Bagaimana untuk membantu teman wanitanya dalam kemurungan

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Sokongan
• Kaedah 2 Membantu dengan rawatan
• Kaedah 3 Lantas diri anda untuk menyokongnya

Ia agak sukar untuk keluar dengan seseorang yang menderita kemurungan, tetapi ia adalah untuk anda peluang untuk menunjukkan kepadanya bagaimana perhatian anda. Anda tidak perlu melakukan terlalu banyak untuk menyokong teman wanita anda, tetapi anda perlu perhatian dan membantu dalam aktiviti hariannya dengan ketara. Galakkan beliau untuk memberi kesan positif terhadap rawatan dan tawaran untuk membantu beliau melalui masa ini secara bertanggungjawab. Jadikan hubungan anda kuat dengan terus meluangkan masa bersama-sama. Berhati-hati dengan diri sendiri dan pertimbangkan untuk mengambil terapi perkahwinan jika anda perlu.

peringkat

Kaedah 1 Sokongan

1. 
   

   
   Jangan menghukum dia dan perhatian. Daripada memberikan pendapat anda tentang bagaimana keadaan anda dapat bertambah baik, atau mengkritiknya untuk merasakannya, biarkan teman wanita anda tahu bahawa anda sedang mendengar dan memberi sokongan anda pada setiap masa.
   • Jangan meremehkan apa yang dirasakan seperti berkata "anda perlu menarik diri bersama" atau "jika anda memberi tumpuan kepada pihak yang positif, anda akan berasa lebih baik. "
   • Tanya dia sebaliknya bagaimana perasaannya.
   • Ketahuilah bahawa sesetengah keadaan depresi adalah episodik (berkaitan dengan pengalaman tertentu). Kemurungan juga boleh menjadi kronik (tahan lama). Sekiranya hubungan anda baru-baru ini, anda mungkin tidak tahu jenis kemurungan yang dia alami.
   • Menentang keinginan untuk "membetulkan" apa yang memberitahu anda. Sekiranya anda berasa seperti anda boleh membantu dia, tanyakan soalan-soalan berikut: "Bagaimana saya dapat membantu? Atau "Adakah buruk jika saya memanggil anda pada waktu pagi?" "

2. 
   

   
   
   
   Buat perkara kecil yang baik. Anda boleh melakukan sesuatu yang baik kepada teman wanita anda tanpa bercakap dengannya. Kepentingan kecil setiap hari akan menghiburkannya terutama jika depresi tidak baik atau episodik. Ini akan membantu anda merasakan bahawa ia mempunyai sokongan sebenar daripada anda. Sebagai contoh, lakukan seperti:
   • tulis kepadanya nota untuk mengucapkan selamat hari,
   • menyediakan makan malam kegemarannya,
   • beli dia hadiah kecil yang akan menyenangkan dia atau menawarkan kepadanya bunga,
   • menemani dia ke kelas.

3. 
   

   
   Bantu dia mencari aktiviti yang positif dan santai. Galakkan dia untuk menyederhanakan apa yang paling disukainya dan bersedia untuk turut serta. Ini tidak akan membuat kemurungan hilang, tetapi ia boleh membantu memberi tumpuan kepada perkara-perkara positif. Fikirkan perkara-perkara yang akan menyukainya seperti:
   • menganjurkan petang permainan dengan beberapa kawan,
   • pergi berlari bersama-sama,
   • mengejutkannya dengan menganjurkan berkelah pada hari yang indah,
   • dapatkannya di spa.

4. 
   

   
   
   
   Beritahu dia bahawa kemurungan dan perasaannya berbeza. Kemurungan boleh menyebabkan seseorang mengatakan bahawa mereka tidak sepatutnya disayangi. Bantu dia memahami bahawa ini tidak ada kaitan dengan hubungan anda. Ingatkan dia semua perkara yang anda suka dan nikmat di rumah dengan membicarakan perkara yang berkaitan dengan kemurungannya. Evaluasi jika ada bahagian keperibadiannya yang berasal dari masalah depresinya dan biarkan dia tahu siapa dia.
   • Sebagai contoh, anda mungkin berfikir bahawa kerana keadaannya, dia lebih empati atau kreatif. Anda boleh mengatakan ini: "Saya memastikan bahawa anda sensitif kepada mereka yang mengalami masa yang sukar. Saya perhatikan bahawa anda menggalakkan mereka walaupun anda tidak mengenali mereka dengan baik. Adakah anda rasa keadaan anda baik untuk melihat apa yang orang lain perlukan? "

5. 
   

   
   Bawa kekuatannya Dalam kebanyakan kes, orang yang mengalami kemurungan cenderung memberi tumpuan kepada perkara-perkara negatif. Biarkan dia tahu apa yang anda lihat positif di dalamnya. Ingatkan dia sifatnya.
   • Sebagai contoh, jika dia baik kepada anak-anak, anda boleh berkata, "Anda mempunyai belas kasihan untuk anak-anak. Mereka benar-benar menjawab anda. "
   • Anda juga boleh menulis kepada mereka supaya mereka dapat membaca nota anda tanpa kehadiran anda.

6. 
   

   
   Beri bantuan teman wanita anda dengan perkara-perkara kecil. Kemurungan secara amnya boleh membuat tugas seharian agak sukar. Berikan dia bantuan dengan hodoh dalam tugasnya atau tugas lain, terutamanya apabila mengalami hari yang buruk. Cuba lakukan perkara-perkara kecil ini, yang masih berguna:
   • untuk menyediakan sarapan pagi,
   • pergi ke kedai runcit untuknya,
   • hantar kereta ke cuci.

Kaedah 2 Membantu dengan rawatan

1. 
   

   
   Tunjukkan kepadanya bahawa kemurungan adalah masalah perubatan. Galakkan teman wanita anda untuk mempertimbangkan kemurungan sebagai masalah perubatan dan tidak melankolis atau kesedihan. Beritahu dia bahawa kemurungan adalah masalah perubatan yang dirawat. Mendengar ini dari seseorang yang dia percayai dapat membantu dia bekerja untuk mengakhiri masalah ini.
   • Apabila anda tidak tahu jika teman wanita anda mengalami kemurungan episodik atau kronik, dorong dia untuk berjumpa doktor untuk melihat jenis rawatan yang sesuai untuknya.
   • Ingatkan dia untuk mengatasi masalah kemurungannya. Sebagai contoh, jika dia mengatakan sesuatu seperti "Saya tertekan," bantu dia merumuskan pemikiran itu dengan cara lain dengan mengatakan, "Tidak, Julie, anda seorang yang baik dan baik yang hanya mengalami kemurungan. "

2. 
   

   
   Bantu dia untuk mengikuti terapi. Walaupun teman wanita anda memerlukan sokongan jangka panjang atau mengalami kes kemurungan yang teruk, keadaan semasanya dapat membuat sesuatu yang sukar. Terdapat banyak cara untuk membantu terapi dan mendapatkan bantuan. Sebagai contoh:
   • mencadangkan bahawa dia menyokongnya dalam penyelidikannya untuk konsultasi, terapi atau rawatan perubatan,
   • mendengar pemikirannya, kebimbangan dan soalan mengenai rawatan ini,
   • cadangkan anda pergi bersamanya kepada doktor atau untuk berunding,
   • Galakkan dia untuk mencari ahli terapi baru jika dia tidak merasa selesa dengan pakar yang sedang mengikuti beliau.

3. 
   

   
   Bantu dia untuk mengikuti rawatannya. Sebaik sahaja teman wanita anda memulakan rawatannya, sangat penting bahawa dia tidak berhenti. Oleh kerana anda berada dalam hubungan, anda dapat membantu untuk terlibat dalam rawatan. Berikut adalah beberapa petua yang dapat membantu anda:
   • Buat program untuk memastikan bahawa anda mengambil ubat-ubatan anda seperti yang ditetapkan oleh doktor. Anda boleh mengingatkannya bila memilih mereka atau bertanya kepadanya jika dia telah melakukannya,
   • tanda pada pelantikan kalendar dengan ahli terapi,
   • terus bertanya bagaimana perasaannya.

4. 
   

   
   Galakkan dia untuk menyertai kumpulan sokongan. Menentang keperluan untuk menjadi satu-satunya sokongan sosialnya. Ini boleh membawa kepada hubungan yang tidak sihat. Selain itu, ia juga tidak adil kepada anda berdua. Sebaliknya, cari kumpulan bantuan diri untuk bertemu dengan orang lain yang berkongsi pengalaman serupa.
   • Hubungi agensi atau klinik kesihatan mental tempatan untuk mencari kumpulan bantuan diri. Anda juga boleh mencari Internet untuk forum dan kumpulan dalam talian di kawasan anda.

5. 
   

   
   Cadangkan bahawa anda mempunyai terapi pasangan tingkah laku. Kemurungan boleh menjejaskan hubungan. Jika pasangan anda dan anda merasakan bahawa ini menyebabkan anda menghadapi masalah, anda boleh mencuba perundingan pasangan. Sebagai contoh, terapi pasangan tingkah laku adalah satu bentuk kaunseling yang boleh membantu rakan belajar untuk menjaga antara satu sama lain dan mengurangkan konflik.

6. 
   

   
   Mengesan tanda amaran masalah yang serius. Walaupun teman wanita anda menjalani rawatan untuk kemurungannya, dia mungkin mahu menyakiti dirinya atau orang lain. Sekiranya anda melihat tanda-tanda ini, dapatkan rawatan perubatan segera.
   • Mungkin apa yang telah berubah dalam beberapa minggu kebelakangan ini (seperti mengelakkan rakan atau aktiviti, menukar pola tidur, atau menyalahgunakan dadah atau alkohol).
   • Mungkin apa yang membangkitkan lebih banyak daripada biasa subjek kematian, atau berfikir untuk membunuh diri.
   • Dia boleh menyiapkan kematiannya (menyumbangkan barangan tertentu, membangkitkan keinginannya untuk mengucapkan selamat tinggal, dll.).

Kaedah 3 Lantas diri anda untuk menyokongnya

1. 
   

   
   Ambil keadaannya dengan serius. Jika dia kelihatan tertekan, sedar bahawa ini adalah masalah. Jangan meminimumkan keadaan dengan memikirkan apa yang sekadar "mengatasi" itu. Sekiranya dia sudah menjalani rawatan, itu tidak bermakna masalah itu diselesaikan. Sentiasa bawa dia sokongan anda.
   • Ini terutamanya berlaku untuk kemurungan kronik. Mereka yang mengalami bentuk kemurungan ini cenderung berulang, walaupun nampaknya mereka kelihatan baik untuk sementara waktu.

2. 
   

   
   Berhati-hati dengan diri sendiri. Menjaga seseorang yang menderita kemurungan boleh menjadi sama sukar bagi anda. Anda tidak dapat sepenuhnya membantu teman wanita anda jika anda tidak berada dalam keadaan terbaik. Oleh itu, pastikan untuk menjaga diri sendiri.
   • Pastikan untuk makan, tidur dengan baik, dan menjaga diri anda dalam semua aspek.
   • Dapatkan bantuan untuk diri sendiri jika anda juga mula menyedihkan atau mengalami masalah kesihatan yang lain.
   • Jangan memakai alkohol atau penyalahgunaan dadah untuk membantu teman wanita anda berasa lebih baik.
   • Teruskan hidup anda. Sering kawan-kawan anda, pergi ke sekolah atau bekerja dan bersenang-senang.

3. 
   

   
   Jangan ambil ini secara peribadi. Kemurungan menampakkan diri untuk pelbagai sebab yang kompleks. Ia tidak begitu mudah untuk mengatakan bahawa ini atau perkara itu telah menyebabkan keadaan depresi seseorang. Jangan merasa bersalah mengenai keadaan kemurungan teman wanita anda. Fokus pada penyembuhan dan rawatan sebaliknya.