Bagaimana untuk menghilangkan kembung dengan cepat

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Cepat merawat kembung dengan produk di kaunter
• Kaedah 2 Merawat kembung dengan diet yang sihat
• Kaedah 3 Mengurangkan kembung dengan mengamalkan gaya hidup yang sihat
• Kaedah 4 Mengurangkan gangguan penghadaman yang berkaitan dengan tekanan
• Kaedah 5 Rujuk doktor

Dalam artikel ini: Rawat kembung dengan cepat dengan produk over-the-counterKebaran kembung dengan diet yang sihatKurangkan kembung dengan mengamalkan gaya hidup yang sihatReduce gangguan pencernaan yang berkaitan dengan stressConsult a doctor30 Rujukan

Kembung adalah mengganggu, tidak selesa dan menjengkelkan. Pengumpulan gas dalam usus dan pengekalan air terlibat, tetapi anda boleh dengan senang hati mengelakkannya dengan mengubah diet anda. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai gejala yang teruk yang memberi kesan kepada keupayaan anda menjalani hidup anda, pergi ke doktor kerana ia boleh menjadi masalah mendasar yang lebih serius.

peringkat

Kaedah 1 Cepat merawat kembung dengan produk di kaunter

1. 
   

   
   Gunakan Beano. Gunakan Beano untuk membantu badan anda mencerna sayur-sayuran memasak. Ia juga boleh membantu anda dengan makanan serat yang lain dengan mengurangkan pengeluaran gas semasa penghadaman.
   • Ia boleh didapati dalam titisan yang boleh anda tambah pada makanan anda.
   • Untuk lebih banyak kecekapan, tambahkan ke gigitan pertama anda.

2. 
   

   
   Bantu badan anda mencerna laktosa. Bantu badan anda mencerna laktosa jika anda rasa anda tidak bertoleransi. Walaupun begitu, anda tidak perlu mengelakkan krim ais dan produk tenusu. Ambil tambahan enzim laktase apabila anda makan makanan ini.
   • Yang paling banyak digunakan ialah Lactaid dan Ease Dairy.

3. 
   

   
   
   
   Ambil simeticone. Ambil simeticone untuk menghapuskan kembung. Ubat-ubatan yang mengandunginya sangat popular, namun tiada kajian saintifik membuktikan keberkesanannya terhadap gas. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan yang paling biasa adalah:
   • Gas-X
   • Gelusil
   • setakat ini Mylanta
   • Mylicon

4. 
   

   
   Gunakan arang aktif. Tiada kajian saintifik membuktikan keberkesanan ubat purba ini terhadap gas. Walau bagaimanapun, anda tidak mengambil risiko apa-apa jika anda menggunakannya secara sederhana selain testimoni memberikannya sebagai rawatan yang berkesan.
   • CharcoCaps.
   • Arang Plus.

5. 
   

   
   Suplemen probiotik. Probiotik adalah bakteria dan ragi yang serupa dengan yang didapati secara semulajadi dalam sistem pencernaan. Mereka membantu pencernaan dan melegakan kembung yang berkaitan:
   • kesukaran mencerna serat
   • untuk cirit-birit
   • dengan sindrom usus besar

Kaedah 2 Merawat kembung dengan diet yang sihat

1. 
   

   
   
   
   Elakkan makanan berlemak. Makanan berlemak memperlahankan pencernaan, memberi mereka lebih banyak masa untuk menapai dan menghasilkan gas dalam usus anda. Makanan goreng dan makanan ringan sangat penting.
   • Badan anda memerlukan lemak tertentu untuk menyerap vitamin larut lemak, tetapi ini masih mungkin walaupun diet anda rendah lemak.
   • Makan protein dari makanan rendah lemak seperti daging tanpa lemak atau ikan dan minum susu rendah lemak.
   • Walaupun produk daging dan binatang adalah sumber utama protein, anda juga akan mendapati semua protein yang diperlukan oleh tubuh anda dalam makanan tumbuhan. Hanya makan jumlah kacang, kacang dan makanan lain yang betul.
   • Kebanyakan restoran memasak dengan banyak lemak, seperti krim, susu keseluruhan, atau mentega, untuk membuat menu mereka lebih enak (apa yang pelanggan cari). Kurangkan penggunaan lemak dengan menyediakan makanan anda sendiri.

2. 
   

   
   Elakkan makanan gasogenik. Sesetengah makanan menghasilkan banyak gas apabila ia dicerna. Sebagai contoh, orang berasa kembung selepas makan makanan tertentu.
   • Kacang.
   • Brokoli.
   • Pucuk Brussels.
   • Cabbages.
   • Kembang kol
   • Salad.
   • Bawang.
   • Buah-buahan seperti epal, pic dan pear.
   • Gantikan sayuran sayuran dengan sayur-sayuran lain yang tidak mungkin menyebabkan kembung (anda mungkin perlu mencuba beberapa sebelum anda mencari yang anda boleh mencerna tanpa masalah).

3. 
   

   
   Hadkan penggunaan serat anda. Elakkan makanan serat tinggi sebanyak mungkin, kerana mereka meningkatkan pengeluaran gas semasa pencernaan. Ini termasuk roti dan dedak bijirin.
   • Sekiranya anda baru-baru ini meningkatkan jumlah serat dalam diet anda, kurangkannya dan tambah lagi, tetapi secara beransur-ansur, untuk memberi masa untuk menyesuaikan diri. Proses ini boleh mengambil masa beberapa minggu.
   • Jika anda mengambil suplemen serat, mengurangkan jumlahnya sehingga gejala anda hilang. Kemudian meningkatkannya semula dengan kadar yang anda boleh bertolak ansur.

4. 
   

   
   Evaluasi jumlah produk tenusu dalam diet anda. Sesetengah orang menjadi tidak bertoleransi laktosa kerana semakin tua. Intoleransi laktosa menyebabkan gas dan kembung.
   • Jika ini berlaku untuk anda, anda mungkin perlu mengurangkan jumlah produk tenusu dalam diet anda: susu, keju, krim dan ais krim.

5. 
   

   
   Makan yogurt. Makan yogurt untuk mempromosikan pertumbuhan bakteria sihat di usus anda. Sistem pencernaan yang sihat memerlukan banyak mikroorganisma yang berbeza untuk penghadaman. Makan produk tenusu seperti yogurt atau kefir membantu mengekalkan komuniti bakteria dalam sistem pencernaan anda. Ini menyembuhkan atau menghalang masalah kesihatan yang bertanggungjawab untuk kembung:
   • ketidakseimbangan komuniti bakteria di usus anda kerana antibiotik,
   • Sindrom usus yang sengit.

6. 
   

   
   Mengamalkan diet garam yang rendah. Penggunaan garam yang berlebihan menyebabkan pengekalan air dan perasaan kembung. Mengurangkan pengambilan garam anda bukan sahaja membantu anda berasa lebih baik, tetapi juga mengurangkan risiko tekanan darah tinggi.
   • Anda akan mendapati semua garam yang anda perlukan dalam diet yang sihat. Ia tidak perlu mengambil lebih banyak.
   • Satu sudu teh garam sehari cukup untuk orang dewasa. Bagi sesetengah orang dengan masalah kesihatan, dos ini mungkin berlebihan.
   • Makanan dalam tin, makanan restoran dan makanan ringan sering mengandungi banyak garam. Anda mesti makan secara sederhana.

7. 
   

   
   Tanya diri anda jika anda menghadapi masalah mencerna pemanis tiruan. Sesetengah orang mempunyai gas dan cirit-birit kerana pemanis yang mengandungi banyak makanan. Jika anda rasa ini adalah kes anda, teliti mengimbas bahan-bahan yang disenaraikan pada pembungkusan makanan. Mereka yang terdapat dalam kuantiti yang besar dalam mengunyah gusi dan gula-gula adalah:
   • sorbitol
   • manitol
   • xylitol

8. 
   

   
   Minum air secukupnya. Meningkatkan kecekapan sistem pencernaan anda dengan meminum air yang mencukupi. Bantuan membantu badan menghilangkan toksin, melembutkan najis untuk mengelakkan sembelit, dan membantu serangga mencerna badan.
   • Jumlah air yang anda perlukan bergantung pada tahap aktiviti, iklim dan diet anda.
   • Sekiranya anda dahaga, itu adalah badan anda yang memberitahu anda bahawa anda tidak minum air secukupnya. Dapatkan segera minum.
   • Sekiranya anda buang air kencing secara kerap atau jika air kencing anda menjadi gelap atau mendung, kemungkinan anda mengalami dehidrasi.

Kaedah 3 Mengurangkan kembung dengan mengamalkan gaya hidup yang sihat

1. 
   

   
   Lakukan latihan. Latihan adalah baik untuk kesihatan fizikal dan mental anda. Mereka menguatkan badan, membantu mengawal berat badan, meningkatkan metabolisme dan memperbaiki penghadaman.
   • Latihan aerobik meningkatkan kadar denyutan jantung dan membantu memberi makan melalui sistem pencernaan. Aktiviti fizikal yang berkesan dan menyeronokkan termasuk berjalan, berjalan pantas, berenang dan banyak lagi.
   • Untuk hasil terbaik, sekurang-kurangnya 75 minit aktiviti fizikal seminggu, tersebar lebih 3 atau 4 hari.

2. 
   

   
   Hadkan penggunaan bir anda. Hadkan penggunaan bir atau minuman ringan anda. Minuman ini melepaskan karbon dioksida dan mempromosikan pengumpulan gas dalam sistem pencernaan.
   • Jumlah minuman yang tidak melebihi berbeza dari orang ke orang, tetapi anda harus menghindari minum.
   • Apabila anda minum terlalu banyak, anda risiko risiko kanser saluran pencernaan, pancreatitis, penyakit hati dan masalah lain yang berkaitan dengan kesihatan pencernaan.

3. 
   

   
   Jangan merokok. Rokok menyebabkan orang menelan udara dan meningkatkan risiko masalah kesihatan. Walaupun anda telah merokok untuk masa yang lama, berhenti sekarang akan sentiasa memperbaiki kesihatan anda dan menjadikan anda lebih selesa. Rokok mendedahkan anda kepada kanser pencernaan yang berbeza di:
   • esofagus
   • mulut
   • pundi kencing
   • pankreas
   • buah pinggang
   • hati
   • perut
   • usus

4. 
   

   
   Elakkan menelan udara. Orang menelan udara banyak kali tanpa menyedarinya.
   • Apabila anda makan terlalu cepat. Cara terbaik untuk menyelesaikan masalah adalah dengan makan lebih perlahan dan mengunyah makanan anda. Makanan anda akan lebih ketara.
   • Mengunyah gula-gula Apabila anda mengunyah permen karet, anda menolak badan anda untuk menghasilkan air liur dan menelan lebih kerap. Air semulajadi memasuki perut anda pada masa ini.
   • Apabila anda menghisap gula-gula keras. Ini merangsang pengeluaran air liur dan menyebabkan anda menelan lebih kerap.
   • Apabila anda minum dengan jerami. Apabila anda menyedut kandungan gelas dengan jerami, anda juga menelan banyak udara.

5. 
   

   
   Makan dalam jumlah yang kecil. Elakkan sembelit dengan makan lebih kerap, tetapi dalam jumlah kecil. Sembelit menghalang pemindahan gas dari saluran penghadaman anda dan menyebabkan kembung.
   • Semakin lama najis tinggal di sistem pencernaan, semakin banyak mereka menanam dan menghasilkan gas.
   • Dengan makanan kecil, sistem penghadaman anda kurang berfungsi dan makanan dicerna pada kadar yang mantap.

Kaedah 4 Mengurangkan gangguan penghadaman yang berkaitan dengan tekanan

1. 
   

   
   Luangkan sedikit masa berehat. Apabila anda ditekankan, badan anda menghasilkan hormon tekanan yang mengganggu pencernaan. Cuba berehat selepas makan untuk memperbaiki kesihatan pencernaan anda. Terdapat banyak teknik yang anda boleh cuba untuk mencari orang-orang yang paling sesuai untuk anda:
   • visualisasi imej menenangkan,
   • kelonggaran otot yang progresif di mana anda meregangkan dan kemudian berehat setiap kumpulan otot di dalam badan anda,
   • meditasi,
   • yoga,
   • urut,
   • taichi,
   • terapi muzik atau seni,
   • pernafasan mendalam.

2. 
   

   
   Dapatkan tidur yang cukup. Meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan dengan mendapat cukup tidur. Dengan mengurangkan masa tidur anda, anda mendedahkan badan anda kepada tekanan fizikal, yang mengganggu kesihatan pencernaan anda. Anda akan kurang terdedah kepada stres jika anda cukup tidur.
   • Tidur sekurang-kurangnya 7 atau 8 jam malam. Sesetengah orang mungkin memerlukan 10 jam tidur.

3. 
   

   
   Memelihara kesihatan psikologi anda. Memelihara kesihatan psikologi anda dengan mengelilingi diri anda dengan hubungan yang sihat. Interaksi sosial yang kerap akan membantu anda berehat dan mengelakkan terlalu banyak tekanan.
   • Tetap berhubung dengan orang yang anda sayangi dengan menulis surat kepada mereka, bercakap dengan mereka di telefon atau bertemu secara langsung. Rangkaian sosial juga akan membantu anda terus berhubung atau bertemu orang baru
   • Jika anda merasa kesepian atau terpencil, cari kumpulan sokongan atau kaunselor.

Kaedah 5 Rujuk doktor

1. 
   

   
   Lihat awak di doktor. Pergi ke doktor jika kembung anda sangat serius sehingga ia mengganggu hidup anda. Lebih daripada 20 kembung perut sehari dianggap luar biasa. Walau bagaimanapun, sesetengah gejala mungkin menunjukkan masalah yang lebih serius:
   • kesakitan yang teruk dan berterusan
   • najis hitam atau berwarna dengan darah
   • cirit-birit yang teruk atau sembelit
   • berat badan
   • sakit dada
   • mual

2. 
   

   
   Jangan abaikan gejala yang serius. Kadang-kadang kembung disebabkan oleh masalah yang lebih serius seperti:
   • penyakit jantung
   • batu karang
   • apendisitis
   • sindrom usus sengit
   • halangan usus

3. 
   

   
   Mengharapkan peperiksaan yang teliti. Doktor akan bertanya tentang kebiasaan makan anda dan akan membuat anda menjalani ujian fizikal.
   • Dia akan cuba mengetahui sama ada perut anda tergendala atau tidak. Dia akan mengetuk perut anda mencari bunyi yang mungkin berongga. Suara berongga bermakna anda mempunyai banyak gas.
   • Bersikap jujur ​​tentang kebiasaan makan dan sejarah perubatan anda.
   • Beritahu mereka tentang ubat-ubatan yang anda ambil sekiranya salah seorang daripada mereka bertanggungjawab untuk pengekalan air anda.