Bagaimana untuk mencari tidur

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 dari 3:
  Mengurus kebimbangan
• nasihat
• amaran

Penulis bersama artikel ini ialah Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak adalah seorang perunding psikologi, berlesen di Chicago. Beliau lulus dari Sekolah Psikologi Profesional Amerika pada tahun 2011.

Terdapat 26 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.

Tidur diperlukan untuk kesihatan dan kesejahteraan yang baik. Malangnya, ramai orang menghadapi masalah mendapatkan ormir. Jika itu adalah kes anda, anda mungkin bimbang tentang kekurangan anda dan tidak berfungsi dengan baik pada keesokan harinya. Kebimbangan ini boleh menjadi obsesi: anda tertanya-tanya berapa jam tidur anda akan dapat mengumpul malam seterusnya atau anda menatap minit dan jam pada jam penggera anda. Secara paradoks, tekanan ini dapat menghalang anda daripada tidur lebih banyak lagi. Jika anda ingin memecahkan lingkaran setan ini, anda mesti belajar untuk menguruskan tekanan dan kebimbangan dan melonggarkan minda anda sebelum tidur. Di samping itu, bilik anda harus menggalakkan tidur sebanyak mungkin.

peringkat

Bahagian 1 dari 3:
Mengurus kebimbangan

1. 3 Gunakan katil anda hanya untuk tidur. Sekiranya anda melakukan apa-apa kecuali tidur di atas katil anda, otak anda akan dikaitkan dengan tidur, yang akan membantu anda tidur dengan lebih mudah apabila anda berbaring di tempat tidur. Elakkan menonton TV, bekerja, menggunakan telefon anda atau melakukan apa-apa aktiviti lain di atas katil anda.
   • Adalah lebih baik untuk tidak melakukan apa-apa aktiviti di bilik tidur anda, tetapi jika anda tidak boleh melakukannya, duduk di atas kerusi atau di atas sofa.
   • Keluarkan sebarang objek di dekat katil anda yang tiada kaitan dengan tidur seperti pinggan, majalah, komputer riba anda, dll. Letakkan beberapa objek yang mungkin di tempat tidur anda dan jaga keperluan seperti jam penggera, lampu tempat tidur, buku dan segelas air.
   pengiklanan

nasihat

• Waspadalah terhadap alkohol dan kafein. Kedua-dua bahan ini boleh mengganggu kitaran tidur.
• Sesetengah ubat preskripsi juga boleh menghalang anda daripada tidur. Bercakap dengan doktor anda sama ada anda boleh mengambil ubat ini pada masa yang berlainan hari atau jika anda boleh menetapkan ubat lain. Jangan berhenti mengambil apa-apa ubat yang diresepkan oleh doktor anda sehingga anda berbincang dengannya.
• Elakkan tidur siang, terutamanya lewat petang.
• Minum teh herba valerian sebelum tidur. Kajian telah menunjukkan bahawa kilang ini membantu mengurangkan masa yang diperlukan untuk mencapai dan meningkatkan kualiti tidur. Walaupun kajian lain telah menunjukkan sebaliknya, cuba ambil untuk melihat apakah ia berfungsi dalam kes anda. Tutup cangkir anda dan biarkan 10 hingga 15 minit di atas katil sebelum diminum.

pengiklanan

amaran

• Jika anda mempunyai insomnia kronik, berjumpa doktor. Anda mungkin telah mengembangkan penyakit mendasar atau anda mungkin memerlukan ubat preskripsi yang akan membantu anda tidur.
• Jangan ambil pil tidur tanpa preskripsi dari doktor anda.

Diperolehi daripada "https://fr.m..com/index.php?title=find-the-sleek&oldid=205553"