Bagaimana menurunkan berat badan dalam tempoh 10 hari

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Buat program lebih dari 10 hari
• Kaedah 2 Tunggu selama 10 hari
• Kaedah 3 Dapatkan 10 hari diet
• Kaedah 4 Dapatkan 10 hari sukan

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan secara konsisten dalam 10 hari? Pakaian ini tidak akan berkembang dengan sendirinya. Sudah waktunya untuk bertindak balas. Dalam artikel ini anda akan mendapati semua yang anda perlu ketahui, jumlah kalori yang diperlukan, latihan untuk dilakukan, untuk menipu otak anda untuk mahu makan kurang. 240 jam dan ... mari kita pergi!

peringkat

Kaedah 1 Buat program lebih dari 10 hari

1. 
   

   
   Tetapkan matlamat anda. Berapa banyak berat badan yang anda mahu kehilangan? 2 kg? 5 kg? Untuk kesihatan anda adalah disyorkan untuk menurunkan 1 hingga 1.5 kg setiap minggu, tetapi kadang-kadang minggu pertama adalah mungkin untuk kehilangan lebih banyak (kita kebanyakannya kehilangan air) jadi semuanya masih mungkin. Tentukan berapa pound yang anda mahu kalah dalam 240 jam seterusnya.
   • Katakan anda ingin kehilangan 2.5 kg dalam masa 10 hari. Anda perlu kehilangan 500 g setiap 2 hari. Sejak 500 g adalah 3,500 kalori, anda perlu kehilangan 1,750 kalori setiap hari. Berapa banyak yang akan dilakukan untuk anda?

2. 
   

   
   Ketahui keperluan anda. Mari kita teruskan dengan contoh 2.5 kg. Anda mesti menghabiskan 1,750 kalori sehari untuk kehilangan 500 g. Ia agak sukar, tapi mari kita teruskan contoh ini. Berikut adalah cara untuk sampai ke sana:
   • Pertama, hitungkan jumlah kalori yang anda perlukan setiap hari dengan mengikuti pautan ini: http://www.healthyhealth.ca/health-summer-health/review-the-number-of-calories-of which -Anda-anda-perlu-tiap-tiap hari. Anda juga boleh mengira BMI anda di sini: http://www.imc.fr/.
   • Sekarang anda tahu bilangan kalori yang anda perlukan setiap hari, mengeluarkan 1,750 kalori. Ini adalah nombor yang anda akan bekerjasama. Sudah tentu, lebih banyak latihan yang anda lakukan lebih banyak anda boleh makan.

3. 
   

   
   
   
   Tulis apa yang anda makan dalam buku nota. Adakah anda ingin melakukan ini dengan serius? Ambil buku nota atau muat turun aplikasi (terdapat puluhan percuma). Apabila anda melihat dengan jelas apa yang anda makan, lebih mudah untuk melihat di mana sepatu kasut. Dan lihat kemajuan anda! Banyak aplikasi mempunyai banyak tip untuk mendorong anda.
   • Dalam buku nota ini, anda akan mengira dan memburu kalori. Dengan cara itu jika anda mengambil sedikit masa satu hari, anda boleh mengambil sedikit lebih banyak pada keesokan harinya. Atau sebaliknya.

4. 
   

   
   Buat sendiri program sukan. Sekiranya anda mahu mengubah gaya hidup anda dengan baik, menubuhkan satu program yang agak tidak masuk akal. Tetapi sejak kita hanya bercakap kira-kira 10 hari, mari kita lakukannya. Oleh itu, anda akan dipaksa untuk memberikan slot masa dan mematuhi mereka. Kerana anda tahu anda mempunyai masa untuk melakukannya!
   • Lakukan senaman setiap hari. Satu jam adalah baik, tetapi 30 minit akan dilakukan. Dan anda boleh melakukan 30 minit ini beberapa kali. Dan jika anda tidak mempunyai masa, bawa ia. Sentiasa mengambil masa untuk kesihatan anda.

5. 
   

   
   
   
   Buang semua sampah di dalam almari anda. Anda mempunyai program. Anda mempunyai motivasi. Kini anda perlu mengambil jalan kejayaan. Walaupun ia agak sukar dan ia membuat lubang di dompet anda, pergi segera kosongkan dapur anda. Buang semua barang sampah yang manis dan asin. Sekiranya anda ingin melakukan diet ini selama 10 hari, anda akan membuat pengorbanan. Inilah satu-satunya cara untuk mengelakkan diri daripada tergoda.
   • Okay, lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Keluarga anda boleh masuk ke dalam penyandar. Mari kita membuat kompromi: beritahu mereka yang tinggal bersama kamu untuk menyembunyikan makanan atau meletakkannya di tempat yang tidak dapat kamu jumpai. Dan jangan biarkan mereka memberitahu anda di mana!

Kaedah 2 Tunggu selama 10 hari

1. 
   

   
   tahu bagaimana makan. Mari kita terus ke perkara yang serius. Anda hanya mempunyai 10 hari supaya anda perlu belajar cara makan dengan betul. Selepas bertahun-tahun ini anda fikir anda boleh menguasai dengan sempurna. Oh tidak! Ibu anda tidak berfikir tentang kehilangan berat badan apabila dia mengajar anda. Inilah caranya untuk mempunyai saiz yang lebih kecil:
   • Makan dengan kerap. Tidak, ia bukan kira-kira 6 kali sehari seperti yang anda pernah dengar, tetapi tiga makanan yang besar dan dua makanan ringan. Apabila anda makan 6 hidangan kecil sehari, tubuh anda sentiasa menghasilkan insulin dan anda tidak pernah diberi makan. Jadi merancang makanan ringan dalam diet anda. Anda akan makan kurang.
   • Makan perlahan-lahan. Mengunyah makanan anda dengan baik. Letakkan garpu anda di antara setiap gigitan. Apabila anda makan terlalu cepat, badan anda akan terbawa dan tidak berfikir untuk memberitahu anda bahawa ia penuh. Anda perlu memberi dia masa untuk melakukan apa sahaja yang anda makan.
   • Makan dalam pinggan kecil. Ini ilusi optik. Otak anda mahu makan segala-galanya di hadapan anda. Jadi, jika anda menunjukkan kepadanya plat kecil, anda akan makan lebih sedikit. Magic no?
   • Jangan melakukan banyak perkara pada masa yang sama. Jika anda makan di hadapan peti sejuk, otak anda tidak merekodkannya sebagai makanan. Jadi duduklah. Pekat. Fikirkan tentang rasa dan perisa. dan kemudian bercakap tentang hari sibuk anda.
   • Blue mengambil selera makan. Jadi ambil piring biru (kecil), tuala biru dan sepadan dengan bahagian atas biru. Pernahkah anda tertanya-tanya mengapa restoran tidak pernah dihiasi dengan biru?

2. 
   

   
   Fikirkan tentang kitaran kalori. Kajian baru-baru ini telah menunjukkan bahawa memakan banyak kalori dalam sehari dari semasa ke semasa sebenarnya dapat membantu menurunkan berat badan "lebih". Ya, gila, kan? Penjelasannya ialah dengan mengurangkan pengambilan yang diberikan kepada badan, anda melambatkan metabolisme anda dan tubuh anda mengikat dengan sangat kuat untuk nutriennya. Oleh itu, apabila anda makan banyak kalori sepanjang hari, seolah-olah badan anda sedang bernafas dan sedikit santai dengan menghabiskan sedikit lemak yang disimpan dan menolak metabolisme anda ke bahagian bawah. Jadi selama tempoh 10 hari ini, ambil 1 atau 2 hari untuk makan sedikit lagi.
   • Kita mesti mengambil kira kitaran karbohidrat. Jika anda hanya makan sayur-sayuran yang bukan makanan dan protein beralkali (jadi tidak banyak karbohidrat), sebaiknya anda memasukkan satu hari apabila anda memakannya. Badan lebih suka membakar karbohidrat daripada lipid atau protein, jadi termasuk dalam diet anda melakukan hal yang sama. Ini akan merangsang badan dan pada masa yang sama berat badan anda.

3. 
   

   
   Bersantai. Anda perlu memberi perhatian kepada tahap tekanan anda. Sekiranya anda sangat tertekan, tahap kortisol anda meningkat dengan hasil yang ingin dimakan lebih banyak. Apabila anda menegaskan anda membuang makanan anda untuk menghibur anda, anda kurang tidur dan tidak menyedari tindakan anda. Jadi berehatlah! Fikirkan pinggang anda.
   • Bagaimana untuk melakukannya? Buat beberapa meditasi atau yoga. Yoga juga membakar kalori jadi dua burung dengan satu batu. Kerana kurang baik, anda juga boleh mengambil masa 15 minit sehari untuk duduk dan menjadi zen. Sudah terlalu lama kerana anda mempunyai masa untuk 'anda'!

4. 
   

   
   Tidur. Lebih banyak fakta saintifik! Mereka yang tidur lebih banyak kehilangan berat badan. Dan masuk akal apabila anda memikirkannya. Anda berasa baik, badan anda berfungsi dengan normal dan anda mempunyai masa yang kurang untuk dimakan! Jadi tidur sekurang-kurangnya 8 jam malam. Anda hanya akan berasa lebih baik.
   • Pembuatnya adalah hormon yang dipanggil leptin dan ghrelin. Sekiranya anda mengganggu kadar mereka, mereka menghantar kembali kepada badan idea bahawa anda lapar ketika sebenarnya anda hanya letih. Di samping itu, apabila anda letih, anda menemui gula-gula dengan gula, memesan hidangan untuk dihantar ke rumah dan anda tidak pergi ke gym. Ia tidak boleh dimaafkan!

5. 
   

   
   Berhati-hati untuk diet cepat. Biarlah jelas: jika anda hanya minum limun selama 10 hari, anda akan kehilangan banyak berat badan. Tetapi anda akan merasa sangat buruk minggu selepas dan anda akan memulihkan semua yang anda hilang apabila anda mengenang semula. Metabolisme anda akan terganggu sepenuhnya dan jika anda mencari penyelesaian jangka panjang, anda tidak boleh berbuat demikian. Tetapi jika hanya untuk masuk ke dalam pakaian ini? Jadi ... mungkin. Tetapi berhati-hati. Dan jangan beritahu ibu anda bahawa kami bercakap mengenainya.
   • Artikel "Cara menurunkan berat badan dengan cepat" di bercakap tentang jenis diet dan memberi contoh. Sama ada anda hanya mencari sirap maple, makan kubis, menghabiskan masa di sauna atau melakukan penawar detoks, anda akan dapati semua info ini dalam artikel di atas (dan bahkan perkara yang anda tidak mahu tidak tahu).

Kaedah 3 Dapatkan 10 hari diet

1. 
   

   
   Ingat kata kunci ini: air. Ia adalah satu keajaiban. Apabila anda minum banyak, banyak perkara yang indah berlaku. Berikut adalah senarai yang akan meyakinkan anda untuk sentiasa mempunyai botol pada anda:
   • Ia memenuhi anda. Semakin anda minum, semakin kurang anda ingin makan.
   • Tetapi anda masih menggunakan sesuatu. Semakin banyak air yang anda minum, semakin kurang anda makan.
   • Ia membantu badan anda menghilangkan toksin (dan pergerakan usus yang kerap).
   • Ia baik untuk rambut dan kulit.
   • Ia menjadikan otot dan organ anda terhidrat dan sihat.

2. 
   

   
   Pergi hijau. Sekiranya metafora kereta membantu anda Jika anda ingin mengurangkan berat badan dengan cepat, cara yang paling mudah ialah makan sayur-sayuran hijau. Semua sayuran "baik" untuk kesihatan, tetapi ada yang lebih baik seperti sayuran hijau. Mereka adalah: "padat dalam nutrien", yang mengatakan bahawa untuk sangat sedikit kalori mereka akan memuaskan nafsu makan anda. Mereka juga kaya dengan vitamin dan mineral.
   • Semua orang yang mempunyai daun berjalan. Kale, chard Swiss, brokoli, bayam, kubis, salad, dll. Brussels sprouts juga! Anda boleh makan buasir dan anda masih mempunyai banyak kalori.

3. 
   

   
   Hentikan putih. Bukan merah, putih. Sekiranya ia berwarna putih, ia mungkin produk yang disempurnakan atau dibungkus. Pada asasnya, ia tidak mengandungi sebarang serat dan mempunyai nutrien yang sangat sedikit. Jadi makan sedikit, atau elakkan, beras putih, roti putih dan kentang selama 10 hari.
   • Ingatlah bahawa badan anda memerlukan karbohidrat. Mereka ditemui dalam sayur-sayuran dan biji-bijian dan itulah yang terbaik untuk anda. Ini adalah karbohidrat "kompleks" dan tidak diperbaiki. Ini adalah produk yang dibungkus dan manis yang mesti dielakkan.
     • Anda tahu diet Atkins (tiada karbohidrat). Ia boleh menjadi berkesan untuk diet 10 hari. Tetapi ia sedikit seperti diet cepat, anda boleh melakukannya selama 10 hari dan pasti akan berfungsi, tetapi pada masa anda berhenti itu bencana! Jadi lakukan jika anda mahu, tetapi dengan sengaja dan dengan akibat jangka panjang.

4. 
   

   
   Makan protein tanpa lemak. Anda mesti makan sekurang-kurangnya 10% protein. Jika anda ingin menurunkan berat badan, lebih baik makan "lebih" daripada itu. Mereka menguatkan otot anda dan memenuhi selera makan anda, iaitu mengatakan segala-galanya yang membawa kepada penurunan berat badan. Jadi saham pada ikan, daging putih, produk yang mengandungi soya dan kacang.
   • Ia juga menjadi sangat bergaya sehingga pemakanan sehingga 30% protein dianggap normal. Kajian telah menunjukkan bahawa diet protein yang tinggi, digabungkan dengan sukan, boleh mengurangkan lemak dalam darah. Protein juga dikenali untuk mengurangkan pancang insulin, yang menenangkan keinginan anda. Ia menang-menang!

5. 
   

   
   Ketahui cara mengenali lemak yang baik. Kerana badan anda memerlukannya! Ia tidak sepatutnya dikeluarkan sepenuhnya, melainkan makan lemak "baik" yang dikatakan lemak tak jenuh. Mereka ditemui dalam alpukat, minyak zaitun, kacang, ikan berminyak seperti ikan salmon atau trout dan produk tenusu tanpa lemak. Dengan menggabungkan lemak yang sihat ini (secara sederhana, tentu saja) ke dalam diet anda, anda akan dapat "menurunkan" tahap kolesterol anda dan dengan itu mengurangkan risiko penyakit jantung.
   • Kami memerlukan sekurang-kurangnya 10% lemak dalam diet kami. Norma adalah kira-kira 25%, tetapi hanya 7% lemak tepu (iaitu lemak buruk). Mereka didapati dalam daging merah, produk tenusu, kulit dan telur.
     • Telur adalah sumber protein yang baik, jadi anda boleh makan satu hari., Tetapi jangan keterlaluan!

6. 
   

   
   Hadkan pengambilan garam anda. Bukan sahaja garam mengontrak saluran darah anda, memaksa jantung mengepam lebih banyak darah, tetapi yang paling penting ialah memegang air dan mengubati perut anda. Jadi, jika anda tidak melakukannya untuk kesihatan hati anda, lakukanlah untuk pinggang anda!
   • Satu sudu teh garam mengandungi 2,300 mg natrium. Kami hanya memerlukan "200" mg sehari. Tetapi sukar untuk berbuat demikian jumlah yang dicadangkan setiap hari ialah 1500 mg. Tetapi tidak melebihi 2,300 mg!

7. 
   

   
   Jangan makan pada sebelah petang. Di sana, ia kurang sains daripada psikologi: kita cenderung untuk makan perkara-perkara yang paling buruk (dan selalunya dalam jumlah besar) di waktu petang. Jadi jika anda berjanji untuk tidak makan selepas jam 8 malam, anda tidak akan mencari hamburger di hujung malam. Dan apabila anda mati untuk makan hamburger terkenal ini, tetapi sebaliknya mengambil segelas air, ia masih menjadi berat badan yang hilang! Sukar untuk kehidupan sosial anda, tetapi ia berbaloi.
   • Inilah yang paling sukar untuk anda. Anda keluar dengan kawan-kawan anda, ada alkohol, perkara-perkara untuk menggigit dan apa yang anda mahukan adalah untuk mengambil bahagian. Pertimbangkan dua perkara: anda boleh "pergi" jika anda boleh menahan godaan. Tetapi, hanya 10 hari sahaja. Anda boleh bertahan selama 10 hari, bukan?

Kaedah 4 Dapatkan 10 hari sukan

1. 
   

   
   Latihan kardio dan senaman angkat berat. Itulah realiti: latihan kardio akan membolehkan anda membakar kalori lebih cepat daripada latihan bina badan. "Walau bagaimanapun," jika anda menggabungkan kedua-dua jenis latihan anda akan membakar "lebih banyak". Tidak ada yang lebih baik untuk badan daripada bekerja semua otot ini secara berbeza. Dan itulah latihan kardio dan berat badan. Jadi luangkan masa untuk melakukannya!
   • Selama 10 hari ini, anda perlu melakukan latihan kardio hampir setiap hari. Walaupun anda hanya perlu melakukan latihan latihan berat setiap hari. Jika anda ingin melakukan lebih banyak, pastikan anda bekerja dengan otot yang berbeza. Badan anda memerlukan satu hari untuk pulih selepas bekerja.

2. 
   

   
   Ambil peluang kecil yang timbul. Ia bagus untuk pergi ke gym setiap hari. Betul. Tetapi sangat sedikit orang yang melakukannya. Tetapi jika anda benar-benar mahu memaksimumkan 10 hari ini dengan melakukan yang terbaik, anda perlu merebut peluang-peluang kecil yang datang untuk terus aktif. Orang yang tidak tahan lebih cenderung menjadi lebih langsing!
   • Apabila kita bercakap tentang "peluang kecil", contohnya menari sambil melakukan hidangan. Adakah yoga sambil menonton TV. Lakukan senaman semasa pub. Rapi bilik anda dan bukannya menonton Facebook. Gosokkan lantai. Basuh kereta dengan tangan. Ambil tangga bukannya lif. Tempat letak kereta di hujung tempat letak kereta ... itu anda penuh dengan idea?

3. 
   

   
   Berlatih intensiti selang. Latihan cardiotraining sudah menjadi perkara yang baik, tetapi akhir-akhir ini sains telah membuktikan bahawa latihan jarak intensiti lebih baik. Dan ia lebih pantas dan lebih mudah dilakukan! Daripada berjoging selama 30 minit, anda berjalan dengan cepat selama 30 saat kemudian berjalan dengan tenang selama 15 hingga 20 saat dan kemudian mulakan semula. Mengapa? Ia membakar lebih banyak kalori dan mempercepatkan kadar denyutan jantung. Di samping itu, anda sentiasa membakar kalori walaupun selepas menamatkan latihan!
   • Anda boleh melakukannya dengan apa-apa, bukan hanya pada treadmill. Selagi tempoh penggantian usaha sengit dengan tempoh kurang sengit, ia berfungsi.
   • Mahu mengetahui lebih lanjut mengenai fakta bahawa badan akan membakar kalori walaupun selepas bersenam? Ini adalah penggunaan oksigen yang berlebihan selepas latihan yang dipanggil pasca pembakaran. Apabila anda membuat badan bekerja pada kadar yang tidak dapat menyokong, ia akan membawa dia keesokan harinya untuk mendapatkan kembali tahap oksigennya. Oleh itu, lebih banyak kalori dibakar walaupun tidak melakukan sukan.

4. 
   

   
   Tukar senaman anda Ia sangat mudah untuk membangunkan rutin dan juga dengan cepat bosan. Sama ada otot anda letih atau minda anda atau keduanya. Dan apabila ia berlaku, anda membakar lebih sedikit kalori dan anda kurang berkuasa. Jadi berubah! Anda boleh mengubah masa atau intensiti latihan anda atau membuat satu aktiviti baru sama sekali. Badan anda dan semangat anda akan berterima kasih kepada anda.
   • Rancang aktiviti menarik semasa hari anda untuk bermotivasi. Daripada pergi ke gim, ambil kelas tinju. Pergi ke kolam renang atau berjalan kaki. Pergi bermain bola keranjang dengan rakan-rakan atau tenis atau bola tampar. Jadi, anda akan membakar kalori tanpa menyedarinya.

5. 
   

   
   Ketahui bila anda berada pada tahap yang terbaik. Pembina badan pasti akan memberitahu anda untuk memulakan dengan melakukan latihan berat badan kemudian latihan kardio. Mereka yang mempromosikan penurunan berat badan akan memberitahu anda untuk memulakan dengan latihan kardio. Dan yang lain akan memberitahu anda bahawa anda perlu melakukan senaman kardio pada waktu pagi, dengan perut kosong. Tetapi yang penting adalah mengetahui apabila anda berada di bahagian atas permainan anda. Pada masa anda merasa bersedia untuk menolak had anda atau mengangkat gunung, ini adalah di mana anda perlu melatih. Sama ada di tengah malam atau selepas makan hamburger, terpulang kepada anda. Ini cara anda yang terbaik.
   • Eksperimen! Anda mungkin benci kerana anda hanya melakukannya selepas bekerja. Mungkin jika anda melakukannya sebelum pergi bekerja, akan lebih baik dan anda akan sesuai untuk sepanjang hari anda. Sepanjang 10 hari ini cuba mengubah keadaan. Anda mungkin menemui sesuatu yang akan menjadi kebiasaan untuk sepanjang hayat anda.