Bagaimana untuk mengalahkan ketagihannya kepada Facebook

Kandungan

• peringkat

adalah wiki, yang bermaksud banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 53 orang, yang tidak bernama, menyertai edisi dan peningkatannya dari masa ke masa.

Terdapat 13 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.

Facebook mungkin merupakan laman rangkaian sosial yang paling banyak digunakan dan terkenal, dengan lebih daripada separuh pengguna menggunakannya setiap hari. Sebahagian daripada mereka menghabiskan banyak masa, jam hilang sepenuhnya, tidak melakukan kerja rumah dan bahkan mengabaikan saudara-mara dan keluarga di dunia nyata. Walaupun ketagihan Facebook atau Facebook menyalahkan istilah yang tidak terbukti secara perubatan, realiti kelakuan ketagihan di Facebook adalah masalah yang semakin meningkat bagi ramai pengguna platform yang terapi semakin mengamati. lebih kerap dalam pesakit mereka. Jika anda menyedari bahawa pautan Facebook, perkongsian dan pembelajaran telah menggantikan semua cara komunikasi dan pembelajaran lain dalam hidup anda, anda mungkin mempunyai ketagihan ke Facebook. Tetapi jangan risau! Adalah mungkin untuk mengurangkannya tanpa henti untuk menikmati laman web, cuba mengenal pasti cara anda menggunakan Facebook dan membantu anda mencari cara yang lebih membina untuk menyambung sosial melalui platform.

peringkat

1. Tahu mengenali tanda-tanda kecanduan Facebook. Walaupun tidak ada keadaan perubatan yang dikenali sebagai "ketagihan Facebook" atau "gangguan ketagihan Facebook" yang doktor dapat dengan selamat mendiagnosis, tingkah laku ketagihan adalah benang umum yang boleh membawa kepada sosialisasi yang tidak berfungsi dan tingkah laku yang obsesif. . Tanda-tanda berikut menunjukkan keperluan yang tidak sihat untuk menggunakan Facebook.
   • Anda bangun dan perkara pertama yang anda lakukan ialah menonton berita semasa anda. Ini juga perkara terakhir yang anda lakukan sebelum tidur.
   • Tiada apa-apa lagi yang membawa anda keseronokan dan anda merasa "kosong" jika anda tidak melihatnya. Apa yang anda mahu lakukan ialah menghabiskan masa di Facebook dengan mengorbankan kehidupan profesional anda atau kewajipan keluarga anda. Jika anda mengalami sakit fizikal, peluh, sakit, atau jika anda tidak boleh menunggu untuk melihat apabila anda tidak menggunakan Facebook, obsesi anda menjadi tidak sihat.
   • Anda tidak boleh menghabiskan lebih dari satu hari tanpa menggunakan Facebook.Jika anda rasa terpaksa berbuat demikian, anda mengalami gejala-gejala "menyapih" dari Facebook, contohnya jika anda tidak dapat mencari apa-apa lagi yang menarik minat anda, jika anda mencari cara untuk menyambung walaupun anda membawa anda ke gunakan komputer yang tidak boleh digunakan (contohnya jika bukan milik anda) atau yang sukar dicapai atau jika anda sedar bahawa anda sangat bimbang tentang kehilangan akaun Facebook anda. Ini adalah tanda-tanda tingkah laku yang tidak sihat.
   • Walaupun anda tidak menggunakan Facebook secara berterusan (yang menunjukkan bahawa anda perlu menyedarinya), jika anda melihatnya beberapa kali sehari, ia menunjukkan tingkah laku yang kompulsif. Jika anda menghabiskan lebih dari satu jam sehari di Facebook, anda akan melupakan kewajipan lain dalam kehidupan harian anda dan anda mungkin mengalami masalah sosial yang tidak berfungsi.
   • Kehidupan sebenar anda tidak berjalan lancar dan Facebook melambangkan pelanggaran khayalan di mana semuanya kelihatan teratur, bersih, bahagia dan mudah, sepenuhnya bertentangan dengan kehidupan biasa anda.
   • Anda tidak bimbang untuk mendapat tidur yang cukup. Sebaliknya, anda bersedia untuk berjaga sehingga terlambat untuk memenuhi keperluan anda untuk Facebook. Lagipun, jika anda memohon maaf, kawan anda hanya akan berfikir anda cuai!
   • Anda rasa banyak nostalgia. Apabila Facebook menjadi cara hidup pada masa lalu, ini adalah tanda yang menunjukkan anda mesti berhenti menggunakannya. Jika anda kembali dalam hubungan lama dan persahabatan anda dengan harapan dapat mencari momen ketika masa hidup anda seharusnya mengambil arah yang berbeza untuk bermimpi melalui Facebook, anda menumpukan pada masa lalu dan anda menyalahkan diri anda untuk perkara yang tidak berfungsi. Menyedari pentingnya hidup di masa kini. Nostalgia semacam ini lebih berbahaya jika anda membiarkan diri anda dengan mudah memberi komen mengenai hubungan semasa anda, kerana orang lain akan memahami apa yang anda katakan dan mereka mungkin melihatnya sebagai pengkhianatan atau tanda masalah emosi.
   • Anda mempunyai beratus-ratus kawan di Facebook, tetapi anda masih merasa sendirian.
2. Cabaran apa yang anda lakukan di Facebook. Daripada hanya membuka Facebook dan "jatuh cinta dengannya," tanya diri anda apa yang anda benar-benar keluar dari laman web. Adalah sihat untuk bertanya kepada diri sendiri soalan tentang nilainya dalam kerucut hidup anda sendiri, terutamanya jika anda mempunyai kesan membuang banyak masa. Susun untuk mencari perkara-perkara yang membawa nilai lebih kepada hidup anda dan yang boleh anda lakukan dalam batasan waktu tertentu. Simpan apa yang anda lakukan di Facebook selama seminggu. Gunakan diri anda dalam kesedaran tentang aktiviti anda dan jangan ganti, beli buku kecil dan luangkan masa untuk mengetahui apa yang anda lakukan. Berikut adalah beberapa perkara khususnya yang anda perlu tonton dengan teliti.
   • Sekiranya anda melihat Facebook hanya untuk bertindak balas pokes, untuk melihat kemas kini profil profil rakan anda, untuk menulis nota atau untuk melihat lagu yang telah ditambah oleh rakan anda, anda ketagih dengan perkara-perkara kecil dan anda tidak akan merasa berpuas hati dalam jangka masa panjang jika anda membiarkan idioms menentukan hari anda!
   • Adakah anda melatih di Facebook tanpa sebarang tujuan tertentu? Adakah anda baru sahaja mengesahkan permintaan persahabatan dan adakah anda ingin tahu tentang rakan-rakan anda atau sama ada anda mempunyai kawan yang sama dan apa yang dilakukan oleh rakan-rakan sekarang? Sekiranya ini biasa, anda akan membuang masa di Facebook. Anda bosan dengan kemudahan sambungan yang disediakan oleh Facebook tanpa memahami bahawa ia membawa kepada kekurangan produktiviti.
   • Adakah anda mencari alasan untuk bekerja? Malah seseorang yang menggunakan Facebook untuk kerja boleh mula mencampurkan matlamat kerjaya dengan hobinya dengan berfikir ia "untuk bekerja". Adalah penting untuk anda notis apabila anda melewati peralihan ini dan membuat sempadan yang jelas antara kerja dan bermain supaya anda boleh mengehadkan masa yang anda habiskan di Facebook. Jika tidak, anda akan membenarkan ketagihan anda pada akaun kewajipan profesional anda.
   • Adakah kawan ini benar-benar kawan? Apakah faedah menjaga persahabatan dengan seseorang yang tidak pernah anda jumpai, tetapi dengan siapa anda telah membuat sambungan kerana dia adalah sahabat sahabat sejati? Ia boleh menjadi orang yang mengagumkan, tetapi jika anda jarang berkomunikasi, ia boleh menjadi sebahagian daripada gangguan periferal yang menjadikan anda di Facebook bukan berinteraksi dengan platform dengan cara yang sangat menarik.
   • Adakah perkara-perkara yang anda lakukan benar-benar membina dari pandangan peribadi atau profesional? Jujurlah dengan diri sendiri!
3. Tentukan nilai apa yang anda lihat di Facebook. Walau apa pun alasan kehadiran anda di Facebook, penting untuk menetapkan sempadan dan mengetahui apa yang menarik dan apa yang tidak akan menghentikan kebiasaan buruk anda. Walaupun anda ingin memastikan bahawa keluarga anda menyedari aktiviti anda apabila anda berada jauh dari rumah, ia boleh berkembang dan tidak dapat dikawal apabila pengertian "keluarga" berkembang. Jika anda menggunakan Facebook untuk kerja atau atas sebab peribadi, nilai yang anda berikan mungkin lebih luas, tetapi masih penting untuk menetapkan had berapa banyak masa yang anda habiskan di tempat kerja atau sebab peribadi. Apabila memutuskan apa yang memberi nilai kepada Facebook, pertimbangkan perkara-perkara berikut.
   • Adakah anda suka? Adakah keseronokan ini berdasarkan pelbagai aktiviti yang anda suka dalam kehidupan sebenar anda?
   • Adakah anda merasa bertanggungjawab untuk menjawab beberapa orang di Facebook walaupun anda tidak mahu?
   • Apa bahagian pengalaman Facebook meningkatkan kehidupan peribadi dan profesional anda? Ia boleh berguna untuk membuat senarai untuk mendapatkan idea yang lebih jelas dan menghapuskan beberapa perkara negatif dan perkara-perkara penting.
4. Cuba untuk mengelakkan Facebook untuk seketika. Artikel ini tidak meyakinkan anda untuk meninggalkan Facebook sepenuhnya kecuali pilihan anda. Walau bagaimanapun, ia boleh menjadi sangat bermanfaat untuk memilih acara khas dan memutuskan untuk tempoh acara ini, anda tidak akan menggunakan Facebook sama sekali. Anda boleh memberitahu kawan-kawan anda yang lain mengenai acara ini, tetapi apa sahaja yang anda lakukan, tetaplah. Sebagai contoh, sesetengah pengguna di Facebook beristirahat semasa cuti, yang lain berhenti untuk bercuti agama seperti Lent dan yang lain tidak mengemas kini Facebook semasa acara keluarga khas seperti perkahwinan atau ulang tahun yang perlu mereka persediaan. , untuk perjalanan, tersedia, dan sebagainya, dan untuk mengelakkan sebarang gangguan.
   • Apa-apa peristiwa yang ditakrifkan mungkin cukup penting untuk memecahkan tabiat ini, kerana ia mewakili peluang untuk anda memberi tumpuan kepada sesuatu yang lain daripada diri anda, sama ada iman anda, keluarga anda, atau sesuatu yang lain. Ini boleh membawa anda keluar dari ketakutan dalaman Facebook dan memberi anda tempoh masa apabila anda berjanji untuk tidak menontonnya. Semasa rehat ini, fikirkan keperluan anda untuk menggunakan Facebook dan tanya diri anda bagaimana untuk mencari penggunaan platform yang lebih sihat.
   • Salah satu manfaat memberitahu rakan-rakan anda di Facebook bahawa anda tidak akan log masuk seketika adalah bahawa anda akan takut kehilangan muka jika melihat anda dalam talian. Jadilah kuat dan tegaskan mereka bahawa anda akan menepati janjimu.
5. Bertujuan untuk penyelesaian menggunakan Facebook dengan lebih baik. Walaupun anda boleh meninggalkan Facebook, mungkin lebih berguna, produktif dan berguna sosial untuk menguruskannya dan mencari tempat dalam hidup anda. Berikut adalah beberapa penyelesaian positif yang anda dapati untuk menggunakan Facebook yang sihat (anda juga boleh mencari orang lain).
   • Elakkan bermain dengan pinggir. Tonton profil anda dengan teliti. Adakah ia sesuai atau mengganggu anda? Jika anda menukar imej profil anda sekerap baju, ia menunjukkan bahawa anda mengambil berat tentang imej anda di Facebook. Sekiranya anda suka imej semasa anda, biarkan sahaja. Jika ia mengganggu anda, membetulkannya dan menukar foto anda juga. Mengapa? Kerana sebaik sahaja anda membasuhnya, anda perlu bersiap untuk berhenti menyentuhnya untuk masa yang lama. Dengan menjaga profil anda stabil buat seketika, anda akan membina lebih banyak keyakinan terhadap persekitaran dalam talian anda, tidak cuba mengubahnya sepanjang masa, yang mewujudkan interaksi yang tidak perlu dengan Facebook.
   • Berhenti mengubah status anda kerap. Sebelum berbuat demikian, tanyakan kepada diri sendiri: "Jadi apa? Setiap kali anda menukarnya, ia menyumbat berita rakan-rakan anda. Kenapa anda rasa terpaksa mengiklankan setiap langkah atau suasana yang anda alami buat sementara waktu? Ini tidak menarik untuk orang lain dan itu satu interaksi yang anda boleh lakukan tanpa!
   • Fikirkan tentang berapa kerap anda menggunakan aplikasi Facebook. Untuk dapat menggunakannya, anda mesti memasangnya di akaun anda. Kemudian anda perlu menggunakannya dan beberapa daripada mereka cukup ketagihan untuk memerangkap pengguna mereka berjam-jam. Sebelum menambah aplikasi baru, tanya diri anda jika ia benar-benar produktif. Sekiranya tidak membantu, tanyakan kepada diri sendiri apa yang difikirkan oleh rakan anda apabila anda menghantar mereka jemputan untuk mendapatkan mata, menerima hadiah atau melihat keputusan anda ... Apabila seseorang menerima jemputan, dia mesti menerimanya. mengabaikannya. Jangan menjadi punca cerita Facebook rakan-rakan anda dan buat aplikasi bekerja untuk anda, bukan sebaliknya, menghilangkan orang-orang yang mengambil terlalu banyak masa anda atau tidak berguna.
6. Elakkan mempunyai rakan yang paling mungkin. Sekiranya anda ingin mempunyai lebih ramai kawan di Facebook daripada yang anda boleh dalam kehidupan sebenar, adalah penting untuk anda menamatkan apa yang jelas adalah "ketagihan kepada persahabatan". Jika anda mempunyai lebih ramai kawan daripada yang anda dapat menguruskan, anda akan membuat lebih banyak kecemasan daripada keseronokan. Nikmati rakan-rakan yang anda sudah ada di Facebook dan hapuskan mereka yang tidak menambah apa-apa kepada pengalaman anda di platform.
   • Oleh kerana Facebook hampir mengharuskan anda menambah lebih ramai kawan, jika anda merasa terdedah untuk mengukur nilai peribadi anda dengan jumlah kawan yang anda miliki berbanding kualiti mereka, Facebook boleh menjadi berbahaya bagi anda ketika anda pulih dari kecanduan anda atau anda melalui masa sukar yang emosional. Menentang keperluan untuk menambahkan orang yang anda tidak tahu atau tidak mahu bercakap tentang dan mengalih keluar orang-orang yang tidak begitu penting kepada anda dalam senarai kawan anda.
   • Berhati-hati dengan keupayaan Facebook untuk meningkatkan kesepian anda daripada kelesuan. Sekiranya anda meluangkan masa di Facebook dan bukannya menghabiskan masa dengan rakan-rakan anda, anda akan meningkatkan kesepian anda yang sudah mantap dan ironisnya, semakin banyak anda cuba untuk tinggal bersama sejumlah besar orang, semakin banyak anda Anda akan merasa sendirian, kerana anda akan mempunyai banyak kawan, tetapi beberapa kawan yang berkualiti. Berhenti menggunakan Facebook sebagai pengganti persahabatan sebenar dan gunakannya sebagai cara untuk merangsang dan membangunkan persahabatan yang sudah anda miliki.
7. Elakkan menjadi automaton untuk Facebook. Jika anda berkata, "kami bercakap tentang Facebook kemudian" atau "Saya akan melihat Facebook saya", ia lebih daripada sekadar perlu untuk berehat untuk keluar dengan rakan-rakan anda di dunia sebenar, jauh skrin anda. Setiap kali anda berkata, "Kami bercakap antara satu sama lain di Facebook", meletakkannya pada soalan dan mengulanginya dengan mengatakan "kami bercakap semula" atau "Saya memanggil". Kemudian lakukan, susunlah rancangan untuk bercakap dengan anda dengan segera.
8. Buat sambungan Facebook anda lebih sukar. Mintalah seseorang menukar kata laluan anda di Facebook dan tidak memberitahu anda supaya anda tidak boleh pergi. Dalam kes yang teruk, anda boleh memadamkan akaun Facebook anda secara kekal. Jika anda tahu bahawa anda tidak akan dapat menggunakannya lagi, anda akan mencari cara untuk menikmati perkara-perkara lain di masa sekarang dan bukannya merasa tidak sabar dan berfikir, "Berapa lama saya perlu menunggu sebelum melihat apa yang berlaku di Facebook?" ? "
9. Memutuskan untuk tidak mengetahui segala yang telah berlaku di Facebook. Apa saja makanan semasa anda, mungkin lebih banyak lagi. Tidak ada perbezaan antara kehilangan pos dan tidak mengetahui jika pos ini wujud atau tidak, yang anda tidak akan mempunyai masalah untuk mengurus. Matlamat anda adalah untuk melihat sekurang-kurangnya satu jawatan yang menarik, tidak melihat mereka semua. Kadang-kadang seseorang berfikir tentang subjek dan ingin menjadi video di YouTube mengenainya, tetapi ia jauh lebih jarang daripada rangkaian keputusan yang tidak berkesudahan yang membuat anda berfikir bahawa sejak anda melihatnya, ia kelihatan menarik dan anda perlu tahu banyak lagi.
10. Buat Facebook lebih menarik! Apabila anda menggunakan platform, anda boleh menentukan perkara yang muncul di suapan berita anda dan dengan menyukai halaman, bergabung dengan kumpulan dan bersembunyi orang yang membosankan, anda membuat ruang selamat yang penuh dengan maklumat yang menarik minat anda tanpa aspek negatif. Buka profil orang yang menyiarkan artikel selfie atau artikel akhbar tetap dan pergi ke laman web halaman yang anda suka (atau cari alternatif) dan bukannya membaca di Facebook. Mana-mana perpustakaan akan menyembuhkan keperluan maklumat anda.

• Penggera dengan pemasa untuk menghadkan penggunaan Facebook
• Gangguan lain
• Kalendar dengan pelantikan untuk bertemu dengan orang lain