Cara berfikir positif

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Menilai cara pemikirannya
• Bahagian 2 Memerangi pemikiran negatif
• Bahagian 3 Hidup yang optimistik

Mempunyai pandangan positif adalah pilihan. Anda boleh memilih untuk memikirkan perkara-perkara yang akan meningkatkan mood anda, untuk melihat situasi yang sukar di bawah cahaya yang membina dan untuk mewarnai hari anda pendekatan lebih jelas dan penuh harapan pada apa yang anda lakukan. Dengan memilih untuk mengambil pandangan positif terhadap kehidupan anda, anda boleh mula beralih dari keadaan fikiran negatif anda dan melihat kehidupan yang penuh dengan kemungkinan dan penyelesaian dan bukannya melihat ia penuh kebimbangan dan halangan.

peringkat

Bahagian 1 Menilai cara pemikirannya

1. 
   

   
   Bertanggungjawab terhadap tindakan anda. Anda hanya bertanggungjawab untuk pemikiran anda, perspektif anda mengenai kehidupan adalah pilihan. Jika anda cenderung untuk berfikir secara negatif, anda memilih untuk berfikir dengan cara itu. Dengan amalan, anda boleh memilih untuk mendapatkan pandangan yang lebih positif.

2. 
   

   
   Fahami apa faedah keadaan minda yang positif. Dengan memilih untuk berfikir secara positif, anda akan dapat mengawal kehidupan anda dengan lebih baik, tetapi anda juga akan membuat setiap pengalaman menjadi lebih menyeronokkan. Ia juga boleh baik untuk kesihatan mental dan fizikal anda, serta keupayaan anda untuk menguruskan perubahan. Ketahui bahawa manfaat ini dapat membantu anda memotivasi diri anda untuk berfikir secara positif dengan lebih kerap. Berikut adalah beberapa manfaat yang dibawa oleh cara berfikir positif.
   • Peningkatan jangka hayat
   • Kadar rendah kemurungan dan ketidakupayaan
   • Rintangan yang lebih baik kepada selsema
   • Kesejahteraan mental dan fizikal yang lebih baik
   • Keupayaan yang lebih baik untuk menangani situasi yang tertekan
   • Keupayaan semula jadi yang lebih baik untuk mewujudkan hubungan dan pautan

3. 
   

   
   
   
   Simpan jurnal yang mencerminkan apa yang anda fikirkan. Dengan memperhatikan fikiran anda, anda akan mengambil langkah mundur dan menilai corak pemikiran anda. Tuliskan apa yang anda fikirkan dan rasakan, kemudian cuba mencari pencetus yang membawa anda kepada pemikiran positif atau negatif. Luangkan masa hanya 20 minit untuk mengikuti corak pemikiran ini pada akhir setiap hari untuk mencari jalan untuk mengenal pasti pemikiran negatif anda dan membuat rancangan untuk mengubahnya menjadi pemikiran yang positif.
   • Anda boleh menulis jurnal anda dalam format yang anda mahu. Jika anda tidak boleh menulis perenggan yang tidak berkesudahan yang tidak berkesudahan, buatlah senarai lima paling negatif dan lima pemikiran paling positif sepanjang hari.
   • Pastikan anda memberi diri anda cukup masa untuk menilai dan memikirkan maklumat dalam jurnal anda. Jika anda menulis setiap hari, anda mungkin memikirkannya pada akhir minggu.

Bahagian 2 Memerangi pemikiran negatif

1. 
   

   
   
   
   Kenal pasti pemikiran negatif automatik. Untuk keluar daripada corak pemikiran negatif yang menghalang anda daripada berfikir secara positif, anda perlu menjadi lebih sedar tentang perkara ini pemikiran negatif automatik. Apabila anda mengenali mereka, anda boleh mencabar mereka dan memberi mereka perintah untuk meninggalkan minda anda.
   • Sebagai contoh, setelah mendengar bahawa peperiksaan akan diberikan, anda mungkin berfikir bahawa anda akan gagal. Pemikiran ini adalah automatik kerana ia adalah reaksi awal anda setelah mendengar berita peperiksaan.

2. 
   

   
   Berikan pemikiran negatif kepada cabaran. Walaupun anda menghabiskan sebahagian besar masa anda berfikir secara negatif, anda tidak perlu terus menjadi negatif. Apabila pemikiran negatif muncul, terutamanya jika ia adalah pemikiran negatif automatik, berhenti dan menilai sama ada pemikiran itu benar atau tepat.
   • Satu cara untuk mencabar pemikiran negatif anda adalah menjadi objektif. Tuliskan pemikiran negatif dan fikirkan bagaimana anda akan menjawabnya jika seseorang berkongsi pendapat negatif ini dengan anda. Terdapat peluang yang baik bahawa anda boleh memberikan pendapat objektif tentang negatif orang lain, walaupun anda merasa sukar untuk diri sendiri.
   • Sebagai contoh, anda mungkin mempunyai pemikiran negatif yang membawa anda berfikir bahawa anda tidak akan lulus peperiksaan. Tidak mungkin anda masih di sekolah sekiranya anda gagal semua peperiksaan terdahulu. Cari peperiksaan dan gred yang lama dan dapatkan peperiksaan di mana anda mendapat gred yang baik, itulah yang mencabar pemikiran negatif anda. Anda juga dapat mencari peperiksaan di mana anda menerima 20 atau 18, yang membolehkan anda merealisasikan lebih baik bahawa pemikiran negatif anda dibesar-besarkan.

3. 
   

   
   Gantikan pemikiran negatif dengan pemikiran positif. Sebaik sahaja anda mempunyai cukup jaminan untuk mencari pemikiran negatif anda dan mencabarnya, anda sudah bersedia untuk membuat pilihan aktif untuk menggantikan pemikiran negatif dengan yang positif. Ini tidak bermakna bahawa semua yang berlaku dalam hidup anda akan sentiasa positif, adalah normal untuk melalui pelbagai emosi. Walau bagaimanapun, anda boleh membuat usaha untuk menggantikan corak pemikiran yang tidak perlu dengan pemikiran yang membantu anda berkembang.
   • Sebagai contoh, jika anda fikir anda mungkin akan gagal peperiksaan, berhenti. Anda telah mengenal pasti pemikiran ini sebagai pemikiran negatif dan telah menilai kebenaran mereka. Kini, cubalah menggantikannya dengan pemikiran yang positif. Pemikiran tidak semestinya pemikiran optimistik yang tidak berasas, sebagai contoh: Saya akan mempunyai 20 untuk peperiksaan ini, walaupun saya tidak belajar. Ia boleh menjadi seperti berikut: Saya akan meluangkan masa untuk belajar dan mempersiapkan diri untuk melakukan yang terbaik semasa peperiksaan ini.
   • Gunakan kuasa soalan. Apabila anda bertanya kepada otak anda, ia cenderung untuk mencari jawapan untuk anda. Sekiranya anda tertanya-tanya mengapa hidup begitu dahsyat, otak anda akan cuba mencari jawapannya. Begitu juga jika anda tertanya-tanya bagaimana anda berbuat begitu bernasib baik. Tanya diri anda soalan yang membolehkan anda memberi tumpuan kepada pemikiran positif.

4. 
   

   
   Kurangkan pengaruh luar yang merangsang negatif anda. Anda mungkin mendapati bahawa jenis muzik, permainan video atau filem tertentu boleh mempengaruhi sikap keseluruhan anda. Cuba untuk meminimumkan pendedahan anda kepada rangsangan stres atau kekerasan dan menghabiskan lebih banyak masa mendengar muzik atau membaca santai. Muzik membawa banyak manfaat kepada minda dan buku-buku yang bercakap tentang pemikiran positif boleh memberikan tip berguna untuk menjadi orang yang lebih bahagia.

5. 
   

   
   Elakkan pemikiran dalam hitam dan putih. Dalam pemikiran ini, juga dipanggil polarisasitiada warna kelabu. Ini boleh membawa orang untuk berfikir bahawa mereka telah mencapai sesuatu yang sempurna atau bahawa mereka telah gagal sepenuhnya.
   • Untuk mengelakkan pemikiran semacam ini, terima warna kelabu dalam hidup anda. Daripada berfikir bahawa terdapat hanya dua penyelesaian yang mungkin (putih atau hitam), membuat senarai semua kemungkinan hasil di tengah-tengah untuk melihat bahawa perkara-perkara tidak semudah yang mereka harapkan.
   • Contohnya, jika anda bersiap untuk peperiksaan dan anda tidak merasa selesa dengan subjek, anda mungkin tergoda untuk tidak mengambil peperiksaan atau tidak untuk belajar sama sekali. Jika anda gagal, itu kerana anda tidak pernah cuba. Walau bagaimanapun, anda tidak akan tahu bahawa anda boleh melakukan lebih baik jika anda menghabiskan masa untuk persiapan peperiksaan.
     • Anda juga harus mengelak daripada berfikir bahawa hasil yang mungkin hanya untuk peperiksaan adalah 20 atau 0. Terdapat banyak warna kelabu di antara dua nota ini.

6. 
   

   
   Elakkan Peribadikan. Untuk mempersonalisasi bermakna anda mengandaikan bahawa anda mesti dituduh secara peribadi terhadap segala yang berlaku. Sekiranya anda terlalu jauh dalam pemikiran seperti ini, anda mungkin menjadi paranoid dan berfikir bahawa tiada siapa yang menyukai anda atau ingin menghabiskan masa dengan anda dan setiap langkah kecil yang anda buat akan menjadi satu lagi kekecewaan.
   • Seseorang yang mempersonalisasi akan berfikir bahawa salah seorang rakannya tidak tersenyum kepadanya di pejabat kerana dia melakukan sesuatu yang membuatnya marah. Walau bagaimanapun, lebih banyak kemungkinan bahawa rakan sekerja ini mempunyai hari yang buruk dan moodnya tidak ada hubungannya dengan orang yang dipersoalkan.

7. 
   

   
   Elakkan daripada fikirkan penapis. Ini berlaku apabila anda memilih untuk mendengar hanya bahagian negatif dari keadaan. Kebanyakan situasi mempunyai unsur-unsur yang baik dan unsur-unsur yang tidak baik dan dapat membantu mengetahui perbezaan antara keduanya. Sekiranya anda memikirkannya dengan cara ini, anda tidak akan melihat perkara-perkara positif dalam apa jua keadaan.
   • Sebagai contoh, anda boleh mengambil peperiksaan dan mempunyai 10 dengan catatan dari guru anda yang menunjukkan bahawa anda telah bertambah baik sejak peperiksaan terakhir anda. Penapisan boleh menyebabkan anda berfikir secara negatif mengenai hal ini dan mengabaikan fakta bahawa anda telah bertambah baik.

8. 
   

   
   Elakkan daripada teori bencana. Ini adalah untuk mengandaikan bahawa hasil yang paling teruk akan berlaku. Catastrophy biasanya berkaitan dengan kebimbangan tentang prestasi yang buruk. Anda boleh memerangi bencana bencana anda dengan tetap realistik tentang kemungkinan kemungkinan keadaan tertentu.
   • Sebagai contoh, anda mungkin berfikir bahawa anda akan gagal peperiksaan yang telah anda pelajari. Orang yang bencana akan pergi lebih jauh dan berfikir bahawa ia juga akan kehilangan tahunnya dan apa yang perlu redouble, yang akan menghalangnya daripada mencari pekerjaan kemudian. Jika anda tetap realistik mengenai keputusan negatif, anda akan menyedari bahawa walaupun anda gagal dalam peperiksaan ini, tidak mungkin anda akan terlepas sepanjang tahun dan harus mengulangi.

9. 
   

   
   Lihat kamu di tempat yang tenang. Ia boleh membantu untuk mendapatkan kelonggaran peribadi apabila anda perlu mengubah sikap. Ramai orang mendapati bahawa sedikit masa yang dihabiskan di luar boleh membantu mereka meningkatkan mood mereka.
   • Jika tempat kerja anda mempunyai kawasan luaran dengan bangku atau meja, ambil sedikit masa untuk keluar dan menyegarkan idea anda.
   • Jika anda tidak boleh keluar untuk mencari tempat yang tenang, cuba meditasi dan pergi ke tempat yang baik dalam fikiran anda.

Bahagian 3 Hidup yang optimistik

1. 
   

   
   Berikan masa untuk berubah. Perkembangan pandangan positif sebenarnya adalah perkembangan kemahiran. Sama seperti kemahiran lain, ia memerlukan masa untuk menguasainya dan anda perlu mengamalkannya dan mengingatnya agar tidak kembali kepada pemikiran negatif.

2. 
   

   
   Jadilah positif secara fizikal. Sekiranya anda mengubah tabiat fizikal atau badan anda, fikiran anda akan mengikutinya. Untuk dapat merasa lebih bahagia secara umum, pendekatan tindakan fizikal anda dari sudut pandang positif. Tinggal baik, tetap tegak dan tahan bahu dan turun. Anda akan merasa negatif dengan lemas sendiri. Senyum lebih kerap. Bukan sahaja orang lain akan tersenyum kembali, tetapi senyuman mudah akan meyakinkan badan anda bahawa anda gembira.

3. 
   

   
   Amalkan kesedaran. Anda akan lebih bahagia dengan menyedari tindakan dan kehidupan anda. Apabila anda hanya melalui gerakan hidup anda seperti robot, anda mempunyai lebih banyak peluang untuk menggandakan kebahagiaan dalam hal-hal kecil kehidupan. Dengan menyedari persekitaran anda, pilihan anda dan aktiviti harian anda, anda boleh mengawal kehidupan anda dan kebahagiaan anda.
   • Pertimbangkan berlatih meditasi sebagai cara untuk memberi tumpuan kepada diri sendiri dan menumpukan lebih baik. Dengan bermeditasi setiap hari selama 10 hingga 20 minit pada waktu yang sesuai dengan anda, anda dapat meningkatkan kesadaran anda terhadap diri sendiri dan saat ini dan mengumpulkan pemikiran yang buruk dengan hati nurani yang lebih baik.
   • Cuba mengambil kelas yoga. Ia juga boleh membantu anda menyedari dunia dengan menyedari pernafasan anda.
   • Walaupun anda berhenti bernafas dan berehat seketika, anda akan berasa lebih bahagia.

4. 
   

   
   Terokai sisi kreatif anda Jika anda tidak mempunyai peluang untuk meneroka bahagian kreatif anda, kini adalah masa. Luangkan masa untuk menyatakan artis yang tidak aktif dalam diri anda dan meneroka pemikiran anda yang paling asli, ia boleh melakukan keajaiban untuk membantu anda berfikir di luar kotak dan oleh itu berfikir lebih positif. Walaupun anda tidak fikir anda secara semula jadi cenderung untuk menjadi kreatif, terdapat banyak cara untuk mengekspresikan diri anda untuk menjadi lebih positif.
   • Ambil kelas untuk belajar sesuatu yang tidak pernah anda lakukan sebelum ini, seperti tembikar, lukisan, kolaj, puisi atau kerja kayu.
   • Cuba belajar aktiviti manual baru seperti mengait, mengait, menjahit atau sulaman. Kedai plastik dan tutorial dalam talian adalah sumber yang sangat baik untuk pemula yang tidak boleh mengambil kelas.
   • Scribble atau lukis dalam buku lakaran setiap hari. Cuba tinjau lakaran lama dan buat sesuatu yang baru.
   • Jadilah penulis kreatif. Cuba untuk menggambarkan puisi, novel atau bahkan mencuba novel. Anda juga boleh menyampaikan puisi anda pada petang awam.
   • Cobalah memainkan peranan dengan menyamar sebagai watak tayangan TV kegemaran anda atau watak buku komik atau cuba melakukan drama.

5. 
   

   
   Mengelilingi diri anda dengan orang yang positif. Kami sering dipengaruhi oleh orang-orang di sekeliling kita. Jika anda menyedari bahawa orang di sekeliling anda cenderung untuk menjadi negatif, mencari orang yang lebih positif. Ini akan membantu anda untuk memenuhi positiviti anda sendiri. Jika anda mempunyai ahli keluarga rapat atau rakan kongsi cinta negatif, dorong mereka untuk mengikuti jalan yang sama dengan anda untuk menjadi lebih positif.
   • Elakkan orang yang merindui semua tenaga dan positif anda. Jika anda tidak dapat mengelakkannya atau jika anda tidak mahu, belajar bagaimana untuk tidak menggugurkannya dan bagaimana untuk memastikan interaksi anda pendek.
   • Elakkan keluar dengan orang yang negatif. Jika anda sudah mempunyai kecenderungan untuk berfikir negatif, anda akan jatuh ke dalam perangkap. Jika anda mendapati diri anda dalam hubungan dengan seseorang yang mempunyai masalah berfikir secara positif, berunding dengan kaunselor untuk mencari penyelesaian.

6. 
   

   
   Tetapkan matlamat yang masuk akal untuk anda. Walau apa pun matlamat anda, anda perlu bekerja keras untuk menjangkau dan mempercayai sebab yang telah anda tetapkan untuk diri anda sendiri. Sebaik sahaja anda telah mencapai matlamat pertama anda, anda akan diilhamkan untuk mencapai matlamat anda yang lain serta menambah yang baru untuk hidup anda. Selepas setiap matlamat yang anda jangkau, tidak peduli betapa pentingnya, anda akan memperoleh keyakinan diri dan harga diri anda akan berkembang, yang akan membawa lebih banyak positivity kepada hidup anda.
   • Usaha yang anda buat untuk mencapai matlamat anda, walaupun usaha kecil, akan membantu anda merasa lebih bahagia.

7. 
   

   
   Jangan lupa untuk bersenang-senang. Orang yang memberi diri mereka cukup masa untuk bersenang-senang cenderung untuk menjadi lebih bahagia dan lebih positif kerana kehidupan mereka bukanlah tugas dan monotoni yang tidak berkesudahan. Anda akan dapat melegakan kerja keras dan cabaran anda dengan bersenang-senang dari semasa ke semasa. Ingat, tidak semua orang mempunyai keseronokan yang sama, jadi anda perlu mencari sedikit masa untuk melakukan sesuatu yang anda seronok.
   • Sentiasa cari masa untuk ketawa. Luangkan masa bersama kawan-kawan yang membuat anda ketawa, pergi ke teater atau menonton filem yang menyeronokkan. Ia akan menjadi lebih sukar untuk menjadi negatif apabila anda ketawa dengan kuat.