Bagaimana menurunkan berat badan semasa Ramadan

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Menghilangkan tabiat buruk semasa bermain
• Bahagian 2 Merancang makanan dan minuman anda
• Bahagian 3 Bagikan makanan anda semasa Ramadan
• Bahagian 4 Elakkan berfikir tentang makanan

Bulan Ramadhan adalah bulan yang suci di mana orang beriman Muslim harus memberi tumpuan kepada kepercayaan mereka sendiri dan pertumbuhan peribadi. Sepanjang tempoh ini, puasa mutlak wajib dari fajar hingga senja. Walaupun orang muda adalah cadangan untuk tujuan keagamaan, anda juga boleh memanfaatkan Ramadan untuk mengubah tabiat buruk, termasuk kekerapan yang anda makan dan kualiti diet anda. Ramadan adalah masa yang sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Anda hanya perlu membuat keputusan yang betul tentang diet anda dan terus fokus pada aspek rohani bulan suci ini.

peringkat

Bahagian 1 Menghilangkan tabiat buruk semasa bermain

1. 
   

   
   Tentukan apa tabiat yang membuat berat badan anda meningkat. Puasa semasa bulan Ramadan adalah sesuai untuk mereka yang ingin mengubah tabiat mereka. Luangkan masa untuk memikirkan mengapa perubahan ini penting kepada anda. Tanya sendiri soalan berikut.
   • Mengapa anda fikir anda perlu menurunkan berat badan? Mungkin anda berlebihan berat badan.
   • Apakah tabiat apa yang membuat anda gemuk? Mungkin anda makan terlalu banyak gula.
   • Bagaimana perubahan kebiasaan ini sesuai dengan agama anda? Mungkin anda perlu belajar untuk menjadi lebih bijak.
   • Adakah anda berfikir bahawa tabiat anda adalah penghalang kepada matlamat rohani anda? Ia mungkin kelihatan bahawa anda memberi tumpuan terlalu banyak pada aktiviti duniawi dan bukan pada kesihatan rohani anda.

2. 
   

   
   
   
   Gantikan tabiat buruk dengan tabiat yang baik. Semasa bulan Ramadan, anda tidak boleh makan atau minum apa-apa pada waktu siang. Setiap kali anda ingin makan makanan ringan atau minum sesuatu, cubalah mengawal diri anda dengan tabiat baru. Cuba berjalan kaki, membaca pernyataan atau melalui Al-Quran, atau memberi tumpuan kepada aktiviti mental atau manual yang lain.
   • Kerana tidak mungkin untuk mengisi semula rizab air badan semasa berpuasa, anda boleh berjalan dengan tenang.
   • Menumpukan diri kepada hobi baru, seperti merajut, melukis, pertukangan, memainkan alat musik, menulis atau teka-teki.

3. 
   

   
   Tetap aktif semasa berpuasa dan elakkan matahari. Semasa berpuasa, anda mesti meneruskan rutin anda seperti biasanya. Ini akan membantu menghilangkan tabiat buruk dan akan membuat anda berfikir tentang perubahan yang perlu dibuat. Di samping itu, anda akan membakar lebih banyak kalori, yang boleh menggalakkan anda menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, jangan lupa untuk menjauhkan diri dari matahari antara pukul 10 pagi dan 4 petang supaya tidak mendidih anda.
   • Teruskan aktiviti harian anda secara normal.
   • Menggabungkan amalan yoga ke dalam kehidupan harian anda.
   • Pergi keluar berjalan-jalan.

4. 
   

   
   
   
   Lakukan latihan ketat selepas matahari terbenam. Anda perlu menempah aktiviti sengit selepas matahari terbenam, apabila anda akan dapat minum air. Anda akan dapat menumpukan kira-kira 30 minit ke rutin anda dengan mencuba aktiviti-aktiviti seperti berjalan, menari atau lain-lain bentuk latihan kardiovaskular.
   • Sekiranya anda berlebihan berat badan atau mengalami masalah kesihatan, berjumpa doktor sebelum memulakan apa-apa jenis aktiviti fizikal.
   • Bercakap dengan jurulatih peribadi untuk membangunkan satu siri senaman peribadi. Untuk mencari pelatih peribadi, cari Internet atau lawati gim. Jangan lupa untuk menyemak rujukan profesional sebelum menyewa.

Bahagian 2 Merancang makanan dan minuman anda

1. 
   

   
   Makan karbohidrat kompleks dan protein tanpa lemak. Anda tidak boleh lupa makan laube (juga dipanggil suhur). Jika tidak, anda akan terdedah kepada makan pesta apabila anda selesai bermain hari itu. Sebaliknya, anda harus memilih karbohidrat kompleks (contohnya, keseluruhan produk atau serpihan oat) dan protein tanpa lemak, seperti telur putih, lebné dan keju. Walau bagaimanapun, elakkan garam agar anda tidak berasa haus pada awal pagi apabila anda mula berpuasa.
   • Anda boleh makan serpihan oat dengan buah-buahan dan susu rendah lemak dan menggabungkannya dengan telur.
   • Anda juga boleh mencuba telur hancur dengan keju ringan, epal dihiris dan sebiji roti bakar.

2. 
   

   
   Sekiranya boleh, dapatkan snek yang sihat selepas matahari terbenam. Anda telah sepanjang hari, jadi anda akan sangat lapar selepas matahari terbenam dan tubuh anda akan memerlukan makanan. Oleh itu, liftar, yang merupakan makanan perpisahan dengan mudah dapat merosakkan usaha anda. Jika tradisi anda membenarkan, anda boleh memasak snek yang sihat terlebih dahulu supaya anda tidak tergoda untuk makan sesuatu yang mengandungi banyak kalori.
   • Nikmati snek yang mudah dan lazat, seperti buah, sepiring sayuran dengan hummus, irisan epal dengan mentega kacang atau hanya salad kecil.
   • Sekiranya anda perlu menunggu untuk makan dengan keluarga anda atau setia yang lain, ambil pilihan yang sihat untuk mula mengangkat. Ia akan menjadi lebih mudah bagi anda untuk menahan terlalu banyak konsumsi setelah anda makan beberapa gigitan.

3. 
   

   
   Minum lapan gelas air antara waktu tidur dan subuh. Minum dua gelas pertama untuk mengangkat atau dengan snek anda. Antara lif dan suhur, minum empat gelas. Akhirnya, ambil dua gelas air di meja. Walaupun ia mungkin kelihatan sukar untuk minum air pada waktu malam, ia akan membantu anda tetap sihat dan terhidrat semasa berpuasa.
   • Cuba keluarkan empat gelas air antara angkat dan suhur supaya anda tidak mengambil lebih dari satu pada satu masa.

4. 
   

   
   Elakkan gula diproses. Minuman manis dan pencuci mulut mengandungi banyak kalori dan boleh merosakkan semua usaha anda. Oleh itu, gantikan sebanyak mungkin dengan gula sihat (contohnya, buah-buahan atau pemanis semulajadi berdasarkan molase atau madu). Dengan perubahan ini, anda boleh terus berada di landasan yang betul, mengelakkan turun naik gula darah dan mengehadkan pengambilan kalori anda.
   • Ramadan adalah masa yang baik untuk menghilangkan kebiasaan anda makan gula. Jika anda berhenti memakan gula, anda tidak akan merasai apa-apa lagi nafsu.
   • Buah adalah pilihan yang sangat baik, tetapi mengelakkan jus buah kerana mereka boleh mempunyai kandungan gula yang lebih tinggi.

Bahagian 3 Bagikan makanan anda semasa Ramadan

1. 
   

   
   Makan perlahan-lahan. Ramai orang merasakan keperluan untuk makan dengan cepat pada waktu makan subuh supaya tidak terkejut dengan cahaya pagi, dengan perut penuh untuk bertahan sepanjang hari. Walau bagaimanapun, ini boleh menyebabkan anda makan dan merosakkan semua usaha fizikal dan rohani anda. Begitu juga, jika anda makan terlalu cepat untuk mengangkat, perut anda tidak akan mempunyai masa untuk memberitahu otak bahawa ia penuh. Amalkan kesedaran semasa makan dan memperlahankan laju anda.
   • Memberi perhatian khusus kepada rasa dan rasa makanan.
   • Jangan letakkan lebih banyak makanan di mulut anda tanpa menelan setiap gigitan.
   • Letakkan garpu atau sudu antara setiap gigitan.
   • Luangkan masa untuk mencium makanan.
   • Tidak salah dengan mengambil makanan saiz biasa, walaupun anda tidak makan lagi sebelum matahari terbenam. Salah satu perangkap utama Ramadan adalah makan terlalu banyak semasa makan.
   • Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar. Walau bagaimanapun, elak mengambil kurang daripada 1,200 kalori sehari. Anda boleh menentukan keperluan kalori anda dengan menggunakan kalkulator dalam talian seperti ini.

2. 
   

   
   Elakkan makan terlalu banyak selepas matahari terbenam. Pertimbangkan angkat sebagai peluang untuk meremajakan diri anda dan bukan sebagai peluang untuk menjebak diri anda. Mungkin berguna untuk mempertimbangkan ini sebagai keputusan rohani, memberitahu anda bahawa minum yang berlebihan pada waktu malam dapat merugikan rasa puasa pada siang hari. Makan cukup untuk tidak lapar dan untuk membantu anda berasa lebih kuat lagi.
   • Daripada perayaan, memilih makan biasa.
   • Memuaskan hidangan kurang kalori.
   • Pertimbangkan makanan sebagai bahan bakar untuk puasa dan bukan ganjaran.

3. 
   

   
   Berkongsi semangat angkat tanpa melepaskannya. Dalam apa jua keadaan, anda boleh berjumpa dengan keluarga anda atau setia masjid anda jika ada peluang jika timbul peluang. Walau bagaimanapun, kerana ini adalah upacara suci, mungkin bijak untuk tidak mengatakan bahawa anda sedang berusaha untuk menurunkan berat badan. Sebaliknya, tumpukan kata-kata dan tindakan anda terhadap semangat Ramadan. Lupakan sedikit makanan.

4. 
   

   
   Makan sebahagian kecil hidangan istimewa. Sesetengah keluarga atau masyarakat Islam mempunyai hidangan khas yang telah menjadi tradisi angkat atau suhur semasa Ramadan. Sekiranya keluarga anda mengharapkan anda untuk berkongsi salah satu daripada tradisi ini, makan lebih banyak makanan kalori tinggi. Memperkayakan diet anda dengan bahagian tambahan makanan kalori yang tinggi.
   • Berusahalah untuk mengambil bahagian dalam hidangan istimewa ini bersama keluarga atau rakan anda untuk berkongsi semangat angkat bersama.
   • Kemurahan hati adalah bagian penting dari Ramadan. Jangan menolak orang yang murah hati dengan kamu. Terima kasih dan kongsi lebihan makanan dengan mereka.

Bahagian 4 Elakkan berfikir tentang makanan

1. 
   

   
   Cuba strategi relaksasi untuk mengurangkan tekanan. Tekanan melepaskan hormon seperti kortisol yang boleh membuat anda lebih lapar dan menyebabkan keinginan untuk makan makanan manis dan tinggi lemak. Puasa dan matlamat penurunan berat badan anda boleh menyebabkan tekanan, yang membawa kepada peningkatan paras kortisol. Cuba berlatih beberapa teknik relaksasi, seperti pernafasan mendalam, meditasi, yoga atau hobi yang akan membantu anda menenangkan diri.
   • Cuba warna.
   • Berjalan-jalan di alam semula jadi.
   • Tuliskan pemikiran anda dalam akhbar.
   • Baca buku.
   • Beritahu rakan.
   • Dengar lagu yang santai.
   • Memanfaatkan ibu bapa atau haiwan kesayangan.

2. 
   

   
   Elakkan aktiviti, tempat dan pelepasan yang berkaitan dengan makanan. Jika anda menghabiskan banyak masa di dekat makanan, anda tidak akan berhenti memikirkannya sepanjang hari. Sebagai contoh, elakkan mengiringi rakan-rakan anda ke restoran. Begitu juga, anda akan mempunyai keinginan jika anda menonton pertunjukan memasak. Anda perlu menggantikan aktiviti yang berkaitan dengan makanan dengan orang lain yang menduduki fikiran anda.
   • Berkonsentrasi pada iman anda sendiri: berdoa, bermeditasi, membaca Al-Quran dan menghadiri khidmat keagamaan di masjid.
   • Main permainan dengan rakan anda (sebagai contoh, permainan papan).
   • Baca buku.
   • Di tempat kerja, mengatur mesyuarat di bilik persidangan atau di pejabat seseorang.

3. 
   

   
   Tawaran bantuan anda kepada orang lain. Salah satu tujuan Ramadan adalah untuk menggalakkan amal dan altruisme. Cari cara untuk menyumbang kepada komuniti anda. Dermakan kepada organisasi bukan keuntungan, bantu orang lain melalui masjid anda, atau kunjungi mereka yang paling memerlukannya.
   • Sediakan makanan untuk orang lain.
   • Pergi melawat orang yang sakit.
   • Tawaran untuk membantu amal.
   • Dermakan hal-hal yang tidak lagi digunakan untuk yang memerlukan.

4. 
   

   
   Berdoalah lagi. Kerana Ramadan adalah momen suci, masuk akal untuk menghabiskan banyak waktu berdoa. Selain menguatkan iman anda, doa juga dapat membantu anda untuk tidak memikirkan kelaparan.
   • Setiap kali anda mula berfikir tentang makanan, tumpu pada doa.
   • Ingatlah untuk berdoa untuk membaca setiap kali pemikiran anda keliru. Jadi anda boleh berdoa walaupun anda tidak dapat menumpukan perhatian.

5. 
   

   
   Daripada makan berlebihan, bacalah al-Quran selepas matahari terbenam. Ia lebih disarankan untuk membaca Al-Quran semasa Ramadan. Membaca beberapa petikan membantu anda lebih memahami makna bulan suci ini. Daripada berfikir tentang apa yang anda mahu makan sebelum meneruskan puasa anda, cuba berfikir tentang ajaran Al-Quran dan kepercayaan anda sendiri.