Bagaimana untuk mengatasi ketakutan yang tidak diketahui

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Kenal pasti punca ketakutan
• Bahagian 2 Belajarlah untuk mengetahui ketakutan anda
• Bahagian 3 Hadapi ketakutan anda

Masa depan dan semua kebarangkalian menakutkan dengan kekurangan insurans tambahan boleh menyebabkan banyak tekanan. Mungkin anda takut perubahan masa depan akan menjejaskan kehidupan anda secara negatif. Atau, anda takut bahawa acara tidak mengambil giliran yang anda mahukan. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh membiarkan diri anda dikuasai oleh ketakutan hari esok dan ketakutan anda. Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mengawal kehidupan anda dan menanti masa depan. Ketakutan yang tidak diketahui hanya boleh diatasi jika anda mengenal pasti punca, ketahui lebih lanjut mengenainya dan berhadapan dengannya.

peringkat

Bahagian 1 Kenal pasti punca ketakutan

1. cuba kesedaran. Salah satu cara untuk menyedari ketakutan ialah untuk menjadi lebih perhatian kepada diri sendiri. Untuk hidup sepenuhnya pada masa ini dan menyedari pemikiran dan emosi anda boleh menjadi berguna untuk mengetahui apa yang menakutkan anda. Ia juga satu cara untuk membangunkan strategi untuk menguasainya. Meditasi dan kelas yoga membantu untuk membangunkan kesedaran setiap hari.
   • Luangkan masa ini dengan menumpukan minda dan deria anda terhadap apa yang anda lakukan. Sebagai contoh, jika anda berada di meja, tumpukan pada bau makanan, persembahannya, rasa dan sensasi di dalam mulut.
   • Perhatikan bagaimana situasi dan kebimbangan mempengaruhi anda. Katakan perkara seperti ini: "Setelah bercakap pada mesyuarat itu membuatkan saya merasa mual. Simpan jurnal untuk memikirkan pemikiran dan penemuan ini.

2. 
   

   
   
   
   Tanya masa lalu anda. Dalam kebanyakan kes, ketakutan yang tidak diketahui mempunyai sebab yang tidak anda ketahui. Menentukan apa yang menakutkan anda dan sebabnya dapat membantu mengatasi ketakutan. Pada umumnya, lebih mudah untuk memahami orang lain daripada diri sendiri, jadi berbincang dengan rakan atau terapis yang dipercayai adalah cara yang baik untuk mendapatkan gambaran yang lebih jelas. Buat masa ini, anda sudah boleh mula dengan introspeksi.
   • Berpikir kembali pada kali terakhir anda merasakan ketakutan yang tidak diketahui. Mungkin anda takut untuk hidup bersendirian selepas perceraian.
   • Terangkan secara bertulis apa keadaan ini untuk anda atau kepentingannya pada masa akan datang. Oleh itu, celibacy hidup bermakna lebih banyak kebebasan, lebih banyak masa sahaja dan dipertanggungjawabkan untuk segala-galanya.
   • Sorakan sumber kebimbangan anda. Oleh itu, anda boleh gembira untuk mempunyai lebih banyak kebebasan, tanggungjawab sepenuhnya terhadap tindakan anda, tetapi takut akan kemungkinan hidup sendiri.
   • Tanya diri anda mengapa perkara ini menakutkan anda. Pernahkah anda mengalami apa-apa di masa lalu yang membuat anda tidak selesa dengan situasi ini? Bagaimanakah anda (atau orang terjejas) mengendalikan keadaan?

3. 
   

   
   
   
   Lengkapkan kuiz. Permainan ini adalah cara untuk mengenal pasti apa yang menakutkan anda. Ini berguna jika anda mempunyai masalah untuk menentukan ketakutan anda. Melengkapkan frasa seperti "Saya takut ... kerana ..." boleh membuat anda mengenali tanpa kebingungan apa yang menakutkan anda dan mengapa.
   • Sebagai contoh, anda mungkin takut untuk pergi kerana ketidakpastian yang terlibat. Jadi, anda boleh mengatakan ini: "Saya takut untuk pergi kerana saya takut dirompak apabila saya tidak hadir. "
   • Sebaliknya, jika anda takut berkencan, anda boleh mengatakan ini: "Saya takut untuk meminta seseorang untuk keluar dengan saya kerana saya takut ditolak. "

Bahagian 2 Belajarlah untuk mengetahui ketakutan anda

1. 
   

   
   Diatur dan bersiap sedia. Organisasi ini akan membantu anda untuk menjadi lebih bersedia untuk menghadapi ketakutan anda yang tidak diketahui. Mengetahui apa yang perlu anda lakukan, apabila melakukannya, apa yang anda perlukan dan di mana untuk mencarinya akan sangat berguna. Ini akan mengurangkan kebimbangan anda sedikit kerana anda mempunyai kawalan ke atas segala yang menakutkan anda.
   • Katakan anda adalah pemain bola sepak profesional dan anda ingin tahu bagaimana untuk menyertai satu pasukan. Dapatkan teratur untuk mengetahui bila pilihan akan dibuat dan cuba untuk mengetahui kemahiran yang akan dinilai. Kemudian mulakan latihan.
   • Katakan juga bahawa anda takut untuk mencadangkan tarikh kepada seorang gadis, anda boleh mempersiapkan diri dengan mengenalinya lebih baik dan dengan mengambil keberanian anda dengan kedua-dua tangan.

2. 
   

   
   Belajar. Pepatah yang terkenal "mengetahui kuasa" dapat disahkan ketika berhubungan dengan ketakutan yang tidak diketahui. Semakin banyak yang anda ketahui tentang keadaan, semakin baik anda boleh mempersiapkannya dan dengan itu berurusan dengan ketakutan anda dengan betul. Cari semua maklumat mengenai situasi ini supaya anda dapat mengatur dan mempersiapkan keadaan.
   • Tanya soalan. Sebagai contoh, anda boleh menanyakan soalan ibubapa tentang pasangan barunya. Semakin banyak yang anda tahu mengenainya, semakin bersedia anda akan semakin dekat (atau tidak) kepadanya.
   • Cari Internet atau perpustakaan untuk mendapatkan maklumat. Anda boleh melakukan carian dalam talian dalam perjalanan ke luar negara untuk mengelakkan kebimbangan mengenai apa yang mungkin berlaku.

3. 
   

   
   Kira rakan dan keluarga anda. Mereka boleh membantu anda dalam seribu cara untuk menghadapi ketakutan anda yang tidak diketahui. Mereka boleh membantu anda mengatur dan menyediakan, menjawab soalan anda, membantu anda dalam mencari maklumat dan memberi sokongan berterusan kepada anda. Bercakap tentang kebimbangan anda kepada orang tersayang anda untuk membantu anda mengatasinya.
   • Sebagai contoh, anda boleh memberitahu kawan anda yang terbaik ini: "Saya takut untuk pergi menari. Saya tidak tahu bagaimana untuk melakukannya. Bolehkah anda membantu saya menguruskan keadaan ini kerana saya mahu pergi ke sana? "
   • Anda juga boleh bertanya soalan ini kepada ayah anda: "Adakah anda membantu saya memandu? Saya mahu lulus lesen saya, tetapi saya takut tidak sampai kepadanya. Bolehkah anda menjawab beberapa soalan untuk saya? "

Bahagian 3 Hadapi ketakutan anda

1. 
   

   
   Bersiaplah untuk menghadapi kecemasan anda. Mengatasi ketakutan anda akan membantu anda untuk tidak mendramatisasikan situasi dan membina keyakinan anda apabila anda menguruskannya. Walau bagaimanapun, sebelum anda memulakan, anda perlu meluangkan masa untuk menyediakan diri anda.
   • Amalkan latihan relaksasi untuk menangani keadaan menakutkan. Jangan pergi terlalu jauh dari zon selesa sehingga anda telah menyelesaikan beberapa latihan bersantai.
   • Mintalah rakan untuk membantu anda dalam situasi yang teruk supaya anda digalakkan melakukan latihan bersantai apabila anda gugup.

2. 
   

   
   Mulakan dengan gerak isyarat kecil. Anda tidak perlu cuba menghadapi semua kegelisahan anda, bahkan yang paling menyusahkan. Sebaliknya, cuba untuk mempersoalkan ketakutan anda sedikit demi sedikit. Perkembangan skala kecil membantu membina kepercayaan diri anda pada diri anda setiap kali anda memenangi cabaran baru. Ia juga boleh membantu anda mengembangkan strategi untuk menguruskan ketakutan. Oleh itu, kepercayaan dan strategi yang dibangunkan ini berguna untuk menangani ketakutan yang lebih besar. Ahli terapi yang pakar dalam "desensitisasi sistematik" boleh membantu anda menyusun proses ini.
   • Sebagai contoh, jika anda takut bergerak ke sebuah bandar baru, kemungkinan anda juga takut untuk mencari perumahan baru. Sebaliknya, fokus pada ketakutan mencari perumahan dengan mengorbankan kebimbangan anda yang lebih besar untuk bergerak.
   • Juga, anda mungkin takut berpindah ke pangkat yang lebih tinggi kerana anda tidak tahu bagaimana anda akan membuat kawan-kawan baru dan mendapat pulangan yang baik. Perhatian anda harus difokuskan terlebih dahulu kepada ketakutan untuk menghasilkan pulangan yang baik.

3. 
   

   
   penggunaan rasa humor anda. Untuk menyamaratakan ketakutan anda adalah satu cara untuk menguruskan fobia anda. Tidak terlalu membimbangkan tentang kehidupan dan kebarangkaliannya dapat mengurangkan tekanan yang disebabkan oleh keadaan tertentu. Cuba lakukan perkara yang membuat anda tersenyum dan ketawa dengan kuat.
   • Luangkan masa dengan orang yang mengisi anda dengan kebahagiaan. Sebagai contoh, ambil saudara-saudara kecil anda ke taman.
   • Luangkan beberapa minit melayari laman web jenaka atau lihat meme terkini di media sosial.
   • Langgan aplikasi atau tapak lelucon atau muat turun buku lucu.
   • Apabila anda mula merasakan ketakutan yang tidak diketahui, bayangkan suatu akhir yang sangat pelik dan lucu. Sebagai ilustrasi, jika anda takut berubah sekolah, bayangkan bahawa pada hari ke sekolah, semua orang memakai kasut badut.

4. 
   

   
   Rujuk profesional. Dalam sesetengah keadaan, ketakutan yang tidak diketahui boleh menyebabkan serangan panik, fobia dan gangguan kecemasan. Jika ketakutan anda adalah kecacatan sebenar, anda harus mempertimbangkan untuk berunding dengan profesional kesihatan mental. Dia boleh mengajar anda strategi untuk menghadapi lebih baik, belajar tentang jenis rawatan yang ada dan bagaimana menangani sebarang isu yang mendasari.
   • Jika ketakutan anda menghadapi bahaya yang berpotensi menghalang anda daripada meninggalkan rumah anda, anda harus mempertimbangkan untuk berunding dengan ahli terapi atau kaunselor.
   • Anda boleh meminta doktor keluarga anda, ahli keluarga anda, wakil sumber manusia anda, atau kaunselor sekolah anda untuk merujuk anda kepada ahli psikologi.

• Fikirkan bagaimana keadaan kepastian dan kepastian mutlak boleh membosankan. Jika anda tahu apa yang akan berlaku esok, minggu depan dan selepas kematian anda, kehidupan akan menjadi terlalu membosankan dan boleh diramal. Ketidakpastian adalah peluang untuk perubahan, peluang dan peristiwa gembira mengejutkan kebanyakan masa.