Bagaimana menurunkan berat badan dengan menggunakan diet yang sangat mudah

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Ubah sedikit diet anda
• Bahagian 2 Tukar cara untuk memberi makan
• Bahagian 3 Cuba diet biasa

Pemakaian diet tidak sepatutnya terdiri daripada pemeriksaan dan mengira peratusan karbohidrat secara berterusan. Jika anda memilih diet anda dan menggunakannya dengan ketat, kilogram boleh meleleh secara semula jadi tanpa anda sedar. Sebaik sahaja anda telah menemui pelan yang sesuai untuk anda, anda akan mencapai matlamat anda dengan mudah.

peringkat

Bahagian 1 Ubah sedikit diet anda

1. 
   

   
   Minum lebih banyak air. Adakah anda tahu berapa banyak air yang perlu anda minum untuk mula kehilangan berat badan dengan mudah? Okay. Jika anda minum dua gelas air sejuk sebelum setiap hidangan, anda akan mengisi perut anda dan makan kurang. Di samping itu, anda akan mempercepat metabolisme anda sebanyak kira-kira 40% semasa makan. Perut yang lebih baik dan perbelanjaan tenaga yang lebih tinggi bermakna pinggang yang lebih nipis. Adakah terdapat kaedah yang lebih mudah daripada ini?
   • Secara amnya, lelaki mesti minum lebih banyak air daripada wanita. Lelaki sepatutnya cuba minum 3.5 liter air setiap hari dan 2.5 liter wanita. Sudah tentu, jumlah air yang diminum juga bergantung pada saiz badan anda, sama ada anda seorang lelaki atau seorang wanita.

2. 
   

   
   
   
   Ambil beberapa buah untuk pencuci mulut. Kita semua telah berada di sana dan ia berlaku kepada sebahagian kita, hampir selepas setiap hidangan. Kami mempunyai makanan utama kami, maka kami bermimpi tentang pencuci mulut, walaupun kami tidak lagi lapar. Sebelum memotong sepotong kek coklat, ambil buah. Oleh itu, anda mungkin memenuhi hasrat anda untuk gula.
   • Buahnya penuh dengan gula, tetapi ia mengandungi gula yang sihat yang tidak mengambil insulin dan tidak menghasilkan banyak lemak. Otak anda menyelamatkan gula dan membuat anda lupa kek itu dan supaya garisan anda akan menjadi lebih nipis. Dengan cara ini, anda sepatutnya menggunakan empat buah buah sehari dan ia benar-benar tabiat yang baik.

3. 
   

   
   Makan lima hidangan sayuran sehari. Apabila diet anda mengandungi hijau, kuning dan oren, anda pasti mendapat banyak serat dan nutrien. Sebaliknya, anda akan mempunyai sedikit karbohidrat mudah dan lemak buruk. Ini diterjemahkan ke dalam pengambilan kalori rendah dan penurunan berat badan. Lima hidangan sayur-sayuran setiap hari akan memelihara tubuh anda. Di samping itu, mereka adalah makanan tenaga yang rendah, yang boleh mempromosikan pencegahan penyakit.
   • Sayuran tidak hanya baik untuk kesihatan anda, kerana apabila anda makan, anda tidak makan tidak sesuatu yang lain, seperti produk yang diproses seperti kentang goreng, gula-gula, dll. Dan semakin ekologi produknya, semakin baik. Kacang hijau, brokoli, kubis hijau, bayam dan lada hijau penuh manfaat untuk tubuh dan badan.

4. 
   

   
   
   
   Beralih ke bijirin penuh. Ramai orang mempunyai fobia karbohidrat. Jika anda adalah sebahagian daripadanya, semuanya lebih baik! Berharap untuk menurunkan berat badan secara dramatik. Walaupun ini tidak mudah, pastikan anda makan hanya karbohidrat dari bijirin penuh. Dengan kata lain, ambil karbohidrat coklat dan bukan karbohidrat putih. Fikirkan pasta yang dibuat dengan gandum dan roti wholemeal, serpihan oat dan quinoa. Elakkan dari roti putih, beras putih, terlalu banyak kentang dan barang-barang yang diproses.
   • Karbohidrat mempunyai kecenderungan yang malang untuk meningkatkan tahap insulin, meningkatkan kadar gula dalam darah dan membuat berat badan berlebihan. Sebaliknya, biji-bijian tidak mempunyai semua kelemahan ini. Mereka mewakili sumber tenaga yang baik tanpa membawa banyak gula yang tidak berguna.

5. 
   

   
   Fokus pada baik lemak. Terdapat lemak itu adalah baik untuk badan anda, seperti lemak tak jenuh yang terkandung dalam minyak zaitun, lavocat dan buah-buahan kering. Bahan-bahan ini, seperti semua makanan berlemak, mempunyai harta untuk memberi anda rasa kenyang. Di samping itu, mereka juga jangan lakukan meningkatkan tahap gula di dalam badan, dengan itu mengekalkan tahap insulin yang stabil dan dengan itu mengelakkan peningkatan berat badan. Itulah sebabnya diet tanpa karbohidrat menganjurkan makan lemak yang sihat itu sesuai baik untuk badan anda. Jadi, bukan musli, cuba sebilangan kecil buah-buahan kering.
   • Untuk masa yang sangat lama, lemak mempunyai reputasi buruk. Lenguan untuk makanan dengan kandungan lemak rendah telah dan terus menjadi sangat besar. Sangat ringkas, makanan ini biasanya menjalani rawatan gula untuk meningkatkan rasa mereka dan dengan itu kehilangan kualiti makanan mereka baik untuk kesihatan. Beberapa kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa makanan berlemak, seperti daging merah dan keju, mungkin tidak seburuk yang difikirkan orang.

6. 
   

   
   Gantikan karbohidrat dengan protein. Protein adalah blok bangunan badan. Tanpa protein, tubuh anda tidak boleh menyembuhkan dan memulihkan haus harian tisu. Apabila badan tidak menggunakan karbohidrat, ia menjadikannya gula. Dan apabila badan anda kurang karbohidrat, ia berubah menjadi lemak dan kemudian menjadi protein. Jangan mengambil lebih banyak karbohidrat, untuk memaksa badan anda membakar lemak yang telah anda simpan. Dan adakah anda layak untuk mengambil karbohidrat? Protein, yang mengisi perut dan menguatkan otot.
   • Untuk meningkatkan kualiti diet anda dan menurunkan berat badan, tinggalkan makanan ringan makan tengah hari anda dan menggantikannya dengan salad, ayam atau ikan yang hangat. Walaupun anda hanya mengelakkan kentang goreng, anda akan berbuat baik untuk badan anda, jadi lebih baik menggantikannya dengan buah atau keju yang kering. Sekiranya kehilangan berat badan bukan alasan yang baik untuk mengelakkan karbohidrat, ketahui bahawa ia juga membantu anda mengurangkan risiko menjadi diabetes.

Bahagian 2 Tukar cara untuk memberi makan

1. 
   

   
   Makan lebih kerap. Ia akan menjadi indah jika anda mengurangkan berat badan dengan makan lebih kerap, bukan? Anda boleh melakukan ini jika anda menggunakan kaedah dengan betul. Dengan makan makanan kecil dan makanan ringan lebih kerap, anda akan berkesan mengelakkan nafsu yang tidak sihat, makanan yang enak dan anda akan berpuas hati. Amalan ini bahkan boleh memberi manfaat, seperti pengurangan kolesterol, selama anda makan sihat, tentu saja!
   • Kaedah ini hanya berkesan jika anda tidak makan lebih. Berhati-hati untuk tidak menggigit makanan, jika tidak, mengurangkan jumlah makanan anda. Nisbah kalori umum harus tetap sama, jika tidak sedikit lebih rendah.

2. 
   

   
   Rancang makanan anda. Salah satu cara yang paling mudah untuk menjauhkan diri dari diet adalah menetapkan menu mingguan anda.Kemudian anda hanya perlu pergi ke kedai runcit dan membeli semua produk yang ada pada senarai anda untuk menyediakan makanan yang sihat. Oleh itu, anda akan mengelakkan kejutan, kerana anda secara automatik akan mematuhi pelan anda. Adakah anda tergoda untuk memesan pizza? Tidak, kerana anda tahu terdapat salmon di dalam peti sejuk yang sepatutnya dimakan.
   • Ini juga membantu anda tinggal di rumah. Kehadiran di restoran adalah sebahagian besarnya bertanggungjawab terhadap wabak obesiti semasa. Bahagian-bahagian yang berkhidmat adalah besar, kalori sangat besar, terdapat tambahan gula dan garam dan terlalu mudah untuk pergi ke laut tanpa menyadarinya. Apabila memasak di rumah, anda mengawal kalori hidangan anda.

3. 
   

   
   Tonton bahagian makanan anda. Anda boleh menggunakan helah mudah untuk menurunkan berat badan, yang tidak ada hubungannya dengan apa yang anda tidak boleh makan. Pada hakikatnya, apa-apa dilarang. Lihat sahaja jumlah bahagian anda. Ia adalah wajar untuk mengambil hanya beberapa gigitan kek coklat ini, tetapi perkara-perkara akan berbeza jika anda makan sepotong itu. Tidak, tentu saja, anda akan berhati-hati dan anda akan mengawal keinginan anda. Satu refleksi mengenai soalan itu akan membolehkan anda meletakkan perkara dalam fokus!
   • Untuk terus bercakap mengenai subjek yang sama, cuba makan separuh daripada makanan anda dan selebihnya. Jika anda lapar, anda boleh memakannya atau anda boleh meninggalkannya untuk keesokan harinya. Ini juga akan membantu anda menjimatkan belanjawan anda.

4. 
   

   
   Elakkan makan selepas waktu petang. Berapa kali anda terlambat, mabuk terlalu banyak atau bertelanjang malam tanpa benar-benar memikirkannya? Bagi kebanyakan kita, ini adalah tabiat biasa. Walau bagaimanapun, jika dalam diet anda anda merancang untuk jangan makan selepas pukul 8 malam, anda memotong jalan ke beberapa peluang untuk melanggar peraturan. Anda boleh makan apa sahaja yang anda inginkan pada siang hari, tetapi anda tidak akan mengambil apa-apa. Ini boleh beribu-ribu kalori yang lebih sedikit dan penurunan berat badan yang ketara.
   • Jenis diet ini mempunyai kelemahan utama untuk menjadi sukar untuk mengikuti sosial. Anda mahu keluar untuk minum, makan dan bersenang-senang, tetapi sukar jika anda hanya mempunyai segelas air di tangan anda. Ia bergantung kepada kehendak anda. Sekiranya anda tidak dapat mengikuti diet jenis ini, cuba dapatkan kompromi. Sebagai contoh, biarkan diri anda mengambil minuman ringan tanpa gula atau teh dan sayur selepas waktu bekerja. Dengan cara ini, anda tidak akan merasa dikecualikan apabila anda bersama rakan anda.

Bahagian 3 Cuba diet biasa

1. 
   

   
   Berhati-hati pada hari-hari dalam seminggu. Untuk lima hari seminggu, gunakan diet anda dengan ketat. Berikut adalah beberapa contoh untuk sarapan, makan tengahari, makan malam dan makan malam.
   • Untuk sarapan pagi, ambil semangkuk oat dengan susu skim dan beberapa kismis atau cranberry. Anda juga boleh memilih dua telur, buah atau sebilah roti bakar dengan mentega panggang atau mentega kacang.
   • Untuk makan tengah hari, anda boleh memilih protein tanpa lemak seperti ayam atau ikan, dengan banyak sayuran atau salad, kacang atau pucuk serat tinggi. Jika perlu, anda boleh menambah buah. Jika anda memerlukan minuman selain air, ambil teh tanpa jus atau jus buah.
   • Untuk makan malam, mempunyai semangkuk sup sup, sandwich yang digulung atau separuh, beras merah atau quinoa, lebih banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran, jika boleh.
   • Makanan ringan harus tinggi dalam protein dan kalsium, seperti kacang, keju atau yogurt.

2. 
   

   
   Juga termasuk senaman dalam diet anda. Adalah disyorkan untuk melakukan senaman sederhana selama 150 minit atau 75 minit senaman intensif setiap minggu. Anda boleh melakukannya sekaligus atau membahagikan semuanya dalam tempoh 5 minit contohnya. Tetapi adalah lebih baik untuk latihan kardiovaskular alternatif dengan pembentukan bina badan.
   • Termasuk dalam aktiviti rutin normal anda seperti berjalan cepat atau berjalan, berenang atau berbasikal. Juga pertimbangkan aktiviti harian anda, seperti berjalan anjing, bersungguh-sungguh membersihkan rumah dan berkebun.

3. 
   

   
   Bersantai sedikit pada akhir minggu. Anda bekerja dengan baik sepanjang minggu dan masa telah meniup sedikit. Elakkan menumpahkan diri anda, tetapi merawat diri anda dengan segala yang anda inginkan. Dan yang paling penting, jangan merasa bersalah kerana beberapa teori menyokong idea mengikuti diet alternatif atau makan lebih satu atau dua hari seminggu.
   • Sumpah malam Sabtu malam ke restoran ini, anda telah bermimpi sepanjang minggu. Memuaskan keinginan anda akan menghalang anda daripada menjadi liar di dapur anda dan memusnahkan semua kemajuan yang telah anda buat.

4. 
   

   
   Pilih diet yang sesuai dengan anda. Kadang-kadang, diet sedemikian menjadi sangat mudah diterapkan. Diet tanpa karbohidrat akan sangat mudah untuk diikuti, jika anda suka daging dan keju. Anda juga boleh dengan mudah mengikut diet kalori yang rendah, jika anda suka buah-buahan dan sayur-sayuran. Anda dijemput untuk merujuk artikel-artikel yang diterbitkan oleh "" mengenai soalan atau rujukan dalam artikel ini, untuk mencari idea-idea yang akan membantu anda berjaya.
   • Itu adalah untuk mengatakan bahawa kita semua berbeza. Malah kajian kembar telah menunjukkan bahawa kita bertindak balas secara berbeza kepada diet dan bahawa diet penurunan berat badan sebenarnya boleh berbahaya bagi sesetengah individu. Oleh itu, jika diet tidak sesuai dengan anda, itu mungkin kerana badan anda tidak sesuai, dan bukan kerana anda lebih gemuk. Terus cuba dan anda akan mendapat makanan yang betul.