Bagaimana untuk bercakap lebih kuat apabila kita malu

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Memproyeksikan suara anda
• Bahagian 2 Melawan gejala fizikal rasa malu dan kecemasan
• Bahagian 3 Menenangkan fikirannya

Orang yang malu-malu dengan gangguan kecemasan sosial mungkin menghadapi masalah berkomunikasi dengan orang lain. Walaupun anda boleh bercakap dalam situasi sosial, anda mungkin berasa malu atau mengalami masalah bercakap dengan kuat ketika datang untuk membuat anda mendengar. Belajar untuk membina keyakinan anda, menonjolkan suara anda dan mengurangkan tekanan anda akan membantu anda menjadi lebih selesa dengan bercakap dengan kuat di hadapan orang lain.

peringkat

Bahagian 1 Memproyeksikan suara anda

1. 
   

   
   Mengamalkan sikap yang terjamin. Jika anda malu, bangun atau duduk dalam kedudukan yang selamat akan membantu anda meningkatkan harga diri anda. Sesetengah postur dapat membantu anda memproyeksikan suara anda dengan lebih baik, tetapi dalam apa jua keadaan, anda perlu bangun atau duduk di posisi yang memberikan anda keselesaan dan memperkuat keyakinan anda.
   • Sekiranya anda berdiri, letakkan satu kaki beberapa inci di hadapan yang lain dan berehatkan seluruh berat badan anda di kaki belakang. Pastikan leher anda lurus dan kepala anda, tarik bahu anda kembali dan sedikit bengkokkan badan anda.
   • Sekiranya anda sedang duduk, pastikan belakang anda lurus dan bersandar sedikit ke hadapan. Letakkan siku dan lengan di atas meja dan lihat terus pada orang yang anda mahu bercakap.

2. 
   

   
   
   
   Bernafas untuk memaksimumkan unjuran suara anda. Jika anda tidak digunakan untuk menonjolkan suara anda, tumpukan pada pernafasan anda. Mengatur pernafasan dan mengamalkan postur lurus akan membuka dada anda dan memberi anda suara yang lebih serius dan berwibawa.
   • Tarik nafas dengan cepat dan tanpa suara, kemudian buanglah secara perlahan sebelum anda mula bercakap.
   • Cuba berehat kawasan abdomen apabila anda menyedut. Terus bahu dan dada anda secepat mungkin.
   • Ambil rehat di akhir ayat, sebelum anda kehabisan stim. Kemudian, tarik nafas agar frasa seterusnya kelihatan semula jadi.

3. 
   

   
   Bercakap dengan kelantangan yang membuatkan anda selesa. Sekiranya anda gementar bercakap dengan kuat, mungkin lebih mudah untuk memulakan volume yang menjadikan anda selesa. Bincangkan sejenak dengan nada ini dan secara beransur-ansur menaikkan suara.
   • Perlu diingat bahawa bercakap dengan lembut dan malu-malu adalah lebih baik daripada tidak bercakap sama sekali.
   • Jangan tergesa-gesa untuk bercakap dengan kuat. Puas dengan jumlah yang munasabah sehingga anda cukup selesa. Kemudian anda boleh mula bercakap lebih keras.

4. 
   

   
   
   
   Kurangkan kadar pertuturan anda. Kebanyakan orang bercakap dengan cepat apabila mereka merasa gugup atau bimbang. Tetapi bercakap dengan cepat dapat menjejaskan kecerdasan ucapan anda dan anda juga boleh menelan kata-kata anda atau kehilangan benang pemikiran anda.
   • Berlatih dengan dictaphone dan mendengar kelajuan dan kejelasan kata-kata anda.
   • Anda juga boleh meminta rakan untuk membantu memproyeksikan suara anda. Dia boleh memberitahu anda bila hendak menukar kelantangan, nada atau kelajuan ucapan anda.

5. 
   

   
   Dengar apa yang dikatakan orang lain. Jika anda ingin mengadakan perbualan dengan orang lain, anda perlu mendengar apa yang mereka katakan. Jangan buang masa terlalu lama untuk merancang apa yang akan anda katakan. Sebaliknya, tumpukan kepada apa yang dikatakan orang lain apabila mereka bercakap.
   • Lihatlah orang yang bercakap di mata dan perhatikan apa yang dia katakan.
   • Reaksikan dengan tepat kepada apa yang dikatakan. Senyum apabila anda mendengar sesuatu yang nakal, berkeringat apabila anda mendengar sesuatu yang sedih dan memberi keluhan sopan untuk menunjukkan bahawa anda sedang mendengar.

6. 
   

   
   Sertai perbualan. Jika anda menunggu sehingga seseorang meminta anda untuk menyertai perbualan, anda mungkin menunggu masa yang lama. Ini boleh menjadi sukar, tetapi dengan bertindak menurut apa yang dikatakan, anda akan menunjukkan kepada orang lain yang anda mahu ikut serta.
   • Elakkan memotong lantai. Tunggu sehingga ada rehat yang singkat, apabila tiada siapa yang bercakap, untuk campur tangan.
   • Katakan sesuatu tentang perbualan dan terangkan diri dari apa yang dikatakan oleh orang. Sebagai contoh, anda boleh mengatakan sesuatu seperti, "Saya bersetuju dengan apa yang Dave katakan, tetapi saya juga berfikir bahawa ..."

7. 
   

   
   Amalkan mengawal jumlah suara anda. Dengan mengawal jumlah suara anda, anda akan dapat bercakap dengan lebih jelas dan mendalam. Cuba fokus kepada bagaimana anda menyatakan diri anda dan apa yang keluar dari mulut anda. Ini adalah contoh lain bagaimana untuk berlatih dengan rakan atau perakam.
   • Daripada bercakap tanpa henti dengan cara yang sama, mengubah nada suara anda dan kelajuan yang kata-kata anda dituturkan.
   • Mulakan dengan kelantangan sederhana, kemudian berucap lebih atau kurang kuat seperti yang diperlukan.
   • Menilai kelantangan suara anda. Anda perlu bercakap dengan kuat untuk menarik perhatian orang lain, tetapi tidak terlalu banyak untuk tidak meletakkan mereka dengan selesa.
   • Beristirahat selepas mengatakan sesuatu yang penting dan katakan kata-kata anda perlahan-lahan dan jelas supaya semua orang dapat mendengar apa yang anda katakan.

Bahagian 2 Melawan gejala fizikal rasa malu dan kecemasan

1. 
   

   
   Minum air sebelum bercakap. Ramai orang mempunyai mulut kering atau kerongkong apabila mereka takut, yang menjadikannya lebih sukar bagi mereka untuk menyatakan diri mereka. Sekiranya anda malu atau gugup, cuba untuk sentiasa minum atau sebotol air untuk diminum sebelum bercakap.
   • Elakkan kafein atau alkohol jika anda sudah marah atau bimbang. Kafein boleh menegaskan anda lebih banyak dan alkohol boleh membuat anda ketagih.

2. 
   

   
   Menghapuskan beberapa tekanan anda. Rasa malu dan ketakutan sering disebabkan oleh perasaan tekanan atau tenaga tertindas. Jika anda terlalu gugup untuk bercakap dengan kuat, memindahkan sebahagian daripada tekanan terkumpul boleh membantu anda. Maafkan diri dan pergi ke bilik mandi kemudian nikmati saat ini untuk meregangkan dan mengendurkan otot anda sebelum kembali untuk bersuara.
   • Regangkan leher belakang dan dari kiri ke kanan.
   • Buka mulut anda sebanyak mungkin.
   • Tekan dinding dan meregangkan hujung belakang anda dan otot penambah (bulu) dengan menyebarkan kaki anda dan bersandar dari kiri ke kanan.
   • Dengan tangan anda berehat di atas dinding, kembali kira-kira 60 cm dan buat 5 cepat bergerak ke atas.

3. 
   

   
   Gunakan senaman pernafasan yang mendalam. Gunakan senaman pernafasan yang mendalam untuk menguruskan gejala anda. Kebanyakan orang yang mengalami rasa malu, ketakutan, atau kecemasan yang melampau mengalami gejala fizikal yang tidak menyenangkan. Ia mungkin peningkatan kadar denyutan jantung, pernafasan cetek, pening atau kecemasan. Apa pun gejala fizikal yang disebabkan oleh rasa malu anda, pernafasan yang mendalam dapat membantu anda menenangkan dan mengurangkan gejala ketakutan atau kebimbangan.
   • Menghirup perlahan-lahan, menghitung ke 4. Bernafas secara mendalam melalui diafragma (di bawah tulang rusuk) dan bukannya bernafas secara dangkal melalui dada.
   • Tahan selama 4 saat dalam diafragma anda.
   • Keluarkan perlahan, kira hingga 4.
   • Ulangi beberapa kali sehingga anda merasakan pernafasan anda dan kadar degupan jantung anda perlahan.

Bahagian 3 Menenangkan fikirannya

1. 
   

   
   Dumpkan pemikiran anda yang saraf. Jika anda malu atau gugup, anda mungkin memikirkan perkara-perkara negatif semasa anda panik. Pemikiran ini mungkin kelihatan sangat nyata, tetapi dengan melangkah mundur dan menjinakkan mereka, anda akan memecahkan kitaran ketidakpastian dan keputusasaan ini. Tanya sendiri soalan berikut.
   • Apa yang saya takut? Adakah ini rasa takut realistik?
   • Adakah ketakutan saya berakar dalam realiti atau mereka dibesar-besarkan?
   • Apakah akibatnya yang paling berbahaya? Bolehkah ia menjadi lebih buruk atau boleh saya mengatasinya?

2. 
   

   
   Fikirkan perkara yang menggalakkan. Sebaik sahaja anda telah mematahkan ketidaktentuan kitaran ini, anda perlu mengganti pemikiran negatif dengan sesuatu yang lebih positif dan menggalakkan. Ingat bahawa anda mempunyai keupayaan untuk mengubah pemikiran anda, yang seterusnya akan mengubah perasaan anda.
   • Cobalah untuk mengejar pemalu dan pemikiran negatif anda dengan mengatakan, "Ketakutan dan ketakutan hanyalah perasaan. Mereka membuat saya berasa buruk, tetapi saya dapat mengalahkan mereka sehingga mereka berhenti menyeksa saya. "
   • Katakan kepada diri sendiri, "Saya seorang yang cerdas, baik dan menarik. Mungkin saya malu, tetapi orang akan berminat dengan apa yang saya katakan. "
   • Ingat bahawa anda malu atau gugup sebelum dan perkara-perkara harus baik-baik saja. Fikirkan semua masa-masa apabila anda telah mengatasi dan mengatasi ketakutan anda pada masa lalu. Ini akan memberi motivasi kepada anda.

3. 
   

   
   Lakukan sesuatu yang anda suka. Lakukan sesuatu yang anda suka sebelum setiap aktiviti sosial. Dengan melakukan perkara-perkara yang anda suka, anda melepaskan endorfin, mengurangkan tekanan dan mengurangkan kebimbangan anda. Jika anda tahu bahawa anda akan menghadapi situasi di mana anda perlu berinteraksi dengan orang lain dan bercakap lebih kuat daripada biasa, terlebih dahulu mengambil masa untuk melakukan sesuatu yang menyeronokkan dan santai.
   • Ia tidak perlu melabur banyak masa atau usaha dalam aktiviti semacam ini. Walaupun berjalan kaki singkat, beberapa minit muzik lembut atau membaca buku mendebarkan dapat membantu anda menenangkan dan bersantai.