Bagaimana menurunkan berat badan dalam 3 bulan

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 dari 3:
  Ubah suai diet anda
• nasihat

Pengarang penulis artikel ini adalah Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry adalah pakar pemakanan ambulatori di University of Medical Sciences of Arkansas. Beliau memperoleh Ijazah Sarjana dalam Pemakanan di Universiti Tennessee di Knoxville pada tahun 2010.

Terdapat 24 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.

Kehilangan berat badan dengan cara yang selamat, sihat dan mencukupi adalah cara terbaik untuk mencapai matlamat jangka panjang anda. Oleh kerana kehilangan berat badan secara perlahan lebih berkesan daripada kehilangannya dengan cepat, memberikan diri anda 3 bulan untuk pergi ke sekolah adalah matlamat yang sangat dapat dicapai. Dalam 3 bulan, mungkin boleh berkurangan antara 6 dan 10 kg, iaitu 500 g hingga 1 kg seminggu. Jadi, jika anda ingin kehilangan beberapa kilogram atau kehilangan banyak, anda boleh mengambil beberapa langkah untuk mencapai matlamat anda dengan perlahan dan pasti.

peringkat

Bahagian 1 dari 3:
Ubah suai diet anda

1. 3 Tulis matlamat anda. Petua ini boleh digunakan untuk apa-apa jenis perubahan, tetapi ia lebih berkesan apabila kehilangan berat badan. Tulis matlamat yang anda ingin capai semasa tempoh 3 bulan.
   • Menjadi khusus. Pastikan matlamat anda adalah tepat, realistik dan teratur. Ingat bahawa kehilangan sejumlah besar pound tidak realistik dan tidak selamat untuk kesihatan anda.
   • Tetapkan matlamat kecil sebelum anda cuba mencapai matlamat jangka panjang. Sebagai contoh, tetapkan matlamat setiap bulan atau setiap dua minggu selama 3 bulan.
   pengiklanan

nasihat

• Elakkan lemak tepu dan trans apabila boleh.
• Kunci kehilangan berat dalam jangka masa panjang adalah mengikuti diet yang sederhana dan mengamalkan gaya hidup yang tidak mengikat. Ini membantu mencegah pemulihan berat badan pada masa akan datang.
• Biasanya, kehilangan banyak pound dalam masa yang singkat tidak dianggap kaedah yang selamat atau sihat.
• Mengamalkan diet yang seimbang akan meningkatkan berat badan. Makan makanan dari 5 kumpulan makanan (protein, tenusu, buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin).
• Sentiasa berjumpa doktor sebelum memulakan program penurunan berat badan atau diet baru untuk memastikan pelan anda selamat untuk kesihatan anda.

Diperolehi daripada "https://en.m..com/index.php?title=weight-loss-in-3months&oldid=263432"