Bagaimana untuk merawat kecederaan pangkal paha

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Segera melegakan kecederaan
• Bahagian 2 Rujuklah doktor
• Bahagian 3 Elakkan kecederaan sekunder

Kesakitan yang disebabkan oleh luka bulu boleh menjadi ringan atau teruk dan boleh berlaku pada usia apa-apa.Kesakitan adalah hasil merobek atau memecah salah satu daripada lima otot di bahagian dalam paha yang melekat pada bahagian atas tulang panggul dan tepat di atas lutut. Rawatan memerlukan kesabaran dan pulangan beransur-ansur kepada aktiviti fizikal. Dalam sesetengah kes, kecederaan serius dan kecederaan memakan masa memerlukan perhatian perubatan.

peringkat

Bahagian 1 Segera melegakan kecederaan

1. 
   

   
   Letakkan ais di kawasan itu. Sapukan ais ke kawasan yang cedera secepat mungkin untuk mencegah bengkak, menghentikan pendarahan di bawah kulit, dan menghalang pembentukan biru.
   • Sapukan ais selama dua hingga tiga jam, tidak lebih daripada 15 minit setiap satu, untuk beberapa hari pertama selepas kecederaan.
   • Elakkan menerapkan ais terus ke kulit. Gunakan pek ais, ais hancur dalam beg plastik atau beg sayur beku seperti kacang, dibungkus kain atau tuala.
   • Teruskan memohon ais selama beberapa hari selepas kecederaan dan selepas kembali ke aktiviti normal tiga hingga empat kali sehari atau selepas bersenam.

2. 
   

   
   Berehat. Keterukan luka bulu anda menentukan berapa lama anda perlu mengelakkan berlatih.
   • Pemanjangan yang lebih ringan atau sederhana memerlukan sekurang-kurangnya dua hingga empat minggu berehat. Kecederaan yang lebih serius memerlukan sekurang-kurangnya enam hingga lapan minggu atau lebih untuk pulih sepenuhnya.
   • Ambil sekurang-kurangnya lima hingga tujuh minggu tanpa aktiviti fizikal untuk membolehkan luka sembuh. Anggarkan kesakitan yang anda rasakan pada masa itu untuk meletakkan pulangan beransur-ansur kepada aktiviti sukan.

3. 
   

   
   
   
   Memampatkan otot yang cedera dengan bulu. Mampatan membolehkan anda mengurangkan bengkak dan menstabilkan otot yang cedera.
   • Ia mungkin berguna untuk mendapatkan peranti ortopedik. Peranti ini direka untuk disesuaikan dengan zon bulu tanpa terlalu ketat, kerana ini boleh memotong aliran darah di kawasan ini. Anda akan mendapati peralatan ortopedik ini di kebanyakan farmasi.
   • Anda boleh menggunakan pembalut elastik dan pembalut yang direka khas untuk bulu, tetapi berhati-hati apabila mengimbangi kawasan ini untuk mengelakkan terlalu keras.

4. 
   

   
   Naikkan kawasan itu. Ini membantu mencegah pembengkakan dan menggalakkan peredaran darah yang betul.
   • Gunakan tuala bergulung, selimut atau kusyen untuk mengangkat kaki yang cedera sekerap mungkin. Cuba untuk meningkatkan kawasan kecederaan di atas pinggul anda.

5. 
   

   
   
   
   Permohonan sejuk alternatif dengan aplikasi haba. Setelah beberapa hari berlalu selepas kecederaan dan jika anda mempunyai masa, gunakan haba di antara dua pek ais.
   • Panas dapat membantu anda meringankan rasa sakit dan ketidakselesaan yang anda rasakan dari kecederaan.

6. 
   

   
   Ambil ubat antiradang yang tidak preskripsi. Libuprofen, naproxen dan aspirin boleh membantu mengurangkan keradangan.
   • Dadah yang mengandungi paracetamol di kaunter juga boleh membantu anda menguruskan kesakitan, tetapi mereka tidak akan berfungsi dengan keradangan.
   • Ikuti dos ubat yang anda beli atau arahan yang diberikan kepada anda oleh doktor anda.

7. 
   

   
   Buat perbezaan di antara gejala luka bulu dan punca lain. Elongasi dan luka pada tahap bulu mungkin menyerupai gejala gangguan lain seperti hernia.
   • Gejala yang biasa dilihat dengan elongasi atau luka pada tahap bulu termasuk pengecutan otot atau kekejangan, sakit mendadak, tajam, dan sakit otot apabila otot terkontaminasi atau berehat.
   • Kecederaan yang lebih serius boleh merangkumi kesakitan yang tidak dapat ditanggung walaupun anda hanya berjalan kaki.
   • Hernia adalah kesakitan di kawasan kemaluan dan perut bawah, sakit ketika batuk atau bersin, dan kesakitan berterusan semasa aktif.
   • Pecahan tulang paha atau tulang kemaluan boleh menyebabkan sakit yang boleh memancar ke punggung. Anda biasanya akan mengalami kesakitan di waktu petang, kawasan tersebut akan bengkak dan lembut dan gejala tidak akan berkurang apabila anda berehat, memohon ais, memampatkan, atau mengeluarkannya.
   • Jika anda mempunyai buah zakar, masalah kencing, bengkak, kesemutan atau kehilangan sensasi, berbincang dengan doktor anda.

8. 
   

   
   Buat pergerakan penambah untuk mengenal pasti luka bulu. Jika gejala ringan dan anda tidak pasti jenis kecederaan yang anda miliki, latihan ini boleh membantu anda mengenal pasti luka bulu.
   • Terdapat senaman tambahan yang boleh membantu anda mengenal pasti luka bulu, yang melibatkan meletakkan objek cahaya, seperti bola obat, di antara kaki anda. Cuba tekankannya dengan menarik kaki anda terhadap satu sama lain. Jika ini menyebabkan anda sakit, anda mungkin mempunyai luka bulu.

9. 
   

   
   Rujuk doktor jika anda merasa sakit. Kesakitan yang membosankan yang dikuatkan oleh pergerakan atau senaman mungkin menunjukkan hernia dan bukan luka bulu.
   • Kehadiran benjolan di bahagian bawah perut atau di bahagian atas zon bulu mungkin juga menunjukkan hernia. Hernia berlaku apabila bahagian lemah otot dinding perut melewati bahagian usus.
   • Hernia memerlukan rawatan perubatan.

Bahagian 2 Rujuklah doktor

1. 
   

   
   Rujuk doktor anda untuk menentukan saiz kecederaan. Terdapat lima otot yang membolehkan pergerakan kaki, mereka dipanggil otot tambahan.
   • Ladduction adalah istilah yang digunakan untuk menunjukkan pergerakan anggota tubuh ke arah badan. Orang yang menderita paling kerap dari kecederaan pangkal paha adalah atlet yang berlari, menendang, merasakan, menukar kedudukan dengan cepat, atau menggunakan banyak daya apabila melakukan pergerakan otot, seperti bermain bola sepak.
   • Lima otot adductor dipanggil otot pectinus, otot pendek penambah, otot longus penambah, otot gracilis dan otot adductor.

2. 
   

   
   Tanya doktor anda untuk menjelaskan saiz kecederaan tersebut. Kecederaan bulu dikelaskan mengikut keterukan kecederaan.
   • Jenis 1 kecederaan adalah lebih ringan dan disebabkan oleh regangan berlebihan satu atau lebih daripada lima otot ini semasa menyampaikan air mata mikro dalam serat otot yang cedera.
   • Jenis 2 kecederaan adalah kecederaan yang paling biasa dan melibatkan sebahagian tisu otot tisu.
   • Jenis 3 kecederaan adalah yang paling teruk, mereka menyebabkan kesakitan yang serius dan disebabkan oleh satu atau lebih lima mata otot atau air mata.

3. 
   

   
   Sediakan untuk penyembuhan yang panjang. Masa yang diperlukan untuk menyembuhkan kecederaan anda bergantung kepada tahap kecederaan.
   • Adalah penting untuk mengambil masa yang disyorkan oleh doktor anda untuk mengelakkan diri sendiri.

4. 
   

   
   Kembali ke doktor anda jika anda tidak melihat apa-apa pembaikan. Jika anda merasakan bahawa gejala menjadi semakin buruk atau jika anda tidak melihat peningkatan dalam keadaan anda dalam jangka waktu yang munasabah, kesakitan anda mungkin disebabkan oleh sesuatu yang lain.
   • Rujuk doktor anda untuk menilai ketidakselesaan berterusan dan memeriksa anda untuk gangguan lain.
   • Tontonkan tahap kesakitan anda. Jika anda melihat peningkatan yang sangat sedikit atau jika rasa sakit bertambah buruk selepas beberapa hari pertama selepas kecederaan, berjumpa dengan doktor anda.

5. 
   

   
   Rujuk doktor anda sekiranya anda melihat benjolan. Massa sekam atau bengkak berhampiran salah satu zakar anda memerlukan pengesahan oleh doktor anda.
   • Anda harus selalu melawat doktor anda jika anda merasakan kesakitan di bahagian bawah abdomen dan di sebelah atau rasa sakit yang menyebar di bulu.

Bahagian 3 Elakkan kecederaan sekunder

1. 
   

   
   Anggapkan gejala anda. Gunakan gejala yang anda amati untuk melihat jika anda boleh kembali ke aktiviti biasa.
   • Elakkan aktiviti fizikal jika anda merasa sakit. Jika anda merasa sakit, jangan berjalan pantas, jangan pergi berlari dan jangan berlari.
   • Sebaik sahaja anda tidak merasa sakit lagi, anda boleh kembali melakukan sukan ini sedikit demi sedikit untuk mengelakkan diri daripada sakit.

2. 
   

   
   Kurangkan aktiviti fizikal anda jika anda merasa sakit. Apabila anda menyambung semula aktiviti fizikal, perhatikan isyarat tubuh anda menghantar anda.
   • Sekiranya anda merasakan kesakitan semasa aktiviti fizikal anda, mengurangkan intensiti dan kembali ke tahap yang sama sedikit demi sedikit.
   • Kesakitan berterusan lebih mudah membawa kepada kecederaan selanjutnya di kawasan yang sama atau mungkin merupakan tanda gangguan yang lain. Kurangkan intensiti atau tempoh senaman anda sehingga kesakitan kurang teruk. Rujuk doktor anda jika sakit terus berlanjutan.

3. 
   

   
   Mereproduksi gerakan sukan anda. Lakukan satu demi satu dan perlahan-lahan pergerakan yang anda perlu capai untuk mengambil bahagian secara aktif dalam sukan yang anda lakukan.
   • Bergerak dengan perlahan, tetapi secara sedar, mengelakkan berat badan dan geseran untuk menentukan jika anda merasa sakit sebelum kembali ke aktiviti fizikal biasa.

4. 
   

   
   Bekerja dengan pelatih. Seorang jurulatih sukan yang anda praktikkan dapat membantu anda mencari 100% kemampuan anda, tetapi juga dapat memberitahu anda cara yang baik untuk memanaskan dan menghulurkan untuk membantu anda menghindari kecederaan di masa depan.

5. 
   

   
   Pemanasan dan peregangan. Salah satu punca utama kecederaan bulu ialah kekurangan pemanasan yang sesuai dan terbentang sebelum melakukan aktiviti fizikal.
   • Peregangan melegakan otot tambahan dan menyediakan anda untuk aktiviti fizikal, dan pemanasan membolehkan anda menggerakkan darah anda melalui otot dan menyediakannya untuk tekanan aktiviti fizikal.
   • Urut boleh memudahkan peredaran darah dan memanaskan sendi.
   • Luruskan sederhana yang mensasarkan zon bulu sebelum dan selepas bermain sukan. Duduk di atas lantai, perlahan-lahan menekan belakang anda terhadap dinding. Sertai tumbuh-tumbuhan dari kaki anda ke kaki masing-masing dan tarik kaki ke pangkal paha anda. Perlahan dan perlahan-lahan lutut ke tanah. Pastikan kaki anda dibentangkan dengan cara ini selama 20 saat dan mulakan semula.

6. 
   

   
   Teruskan menerapkan ais dan panas. Selama beberapa minggu selepas meneruskan latihan fizikal anda, terus menerapkan ais ke kawasan kecederaan selepas latihan, pembalut mampatan dan rehat wajib.
   • Teruskan menerapkan haba selepas bersenam untuk membantu mengurangkan kesakitan sisa.