Bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat tanpa membelanjakan wang

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Buat rutin senaman kos rendah
• Kaedah 2 Tukar diet anda
• Kaedah 3 Ubah tabiat harian anda

Bagi ramai orang, kehilangan berat badan adalah cabaran fizikal dan mental. Walau bagaimanapun, ia juga boleh menjadi cabaran kewangan, kerana langganan gimnasium berharga 100 hingga 200 euro sebulan, peralatan latihan mahal dan pil diet dan kos tambahan pada akhirnya lebih mahal daripada anda fikirkanlah. Daripada melanggar bank piggy anda untuk kekal sihat dan kehilangan beberapa kilogram, ubah rutin senaman, diet dan gaya hidup anda untuk mengurangkan pinggang anda tanpa meringankan dompet anda.

peringkat

Kaedah 1 Buat rutin senaman kos rendah

1. 
   

   
   Buat program senaman anda sendiri. Daripada membelanjakan wang anda ke keahlian gim, pertimbangkan rumah atau ruang hidup anda sebagai gim. Sekiranya anda mempunyai akses ke televisyen, ketahui bahawa terdapat program latihan percuma yang boleh anda ikuti dari rumah.
   • Anda juga boleh mencari program senaman dalam talian untuk bahagian-bahagian tubuh anda yang anda ingin nada atau senaman penuh untuk menurunkan berat badan.
   • Sekiranya anda cuba bentuk, mulakan dengan senaman ringan seperti 30 minit berjalan kaki sehari. Secara beransur-ansur beralih ke program senaman rumah yang menggabungkan latihan kardio (seperti jogging atau running), latihan selang dan regangan.

2. 
   

   
   
   
   Adakah yoga di rumah. Terdapat banyak program yoga dalam talian yang boleh anda ikuti. Mereka biasanya disertakan dengan video yang menunjukkan bagaimana melakukan pose dan bagaimana untuk bernafas.
   • Cari program untuk pemula jika ini adalah kali pertama anda melakukan yoga. Lakukan 1 jam yoga 1 hari pada 2 di bilik terbuka di rumah. Dengan masa, anda boleh melakukannya setiap hari.

3. 
   

   
   Buat sekumpulan pelari dengan rakan-rakan anda. Melibatkan rakan-rakan anda dalam program anda untuk menurunkan berat badan tanpa menghabiskan sekeping membuat sekumpulan pelari. Mengadakan mesyuarat dua kali seminggu selama 30 minit lumba dan meningkatkan kelajuan anda dan jarak yang anda bawa dari masa ke masa. Ini akan membolehkan anda menurunkan berat badan bersama tanpa membelanjakan wang dan bersosial semasa latihan anda.

4. 
   

   
   
   
   Mengintegrasikan pusat sukan rekreasi. Cari pusat rekreasi percuma berhampiran anda. Ada yang akan meminjamkan peralatan sukan yang tidak teratur seperti raket, bola kaki atau bola basket dan sarung tangan besbol (jika anda berlatih).
   • Anda juga boleh menyertai permainan berterusan yang banyak di dekat anda. Apa yang anda perlukan untuk menyertai adalah keinginan untuk bermain dan semangat sukan.

Kaedah 2 Tukar diet anda

1. 
   

   
   Tahu apa keperluan harian kalori anda. Untuk menurunkan berat badan dalam masa yang singkat, anda mesti tahu berapa banyak kalori yang anda mesti makan setiap hari. Untuk melakukan ini, gunakan kalkulator kalori dalam talian untuk menentukan jumlah kalori yang anda perlukan untuk mendapatkan tenaga yang cukup tanpa memperoleh berat badan.
   • Ketahui bahawa anda tidak boleh makan lebih sedikit kalori daripada yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan dengan bahaya dan terdedah kepada masalah kesihatan. Anda juga harus mengamalkan diet dan senaman yang sihat untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat dan berkesan. Jika anda makan terlalu sedikit kalori, anda akan menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi anda akan menyakiti badan anda. Di samping itu, sebaik sahaja anda mula makan secara normal, anda akan cepat pulih berat badan yang hilang.

2. 
   

   
   Makan lebih banyak sayur-sayuran. Makan lebih banyak sayur-sayuran, lemak yang baik dan protein tanpa lemak. Ubah suai makanan anda supaya ia mengandungi sumber protein, sumber lemak yang baik dan sumber sayur-sayuran rendah karbohidrat.
   • Sumber protein yang baik adalah putih telur, produk soya dan ayam. Ikan seperti salmon dan ikan trout, dan makanan laut seperti udang dan udang karang juga merupakan sumber protein yang baik. Yoghurt Yunani rendah lemak juga merupakan cara terbaik untuk menambah protein dan produk tenusu untuk diet anda.
   • Sayuran karbohidrat rendah adalah: brokoli, kembang kol, bayam, kucai, kubis Brussels, kubis, chard Swiss, salad, timun dan saderi. Dengan mengukus atau membuat sayur-sayuran (bukan menggorengnya), anda pasti akan mendapat semua nutrien dan antioksidan yang anda perlukan selama seminggu.
   • Sumber lemak yang baik adalah alpukat dan kacang, tetapi juga minyak zaitun, minyak kelapa dan minyak alpukat. Dengan memasak dengan minyak ini, anda meningkatkan tahap lemak anda tanpa mendapat berat badan.

3. 
   

   
   Elakkan karbohidrat. Elakkan karbohidrat, gula dan lemak dari asal haiwan. Makanan yang tinggi karbohidrat dan gula menyebabkan badan anda untuk mengeluarkan insulin, hormon utama yang bertanggungjawab untuk pengumpulan lemak dalam tubuh anda. Apabila paras insulin anda jatuh, tubuh anda mula membakar lemak. Ia juga membantu buah pinggang anda menghilangkan sodium dan air yang berlebihan, dan dengan itu mengurangkan berat air di dalam badan anda.
   • Elakkan makanan yang kaya dengan kanji dan karbohidrat seperti kerepek kentang, kentang goreng dan roti putih. Juga elakkan makanan gula-gula tinggi seperti minuman ringan, gula-gula, kek dan makanan ringan lainnya.
   • Lemak dari haiwan yang terdapat dalam daging merah dan daging seperti kambing menjadikan anda gemuk dan melambatkan metabolisme anda, menjadikan penghadaman lebih sukar. Dalam pelan makan anda, elakkan dari stik atau domba cincang selama seminggu.

4. 
   

   
   Makan gula semulajadi. Makan gula semula jadi dan bukan gula buatan. Daripada makan manis seperti snek, memilih buah manis seperti raspberi, blackberry, blueberries atau strawberi. Gantikan gula dalam kopi pagi anda dengan gula semulajadi seperti Stevia atau sudu madu atau agave.
   • Diet anda pada asasnya mengandungi sumber protein, lemak dan sayur yang baik. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh lupa sumber gula yang sihat seperti buah-buahan.

5. 
   

   
   Buat pelan makan mingguan. Pelan makan anda mesti merangkumi 3 hidangan utama (sarapan, makan tengahari dan makan malam) yang disajikan pada waktu yang sama hari selain 2 makanan ringan (antara sarapan pagi dan makan tengah hari dan antara makan tengahari dan makan malam) juga berkhidmat pada masa yang sama. Ini membolehkan anda makan pada waktu biasa setiap hari dalam seminggu tanpa melangkau atau melupakan makanan. Dengan makan 1,400 kalori setiap hari dan bersenam setiap hari, anda boleh mencapai berat badan yang sihat berdasarkan jantina, umur, ketinggian, tahap aktiviti dan berat badan semasa.
   • Buat senarai peruntukan berdasarkan rancangan makan anda dan berbelanja mingguan anda pada hari Ahad. Simpan semua ramuan yang anda perlukan untuk hidangan anda dalam seminggu di dalam peti sejuk supaya anda dapat menyediakannya dengan mudah dan cepat.

6. 
   

   
   Jangan melangkau sebarang makanan. Sebaik sahaja rancangan makan anda ditetapkan dan waktu makan harian anda ditetapkan, elakkan melangkau makanan atau makan hanya apabila anda lapar. Melompat makan atau makan hanya sekiranya keinginan mendorong anda untuk makan terlalu banyak dan mengabaikan apa yang ada pada pinggan anda.
   • Apabila anda duduk makan, tolakkan sebarang gangguan untuk memberi tumpuan kepada apa yang anda makan. Matikan komputer anda, TV anda, dan telefon pintar anda. Chew perlahan-lahan untuk mengelakkan makan terlalu cepat atau tergesa-gesa.

7. 
   

   
   Jangan makan di luar. Sukar untuk makan di luar dan mempunyai diet yang sihat. Makan di luar atau dijemput untuk makan di luar adalah cara terbaik untuk membuang bajet makanan anda dan membelanjakan wang anda dengan tidak perlu. Sebaliknya, berusaha untuk menyediakan makanan sendiri di rumah. Ia mungkin bermakna bahawa anda perlu membelanjakan wang untuk makan lebih sihat, tetapi anda perlu memakannya! Sebaliknya, menyediakan makanan anda membantu anda mengurangkan berat badan dan bukannya membuat anda menang.

8. 
   

   
   Minum lebih banyak air. Jimat wang dan berhenti makan gula dengan menggantikan minuman ringan dan jus buah dengan sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari. Dengan berhenti minum coca-cola atau minuman ringan lain, anda akan mengurangkan berat badan secara drastik dan mendapatkan lebih banyak tenaga untuk aktiviti fizikal anda. Di atas semua, air boleh didapati secara percuma melalui paip di rumah anda.
   • Ambil botol yang penuh dengan air untuk diminum pada siang hari. Dengan minum air, anda membantu badan anda mencerna makanan anda. Jangan minum air apabila anda kehabisan nafas kerana perut anda mungkin membengkak.

9. 
   

   
   Jangan minum alkohol lagi. Satu lagi cara untuk menjimatkan wang dan menyempurnakan angka anda adalah untuk berhenti meminum alkohol. Minuman beralkohol seperti wain, bir atau koktel mengandungi gula yang sukar untuk dihapuskan semasa senaman. Minuman ini juga boleh menghidu anda, menyebabkan pengekalan air dan melemahkan anda semasa latihan anda.

Kaedah 3 Ubah tabiat harian anda

1. 
   

   
   Park jauh dari meja anda. Sekiranya anda mengalami kesukaran mengikuti rutin senaman anda, cuba berjalan kaki setiap hari, letakkan kereta anda sejauh mungkin, atau hentikan bas berhenti sebelum rumah atau tempat kerja anda. Ini memerlukan anda melakukan beberapa senaman setiap hari tanpa membelanjakan sepeser pun.

2. 
   

   
   Ambil tangga. Setiap kali anda mempunyai pilihan untuk mengambil tangga ke apartmen anda, pejabat atau bahkan pusat membeli-belah, lakukanlah. Ketika anda naik dan turun tangga, anda melakukan latihan kardio dan menurunkan berat badan tanpa membelanjakan wang anda di gym.
   • Jika anda memulakan program kecergasan anda, senaman kardiovaskular sekali sehari selama 30 minit akan membolehkan anda membakar kalori tanpa menegaskan atau menangkis badan anda.

3. 
   

   
   Ambil makan tengahari anda ke pejabat. Pek makan tengah hari dan bawanya ke pejabat untuk mengelakkan makan di luar waktu tengah hari. Sediakan makanan anda sehari sebelum anda tidak akan tergoda untuk makan di luar dan membelanjakan wang untuk makanan yang tidak sihat.

4. 
   

   
   Tidur 8 jam setiap malam. Tekanan dan kebimbangan adalah pencetus utama kelaparan dan mereka mendorong anda untuk mengamalkan kebiasaan makan yang buruk. Cuba untuk tidur cukup setiap malam untuk berehat dengan baik, santai dan mempunyai tenaga yang mencukupi untuk rutin senaman anda. Tidur malam yang baik dapat mengurangkan tahap kortison, hormon yang berkembang biak apabila anda bimbang atau tertekan. Elakkan tekanan dengan cuba tidur 8 jam setiap malam.