Bagaimana untuk menjalani kehidupan yang panjang

Pengarang: Robert Simon

Tarikh Penciptaan: 19 Jun 2021

Tarikh Kemas Kini: 1 Julai 2024

Video.: Cara Menjalani Hidup Lebih Bahagia dan Penuh dengan Arti (Pentingnya Hobi dan Aktivitas Kesukaan)

Kandungan

peringkat
Bahagian 1 Mempunyai gaya hidup yang sihat
Bahagian 2 Mempunyai diet yang sihat
Bahagian 3 Mengurangkan tekanan

Dalam artikel ini: Mempunyai gaya hidup yang sihat Memiliki diet yang sihat Mengurangkan tekanan20 Rujukan

Adakah anda mahu hidup sehingga 100 tahun? Jika ya, cara terbaik untuk melakukan ini adalah menjaga kesihatan mental anda dan kesihatan fizikal anda selama bertahun-tahun yang anda perlu hidup. Dengan cara ini, anda bukan sahaja dapat memaksimumkan jangka hayat anda, tetapi anda juga akan cukup sihat untuk menikmatinya.

peringkat

Bahagian 1 Mempunyai gaya hidup yang sihat

Sediakan tubuh anda untuk menjalani kehidupan yang panjang semasa bermain sukan. Sukan membawa faedah kepada kedua-dua fizikal dan fikiran anda. Aktiviti fizikal menguatkan badan anda, membolehkan anda mengawal berat badan anda dan memperbaiki keseimbangan dan koordinasi anda. Pada masa yang sama, badan anda melepaskan endorphin yang membantu anda berehat dan merasa baik.
- Cuba lakukan senaman aerobik dan bangunan otot.
- Latihan aerobik meningkatkan kadar degupan jantung anda dan meningkatkan daya tahan anda. Aktiviti yang mungkin termasuk berjalan, berjalan cepat, berenang, dan banyak lagi sukan lain. Cuba buat 75 hingga 150 minit seminggu.
- Seperti latihan kekuatan, bangunan otot boleh meningkatkan ketumpatan badan anda dan membina otot. Cuba lakukan dua sesi seminggu.
Jadilah proaktif dalam mengenal pasti dan menyelesaikan masalah kesihatan anda. Jika anda tidak berunding dengan doktor anda, anda meningkatkan risiko anda tidak mengesan masalah kesihatan yang timbul sebaik sahaja ia muncul. Ini menunjukkan bahawa ia mungkin lebih rumit untuk sembuh.
- Dapatkan diperiksa sebagai sebahagian daripada pemeriksaan rutin sekali setahun. Sekiranya doktor anda mencadangkan supaya anda mengambil ujian lanjut, ikuti nasihatnya.
- Sekiranya anda mempunyai penyakit kronik, tanyakan kepada doktor tentang cara menguruskannya untuk memperbaiki keadaan anda atau mencegahnya daripada memburuk.
- Tahu apa masalah kesihatan yang ada dalam keluarga anda yang perlu diperiksa secara berkala.
Jangan ambil risiko yang tidak perlu yang boleh membebankan anda. Kemalangan, seperti kemalangan dan kemalangan dalam sukan, adalah punca biasa kecederaan kepala dan kecederaan tulang belakang.
- Pandu dengan berhati-hati, pasangkan tali pinggang tempat duduk anda dan hormati had laju.
- Berhati-hati apabila menyeberang jalan sebagai pejalan kaki. Perhatikan kedua-dua belah jalan sebelum melintas.
- Pakai peralatan keselamatan dan perlindungan yang betul semasa bermain sukan, terutamanya sukan yang berisiko seperti bola sepak, menunggang kuda, memanjat, melompat, terjun udara, bermain ski dan snowboarding.
Elakkan bahan-bahan toksik yang dapat meningkatkan risiko anda mengalami masalah kesihatan. Ini termasuk bahan pencemar, racun perosak, wasap berbahaya dan laminat.
Jangan minum terlalu banyak alkohol. Jika anda minum, ketahui bahawa wanita tidak boleh minum lebih dari satu minuman sehari dan lelaki lebih dari 1 hingga 2 gelas sehari.
- Dalam kuantiti yang kecil, alkohol tidak menimbulkan masalah kesihatan, kerana anda sudah berada dalam keadaan baik dan anda tidak berlebihan berat badan.
- Alkohol yang berlebihan meningkatkan kemungkinan anda mendapat kanser saluran pencernaan, masalah jantung, serangan, tekanan darah tinggi, penyakit hati dan kecederaan dalam kemalangan.
- Sekiranya anda minum, berhati-hatilah untuk tidak mencampurkan alkohol dengan ubat-ubatan, malah mereka yang mempunyai over-the-counter. Mungkin terdapat interaksi.
- Jangan minum jika anda memandu.
Jangan memendekkan jangka hayat anda dengan merokok. Walaupun anda telah merokok selama beberapa tahun, berhenti sekarang akan terus meningkatkan kesihatan anda dan hidup lebih lama. Merokok meningkatkan risiko:
- penyakit paru-paru, termasuk kanser
- oesophageal, laring, tekak, mulut, pundi kencing, pankreas, buah pinggang dan serviks kanser
- serangan jantung
- serangan otak
- daripada diabetes
- gangguan penglihatan seperti katarak
- jangkitan pernafasan
- penyakit gusi
Jangan membahayakan kesihatan psikologi dan mental anda dengan ubat jalanan. Rusa ini berisiko kerana banyak sebab. Ubat itu sendiri boleh berbahaya untuk anda atau ia boleh dicampur dengan bahan berbahaya yang lain. Risiko kesihatan adalah:
- dehidrasi
- kekeliruan
- kehilangan ingatan
- psikosis
- sawan
- koma
- kerosakan kepada otak
- kematian

Bahagian 2 Mempunyai diet yang sihat

Menyokong keupayaan tubuh anda untuk menyembuhkan dengan memakan cukup protein. Badan anda menggunakan protein untuk membuat sel-sel baru. Ini bermakna bahawa mereka adalah penting untuk membaiki tisu yang rosak di dalam badan anda.
- Walaupun daging dan produk haiwan adalah sumber protein yang biasa, anda juga boleh mencari semua protein yang anda perlukan dalam sumber tumbuhan.
- Protein ditemui dalam: daging, susu, ikan, telur, kacang soya, kekacang, sayur-sayuran dan kacang.
- Dewasa perlu makan antara 2 dan 3 hidangan makanan protein tinggi setiap hari. Keperluan kanak-kanak berbeza mengikut usia mereka.
Mengekalkan daya hidup anda dengan menikmati diet yang kaya dengan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran. Buah adalah makanan yang tumbuh dari bunga tumbuhan, sedangkan sayuran adalah makanan yang berasal dari batang, tunas, dan akar. Kedua-duanya adalah sumber vitamin dan mineral yang sangat baik agar tubuh anda tetap sihat sepanjang hayatnya.
- Buahnya ialah: buah beri, bijirin, jagung, kacang, timun, bijirin, kacang, zaitun, lada, labu, labu, biji bunga matahari, tomato. Sayuran adalah saderi, salad, bayam, kembang kol, brokoli, bit, wortel dan kentang.
- Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah rendah kalori dan lemak, tetapi serat dan vitamin yang tinggi. Diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran dapat mengurangkan risiko kanser, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, stroke dan diabetes.
- Cuba ambil 4 hidangan buah dan 5 hidangan sayuran sehari.
Berikan tenaga badan anda untuk jangka hayat dengan mengambil sejumlah karbohidrat yang baik. Karbohidrat adalah gula, kanji dan serat. Badan anda memperoleh tenaga dengan memetabolisme sebatian ini. Gula mudah dicerna lebih cepat daripada gula kompleks.
- Gula mudah boleh didapati dalam buah-buahan, susu, produk tenusu, sayur-sayuran dan gula olahan.
- Karbohidrat kompleks terdapat dalam kacang, kacang, kacang, kacang, kentang, kacang, parsnip, roti gandum.
- Kira-kira separuh daripada kalori harian anda harus berasal dari karbohidrat, kebanyakannya berasal dari karbohidrat kompleks daripada gula mudah.
Ambil lemak yang terhad. Tubuh anda memerlukan lemak untuk menyerap vitamin larut, mengawal keradangan, gumpalan darah dan mengekalkan aktiviti otak yang baik. Lemak labus tidak baik untuk kesihatan.
- Sumber biasa lemak adalah mentega, keju, susu keseluruhan, krim, daging dan sayur-sayuran.
- Pengambilan terlalu banyak lemak meningkatkan kemungkinan kolesterol tinggi, masalah jantung dan strok. Anda boleh mengurangkan penggunaan lemak anda dengan memakan daging tanpa lemak, ayam, ikan dan susu skim.
- Banyak restoran meningkatkan rasa makanan mereka dengan menggunakan bahan-bahan lemak tinggi seperti krim, susu atau mentega. Dengan memasak sendiri, anda boleh mengawal jumlah lemak yang anda masukkan ke dalam hidangan anda.
Isikan vitamin dan mineral dengan diet yang sihat. Sekiranya anda mempunyai diet yang seimbang, pengambilan vitamin dan mineral anda mungkin mencukupi. Bahan-bahan ini penting untuk badan anda supaya ia boleh berfungsi dengan baik, tumbuh semula dan berkembang.
- Vitamin dan mineral semulajadi hadir dalam banyak makanan, terutama buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, daging dan produk tenusu.
- Jika anda menganggap pengambilan vitamin dan mineral anda mungkin tidak mencukupi, tanya doktor anda jika anda boleh mengambil suplemen multivitamin dan multimineral.
- Keperluan wanita hamil dan kanak-kanak mungkin berbeza dari keperluan orang lain.
Mempunyai diet garam yang rendah. Badan anda memerlukan garam untuk mengekalkan fungsi saraf dan otot anda, serta menguruskan jumlah dan tekanan darah. Tetapi terlalu banyak garam selama tempoh masa yang panjang tidak baik untuk kesihatan anda.
- Garam terlalu banyak boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dan memburukkan masalah jantung, hati atau buah pinggang.
- Kebanyakan makanan secara semulajadi mengandungi garam mineral dan banyak mengandungi garam tambahan untuk meningkatkan rasa mereka.
- Orang dewasa tidak boleh mengambil lebih daripada satu sudu teh garam sehari. Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan, anda perlu makan lebih sedikit.
- Elakkan fastfoods. Bukan sahaja makanan ini tinggi lemak, tetapi ia juga mengandungi banyak garam.
Bersihkan badan dengan meminum air yang mencukupi. Minum air yang mencukupi akan membantu badan anda membersihkan toksin, mengekalkan fungsi badan anda dan memastikan buah pinggang anda sihat.
- Dewasa mungkin memerlukan sehingga 4 liter air setiap hari. Jumlah air yang anda perlukan akan dipengaruhi oleh jisim badan anda, tahap aktiviti anda dan iklim di mana anda tinggal.
- Cara terbaik untuk kekal terhidrasi ialah meminum banyak air sehingga anda tidak merasa dahaga.
- Jika anda tidak kerap jururawat atau air kencing anda mempunyai warna gelap atau mendung, anda mungkin perlu minum lebih banyak.

Bahagian 3 Mengurangkan tekanan

Lindungi kesejahteraan psikologi anda dengan mengekalkan perhubungan sosial anda yang rapat. Kawan dan keluarga membenarkan hubungan yang menyeronokkan apabila keadaan berjalan lancar dan dapat memberikan sokongan dan hiburan apabila kehidupan menjadi sukar.
- Mengekalkan hubungan sosial dengan mel, telefon atau secara peribadi. Rangkaian sosial juga boleh membantu anda terus berhubung dengan orang lain.
- Interaksi sosial yang kerap akan membantu anda berehat dan menghilangkan tekanan dari fikiran anda.
- Sekiranya anda rasa terpencil, pertimbangkan mencari kumpulan sokongan atau kaunselor yang boleh membantu anda.
Kekalkan bersemangat semasa tidur cukup. Kekurangan tidur adalah salah satu tekanan mental yang paling penting dalam hidup kerana kurang tidur sudah menyebabkan tekanan fizikal.
- Apabila anda tidur, tubuh anda boleh menumpukan lebih banyak tenaga untuk melawan jangkitan dan sembuh.
- Cuba tidur sekurang-kurangnya 7 hingga 8 jam malam. Sesetengah orang perlu tidur lebih banyak lagi.
Mengekalkan sumber kegembiraan anda dengan melakukan hobi. Ini akan membolehkan anda mempunyai sesuatu untuk menunggu, supaya anda tidak bimbang tentang perkara-perkara yang menekankan anda.
- Cari aktiviti murah yang boleh anda lakukan sepanjang tahun. Sebagai contoh, anda boleh membaca, mendengar muzik, membuat seni atau fotografi, kraf atau sukan.
- Elakkan aktiviti berdaya saing yang boleh memberi tekanan pada bahu anda.
Luangkan sedikit masa berehat. Sama ada ia adalah dalam bentuk masa lapang atau dengan mengamalkan teknik relaksasi yang lebih formal, lakukan apa yang paling sesuai untuk anda. Atau cuba beberapa teknik sehingga anda mendapati yang anda suka:
- visualisasi imej yang menenangkan
- kelonggaran otot yang progresif, di mana anda memberi tumpuan kepada ketegangan otot dan kelonggaran setiap kumpulan otot badan
- meditasi
- yoga
- urut
- taichi
- muzik atau terapi seni
- pernafasan mendalam
Memupuk kebahagiaan anda. Luangkan masa untuk menikmati kehidupan dan lakukan perkara-perkara yang masuk akal untuk anda.
- Adakah aktiviti yang membuat anda berasa berguna. Ramai orang suka sukarela dalam masa lapang mereka.
- Menyuburkan otak anda dengan rangsangan intelektual. Sama ada dengan rakan-rakan, keluarga atau melalui kelas-kelas tidak formal, pembelajaran akan membuat anda bersemangat tentang dunia di sekeliling anda.
- Berhubung dengan orang lain. Bagi sesetengah orang, ia akan bersama keluarga, untuk orang lain dengan rakan-rakan, dengan organisasi rohani atau dengan masyarakat sekitar mereka. Tidak kira siapa orang-orang ini dekat dengan anda, mereka akan membantu anda tetap bahagia dan muda di dalam hati anda.