Bagaimana untuk mengurangkan perut dengan air minuman

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Minum air untuk menurunkan berat badan secara mampan
• Kaedah 2 Diet air untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Walaupun anda tidak dapat menargetkan kehilangan lemak pada perut anda semasa minum air, anda boleh menggunakan air untuk menurunkan berat badan keseluruhannya. Minum air yang cukup setiap hari dapat membantu anda menurunkan berat badan dengan cara yang mampan, tetapi tidak ada tindakan cepat untuk menurunkan berat badan. Diet air boleh membantu anda kehilangan beberapa kilogram dalam jangka pendek, tetapi tahu bahawa mereka akan kembali sebaik sahaja anda kembali.

peringkat

Kaedah 1 Minum air untuk menurunkan berat badan secara mampan

1. 
   

   
   Minum air yang cukup setiap hari untuk menyegarkan anda. American Mayo Clinic mengesyorkan bahawa wanita dewasa minum 2.5 liter air dan lelaki minum 3 liter sehari. Ini bukan sahaja akan melembapkan tubuh anda dan menjadikan anda sihat, tetapi ia juga akan menghalang tubuh anda daripada membingungkan kelaparan dan dahaga. Anda boleh menipu badan anda dalam arah yang bertentangan, memikirkan ia penuh apabila ia penuh dengan air sifar kalori, jika anda cukup minum untuk mengisi perut anda.
   • Ingatlah bahawa jumlah air ini hanya saranan umum dan kuantiti yang dibutuhkan akan berubah mengikut berat dan tahap aktiviti anda.
   • Simpan sebotol air dengan anda supaya anda boleh minum seharian sepanjang hari.
   • Ketahui berapa banyak air dalam botol anda dan pastikan anda mengisi semula untuk mencapai matlamat penggunaan air anda.
   • Minum segelas air dan tunggu selama sepuluh minit, jika anda lapar. Makan makanan ringan jika anda masih lapar. Tetapi anda akan sering menyedari bahawa segelas air akan menghapuskan keperluan anda untuk menggigit sesuatu.

2. 
   

   
   
   
   Gantikan minuman kalori dengan air. Salah satu cara paling mudah untuk mengeluarkan banyak kalori dari diet anda ialah tidak lagi meminumnya. Minuman tenaga yang anda tunas untuk memulakan hari anda, soda yang anda ambil dengan makan tengah hari dan bir yang anda makan dengan rakan-rakan di hujung hari kerja anda semua kalori kosong yang menambah kepada orang yang anda sudah makan dengan anda makan.
   • Dua gelas wain yang diambil antara rakan-rakan boleh menjadi bahagian penting dalam kehidupan sosial anda. Pastikan anda tidak minum terlalu banyak. Mempunyai air yang ada semasa anda meminum untuk memastikan tubuh anda terhidrat dengan baik dan menghalang anda daripada mengambil terlalu banyak kalori alkohol. Jangkakan minum banyak gelas air sebagai gelas alkohol.

3. 
   

   
   Lebih suka kopi dan teh. Jangan risau jika anda adalah salah seorang daripada mereka yang menghadapi masalah untuk memulakan hari tanpa kopi atau teh. Pakar termasuk kopi dan teh untuk penggunaan air harian anda. Sumber kafein tanpa gula ini lebih baik untuk anda, jika anda telah menggunakan minuman tenaga pada masa lalu untuk bangun.
   • Jangan tambah kalori yang tidak diperlukan untuk minuman panas ini. Cappuccino atau milkshake akan menjadi kaya dengan gula dan lemak yang ditambah oleh susu atau krim disebat serta penambah rasa. Sebaliknya, secawan kopi hitam hanya mempunyai dua kalori dan tidak mengandungi lemak!
   • Ketahuilah bahawa tubuh masih harus mengasimilasi kafein, yang memerlukan air. Pastikan anda minum air yang mencukupi untuk membolehkan metabolisme anda berbuat demikian.

4. 
   

   
   
   
   Rasa air anda dengan buah-buahan. Sekiranya rasa minuman beralkohol kurang semasa anda menyapu, anda boleh menyiapkan minuman berperisa tanpa kalori dan kalori anda sendiri. Potong ke dalam buah-buahan kegemaran anda, strawberi, lemon atau tembikai dan masukkannya ke dalam bekas air dan di dalam peti sejuk. Air akan mensimulasikan aroma buah selepas beberapa jam dan anda akan mempunyai minuman kalori rendah yang lazat.

5. 
   

   
   Minum setitik air di antara setiap gigitan semasa makan. Air menggalakkan pencernaan makanan dengan membenarkan buah pinggang berfungsi dengan baik. Ia juga menjimatkan anda daripada makan terlalu banyak. Tubuh anda memerlukan 12 hingga 20 minit untuk menyedari bahawa kelaparan anda telah dipuaskan, jadi anda boleh makan lebih banyak daripada yang anda perlukan jika anda melakukannya dengan cepat.
   • Orang yang makan terlalu cepat sering kali merasakan kesannya terlalu sihat dan tidak peduli selepas makan. Anda memperluaskan hidangan anda dan memberi masa otak anda untuk mengasumsikan apa yang terdapat di dalam perut anda apabila anda minum air di antara setiap gigitan.

6. 
   

   
   Minum air sebelum dan semasa aktiviti fizikal anda. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa air minuman boleh meningkatkan metabolisme anda, yang membolehkan tubuh membakar kalori sedikit lebih cepat daripada biasa. Walaupun peningkatan dalam metabolisme ini tidak mengejutkan, ia sangat nyata dan mudah dihasilkan! Penyelidik telah menganggarkan bahawa anda boleh kehilangan sehingga 3 kg dalam satu tahun dengan meningkatkan pengambilan air anda dengan satu liter sehari.
   • Pastikan anda minum air secukupnya untuk mengisi selepas apa yang anda telah keringkan semasa aktiviti fizikal. Anda boleh dehidrasi dengan tidak berbuat demikian, yang boleh mengakibatkan pelbagai komplikasi kesihatan.

Kaedah 2 Diet air untuk menurunkan berat badan dengan cepat

1. 
   

   
   Memahami bahawa pemakanan air tidak akan memberikan hasil yang berkekalan. Ia adalah satu bentuk puasa di mana satu minuman air untuk jangka waktu tertentu. Ini jelas membawa kepada penurunan berat badan yang cepat, kerana badan anda tidak menerima kalori. Walau bagaimanapun, anda akan cepat pulih berat yang anda hilang apabila anda kembali. Sebenarnya, anda boleh mendapatkan lebih banyak berat badan daripada yang anda hilang semasa anda mula makan lagi, kerana metabolisme anda telah melambatkan dengan puasa untuk mengatasi kekurangan tenaga yang berkaitan dengan kelaparan.
   • Anda harus minum banyak air bersama dengan diet yang seimbang dan aktiviti fizikal biasa jika anda ingin menurunkan berat badan secara berkekalan.
   • Walau bagaimanapun, diet air boleh menjadi penyelesaian untuk anda jika anda perlu kehilangan kilo atau dua dengan cepat sebelum acara utama.

2. 
   

   
   Pertimbangkan bahaya kesihatan pemakanan air. Tubuh manusia sangat tahan dan boleh bertahan lama tanpa makanan, asalkan ia terhidrasi. Tidak ada kemudaratan dalam sehari atau dua, selagi anda minum banyak air, yang harus anda lakukan untuk menipu perut anda dan menjadikannya kelihatan seperti anda telah memakan sesuatu.
   • Orang yang menderita masalah kesihatan tertentu tidak boleh, bagaimanapun, dalam keadaan apa pun. Sebagai pesakit diabetes, sebagai contoh, perlu memantau tahap glukosa darah mereka dan mengaturnya dengan makan sepanjang hari. Lihat doktor anda sebelum memulakan puasa.
   • Kanak-kanak, orang tua, wanita yang mengandung atau yang sedang pergi, dan orang-orang dengan penyakit kronik tidak boleh menjadi muda.
   • Malah orang yang sihat akan mengalami kesan sampingan yang tidak menyenangkan semasa berpuasa. Badan anda dilucutkan sumber tenaga apabila anda berhenti makan. Anda akhirnya menjadi letih dan pening. Anda juga mungkin berasa nauseated atau mengalami sembelit dan anda pastinya akan menjadi sangat lapar.
   • Anda lebih suka mempertimbangkan diet yang membersihkan tubuh anda. Pilih protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran, buah-buahan kering (contohnya badam dan walnut), dan karbohidrat kompleks seperti ubi jalar, seluruh beras dan quinoa sekurang-kurangnya 48 jam.

3. 
   

   
   Jangan makan sehingga kira-kira dua hingga tiga hari. Anda mungkin telah melihat tip untuk berpuasa 21 hingga 30 hari dalam talian, tetapi amalan ini sangat berbahaya jika mereka tidak dilakukan di bawah pengawasan perubatan yang ketat. Sekiranya anda memilih yang pantas, lakukan hanya tiga hingga empat hari sebelum acara yang anda sedang persediaan. Di luar itu, anda akan menjadi sangat letih dan pening yang boleh menyakiti orang lain atau diri anda sendiri dalam aktiviti harian anda.

4. 
   

   
   Bermain untuk masa yang santai. Anda tidak sepatutnya melakukannya pada malam acara utama atau jika anda bercadang untuk pergi jauh. Kesan sampingan akan menghalang anda menumpukan perhatian dan anda akan bekerja dengan buruk atau menjadi bahaya di belakang roda kereta anda.
   • Jangan melakukan apa-apa aktiviti fizikal semasa puasa, kerana anda tidak mempunyai kalori yang berlebihan untuk dibakar. Ini hanya akan menjadikan keadaan anda lebih teruk. Anda harus mempunyai hari yang santai dan bebas tekanan di mana anda berpeluang berehat.

5. 
   

   
   Pecahkan puasa sebelum acara yang anda sedang persediaan. Anda ingin kelihatan hebat pada hari itu dan tidak mempunyai loya, ciri-ciri yang menarik dan pening! Jangan makan makanan yang terlalu gemuk kerana ia boleh menyebabkan masalah pencernaan selepas berpuasa. Sebaliknya, makan makanan yang sihat, ringan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran untuk mendapatkan bentuk untuk hari besar anda.