Bagaimana untuk mengatasi keletihan

Kandungan

• peringkat

Penyebab keletihan sering jelas. Jika anda sering berpesta sehingga tidak ada masa, anda bekerja 8 jam sehari, bahawa anda perlu menjaga bukan sahaja anak-anak anda, tetapi juga pekerjaan rumah tangga, tidak hairanlah bahawa anda akhirnya merasa letih (e) ! Walau bagaimanapun, keletihan tidak selalu disebabkan oleh gaya hidup moden kita dengan hari yang sibuk dan pantas. Ia juga boleh disebabkan oleh keadaan perubatan tertentu, seperti tekanan, gangguan tidur (seperti sindrom sleep apnea), anemia, penyakit tiroid, kemurungan, dan lain-lain. Ia juga boleh disebabkan oleh kesan sampingan beberapa ubat. Sesiapa yang menderita keletihan yang berterusan harusnya berunding dengan doktor untuk mengetahui sama ada keletihannya disebabkan oleh keadaan yang disebutkan di atas. Keletihan yang berlanjutan, jika tidak dirawat, mungkin menjadi sindrom keletihan kronik (atau ensefalopati myalgic), suatu keadaan yang lebih teruk dan sukar dirawat.

peringkat

1. 
   

   
   Pertama, cari punca keletihan anda. Mula dengan bertanya soalan berikut.
   • Adakah anda pergi tidur lewat dan bangun lebih awal?
   • Adakah anda makan dengan betul?
   • Adakah anda tertekan atau sedih?
   • Adakah anda bekerja terlalu keras setiap hari?
   • Adakah anda menghabiskan terlalu banyak masa bermain permainan video?
   • Adakah terlalu banyak berlaku dalam hidup anda? Adakah hidup anda terlalu tertekan?

2. 
   

   
   Tukar kadar kehidupan anda. Jika keletihan anda disebabkan oleh jadual sibuk atau tabiat buruk, anda boleh menyelesaikan masalah anda dengan menukar gaya hidup anda, misalnya dengan membuat tiga makanan yang seimbang setiap hari, tidur sebelum dan pada waktu pagi. melakukan lebih banyak latihan fizikal.
   • Ubah gaya hidup anda dan ikuti program baru anda untuk seminggu penuh untuk mengetahui sama ada terdapat peningkatan.
   • Jika anda merasa kurang letih, ikuti program ini dan tukar satu lagi perkara dalam gaya hidup anda setiap minggu atau bulan.

3. 
   

   
   
   
   Jika, walaupun segala-galanya, anda masih letih, tanya diri anda apabila anda merasa paling letih.

4. 
   

   
   Adakah anda umumnya gembira, tetapi hanya letih atau adakah anda berdua letih dan tertekan?
   • Sekiranya anda berasa sedih atau tertekan, berbual dengan rakan atau ahli keluarga yang anda dekat dan amanah. Bercakap tentang keadaan anda boleh membantu anda melihat sesuatu secara berbeza atau ia akan memberi anda idea untuk meningkatkan semangat anda.
   • Sekiranya anda mengalami kemurungan, anda harus berunding dengan doktor dan / atau ahli psikologi yang boleh mencadangkan beberapa perubahan gaya hidup atau menetapkan ubat-ubatan yang akan membantu anda berasa lebih baik.

5. 
   

   
   Adakah yoga dan meditasi. Aktiviti-aktiviti ini masing-masing menunjukkan bagaimana kadar tenaga meningkat semasa berehat badan dan minda. Mereka akan membolehkan anda menghidupkan semula anda!
6. Cuba suplemen makanan atau ubat semulajadi.
   • Biji lima rasa (atau schisandra chinensis): digunakan dalam perubatan Cina untuk masa yang lama, dikatakan bahawa mereka mengekalkan tenaga sambil menenangkan badan dan minda. Mereka juga dikenali untuk mengawal tahap glukosa dalam darah dan meningkatkan tidur.
   • Ginseng (atau ginseng panax): ia adalah perangsang yang berkesan. Walau bagaimanapun, lebih suka akar kering ginseng putih dengan ginseng merah dikukus akar, kerana mereka boleh terlalu merangsang dan mereka boleh menjejaskan tidur anda.
   • Ginseng Siberia (atau eleutherococcus senticosus): terbukti secara saintifik untuk membantu melawan keletihan dan meningkatkan prestasi kami dalam banyak aktiviti.
   • Licorice (atau glycyrrhiza glabra): ia mempunyai kehebatan yang baik dan membantu meningkatkan kadar tenaga kita.
   • Ginseng orang miskin (Dang Shen atau codonopsis pilosula): ia adalah tumbuhan yang sangat manis dengan sifat-sifat energisasi.

     
     

     
     
     
     

7. 
   

   
   Pertimbangkan umur anda. Kami biasanya mempunyai lebih banyak tenaga pada usia 20 tahun berbanding usia 50 tahun (tetapi sudah tentu, seorang lelaki berumur dua puluh tahun yang menghabiskan masa seharian menonton TV kurang bertenaga daripada berusia lima puluh tahun yang menjalankan maraton!).

8. 
   

   
   Rujuk doktor. Keletihan boleh menyebabkan banyak sebab dan sesetengah daripada mereka mungkin memerlukan campur tangan perubatan. Jika anda jenis yang perlu dibimbangkan dengan mudah, berjumpa dengan doktor sebelum mencuba apa-apa terapi semula jadi yang disebutkan sebelumnya.

• Ketahuilah bahawa tidak ada kaedah keajaiban yang dapat menyelesaikan masalah keletihan kekal secara serta-merta.
• Kaedah mana yang anda pilih, anda tidak akan melihat apa-apa perubahan serta-merta.
• Pergi perlahan-lahan. Jangan cuba mengubah terlalu banyak perkara dalam hidup anda, kerana anda mungkin tergendala dengan cepat!
• Mintalah rakan-rakan untuk membantu anda dengan perubahan yang telah anda buat dalam hidup anda. Sebagai contoh, mendaftar untuk gim dengan rakan, lakukan aktiviti yang membawa anda bergerak ke orang lain, atau mendaftar untuk kelab sukan.
• Kongsi apa yang anda rasa dengan orang yang dikasihi atau mula menyimpan diari.
• Jadikan diri anda jadwal dengan menjadikannya baik, jelas, kemas dan kelihatan (tergantung di dinding ruang tamu anda atau di dalam peti sejuk anda, contohnya).

• Jika mengubah gaya hidup anda, seperti tidur lebih banyak dan makan lebih baik, tidak berfungsi, berunding dengan doktor dan beritahu dia bahawa anda sudah lelah sepanjang masa. Banyak penyakit boleh menyebabkan keletihan atau keletihan.