulang-ulang, anda harus mempertimbangkan untuk mengekalkannya supaya ia berehat. Anda akan dapat melegakan kesakitan dan keradangan dengan menggunakan kompress sejuk di kawasan itu dan mengambil ubat penahan sakit bukan preskripsi. Di samping itu, anda boleh melakukan latihan peregangan untuk meningkatkan mobiliti bahu, mengambil masalah untuk berunding dengan doktor terlebih dahulu untuk mengelakkan kerosakan selanjutnya. Jika kesakitan tidak hilang selepas beberapa hari atau bertambah buruk, anda perlu berjumpa doktor untuk mengetahui sama ada anda perlu melihat ahli fisioterapi, menerima suntikan kortison dan cuba rawatan lain.

peringkat

Kaedah 1 Melegakan kesakitan

1. Gunakan bahu sedikit sebanyak mungkin. Dalam erti kata lain, jangan lakukan selama beberapa hari, aktiviti yang boleh memperburuk keadaan. Walau bagaimanapun, anda harus mengelak menggunakannya untuk masa yang lama. Sekiranya anda masih mengalami masalah menggerakkan bahu yang terjejas selepas beberapa hari, tanpa rasa sakit, panggil doktor. Sekiranya anda terpaksa menggunakan lengan yang sakit dalam beberapa hari pertama, pertimbangkan untuk menjaga bahu masih untuk menghadkan pergerakan yang melibatkan siku. Lakukan yang terbaik untuk menyimpan objek pada ketinggian yang lebih rendah dan lebih mudah sehingga anda tidak perlu meregangkan untuk mencapai mereka.
   • Sebagai contoh, jika anda ingin makan dengan garpu semasa menggunakan lengan yang sakit, bengkok siku anda untuk membawa perkakas ke mulut anda, cuba untuk tidak mengangkat atau memutar bahu anda semasa anda memindahkannya. lengan.
   • Jangan cuba mengangkat objek berat. Juga, jangan cuba membawa telefon ke telinga anda atau jangan lakukan aktiviti harian anda dengan lengan sakit.

2. 
   

   
   
   
   Sapukan air sejuk selama kira-kira dua puluh minit. Untuk melakukan ini, bungkus ais (atau pek es) dalam tuala bersih yang anda letakkan di atas bahu anda supaya ia tidak masuk ke dalam hubungan langsung dengan kulit anda. Ulangi tiga hingga empat kali sehari dan lakukannya secara berkala sepanjang hari dan selepas aktiviti yang dapat memperburuk rasa sakit sehingga hilang.

3. 
   

   
   Ambil mandi panas untuk menenangkan kekejangan. Malah, haba meningkatkan aliran darah dan juga membantu melegakan kesakitan. Selain mandi, anda juga boleh memohon di laman web ini, dua atau tiga kali sehari, pad pemanasan atau kompres panas yang akan anda simpan selama kira-kira lima belas minit.
   • Adalah lebih baik memohon kompres sejuk selama tiga hari pertama, kerana anda akan dapat mengekalkan bengkak di bawah kendali. Haba boleh memperburuk keradangan, tahu bahawa ia boleh melegakan otot dan mempromosikan penyembuhan. Sesetengah orang bertindak balas dengan lebih baik kepada satu atau yang lain daripada rawatan ini, jadi pilih pilihan yang akan memberi anda kelegaan yang paling.

4. 
   

   
   
   
   Pastikan sikap yang baik. Lakukanlah apabila anda berdiri, duduk dan tidur. Buat usaha untuk menjaga bahu, kepala, leher dan belakang anda sejajar sepanjang masa. Dengan kata lain, elakkan memantul dan teruskan kepala anda dengan tegak apabila berdiri atau duduk. Jika anda mahu tidur, cuba lakukannya di bahagian belakang atau sisi yang tidak mencederakan anda.
   • Mengambil postur yang buruk semasa berdiri atau duduk dan tidur di bahu yang terjejas boleh menyebabkan ketidakseimbangan sendi dan memburukkan keadaan tendon yang teriritasi.

5. 
   

   
   Ambil ubat penahan sakit tanpa preskripsi. Nonsteroidal anti-radang dadah (NSAIDs), seperti ibuprofen atau aspirin, boleh membantu anda mengawal keradangan dan kesakitan. Ambil ubat seperti yang diarahkan dalam risalah pakej atau semak dengan ahli farmasi atau doktor untuk mengetahui bagaimana anda perlu mengambilnya.
   • Beritahu doktor anda jika anda mengambil NSAID setiap hari selama lebih daripada beberapa hari. Sebenarnya, jika anda perlu mengambil ubat-ubatan yang sakit dengan kerap untuk mencari bantuan, anda pasti memerlukan rawatan yang lebih sesuai, seperti pembongkaran imobilisasi bahu, suntikan kortison, atau terapi fizikal.

Kaedah 2 Stretch bahu dengan selamat

1. 
   

   
   Pertimbangkan berunding dengan profesional kesihatan. Dalam perspektif ini, anda boleh melawat doktor atau ahli fisioterapi supaya tidak memburukkan kecederaan anda. Walaupun senaman regangan membantu memulihkan mobiliti dan menguatkan tendon, anda perlu berunding dengan satu atau lain-lain profesional sebelum memulakan apa-apa jenis latihan, jika tidak, anda mungkin cedera. lebih lagi.
   • Profesional yang anda lawati akan memberitahu anda cara yang betul untuk meregangkan.

2. 
   

   
   Jangan cuba melampaui batas anda. Anda perlu mula meregangkan hanya apabila anda merasa sedikit atau tidak sakit ketika anda menggerakkan bahu anda. Pindahkannya secara perlahan-lahan dan berhati-hati, simpan di postur di mana anda merasa selesa melakukannya.
   • Matlamat latihan ini adalah untuk secara beransur-ansur meningkatkan amplitud pergerakan anda. Jika anda hanya boleh mengangkat bahu anda sedikit, jangan cuba menanggung kesakitan untuk meningkatkan lengan anda di atas kepala anda.

3. 
   

   
   Latihan panas. Lakukan ini selama lima hingga sepuluh minit sebelum anda mula meregangkan. Dari perspektif ini, anda boleh berjalan atau melakukan sedikit joging sehingga anda mula berpeluh. Ini akan meningkatkan peredaran darah dalam otot supaya mereka berehat dan mencegah kecederaan selanjutnya.

4. 
   

   
   Letakkan lengan anda di hadapan anda untuk meregangkannya. Lakukan selama sepuluh hingga lima belas saat. Khususnya, angkat lengan yang sakit di depan dada anda dan bawa siku lengan ke arah bahu kedua dengan selesa. Berhati-hatilah untuk memegang siku lengan sakit dengan tangan yang bertentangan untuk meningkatkan rangkaian pergerakan anda.
   • Simpan kedudukan ini selama sepuluh hingga lima belas saat dan lakukan lima hingga sepuluh ulangan.
   • Naikkan lengan anda hanya ke tahap di mana anda boleh tanpa rasa sakit. Jangan digalakkan jika anda tidak dapat mencapai ketinggian dada anda, kerana pergerakan anda akan bertambah baik dari semasa ke semasa.

5. 
   

   
   Panjangkan tangan anda ke atas kepala anda. Lakukan selama sepuluh hingga lima belas saat dengan kedua-dua lengan dengan siku yang menunjuk ke sisi. Regangkan mereka supaya mereka lurus dan mengendalikan jari anda supaya punggung tangan diarahkan ke kepala. Pegang kedudukan ini selama 10 hingga 15 saat. Selepas itu, turunkan tangan anda dan ulangi latihan lima hingga sepuluh kali.
   • Sekiranya anda tidak dapat meluaskan tangan anda ke atas kepala anda, tengkuk kedua-dua siku dan angkat tangan anda sebanyak mungkin tanpa rasa sakit.

6. 
   

   
   Lakukan lima hingga sepuluh di belakang belakang anda. Tahan akhir tuala atau tongkat di tangan di bahagian yang tidak bersalah. Letakkan tangan lengan sakit di belakang (di pinggul di seberang) sambil memanjangkan siku pada sudut 90 darjah. Seterusnya, angkat tangan anda ke bahagian yang tidak terpengaruh di atas dan di belakang kepala dan tahan satu lagi aksesori yang dipilih dengan tangan kedua di belakang anda.
   • Perlahan tarik tuala atau bungkus dengan tangan yang tidak bersalah ke tahap di mana anda boleh meregang bahu yang bertentangan tanpa rasa sakit. Pegang kedudukan ini selama sepuluh hingga lima belas saat dan ulangi lima hingga sepuluh kali ini.
   • Jika anda tidak dapat mencapai bahagian yang cedera di pinggang yang bertentangan, anda tidak boleh menggunakan mana-mana aksesori ini. Dalam kes ini, bawa tangan ini sejauh mungkin ke pinggul tanpa rasa sakit.

7. 
   

   
   Jadikan putaran luar meregangkan di hadapan sudut bilik. Berdiri di hadapan sudut dengan lebar bahu kaki anda. Kemudian, bengkokkan siku anda 90 darjah sehingga tangan anda menghadap ke atas, memperluasnya ke sisi dan angkatnya ke ketinggian bahu dengan telapak tangan anda menghadap ke depan. Letakkan lengan anda di setiap sisi dinding untuk menyokong berat badan anda dan bersandar ke tahap di mana anda boleh meregang bahu anda tanpa rasa sakit.
   • Tinggal jauh dari sudut untuk melengkung dengan tangan terulur. Juga, pastikan siku anda membentuk garis mendatar lurus dari kiri ke kanan.
   • Pegang peregangan selama 10 hingga 15 saat dan lakukan lima hingga sepuluh pengulangan.
   • Jika anda baru bermula, anda mungkin perlu berlatih hanya meningkatkan siku anda pada ketinggian bahu sebelum menggunakan sudut untuk meningkatkan regangan.

Kaedah 3 Dapatkan Rawatan Perubatan

1. 
   

   
   Lihat doktor jika sakit tidak hilang atau bertambah buruk. Sekiranya selepas beberapa hari anda tidak melihat peningkatan dalam keadaan anda, pertimbangkan untuk berunding. Dia boleh menetapkan ujian tertentu, seperti MRI atau ultrasound, untuk mendiagnosis tendonitis atau untuk menentukan keparahan penyakit.
   • Pastikan anda memberitahu dia apabila anda mula merasakan kesakitan. Juga, jangan lupa menyebut kekerapan yang anda rasakan, aktiviti yang anda berlatih dan ubat-ubatan yang anda ambil.

2. 
   

   
   Tanya dia untuk mengesyorkan anda kepada ahli fisioterapi. Pada mulanya, dia akan melakukan senaman regangan yang sangat sederhana atau menggerakkan lengan anda dengan tangannya untuk membantu anda mendapatkan semula pergerakan bahu yang cedera. Selepas itu, dia akan bergerak ke arah yang lebih atau kurang sengit dan latihan yang dapat menguatkan tendon anda.
   • Profesional akan mengajar anda stretch khusus untuk melakukan bahagian bahu yang terjejas. Di samping itu, dia akan menunjukkan kepada anda cara yang betul untuk meregangkan dan bersenam di rumah.

3. 
   

   
   Bercakap dengan doktor. Lebih khusus, beritahu dia tentang kemungkinan mengambil suntikan kortison. Sekiranya ubat sakit tidak preskripsi tidak berkesan, doktor boleh memberikan suntikan kortison untuk melegakan bengkak dan kesakitan. Dia akan mula mati rasa sebelum melakukan apa-apa sehingga anda tidak merasa apa-apa. Anda perlu mengelakkan sebarang aktiviti fizikal yang sengit dalam tempoh dua minggu pertama selepas prosedur.
   • Tanya pengamal jika anda perlu berhenti mengambil ubat tertentu seperti penipisan darah atau jika anda perlu membuat perubahan pada diet sebelum menerima suntikan.
   • Sesetengah pengamal am menguruskan suntikan cortisone sendiri di pejabat mereka, sementara yang lain boleh merujuk anda kepada pakar bedah ortopedik atau doktor sukan supaya dia boleh melakukannya untuk anda.

4. 
   

   
   Ingat untuk menjalani pembedahan jika perlu. Sekiranya tendinopati anda teruk atau jika pecah tendon selesai, pembedahan mungkin diperlukan untuk memperbaiki sendi atau mengeluarkan tisu yang rosak. Ramai orang pulang ke rumah kira-kira empat jam selepas prosedur dan penyembuhan biasanya berlangsung antara satu hingga enam bulan, bergantung kepada tahap kesnya.
   • Anda mungkin perlu memakai serpihan selama sekurang-kurangnya seminggu selepas prosedur, tetapi sebaik sahaja anda dapat menggerakkan bahu anda, anda perlu menjalani fisioterapi selama beberapa bulan untuk mendapatkan semula mobiliti dan kekuatan lengan anda. Bergantung kepada keparahan kecederaan, anda mungkin tidak dapat mengembalikan semua kekuatan anda selepas operasi, tetapi sekurang-kurangnya anda tidak akan merasakan kesakitan yang berterusan ini.