Bagaimana untuk mengurangkan lemak perut

Kandungan

• peringkat

adalah wiki, yang bermaksud banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 12 orang, yang tidak bernama, menyertai edisi dan peningkatannya dari masa ke masa.

Terdapat 7 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.

Terdapat hubungan kausal antara lemak perut yang berlebihan dan penyakit vaskular, diabetes jenis 2, masalah pundi hempedu, kanser kolorektal dan kanser payudara. Keperluan untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat adalah jelas, tetapi mencari diet yang sesuai dengan jadual anda mungkin sukar.

peringkat

1. 
   

   
   Buat diet.
   • Elakkan gula halus. Roti putih, kek, kue, aiskrim dan gula-gula semuanya mengandungi karbohidrat "buruk" yang tinggi dan gula halus. Ini karbohidrat dan gula halus yang badan anda mengalami masalah mengubah menjadi sumber tenaga berubah menjadi lemak. Fokus pada makanan yang kaya dengan karbohidrat "baik" dan tiada gula halus seperti pasta gandum, epal, pisang, brokoli dan ubi.
   • Hentikan makan sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur. Jika anda benar-benar mahukan snek lewat, jangan melebihi 150 kalori dan elakkan karbohidrat. Snek ringan akan lebih mudah dibakar semasa anda tidur.
   • Tambah asid lemak tanpa monounsaturated untuk diet anda. Menurut Jurnal Diabetes Care, diet yang termasuk lipid yang sihat ini dapat mencegah kenaikan berat badan perut. Minyak zaitun, biji rami, kacang, biji, zaitun, minyak bunga matahari, safflower dan canola adalah beberapa makanan yang kaya dengan lemak yang baik.
   • Buat 5 hingga 6 hidangan kecil sehari. Ini akan meningkatkan metabolisme anda dan meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk membakar lemak.
   • Makan 3 hingga 5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Ini akan membersihkan usus anda dan menghilangkan kembung.
   • Makan lebih banyak coklat gelap. Selain vitamin dan mineral yang bervariasi dan bermanfaat, coklat mengandungi koko, yang dikenali untuk mengurangkan risiko gumpalan darah. Coklat gelap akan memberi anda lebih banyak tenaga dengan meningkatkan tahap serotonin dan endorphin anda.

2. 
   

   
   
   
   Latihan
   • Mulakan rejimen senaman kardiovaskular untuk membakar lemak di dalam perut anda. Berjalan, berjalan, berbasikal dan apa-apa bentuk senaman aerobik akan mempercepatkan denyutan jantung anda dan membakar lemak. Kesihatan Sekolah Perubatan Harvard menasihatkan 30 minit sederhana untuk aktiviti sengit 5 ​​kali seminggu.
   • Memperkayakan program latihan angkat berat atau kekuatan anda. Dengan meningkatkan jisim otot anda, tubuh anda akan menggunakan lebih banyak tenaga walaupun berehat.

3. 
   

   
   Cara hidup
   • Regangkan kakimu. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa gaya hidup yang tidak aktif menyebabkan banyak kehilangan otot perut.
   • Hadkan penggunaan alkohol anda untuk satu minuman maksima sehari.
   • Menguruskan tekanan anda. Dalam kajian yang dijalankan oleh Universiti Yale, lemak perut yang berlebihan adalah disebabkan oleh tahap tekanan yang tinggi.
   • Ambil tangga. Sebentar lagi, lebih suka tangga ke lif, berjalan ke kereta.