Bagaimana untuk menjalani kehidupan yang bahagia

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Hidup dalam kesihatan yang lebih baik
• Kaedah 2 Tetapkan matlamat dalam hidup
• Kaedah 3 Memenuhi cabaran
• Kaedah 4 Jadilah orang yang lebih peduli

Kita semua mahu hidup bahagia. Kriteria untuk menentukan atau menilai kebahagiaan berbeza dari satu individu ke yang lain. Walau bagaimanapun, kehidupan yang bahagia disifatkan oleh beberapa aspek asas yang kelihatan universal. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa, tanpa mengira di mana anda datang, kebahagiaan anda lebih bergantung pada tahap kesedaran anda semasa kehidupan dewasa anda daripada keadaan kewangan anda atau bahkan zaman kanak-kanak anda. Dengan belajar untuk hidup dengan lebih baik dan mempunyai sikap yang membina ke arah persekitaran dan dunia secara umum, anda akan lebih mudah gembira dan memahami kewujudan anda.

peringkat

Kaedah 1 Hidup dalam kesihatan yang lebih baik

1. 
   

   
   Kurangkan komunikasi dalaman negatif anda. Pada satu masa atau yang lain, kita semua bercakap dengan diri kita sendiri.Sesetengah orang terlibat dalam jenis komunikasi ini. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa komunikasi dalaman yang negatif menyumbang kepada tekanan, kerosakan saraf dan masalah mengatasi masalah. Dengan belajar mengiktiraf komunikasi semacam ini, anda akan dapat mengesan pemikiran yang tidak baik tentang diri anda. Oleh itu, anda akan dapat mengawal keadaan dan memperbaiki diri anda. Berikut adalah beberapa bentuk komunikasi dalaman yang tidak sihat.
   • Penapisan. Masalah tingkah laku ini adalah yang pertama sekali mengabaikan atau mengecualikan semua aspek positif kehidupan atau situasi anda. Di samping itu, anda cenderung untuk mengingati hanya aspek negatif yang anda hadapi. Sebagai contoh, anda hanya melihat masalah yang anda tidak dapati penyelesaian, dan anda mengabaikan semua pencapaian yang hebat yang telah anda buat di tempat lain.
   • Ubahsuaian. Ia termasuk pencurian yang anda buat mengenai kegagalan anda. Ia juga boleh diterjemahkan ke dalam tafsiran kritikan keadaan sebagai pencurian yang ditujukan kepada anda. Contohnya, katakan salah seorang kawan anda membatalkan penyertaan mereka dalam penerimaan. Anda mengambil perkara secara peribadi, dan anda menganggap bahawa dia melakukannya untuk mengelakkan bertemu dengan anda.
   • Dramatisasi. Ia terdiri daripada penyediaan untuk atau secara automatik menjangkakan senario terburuk. Anda fikir hari anda akan menjadi bencana kerana sedikit kecelakaan yang anda alami pada waktu pagi.
   • Polarisasi. Dalam keadaan ini, anda kelihatan bahawa orang, perkara dan situasi sentiasa baik atau buruk. Sebagai contoh, anda secara automatik memikirkan bahawa anda adalah seorang pekerja yang tidak baik kerana bos anda melakukan pemecatan kerja selama sehari.

2. 
   

   
   
   
   Mempunyai pemikiran yang membina. Jangan berfikir bahawa ini adalah sama dengan mengabaikan aspek kehidupan yang tidak baik. Malah, ia adalah persoalan situasi yang mengejutkan, sama ada baik atau buruk, dengan sikap yang membina dan semangat yang produktif. Anda boleh mengamalkan pendekatan ini setiap hari dalam beberapa cara:
   • mengenal pasti perkara-perkara yang menyebabkan pemikiran negatif anda dan cuba mencari alasan untuk itu;
   • sentiasa menilai perasaan dan idea anda pada siang hari;
   • mencari sisi lucu setiap situasi setiap hari dan biarkan diri anda tersenyum atau ketawa apabila anda tertekan;
   • hidup dalam kehidupan yang sihat;
   • meluangkan masa dengan orang yang membina dan mengelakkan syarikat orang negatif sebanyak mungkin;
   • bersikap baik kepada diri sendiri. Kaedah yang baik adalah untuk mengelakkan pemikiran yang anda tidak berani mengaku kepada orang lain;
   • cuba mencari positif dalam situasi negatif;
   • bayangkan masa depan yang lebih baik untuk diri sendiri, dan mengenal pasti tindakan yang diambil untuk mencapai visi anda.

3. 
   

   
   
   
   Amalkan kesedaran. Disiplin ini membantu anda menyedari beberapa faktor: persekitaran di mana anda mendapati diri anda, tindakan yang anda ambil dan idea atau perasaan yang anda alami pada bila-bila masa. Amalan kesedaran akan membantu anda mengurangkan tekanan, menguruskan kebimbangan dan kemurungan dan menjadi mood yang baik.
   • Perhatikan pernafasan anda. Ketahui aliran hawa yang mengalir melalui hidung dan pergerakan perut anda. Jika anda sedang duduk, rasakan sentuhan kaki anda dengan lantai dan tangan anda dengan kerusi.
   • Apabila anda makan, nonton makanan anda untuk beberapa saat dan bau. Anda mungkin mahu menyentuh makanan anda dengan jari anda untuk merasakan konsistensi yang lebih baik. Cuba meneka rasa mereka, dan mengunyah perlahan-lahan sambil makan untuk bersenang-senang.

4. 
   

   
   Sihat diri dengan sihat. Sering kali, makanan yang anda makan mempunyai pengaruh besar pada mood anda. Ia tidak mencukupi untuk mengelakkan makanan yang rosak. Anda juga perlu mendapatkan vitamin dan nutrien dengan memakan makanan dari kumpulan besar. Walau bagaimanapun, ia tidak akan memakan banyak atau terlalu sedikit.
   • Secara amnya, orang dewasa memerlukan 1.5 hingga 2 cawan buah segar, atau 100% jus buah setiap hari.
   • Di samping itu, dia harus mengambil sayur-sayuran segar pada kadar 2.5 hingga 3 cawan setiap hari.
   • Pilih bibit yang lengkap dan bukannya yang halus. Orang dewasa harus makan 170 g setiap hari, tetapi jumlah ini berbeza dengan umur, tahap aktiviti, dan seks.
   • Makan pelbagai jenis makanan yang tinggi dalam protein setiap hari. Rata-rata, orang dewasa memerlukan 140g hingga 180g protein tanpa lemak, yang terdapat dalam makanan laut, ayam, telur, tauhu, kacang, buah-buahan dan biji kering.
   • Pilih tenusu tanpa lemak atau mengandungi sedikit. Fikirkan susu, yogurt, keju atau susu soya. Seorang dewasa harus mengambil 3 gelas sehari.
   • Minum air yang mencukupi setiap hari. Secara amnya di kawasan beriklim sederhana, seorang lelaki harus minum 3 L air sehari dan wanita 2.2 L. Jika anda tinggal di kawasan yang panas dan jika anda sangat aktif, terutama jika anda bersenam secara teratur, anda perlu meningkatkan jumlah ini untuk mengimbangi berpeluh.

5. 
   

   
   Menguruskan tekanan Keadaan sukar adalah tidak dapat dielakkan, tetapi anda mempunyai peluang untuk melegakan ketegangan anda. Hanya berehat dengan meditasi, visualisasi, taichi, yoga dan pernafasan mendalam.
   • Daripada bernafas melalui dada anda dengan semburan kecil udara, amalkan pernafasan yang mendalam dengan menghirup dan menghembuskan dari diafragma, diletakkan di bawah sangkar tulang rusuk. Ikuti rentak tertentu, seperti menghirup perlahan-lahan, mengira hingga 5, menahan nafas anda selama 5 saat, kemudian mengeluarkan secara perlahan selama 5 saat.
   • Bergantung sambil duduk dengan selesa di tempat yang jauh dari gangguan. Bernafas secara mendalam dengan memberi tumpuan kepada corak pernafasan anda untuk menyingkirkan pemikiran anda, tanpa pertimbangan atau terlibat.
   • Bayangkan untuk menenangkan fikiran anda, dan menjadi lebih ramah. Gabungkan pernafasan yang mendalam dengan imej yang tenang, seperti tempat atau keadaan yang tenang.

6. 
   

   
   Memimpin kehidupan yang sihat. Di samping pemakanan yang baik, anda juga perlu menjalani gaya hidup yang sihat dan aktif. Cara anda merawat tubuh semasa zaman kanak-kanak dan remaja boleh memberi pengaruh besar pada kesihatan anda nanti.
   • Senaman secara teratur. Pakar mencadangkan aktiviti aerobik mingguan sederhana sekurang-kurangnya 150 minit dan aktiviti sengit selama sekurang-kurangnya 75 minit. Cuba sertakan latihan bina badan seperti mengangkat berat badan atau menggunakan mesin kecergasan sekurang-kurangnya dua kali seminggu dalam senaman yang lancar.
   • Elakkan merokok dan hentikan jika anda sudah menjadi perokok. Anda boleh menggunakan produk seperti permen karet atau patch nikotin. Selain itu, anda mungkin berminat menyertai kumpulan sokongan atau mencari bantuan daripada rakan atau keluarga.
   • Ambil langkah berjaga-jaga semasa hubungan seks dengan kondom dan hubungan monogami dan eksklusif.

Kaedah 2 Tetapkan matlamat dalam hidup

1. 
   

   
   Tentukan nilai utama anda. Kita semua menghargai beberapa perkara. Tetapi, mana yang anda letakkan di atas semua? Jangan berfikir tentang perkara-perkara yang penting dan ketara, tetapi sebaliknya memberi tumpuan kepada unsur-unsur yang anda percaya akan memberikan kewujudan anda maksud dan tujuan. Berikut adalah beberapa nilai yang sering kita ikuti untuk mencapai matlamat ini:
   • iman;
   • keluarga;
   • persahabatan dan komunikasi dengan orang lain;
   • belas kasihan;
   • kecemerlangan;
   • kemurahan hati dan khidmat kepada orang lain.

2. 
   

   
   Cari kerja motivasi. Perkembangan peribadi dapat membantu anda memahami konsep pemahaman dan tujuan. Salah satu cara terbaik ialah mengamalkan profesion yang menggalakkan kemajuan dan perkembangan peribadi.
   • Kenal pasti hawa nafsu anda. Untuk melakukan ini, anda akan dapat memeriksa nilai anda. Adakah sifat belas kasihan atau kemurahan hati? Mungkin pekerjaan perkhidmatan peribadi mungkin sesuai untuk anda.
   • Berhenti rutin anda. Melakukan tugas anda dengan baik tidak bermakna anda mendapat yang terbaik daripada itu. Amalkan nafsu anda dengan sukarela. Jika anda menyukai aktiviti tersebut, fikirkan tentang perkara selanjutnya dan buat tugas utama anda.
   • Selalunya pekerjaan yang memberi ganjaran memberikan anda peluang yang lebih baik untuk mengalami rasa pencapaian daripada menjadi kaya. Secara semulajadi, anda perlu selamat dari keperluan, tetapi lebih penting untuk mempunyai tujuan dalam kehidupan daripada menjadi kaya dan kurang motivasi.

3. 
   

   
   Pikirkan tentang mengembangkan kehidupan rohani anda. Bagi sesetengah orang, mungkin untuk memeluk agama. Tetapi kerohanian juga wujud di luar agama. Ia adalah mustahil untuk mempunyai kehidupan rohani tanpa keyakinan agama. Walau bagaimanapun, diterima bahawa ini memudahkan pemenuhan kehidupan rohani.
   • Amalkan pemikiran introspektif setiap hari. Belajar untuk mengawal pemikiran, kata, dan tindakan anda.
   • Berusaha untuk meningkatkan simpati anda untuk orang lain. Bantu golongan miskin, apa sahaja keadaannya.
   • Pastikan anda mempunyai sikap yang membina dan mengharapkan, walaupun semasa situasi yang teruk atau tragis.
   • Lebih dekat dengan alam semula jadi. Ia mempunyai kesan menenangkan yang tidak dapat dinafikan. Ramai orang mendapati bahawa ia memberi mereka kebahagiaan. Berjalan melintasi hutan, merenungkan landskap setiap kali anda berada di luar. Anda juga boleh membawa alam semula jadi kepada anda dengan mempunyai taman atau dengan bunga yang tumbuh di rumah atau di halaman anda.

4. 
   

   
   Dapatkan lebih dekat dengan komuniti anda. Keahlian kumpulan adalah bahagian penting dalam kesihatan mental. Ia juga boleh membantu mencari tujuan dan memberi makna kepada kewujudan anda. Malah orang yang introvert sering mengalami kebahagiaan dan rasa pencapaian apabila mereka adalah sebahagian daripada masyarakat.
   • Cari kumpulan yang berkongsi nafsu yang sama seperti anda.
   • Sukarelawan dengan orang yang mempercayai cita-cita yang sama seperti anda atau yang berminat dengan sebab yang sama.
   • Sertai kumpulan bacaan. Dengan cara ini, anda akan berkomunikasi dengan orang yang berkongsi minat anda semasa membuat pautan ke karya seni yang akan anda periksa bersama.

Kaedah 3 Memenuhi cabaran

1. 
   

   
   Hadapi kesukaran. Anda mungkin percaya bahawa lebih baik untuk mengelakkan masalah daripada menyelesaikannya. Walau bagaimanapun, sikap ini akan memburukkan keadaan anda dan anda mungkin terkejut dengan peristiwa. Cara terbaik untuk menghadapi cabaran adalah mengenali kewujudan mereka dan menghadapi kesukaran.
   • Jangan shirk masalah anda. Ujilah mereka apabila mereka muncul dan memberi perhatian kepada mereka.
   • Fikirkan tentang kesukaran yang anda hadapi sebelum ini. Anda mungkin telah menyelesaikannya dengan cara yang bertanggungjawab dan dengan banyak keyakinan. Ingat fakta ini, dan lebih selesa menghadapi masalah baru dan lebih serius.

2. 
   

   
   Hanya apa yang anda ada. Sesungguhnya, anda tidak boleh mendapatkan apa yang anda mahu sepanjang masa. Untuk menerima keadaan anda, dalam apa jua keadaan, anda perlu menerimanya. Anda mungkin mahu perkara menjadi lebih mudah, anda mempunyai lebih banyak wang, mempunyai pekerjaan tetap atau kesihatan yang lebih baik. Walau bagaimanapun, jika anda memikirkan apa yang anda telah hilang, anda tidak akan berjaya memperbaiki keadaan anda sekarang.
   • Ingat bahawa masa yang buruk akan membantu anda menikmati kebahagiaan anda.
   • Menerima situasi semasa anda adalah satu-satunya cara untuk menghargai apa yang anda miliki. Bersyukurlah kepada orang-orang di sekeliling anda, walaupun terdapat kesukaran dalam hidup anda.
   • Ingat, kita semua bertarung dalam satu bentuk atau yang lain. Kesukaran adalah sebahagian daripada kewujudan, tetapi kehidupan hanya memperoleh makna dan minat melalui keberanian dan kesedaran penuh.

3. 
   

   
   Ambil kesempatan daripada masalah. Ia tidak selalunya mudah untuk melihat sisi positif keadaan malang atau harapan. Pada hakikatnya, ia juga merupakan peluang untuk maju, menemui perspektif baru dan juga mengukuhkan kepercayaan dan nilai seseorang.
   • Anda mungkin akan mendapati sukar untuk mengambil kesempatan daripada kesukaran untuk mengembangkan keperibadian anda. Bagaimanapun, dengan mempraktikkan kesedaran, anda akan segera melihat bahawa masalah dan cabaran anda akan membantu anda memperbaiki diri.
   • Jangan lupa bahawa kewujudan penuh dengan makna. Anda mungkin mengalami masalah seperti menganggur, kehilangan orang yang disayangi, mengalami sakit kronik atau pemotongan anggota badan. Tetapi, ini bukan alasan untuk mempercayai bahawa kehidupan tidak masuk akal.
   • Cuba gunakan kesempatan untuk meningkatkan motivasi anda. Mungkin dengan menderita penyakit yang serius, anda akan diminta untuk menyertai kumpulan untuk meningkatkan kesedaran orang ramai mengenai penyakit ini atau bahkan mencari ubat.
   • Ketahuilah bahawa jika anda tidak dapat menyelesaikan masalah dengan betul, ujian itu telah membolehkan anda membangunkan keyakinan diri anda.

Kaedah 4 Jadilah orang yang lebih peduli

1. 
   

   
   Bersyukur. Seperti orang lain, anda tidak terlepas sebarang alasan untuk bersyukur. Bagaimanapun, dalam kesibukan kehidupan seharian, anda boleh dengan mudah melupakan ucapan terima kasih. Jika anda meluangkan masa untuk melakukannya, anda akan berada dalam keadaan yang lebih baik dan anda akan mendapati motivasi yang lebih mudah yang akan memberikan lebih banyak makna kepada kewujudan anda.
   • Tulis surat kepada orang yang anda sayangi, ibu bapa, rakan, separuh lain, dan sebagainya. Katakanlah kekaguman baginya, dan ucapkan terima kasih atas semua yang telah dilakukannya untuk kepentingan anda. Jangan lupa untuk menyebutkan bahawa anda menghargai persahabatannya.
   • Tuliskan sebab-sebab kesyukuran anda. Sudah tentu, anda boleh bercakap tentang peristiwa-peristiwa besar kehidupan, tetapi juga mungkin untuk membicarakan perkara-perkara kecil yang kita lakukan setiap hari. Mungkin lexpresso yang anda ada di kopi biasa membantu menjaga anda semasa hari kelabu, hujan. Selalunya, butiran kecil mengubah rutin harian dan menjadikannya indah.
   • Luangkan masa untuk menikmati perkara-perkara dan tempat-tempat yang menyeronokkan yang anda hadapi. Beristirahat dan nonton matahari terbenam, atau melambatkan semasa berjalan di taman untuk melihat warna dedaunan pokok.
   • Berkongsi berita baik dan peluang parti dengan orang-orang di sekeliling anda. Kajian telah menunjukkan bahawa perkongsian, terutamanya apabila ia dilakukan dengan seseorang yang anda cintai, meningkatkan kebahagiaan anda dan menggalakkan rakan anda untuk terlibat dengan anda.

2. 
   

   
   Mengakui dan menggunakan ulasan yang membina. Sukar untuk mendengar apa yang difikirkan orang lain tentang tingkah laku anda. Walau bagaimanapun, dengan mempelajari mengenalpasti dan menggunakan maklum balas yang tepat, anda akan memperbaiki kemahiran anda dan memperbaiki kehidupan anda.
   • Tahu bahawa kritikan boleh membina atau negatif. Katakan bahawa selepas persembahan, anda diberitahu bahawa anda telah bosan dan anda telah membuat banyak kesilapan. Ini adalah komen negatif dan kecil, yang tidak menawarkan sebarang cadangan untuk meningkatkan persembahan anda yang seterusnya.
   • Sebaliknya, rakan sekelas membuat komen, jika dia memberitahu anda bahawa dia menyukai persembahan anda, tetapi dia menghadapi masalah mengikuti beberapa petikan, kerana kadar pertuturan anda terlalu cepat. Anda telah menerima pujian dan anda akan dapat mempertimbangkan maklumat dalam persembahan seterusnya anda.
   • Jika maklum balas merendahkan anda, luangkan masa untuk berfikir sebelum bertindak balas. Berjalan-jalan, bercakap dengan rakan, atau berlatih sesuatu untuk mengalih perhatian diri anda. Tunggu untuk mengosongkan emosi anda untuk memikirkan cara-cara untuk memulangkan komen demi kebaikan anda dan memperbaiki diri anda.

3. 
   

   
   Berpegang kepada diri sendiri dan kepada orang lain. Sangat sukar untuk memaafkan seseorang yang telah mencederakan anda. Ia bahkan boleh menjadi sukar untuk memaafkan diri untuk tindakan yang tidak baik.Kemarahan, dendam dan rasa bersalah boleh merosakkan imej diri, kesihatan mental, kesejahteraan dan hubungan diri anda.
   • Kita semua membuat kesilapan, yang juga membolehkan kita bergerak ke hadapan. Keupayaan untuk belajar adalah kekuatan sesetengah orang dan membolehkan mereka menjadi lebih peduli.
   • Dengan memaafkan orang lain, anda tidak perlu melupakan kecederaan yang telah mereka lakukan. Anda tidak perlu memikirkan diri anda sebagai doormat bahawa sesiapa sahaja boleh berjalan. Malah, pengampunan hanya menganggap bahawa anda mengakui bahawa seseorang, mungkin anda sendiri, telah membuat kesalahan, dengan harapan dia akan belajar daripadanya. Di samping itu, pengampunan juga bermakna anda telah melepasi tahap marah dan kebencian.
   • Secara umum, lebih mudah untuk memaafkan orang lain daripada diri sendiri. Jadi, jangan gunakan peraturan ketat. Berfikir sebaliknya anda melakukan yang terbaik, dan belajar daripada kesilapan anda.

4. 
   

   
   Memupuk belas kasihan. Sikap ini akan membantu anda untuk menjadi sahabat yang lebih baik dan orang yang lebih peduli dan bahagia. Malah, kajian menunjukkan bahawa belas kasihan dan kasih sayang kepada orang lain memberikan perspektif yang lebih luas tentang bagaimana orang lain hidup, motivasi dan cara pemikiran mereka.
   • Kenal pasti diri anda kepada orang lain dan dapatkannya dalam diri anda. Malah, pengalaman anda tidak begitu berbeza dengan orang lain, kerana semua orang mahu kebahagiaan, kesihatan dan kasih sayang.
   • Mempunyai rasa humor dan persahabatan, dan menjadi hangat kepada orang-orang di sekeliling anda.
   • Berusaha untuk tersenyum. Ini mungkin meningkatkan pewawancara anda perlu mengambil langkah yang tidak baik.
   • Setiap orang mempunyai perangkap mereka sendiri untuk diatasi. Kami belajar setiap hari, dan ia adalah perkara biasa bagi orang untuk membuat kesilapan dari semasa ke semasa.
   • Berikan ucapan terima kasih kepada orang lain dengan ikhlas. Pergi lebih jauh, apabila seseorang membuat anda bahagia. Belajarlah untuk mencintai kesabaran, kasih sayang dan usaha orang-orang di sekeliling anda, terutama mereka yang bekerja untuk anda atau dengan anda.