Bagaimana merawat hipertensi

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Rawat Hipertensi dengan Menukar Gaya Hidup Anda
• Kaedah 2 Mulakan Diet DASH
• Kaedah 3 Pertimbangkan untuk mengambil rawatan atas nasihat doktor anda

Hipertensi, juga dikenali sebagai tekanan darah, adalah gaya darah yang beredar di dinding arteri. Adalah wajar bahawa kuasa ini tidak terlalu besar untuk menghalang badan dan organ-organ penting daripada tertekan dengan terlalu banyak tekanan. Tekanan darah biasa adalah kira-kira 120/80 mmHg atau kurang. Hipertensi dipanggil apabila voltan melebihi 140/90. Seperti yang anda dapati dalam buku panduan ini, anda boleh merawat tekanan darah tinggi anda dengan melakukan beberapa perkara di rumah dan dengan doktor anda.

peringkat

Kaedah 1 Rawat Hipertensi dengan Menukar Gaya Hidup Anda

1. 
   

   
   Sekiranya mungkin, hilang berat badan. Orang yang mempunyai beberapa pound tambahan, mungkin mengalami hipertensi. Malah, lebih banyak tisu adipose, lebih banyak badan memerlukan oksigen dan nutrien untuk hidup (oksigen dan nutrien yang diangkut oleh darah) yang meningkatkan tekanan seksual pada dinding arteri.

2. 
   

   
   Latihan. Ia boleh menjadi langsing dan berotot tanpa bersenam, tetapi tidak mungkin. Latihan untuk merawat hipertensi bukan sekadar kehilangan wang tambahan. Senaman membantu merawat hipertensi pada sumbernya: Latihan tetap menguatkan jantung dan jantung yang lebih kuat perlu mengurangkan tenaga untuk mengepam darah ke arteri. Oleh itu, tekanan seksual pada arteri adalah kurang penting.
   • Mulakan dengan latihan dengan perlahan dan teruskan. Matlamatnya adalah untuk merasa baik dengan bersenam secara tetap, tidak pergi sepanjang jalan dan kemudian menyerahkan segala-galanya (ingat: mustahil untuk mendaki dari 0 hingga 60 km dalam 4 saat jika anda tidak mempunyai Ferrari!) Amalkan cepat berjalan selama 30 minit setiap hari. Selepas itu, anda akan meningkatkan masa berjalan secara beransur-ansur.
   • Ambil peluang untuk bersama dengan orang ramai. Cari rakan dengan siapa untuk melatih. Sama ada jiran dengan siapa anda berjalan atau kawan terbaik yang anda dorong untuk berenang dengan anda, senaman menjadi lebih mudah apabila ia merupakan aktiviti sosial.
   • Cuba latihan yang berlainan. Lakukan aktiviti yang berlainan, itulah yang menjadikan rempah kehidupan. Jika anda bosan dengan latihan fizikal anda, anda mungkin akan melepaskan segala-galanya. Rahsia ini tidak pernah bosan. Sentiasa berfikir tentang apa yang boleh anda lakukan untuk mengubah senaman anda.

3. 
   

   
   
   
   Berhenti merokok. Hasil kajian tidak pernah perokok, bekas perokok dan perokok semasa berulang-kali menunjukkan bahawa perokok semasa lebih cenderung mempunyai tekanan darah tinggi. Tekanan darah anda boleh meningkat apabila anda berhenti merokok, tetapi sebagai badan anda pulih dari kerosakan yang disebabkan oleh merokok, tekanan darah anda akan turun.
   • Terdapat banyak cara untuk berhenti merokok. Para saintis telah menentukan bahawa salah satu cara yang paling berkesan untuk berhenti merokok adalah menggabungkan ubat-ubatan dan nasihat profesional. Ia mungkin tidak begitu luar biasa kerana berhenti merokok sepenuhnya dalam semalam, tetapi tidak mengapa. Siapa yang mengambil berat tentang penampilan ketika berhenti merokok.

4. 
   

   
   Hadkan pengambilan alkohol anda ke dua dos yang disarankan setiap hari. Selain kesan negatif yang lain terhadap kesihatan, alkohol meningkatkan tekanan darah. Diperlukan dalam jumlah yang sangat kecil, alkohol boleh menurunkan tekanan darah. Kesan alkohol menjadi berbahaya kepada tekanan darah daripada minuman pertama untuk lelaki dan wanita lebih daripada 65 tahun dan selepas dua minuman untuk di bawah 65 tahun.
   • Alkohol Labus boleh meningkatkan tekanan darah dengan ketara. Jika anda minum empat atau lebih minuman beralkohol pada satu masa, ia boleh meningkatkan tekanan darah anda dengan bahaya.
   • Sekiranya anda menentang ketagihan, uruskan pengeluaran anda secara bijak. Penurunan alkohol secara tiba-tiba boleh membawa kepada gejala pengeluaran yang menyakitkan, termasuk treler kecelaruan. Sebaliknya berhenti secara tiba-tiba, cuba mengurangkan penggunaan anda secara beransur-ansur. Minggu ini, cuba minum 2 hingga 5 gelas kurang daripada minggu lepas dan sebagainya.

5. 
   

   
   
   
   Kurangkan tekanan. Sekiranya badan anda gugup, ia melepaskan hormon yang menyebabkan jantung lebih cepat mengalah dan arteri akan berkontrak. Jika anda telah ditekankan untuk jangka masa yang panjang, keadaan kebimbangan yang berterusan ini boleh menyebabkan tekanan darah tinggi yang berbahaya.

Kaedah 2 Mulakan Diet DASH

1. 
   

   
   Mengintegrasikan rejim DASH (Pendekatan Pemakanan untuk Menghentikan Hipertensi - Pendekatan diet untuk menghentikan tekanan darah tinggi) kepada diet anda. Diet DASH harus membolehkan anda mengurangkan tekanan darah anda dengan ketara dalam beberapa minggu sahaja. Untuk itu, anda perlu memberi tumpuan kepada makanan sihat, mengawal bahagian anda dan makan pelbagai jenis makanan. Diet DASH berkesan mengurangkan tekanan darah:
   • Dengan mengurangkan kolesterol, lemak tepu dan lemak lain yang anda makan. Semakin sedikit lemak yang anda makan, semakin mudah jantung anda dapat mengepam darah ke arteri.
   • Dengan membimbing diet anda di sekitar sayur-sayuran dan susu atau produk tenusu yang bebas lemak atau rendah lemak. Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi serat dan nutrien penting lain. Produk tenusu rendah lemak tinggi protein dan kalsium.
   • Dengan memilih bijirin penuh, ikan, ayam tanpa lemak (tanpa kulit) dan kacang-kacangan dengan bijirin halus dan lebih banyak lemak berlemak.
   • Dengan menghapuskan atau sekurang-kurangnya mengehadkan, penggunaan daging merah dan gula tambahan anda (terdapat dalam banyak makanan dan minuman).
   • Memfokuskan pada makanan yang tinggi magnesium, kalium, kalsium, serat dan protein.

2. 
   

   
   Sebagai sebahagian daripada diet DASH, secara beransur-ansur mengurangkan pengambilan garam anda. Anda akan terkejut melihat jumlah garam dalam produk yang kami makan. Garam menghalang buah pinggang daripada mengeluarkan air yang berlebihan dari badan melalui air kencing. Sekiranya terdapat air yang berlebihan dalam badan, arteri berhampiran buah pinggang mesti bekerja keras untuk mengedarkan air yang berlebihan, yang meningkatkan tekanan darah.
   • Berapa banyak garam sehari yang diperlukan? Doktor biasanya mencadangkan sehingga 2,300 miligram (mg) natrium sehari untuk diet jenis DASH biasa dan kurang daripada 1,500 mg natrium sehari untuk diet natrium DASH yang dikurangkan. 2,300 mg garam sedikit kurang daripada satu sudu teh. Sedikit: berhati-hatilah!

3. 
   

   
   Sebagai sebahagian daripada diet DASH, batasi pengambilan kafein anda. Walaupun subjek itu kontroversial, kebanyakan doktor berfikir bahawa kafein meningkatkan tekanan darah, terutama kerana ia menimbulkan denyut jantung. Semak bahawa tekanan darah anda tidak meningkat selepas minum minuman yang mengandung kafein: 30 minit selepas secawan kopi, mengukur tekanan darah anda dan lihat sama ada lebih tinggi daripada sebelum minum.

Kaedah 3 Pertimbangkan untuk mengambil rawatan atas nasihat doktor anda

1. 
   

   
   Tentukan jika hipertensi anda adalah primer atau sekunder. Dalam kebanyakan kes, hipertensi dianggap "utama", yang bermaksud ia tidak mempunyai sebab tertentu. Apabila hipertensi dipanggil menengah, ia disebabkan oleh penyakit. Sebagai contoh, penyakit buah pinggang boleh menyebabkan hipertensi. Sekiranya tekanan darah tinggi anda sekunder, cuba cari sebab dengan doktor anda.
   • Penyebab utama hipertensi sekunder termasuk penyalahgunaan alkohol, ketidakseimbangan hormon, tumor endokrin atau penyakit buah pinggang atau arteri yang membekalkan ginjal.

2. 
   

   
   Untuk merawat tekanan darah tinggi, ambil ubat yang telah anda tetapkan untuk doktor anda. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa terbaik untuk merawat tekanan darah tinggi dengan ubat-ubatan pada awalnya apabila perubahan diet dan gaya hidup tidak mencukupi untuk menurunkannya. Ubat-ubatan yang biasa digunakan untuk hipertensi adalah:
   • Diuretik (pil terhadap pengekalan air) membantu buah pinggang menghilangkan air dan garam. Mereka mengurangkan jumlah darah dan menurunkan tekanan darah. Apabila diuretik juga menurunkan tahap kalium badan, lakukan ujian darah dengan doktor anda untuk memantau paras darah anda dan mungkin mengambil makanan tambahan kalium.
   • Inhibitor Enzim Penukaran Langiotensin (ECA). Inhibitor ACE menghentikan penghasilan langiotensin II, hormon yang menyebabkan pengurangan pembuluh darah. Dalam ketiadaan hormon ini, saiz pembuluh darah meningkat yang dapat meningkatkan peredaran darah dan menurunkan tekanan darah.
   • Antagonis reseptor Langiotensin tidak menghalang pengeluaran hormon, seperti perencat ECA. Sebaliknya, ubat ini mengganggu keupayaan langiotensin untuk bertindak pada saluran darah.
   • Penyekat Alpha melegakan saluran darah, meningkatkan diameter mereka, dengan itu menggalakkan peredaran darah. Penyekat beta kadang-kadang diresepkan dengan ubat-ubatan ini.
   • Penyekat beta berfungsi melawan fungsi sistem saraf simpatik dan hormon adrenalin. Mereka mengendurkan hati dan membuatnya lebih perlahan, yang menurunkan tekanan darah.
   • Inhibitor kalsium melonggarkan otot-otot arteri dan membolehkan pelebaran bukaan. Plus, mereka membantu otot jantung berehat sedikit. Hati berdegup lebih perlahan dan tekanan darah berkurangan.