Cara hidup tanpa tekanan

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Tekanan pertempuran
• Kaedah 2 Pindah menjadi kurang tertekan
• Kaedah 3 Mengamalkan diet yang sihat dan gaya hidup
• Kaedah 4 Teknik relaksasi

Yang ditekankan dari semasa ke semasa adalah perkara biasa dan bahkan boleh memberi manfaat, sebagai contoh membantu kita daripada keadaan berbahaya. Tetapi terlalu banyak tekanan boleh menjadi punca banyak masalah kesihatan dan memberi kesan kepada kehidupan kita dengan cara yang negatif. Kenal pasti tekanan dan belajar untuk menangani orang yang anda boleh mengawal. Dengan menyedari tekanan ini dan menjalani kehidupan yang sihat, di mana anda boleh berehat dan berseronok, anda akan belajar menjalani kehidupan bebas stres.

peringkat

Kaedah 1 Tekanan pertempuran

1. 
   

   
   Pantau tahap tekanan anda. Untuk membuat perubahan yang akan membolehkan anda menjalani kehidupan yang kurang tertekan, anda perlu mengambil tekanan anda. Luangkan masa untuk memantau tahap tekanan anda dan perhatikan berapa kali anda mengalami klimaks sepanjang minggu. Sudah tentu, tahap tekanan yang anda rasa akan bergantung kepada apa yang berlaku dalam hidup anda, tetapi untuk memantau tekanan anda dalam tempoh masa adalah cara yang baik untuk menjaga.
   • Tekanan degupan jantung yang berpanjangan, berpeluh, otot tegang, sakit kepala, kelesuan dan sesak nafas, misalnya, adalah tanda-tanda tekanan.
   • Jika anda mengalami sebarang gejala ini, pertimbangkan apa yang menyebabkannya.

2. 
   

   
   
   
   Kenal pasti tekanan. Sebaik sahaja anda mula mengawasi tekanan anda, anda perlu cuba mengenal pasti tekanan tertentu. Tekanan boleh datang dari pelbagai sebab. Apa yang mencetuskan tekanan anda? Kerja awak? Hubungan anda? Kewangan anda? Anak anda? Menentukan punca tekanan anda adalah langkah pertama untuk membetulkannya.
   • Sekiranya peristiwa-peristiwa negatif terasa tegas, ketahui bahawa peristiwa positif, seperti berkahwin atau membeli rumah, juga boleh menjadi tekanan.
   • Sebaik sahaja anda telah mengenal pasti punca tekanan anda, tuliskannya di atas sekeping kertas supaya anda dapat melihatnya.
   • Anda boleh mengklasifikasikannya kepada faktor jangka pendek dan faktor jangka panjang.

3. 
   

   
   Menubuhkan strategi untuk menangani tekanan anda. Sebaik sahaja anda telah mengenalpasti sumber tekanan anda, mula menangani masalah anda. Mulailah dengan mengenal pasti aspek-aspek peristiwa tekanan yang anda boleh mengawal dan memberi tumpuan kepada apa yang anda boleh ubah. Fakta mudah mengumpul kewajipan dan tugas boleh menjadi stres, kerana anda akan mempunyai terlalu sedikit waktu untuk bersantai.
   • Untuk memperbaiki masalah ini, hadkan komitmen anda dan tentukan orang-orang yang anda benar-benar terlibat. Anda boleh menarafkan mereka demi kepentingannya.
   • Semak kalendar anda dan tandakan komitmen yang boleh anda pilih supaya anda mempunyai lebih banyak masa untuk diri anda sendiri.

4. 
   

   
   
   
   Ketahui cara menguruskan masa anda. Semasa anda membatalkan komitmen tertentu, lakukan usaha untuk mengaturkan masa anda dengan lebih baik dan perhatikan masa apabila anda tidak mempunyai kewajipan. Anda akan mempunyai pandangan yang lebih baik dalam perjalanan hari anda, yang akan membantu anda untuk menjadi kurang tertekan. Jangan teragak-agak untuk mewakilkan atau menolak tugasan.
   • Atur masa anda, tetapi pastikan sedikit kelonggaran. Terlalu tegar jadual juga boleh menjadi sumber tekanan.
   • Pastikan masa dalam jadual anda supaya anda boleh berehat. Malah setengah jam menggelegak sahaja di rumah boleh membuat anda baik.

5. 
   

   
   Jangan fikir anda perlu menguruskan segala-galanya sahaja. Sekiranya anda mengalami tekanan dan kebimbangan, jangan fikir anda perlu menghadapi keadaan semata-mata. Cuba bercakap dengan orang yang dikasihi dan berkongsi perasaan anda. Komunikasi sangat penting dan akan membantu anda menghilangkan ketegangan anda. Namun, tidak ada yang mewajibkan anda untuk memanggil kepercayaan anda untuk perbualan yang serius dan untuk mempercayakan kepadanya rahsia paling intim anda.
   • Hanya bercakap tentang apa yang menekankan anda boleh membantu anda menyingkirkan tekanan.
   • Jika anda berfikir bahawa perundingan seorang profesional akan melakukan yang baik, pertimbangkan untuk menghubungi ahli psikologi atau ahli terapi. Kadang-kadang lebih mudah untuk bercakap dengan orang asing daripada orang yang disayangi.

6. 
   

   
   Memahami bahawa tiada ubat ajaib. Memantau tahap stres anda, menentukan sumber stres anda dan mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk memulihkannya pastinya akan membantu anda berasa kurang tertekan dari masa ke masa. Sebaliknya, tiada ubat ajaib untuk menghapuskan tekanan dengan serta-merta. Cuba ikut petua sebelum ini, sambil mengekalkan rasa humor tentang kehidupan moden. Melihat sisi yang menyenangkan dapat membantu anda mengatasi apabila anda pasti akan berasa stress lagi.

Kaedah 2 Pindah menjadi kurang tertekan

1. 
   

   
   Adakah sukan biasa. Para saintis mengatakan bahawa aktiviti fizikal membantu melawan tekanan, kemurungan ringan dan kecemasan, menyebabkan perubahan kimia di otak yang menggalakkan peralihan suasana positif. Berolahraga secara teratur juga boleh meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda dengan meningkatkan harga diri anda. kawalan diri .
   • Dewasa harus cuba melakukan senaman intensiti selama 150 minit seminggu.
   • Selepas seharian bekerja, berjalan kaki sedikit boleh membantu anda berasa lebih baik dan meletakkan tekanan hari di belakang anda.
   • Jadilah kreatif dalam aktiviti anda. Tiada apa-apa yang mengharuskan anda menjalankan bulatan atau berenang panjang kolam. Sering kali, sukan pasukan adalah cara yang menyeronokkan untuk bermain sukan.

2. 
   

   
   Luangkan masa untuk melakukan apa yang anda suka. Selain senaman yang kerap, pastikan anda juga mengambil masa untuk perkara yang anda suka. Sebagai contoh, anda boleh pergi ke pawagam, minum kopi dengan rakan atau bermain dengan anjing anda. Aktiviti-aktiviti yang menyeronokkan ini akan membantu anda melepaskan tekanan dan meniup seketika.
   • Dengan mencari keseimbangan hidup, anda dapat melihat tekanan anda jatuh.
   • Untuk melegakan tekanan dan menjadi yang terbaik, penting bagi anda mencari keseimbangan yang baik antara kehidupan peribadi dan kehidupan profesional anda.
   • Dalam jangka panjang, mengabaikan kawan anda hanya akan membawa anda lebih banyak tekanan.

   
   

   
   Letakkan diri anda dalam yoga. Selain melakukan aktiviti yang anda suka membuka aktiviti baru. Yoga adalah pilihan yang sangat baik kerana ia menggabungkan aktiviti fizikal, teknik relaksasi dan persekitaran yang tenang dan menenangkan. Yoga telah terbukti berkesan mengurangkan tekanan dan kebimbangan.
   • Terdapat pelbagai jenis yoga, sesuai untuk semua peringkat umur dan semua kebolehan fizikal. Jangan fikir anda harus menjadi muda dan olahraga untuk mengamalkan aktiviti ini.
   • Cari kelas yoga dan sebelum mendaftar, tanyakan kepada guru apa jenis yoga yang ada.

Kaedah 3 Mengamalkan diet yang sihat dan gaya hidup

1. 
   

   
   Makan sihat. Selain bermain sukan secara teratur, penting untuk makan sihat untuk menjalani kehidupan yang kurang tertekan. Dengan mengamalkan diet yang disesuaikan, anda akan menjadi lebih kuat, emosi dan juga secara fizikal. Dengan menjaga tubuh anda, anda akan menjadi lebih baik dalam kulit anda dan akan mempunyai lebih banyak tenaga dan kawalan ke atas badan anda. Pemakanan yang betul akan membantu fungsi badan anda dengan lebih cekap.
   • Makan makanan seimbang dengan memakan makanan dari semua kumpulan makanan.
   • Mengambil masa untuk memasak hidangan yang lazat pada waktu petang boleh menjadi cara yang baik untuk menghilangkan tekanan pada penghujung hari.

2. 
   

   
   Dapatkan tidur yang cukup. Purata orang dewasa memerlukan 7 hingga 9 jam tidur malam. Kurang tidur tidak hanya dapat meningkatkan tekanan anda, tetapi juga mempunyai kesan negatif terhadap penghakiman, penalaran, penampilan, libido, dan prestasi profesional atau akademik anda. Petua berikut akan membantu anda tidur lebih banyak:
   • menetapkan waktu tidur dan bangun dan melekat pada mereka,
   • melakukan sesuatu yang santai sebelum tidur, seperti latihan membaca atau pernafasan,
   • matikan elektronik anda,
   • tidur di persekitaran yang selesa,
   • Elakkan daripada minum alkohol dan kafein kerana bahan-bahan ini menghalang anda dari tidur dengan baik.

3. 
   

   
   Hadkan penggunaan alkohol anda. Elakkan minum alkohol yang banyak untuk kekal sihat secara emosi. Adalah disyorkan bahawa lelaki tidak kerap minum lebih dari tiga atau empat minuman sehari. Bagi seorang wanita, bersamaan dua atau tiga gelas sehari. Walaupun anda sangat tertekan, anda mungkin tergoda untuk minum, tetapi alkohol sebenarnya boleh memburukkan tekanan anda dan membuat anda agresif dan kecewa.
   • Satu gelas alkohol sepadan dengan kira-kira 25 ml semangat (alkohol 40%), satu pertiga daripada satu liter bir (5 hingga 6% alkohol) atau separuh segelas wain standard, iaitu 175 ml (12% alkohol).
   • Terdapat aplikasi yang akan membantu anda memantau penggunaan alkohol anda.
   • Sekiranya anda menghadapi masalah minum, berjumpa dengan doktor.

4. 
   

   
   Jangan merokok. Jika anda seorang perokok, mengehadkan merokok atau berhenti merokok akan membantu anda menghilangkan stres dan kebimbangan sambil memberi anda pandangan yang lebih positif terhadap kehidupan. Di samping manfaat kesihatan yang terkenal dalam kehidupan tanpa tembakau, ia telah terbukti bahawa terdapat juga manfaat mental sebagai bukan perokok. Walaupun sering dikatakan bahawa merokok membantu untuk berehat, kebiasaan ini sebenarnya menggalakkan kebimbangan dan ketegangan.
   • Dari masa ke masa, perokok lebih cenderung untuk mengalami masalah kemurungan atau kecemasan. Berhenti merokok akan membantu anda berasa lebih baik tentang diri anda dalam jangka masa panjang.
   • Ini juga akan menjimatkan banyak wang, yang boleh membebaskan anda daripada tekanan kewangan. Jika anda berhenti merokok 10 batang sehari, anda akan menjimatkan sekitar 1,600 euro setahun.

Kaedah 4 Teknik relaksasi

1. 
   

   
   Letakkan diri anda ke meditasi. Selain mengubah gaya hidup keseluruhan anda dan menghadkan komitmen anda supaya anda mempunyai lebih banyak masa untuk diri sendiri, cuba teknik relaksasi yang berbeza untuk membantu anda berehat. Meditasi adalah amalan kuno, bertujuan untuk menenangkan minda dan membantu lelaki untuk bersikap damai dengan diri mereka sendiri. Duduk di tempat yang tenang dan fokus pada pernafasan anda.
   • Apabila pemikiran meletupkan kepala anda, cuba memfokuskan semula fikiran anda pada pernafasan anda.
   • Sebagai alternatif, tumpukan pada objek yang telah anda letakkan di hadapan anda atau gambarkan sesuatu yang menenangkan, seperti laut yang tenang.
   • Ia mungkin sukar pada mulanya, tetapi semakin banyak latihan anda, semakin mudah.

2. 
   

   
   Bernafas dengan mendalam. Sekiranya anda mengalami masalah bermeditasi, hanya bernafas secara mendalam dan tenang. Duduk di kerusi yang selesa yang akan menyokong kepala anda atau berbaring dengan telapak tangan anda dan kaki anda sedikit berbeza. Isikan paru-paru anda tanpa memaksa, terhirup melalui hidung. Kira hingga ke 5 ketika anda menyedut.
   • Keluarkan melalui mulut, mengira secara perlahan hingga 5. Ulangi senaman, memelihara irama mantap dan terkawal.
   • Bernafas tanpa hentikan dan teruskan nafas anda dan teruskan bersenam sehingga anda merasa tenang.
   • Cuba lakukan ini selama 3 hingga 5 minit, 2-3 kali sehari.

3. 
   

   
   Cuba berehatlah otot anda. Jika anda mempunyai lebih banyak masa, cuba berehat otot anda dengan mendalam. Ia akan mengambil masa kira-kira 20 minit dan akan membolehkan anda berehat dan melonggarkan otot yang berbeza untuk mengurungkan badan dan minda anda dari ketegangan mereka. Anda akan melepaskan ketegangan muka anda, kemudian leher, bahu, dada, lengan, kaki, pergelangan tangan dan tangan anda. Ulangi setiap latihan dua atau tiga kali sebelum bergerak ke seterusnya.
   • Mulailah dengan membawa alis anda bersama-sama, seolah-olah anda gementar, tahan selama beberapa saat, kemudian lepaskan.
   • Kemudian pergi ke leher anda, perlahan-lahan memiringkan kepala anda ke hadapan, dagu menunjuk ke dada anda. Tahan selama beberapa saat sebelum perlahan-lahan berehat kepala anda.
   • Naikkan bahu ke telinga anda, tahan sejenak, kemudian berehat.
   • Untuk dada anda, nafas perlahan-lahan dan mendalam dengan diafragma anda, kemudian perlahan-lahan menghembus nafas. Biarkan perut anda merata semasa anda menghembuskan nafas.
   • Kemudian perangkan tangan anda ke depan, tahan beberapa saat sebelum berehat.
   • Regangkan kaki anda, meregang jari kaki anda sejauh mungkin, kemudian biarkan mereka meneruskan kedudukan berehat mereka dan berehat kaki anda.
   • Akhirnya, meregang pergelangan tangan anda dengan menarik tangan anda ke arah anda, meregang jari anda. Pegang kedudukan dan berehat tangan anda.