Bagaimana untuk mengatasi tekanan dan berehat

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Kenal pasti sumber tekanan dan perbuatan
• Bahagian 2 Santai fikiran anda
• Bahagian 3 Santai badan anda

Sekiranya anda merasa seperti seorang tahanan kebimbangan dengan kesukaran tidur, anda hanya tertekan apabila anda berfikir tentang hari ke depan dan jika anda mempunyai sakit kepala biasa. Jangan lihat, anda berada dalam keadaan tekanan yang hebat. Anda perlu bekerja pada diri sendiri, mengenali masa dan mengapa anda ditekankan dan terutama belajar untuk melonggarkan minda dan badan anda sebelum melakukan lebih banyak mudarat. Jika semua yang anda lakukan adalah sukar, meletihkan, menakutkan anda, berehat dalam hidup anda.

peringkat

Bahagian 1 Kenal pasti sumber tekanan dan perbuatan

1. Tuliskan pemikiran anda. Sebelum anda memulakan proses relaksasi dan mengurangkan tekanan anda, duduk selama beberapa minit, ambil kertas dan pen dan tuliskan apa yang anda rasa. Jika anda sangat tertekan, pastinya sukar bagi anda meluangkan masa untuk melakukan langkah ini, tetapi tahu bila berbuat demikian, anda sudah berusaha sendiri. Berikut adalah sesuatu yang memberi inspirasi kepada anda untuk menulis.
   • Bagaimana perasaan awak? Apa yang berlaku dalam minda dan badan anda setiap hari? Berapa banyak yang anda rasa tertekan? Adakah anda berfikir bahawa anda cemas atau anda mengalami masa kegelisahan?
   • Fikirkan tentang apa yang mungkin menjadi sumber keadaan anda. Kerja? Hubungan anda? Kehidupan keluarga anda? Gabungan beberapa faktor? Apa yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan tekanan anda?
   • Sekiranya ini membantu anda, lakukan langkah ini setiap hari. Mengetahui bagaimana perasaan anda dan mengapa anda merasa tertekan dapat membantu anda mengatasinya.

2. 
   

   
   
   
   Buat rancangan. Sebaik sahaja anda telah menulis semua yang anda ada di hati anda dan anda berasa selesa untuk menyatakan betapa cemas anda, luangkan masa untuk membangunkan rancangan untuk membasmi seberapa banyak yang boleh merosakkan hidup anda. Adalah perkara biasa bahawa banyak perkara dalam kehidupan menegaskan anda, selalunya anda tidak akan dapat mencegah kecemasan ini, tetapi anda sentiasa boleh belajar untuk berehat. Pelan anda mesti dibahagikan kepada tiga bahagian utama.
   • Penyelesaian jangka pendek. Buat senarai tindakan jangka pendek yang akan membantu anda mengurangkan tekanan. Sebagai contoh jika ia akan berfungsi yang membuat anda sakit, tinggalkan 20 minit lebih awal daripada biasa untuk mengelakkan kesesakan lalu lintas.
   • Penyelesaian jangka panjang. Buat rancangan untuk menjadi orang yang lebih santai. Fikirkan bagaimana anda melihat kerja anda, hubungan anda, atau tanggungjawab anda. Jika tekanan anda adalah bahawa anda terlalu terlibat, perlahan atau kurangkan tanggungjawab yang anda tanggung sendiri.
   • Cari masa untuk berehat. Buat satu titik mencari momen pada hari anda untuk berehat. Stres anda mungkin disebabkan oleh hakikat bahawa anda tidak memberi masa untuk diri anda sendiri. Ia mesti berada di tengah hari atau sebelum tidur: cari saat ini.

3. 
   

   
   
   
   Janji diri anda untuk membuat usaha untuk menghapuskan sebanyak mungkin kebimbangan. Sama ada anda perlu menggoncang seumur hidup anda untuk merasa baik atau tidak, selalu ada cara untuk menghilangkan sumber tekanan anda. Berikut adalah beberapa contoh situasi yang boleh anda ubah untuk mengubah hidup anda.
   • "Menghapuskan" rakan yang tidak. Orang-orang yang membuat anda berasa buruk, orang-orang yang, setiap kali anda melihatnya, tidak berasa selesa, jangan menyimpannya dalam hidup anda.
   • Buat pembersihan rumah (walaupun musim sejuk!). Letakkan apartmen anda, tempat kerja anda, kosongkan tas anda, lakukan apa yang diperlukan untuk menjadikan hidup anda lebih mudah.
   • Elakkan situasi tekanan. Jika untuk anda, pergi ke konsert membuat anda tidak selesa jadi jangan pergi, bahkan untuk menyenangkan seseorang.Jika memasak untuk 10 orang adalah sakit kepala, tawarkan untuk makan di luar atau menyampaikannya.
   • Menjangka. Jika anda sedang membuat perjalanan yang akan berlaku dalam beberapa bulan dan anda masih belum melakukan apa-apa. Lakukan sekarang, anda akan merasa lega: penginapan buku, tiket penerbangan, dan sebagainya.

4. 
   

   
   Kongsi apa yang anda rasa. Anda tidak perlu bersendirian untuk mengatasi tekanan anda. Anda pasti akan berasa lebih baik dengan bercakap dengan rakan atau keluarga. Bercakap tentangnya secara terbuka dan dapatkan seseorang yang mendengar anda mungkin sangat membantu anda.
   • Bercakap dengan rakan yang rapat. Terdapat peluang bahawa dia juga akan melalui tempoh tekanan atau telah melaluinya. Dengar apa yang dia katakan, saran dan cadangannya.
   • Bercakap dengan ahli keluarga anda. Ia akan memberi anda kasih sayang dan sokongan moral untuk membantu anda.

5. 
   

   
   Ketahui kapan untuk meminta bantuan. Jika anda mendapat situasi yang hampir melampau di mana anda tidak makan, jangan tidur, dan berasa cemas sepanjang masa, sudah tiba masanya untuk melakukan sesuatu. Dapatkan pertolongan daripada orang yang anda sayangi atau profesional, jangan buat sendiri.
   • Seorang profesional boleh membantu anda walaupun dalam situasi tertentu. Jika anda merasa tidak selesa menganjurkan perkahwinan atau memulakan pekerjaan baru, profesional mungkin mencadangkan teknik kawalan tekanan yang boleh anda gunakan dalam banyak situasi lain.

Bahagian 2 Santai fikiran anda

1. 
   

   
   Buat beberapa meditasi. Salah satu teknik terbaik yang boleh anda praktikkan di mana sahaja dan bila-bila masa. Apa yang anda perlukan adalah bilik yang tenang di mana anda boleh duduk di atas lantai dan menutup mata anda. Hentarkan kaki anda dan letakkan tangan anda pada pangkuan anda dan tumpukan pada pernafasan anda. Biarkan tubuh anda pergi, kekal dalam kedudukan ini tanpa bergerak selagi anda boleh.
   • Berkonsentrasi dan menyerap bau dan bunyi di sekeliling anda.
   • Kosongkan minda anda. Jangan berfikir tentang kerja yang perlu anda lakukan atau bersiap untuk makan malam. Berkonsentrasi untuk membersihkan minda dan bernafas.
   • Santai semua bahagian badan anda. Cukup fikirkan satu bahagian tubuh anda selepas yang lain sehingga anda berasa sihat.

2. 
   

   
   Tonton filem yang baik. Pergi ke filem atau lakukan di rumah, ia boleh membantu anda "mengubah" orang dan mengubah fikiran anda. Apabila menonton filem, fikirkan apa-apa sahaja daripada apa yang berlaku.
   • Pilih filem komedi atau romantis untuk berehat sebanyak mungkin. Filem seram akan memberi tekanan kepada anda dan memastikan anda terjaga.
   • Jika anda berada di rumah, elakkan iklan. Gunakan DVD atau sesuatu yang lain seperti pergi minum semasa rehat pengiklanan.

3. 
   

   
   Luangkan masa bersama kawan-kawan anda. Cara yang baik untuk berehat. Pergi dengan kopi bersama mereka, majlis makan malam, petang permainan papan ... Pastikan sekali lagi mengubah fikiran anda untuk melupakan kebimbangan kehidupan seharian anda. Berikut adalah beberapa contoh perkara yang boleh anda lakukan bersama.
   • Lakukan yang terbaik untuk bertemu mereka sekurang-kurangnya 2 kali seminggu atau lebih jika anda boleh. Jangan mengasingkan diri anda.
   • Bersenang-senang dengan mereka. Pertukaran, bincang, dan dengar. Lakukan ini di persekitaran di mana anda boleh melakukannya, kelab malam adalah tempat di mana anda tidak membincangkan sebagai contoh.
   • Bersikaplah selesa dengan mereka, beritahu mereka tentang masalah tekanan anda tanpa perlu pergi ke butiran dan mintalah mereka cadangan.
   • Cuba pergi ke acara yang anda tahu anda akan bersenang-senang. Pergi melihat komedi, lihat kawan-kawan lucu, dsb. Ketawa, tidak mahu berehat.

4. 
   

   
   Jika anda memandu, ambil kereta anda dan pergi sejauh mungkin. Pada waktu petang, sebagai contoh, ia dapat membantu anda berehat, anda mungkin akan mendapati diri anda dalam kesesakan lalu lintas.
   • Ambil jalan yang anda suka.
   • Dengarkan muzik lembut, jika anda merasa seperti sedang tertidur, buka tingkap anda untuk berehat, berhenti sejenak atau tukar muzik anda. Santai adalah baik, tetapi mengelakkan kemalangan adalah lebih baik!
   • Tunggangan kereta panjang ini adalah ideal selepas menghabiskan masa dengan orang ramai. Setelah bersenang-senang, menunggang selama kira-kira 20 minit akan membantu anda tidur dengan baik.

5. 
   

   
   Dibaca. Terutama sebelum waktu tidur, ia adalah cara yang baik untuk berehat. Elakkan bunyi bising dan rangsangan visual sekurang-kurangnya 1 jam sebelum tidur. Bacaan juga merupakan cara yang baik untuk memulakan hari, mempelajari perkara-perkara dan meringankan minda dan badan anda.
   • Membaca akan membolehkan anda berhenti sejenak dalam hari anda. Cuba baca sekurang-kurangnya setengah jam sehari.
   • Sekiranya tekanan anda sangat melampau, anda tidak boleh menumpukan perhatian, luangkan masa untuk bermeditasi atau membaca dengan kuat sehingga anda memberi tumpuan kepada buku anda.

6. 
   

   
   Rehatkan minda sebelum tidur. Letakkan diri anda dengan selesa dan dalam kegelapan atau gunakan cahaya terang sahaja. Pasang muzik lembut dan berbaring. Lakukannya sehingga anda merasa sudah cukup untuk anda.
   • Fikirkan perkara-perkara positif atau tidak fikir sama sekali. Visualisasikan masa untuk menyelam ke tempat tidur anda dan di mana anda akan tertidur sepenuhnya.
   • Matikan muzik dan cahaya dan tidur.

Bahagian 3 Santai badan anda

1. 
   

   
   Buat urut untuk berehat otot anda. Sentuh bahu, lengan, pergelangan tangan dan tangan anda. Anda juga boleh melakukan ini sepanjang hari, walaupun di tempat kerja.
   • Anda juga boleh bertanya kepada rakan atau melihat seorang profesional untuk melakukan urutan ini. Ini dapat membantu anda berasa lebih baik, terutamanya jika anda menghabiskan hari duduk.

2. 
   

   
   Elakkan mengambil kafein. Nah, apa yang dapat anda berikan tenaga untuk hari ini, lebih baik anda membataskan jumlah itu. Selepas beberapa jam, anda berisiko mengalami sakit kepala atau mudah marah dan ini juga akan menghalang anda daripada tidur dengan baik.
   • Jika anda tidak boleh hidup tanpa kafein, cuba sekurang-kurangnya untuk menurunkan dos atau anda boleh cuba menukar kopi anda untuk teh. Elakkan kafein pada petang dan petang.

3. 
   

   
   Lakukan sedikit latihan. Sekitar 30 minit sehari. Tidak perlu melakukan maraton mini setiap hari, berikut adalah beberapa latihan yang kami cadangkan.
   • Adakah yoga. Anda akan meregangkan badan anda dan berehat minda anda pada masa yang sama.
   • Buat jalan sedikit. Satu lagi cara untuk membersihkan minda anda dan mengaktifkan jantung anda memandu sedikit.
   • Berjalan kaki. Pergi berjalan-jalan di alam semula jadi, bernafas udara, ia akan memberi anda kebaikan.
   • Daftar untuk kelab gim. Pergi ke sana sekali atau dua kali seminggu, cuba mencari rakan yang akan datang dengan anda.
   • Mark. 5 hingga 10 min terbentang sehari.

4. 
   

   
   Mandi. Air panas dan garam mandi sedikit akan membuat anda berasa baik. Tinggal antara 10 dan 20 minit.

5. 
   

   
   Makan sihat. Ini adalah kunci untuk melonggarkan badan anda. Buat tiga kali sehari dan makan seimbang. Berikut adalah beberapa idea untuk makan dengan baik.
   • Jangan melangkau sarapan anda, ia adalah hidangan yang paling penting pada hari itu. Makan bijirin atau roti wholemeal, buah (keseluruhan, salad atau jus) dan tenusu (yogurt, segelas susu, mentega ...), minuman panas (kopi, teh ...) dan kecil - Sarapan pagi: telur dan ham (tiada lemak).
   • Makan makanan yang seimbang bermakna bahawa makanan anda perlu memasukkan apa yang anda perlukan dalam protein, buah-buahan dan sayur-sayuran, dan sebagainya.
   • Elakkan makanan terlalu berminyak. Ini akan memberi anda senaman dan anda akan berasa tidak enak.
   • Makan makanan ringan yang sihat: buah-buahan, kacang, badam, sayur-sayuran, dan lain-lain

6. 
   

   
   Tidur dengan baik. Rehat yang baik akan memastikan anda memberi amaran sepanjang hari dan kurang tertekan. Anda akan lebih baik mengawal hari anda dan lebih mampu menghadapi tanggungjawab. Inilah yang perlu anda lakukan untuk tidur dengan baik.
   • Pergi tidur dengan kerap pada masa yang sama. Tidur dengan tidur tidak bermakna tidur selama 8 jam. Bagi sesetengah orang, ia terlalu banyak. Terpulang kepada anda untuk melihat berapa jam tidur anda berasa baik apabila anda bangun. Pastikan anda mempunyai bilangan jam anda secara tetap. Badan anda akan lebih seimbang.
   • Berfikir secara positif tentang apabila anda akan mematikan jam penggera anda, di mana anda akan meregangkan untuk memulakan hari yang baik.
   • Elakkan makan makanan pedas, makan gula-gula, atau minum alkohol atau kafein sebelum tidur, jangan minum pada sebelah petang jika anda ingin tidur malam yang baik.

• Pastikan anda tidak terganggu semasa bersantai anda. Sekiranya anda diganggu, anda mungkin berasa kecewa.
• Elakkan muzik yang terlalu agresif atau terlalu kuat.

• Jika tekanan anda benar-benar merosakkan hidup anda dan membuat anda benar-benar sakit, rujuk pakar yang akan membantu anda mengatasinya. Jangan tunggu!