Bagaimana dengan mudah kehilangan lemak sekitar perut

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 buat sementara meniru kehilangan berat badan
• Kaedah 2 Mengubah cara hidup
• Kaedah 3 Ubah tabiat makan anda

Kehilangan berat badan adalah matlamat sukan yang sangat popular: hampir satu dari dua orang Perancis menganggapnya matlamat penting. Ramai orang menganggap bahawa kawasan yang paling bermasalah badan mereka adalah perut, dan kajian menunjukkan bahawa lemak visceral (sekitar organ dalaman) adalah yang paling berbahaya untuk kesihatan kita. Walaupun anda tidak akan melihat perubahan drastik tanpa bermain sukan atau diet, ada beberapa petua yang boleh anda ikuti untuk memperbaiki perut anda tanpa mendaftar di gim atau kelaparan diri anda.

peringkat

Kaedah 1 buat sementara meniru kehilangan berat badan

1. 
   

   
   Pakailah pakaian yang mengasah perut anda. Terdapat banyak pilihan pakaian dalam hari ini yang boleh menyempurnakan dan membentuk perut anda. Syiling ini biasanya tersedia untuk semua orang.
   • Bagi wanita, pilihan yang ada termasuk pakaian ketiak, seluar, celana pinggang tinggi, baju badan, baju kaos dan kaos lycra, elastik atau pakaian. Kebanyakan jenama seluar tradisional untuk wanita menawarkan seluar untuk mengawal saiz perut anda. Beli mereka dalam saiz biasa dan mengharapkan mereka terlalu kecil.
   • Terdapat juga banyak pilihan untuk lelaki dan beberapa tanda jual contohnya longshoremen yang mensasarkan abdomen. Ini adalah kemeja mampatan yang mengurangkan saiz perut. Walaupun keputusan berbeza-beza, jenama ini mendakwa bahawa produk mereka boleh mengurangkan saiz perut anda dari 7.6 hingga 12.7 cm.

2. 
   

   
   
   
   Nikmati trend terkini. Fesyen hari ini dalam korset dan kepingan yang membentuk saiznya. Kecenderungan ini terdiri daripada memakai sekeping yang sangat ketat pada tahap abdomen. Sekiranya anda mengamalkannya secara sederhana, fesyen korset boleh memperbaiki siluet anda tanpa perlu mengubah tabiat anda.
   • Sesetengah selebriti memakai korset untuk kelihatan lebih kurus, dan walaupun doktor mengatakan bahawa kaedah ini tidak membolehkan anda kehilangan sel lemak, mereka masih dapat membantu anda menurunkan berat badan dengan membengkokkan perut anda apabila anda makan sehingga anda mempunyai berat badan yang kurang. ruang untuk menyimpan makanan anda. Di samping itu, sel-sel lemak boleh berkembang atau menyusut bergantung kepada berapa banyak lemak yang anda simpan.
   • Elakkan memakai bahagian-bahagian ini terlalu ketat atau kerap. Mereka sebenarnya mengurangkan keupayaan penyimpanan perut anda, dan mungkin membuat anda ingin muntah setelah makan biasa. Mereka juga boleh menyebabkan pedih ulu hati dan memampat organ anda.
   • Beli korset anda di kedai dengan penjual yang berkelayakan yang boleh membantu anda memilih model yang sesuai dan letakkannya dengan betul supaya tidak terlalu ketat.

3. 
   

   
   
   
   Pertimbangkan filem pelukis. Ini adalah rawatan spa yang mendakwa untuk menyahtoksik dan memperbaiki perut. Dengan sedikit latihan, anda juga boleh mengeluarkannya di rumah. Walaupun kaedah berbeza-beza, banyak melibatkan beberapa langkah dan penerapan pelbagai produk tubuh.
   • Pakar kecantikan akan bermula dengan mengurut perut anda dan memohon scrub, yang kemudiannya akan ditolak di pancuran. Gosok biasanya mengandungi pelbagai jenis herba dan mineral yang membantu membersihkan kulit anda dan mengurangkan penampilan lemak dan selulit.
   • Ia kemudiannya akan menggunakan lotion atau minyak yang mengandungi emolien dan sifat-sifat lain.
   • Kemudian, dia akan membalut perut anda dalam filem plastik atau kertas haba, kemudian tuala elektrik yang dipanaskan yang akan memanaskan badan anda selama 30 minit, dan membuat anda berpeluh. Langkah ini direka untuk menyingkirkan kekotoran dan mengurangkan lemak.
   • Selepas mengeluarkan tuala dan filem, dia akan mengurut perut anda untuk merangsang peredaran darah anda.
   • Walaupun kaedah ini tidak dianggap mengurangkan berat badan, ramai pelanggan menganggap bahawa ia mengurangkan penampilan lemak dan selulit di perut anda, terutamanya jika diulang. Berpeluh (dan oleh itu kehilangan air), sebahagiannya menjelaskan bahawa orang-orang ini kehilangan sedikit jisim badan dalam perut, tetapi ini hanya bersifat sementara.

4. 
   

   
   Kurangkan jisim air anda. Tubuh dapat mengekalkan air untuk banyak sebab, memberikan anda gambaran kembung, terutama di sekitar pinggang. Mengurangkan jisim air tubuh anda akan membolehkan anda menyempurnakan perut anda buat sementara waktu.
   • Kekal terhidrat. Dalam banyak kes, pengekalan air adalah tindak balas semula jadi badan anda untuk mengelakkan dehidrasi apabila anda tidak cukup minum. Ini adalah benar pada musim panas. Pastikan anda minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari dengan cairan pelembab, yang akan membolehkan tubuh anda membersihkan dirinya dan mengurangkan kesan kembung dan bengkak.
   • Kurangkan pengambilan natrium anda. Garam yang berlebihan boleh menyebabkan pengekalan air. Makanan industri dan hidangan restoran adalah sumber natrium yang paling penting. Makanan ini menyumbang 75% daripada pengambilan natrium anda (setengah sudu teh garam).
   • Kurangkan alkohol dan penggunaan kopi anda. Minuman ini diketahui menyebabkan dehidrasi, yang boleh menyebabkan pengekalan air (kerana tubuh anda berjuang untuk menyimpan sebanyak mungkin air).

Kaedah 2 Mengubah cara hidup

1. 
   

   
   Elakkan menghisap udara. Ini mungkin kelihatan seperti nasihat yang aneh, tetapi menelan udara adalah salah satu punca utama kembung, dan oleh itu menyumbang untuk merendahkan perut anda. Dengan hanya mengurangkan jumlah udara yang anda tunas pada siang hari, anda boleh memperbaiki ketinggian anda.
   • Elakkan minuman berkarbonat, walaupun minuman ringan seperti air berkilau. Minuman yang dipenuhi dengan udara akan mengisi perut anda dan memberikannya kelihatan kembung.
   • Elakkan merokok. Perokok yang menghirup asap rokok juga cenderung membengkak kerana mereka menyimpan udara di perut mereka.
   • Elakkan mengunyah permen karet dan bercakap semasa makan, kerana anda akan menyedut lebih banyak udara.

2. 
   

   
   Amalan menonton postur anda. Mengubah cara anda berdiri dan duduk tidak akan membuat lemak menghilang di sekitar perut anda, tetapi akan memberikan ilusi anda menjadi lebih kurus dan mengagihkan lemak di seluruh badan anda dan bukannya di peringkat badan anda. pinggang. Pegang bahagian atas badan anda lurus, biarkan bahu anda kembali dan kepala anda tegak.
   • Apabila duduk, punggung anda perlu menyentuh belakang kerusi anda dan punggung anda harus membentuk tiga lengkung semulajadi (yang bermaksud tuala kecil atau tuala bergulung harus sesuai dengan pinggul anda.)
   • Apabila berdiri, tahan bahu anda kembali, letakkan perut anda dan pastikan kaki anda lebar sama seperti pinggul anda.
   • Sekiranya anda bersedia melakukan sukan, pergerakan untuk menguatkan badan anda dan punggung anda akan membolehkan anda mengamalkan sikap yang lebih baik sambil mengetatkan otot-otot di sekitar perut anda. Lakukan lebih banyak perut dan latihan yang merangsang punggung anda untuk memperbaiki postur anda.

3. 
   

   
   Dapatkan tidur yang cukup. Tidur sahaja tidak membakar lemak, tetapi ia adalah komponen penting dalam penurunan berat badan. Kekurangan tidur menjadikannya lebih sukar untuk menurunkan berat badan, kerana apabila anda tidak cukup beristirahat, lebih sukar untuk memotivasi diri anda untuk bangun dan aktif. Ia juga lebih sukar untuk melawan keinginan makanan dan anda akan lebih tergoda oleh makanan ringan apabila anda kehabisan tenaga.
   • Keperluan tidur kami berbeza, tetapi kebanyakan orang dewasa perlu tidur 7 hingga 9 jam setiap malam. Kanak-kanak dan orang tua memerlukan lebih banyak tidur.

4. 
   

   
   Suruh diri anda dengan orang yang menyokong anda. Sekeliling diri anda dengan orang yang berkomitmen untuk hidup sihat dapat membantu anda menjadi lebih sihat. Ini akan memberi anda lebih banyak peluang untuk menyertai aktiviti penurunan berat badan. Berusaha untuk meluangkan masa bersama orang yang menikmati hobi yang menggalakkan kehidupan yang sihat, seperti berjalan kaki, sukan, berbasikal, memasak dan pemakanan keluarga, dan sebagainya. Hadkan masa anda dengan mereka yang mempunyai hobi tidak sihat seperti makanan segera, minum berlebihan atau menonton TV selama berjam-jam.
   • Sekiranya tiada seorang pun dalam bulatan kawan atau keluarga anda berminat dengan kesihatan atau penurunan berat badan, jangan teragak-agak untuk berjumpa dengan orang baru. Sertai pasukan sukan dalaman atau ambil bahagian dalam permainan kumpulan di taman komuniti anda. Ambil kelas memasak yang sihat atau kelas berputar di pusat komuniti anda. Terdapat banyak cara yang sihat untuk bertemu orang baru. Pilih yang paling sesuai dengan anda.

5. 
   

   
   Timbang sendiri dengan kerap. Sesetengah pakar pemakanan mencadangkan mempunyai idea yang jelas mengenai beratnya untuk menggalakkan gaya hidup yang sihat. Timbang sendiri dengan kerap juga memaksa anda berfikir tentang kesihatan anda: jika berat badan yang ditunjukkan oleh skala anda terlalu tinggi, anda pasti akan mempertimbangkan semula tabiat anda.
   • Berat seseorang boleh turun naik sebanyak 4.5 kg dari satu hari ke seterusnya. Untuk mendapatkan purata yang tepat, timbangkan diri anda pada masa yang sama setiap hari (contohnya selepas anda bangun). Pada akhir minggu, tambah setiap langkah dan bahagikan jumlah sebanyak 7. Angka yang anda akan dapatkan lebih dekat dengan berat purata anda.

Kaedah 3 Ubah tabiat makan anda

1. 
   

   
   Minum banyak air. Sekiranya anda digunakan untuk minum soda, minuman sukan, kopi wangi dengan gula atau krim dan minuman kalori setiap hari, sudah tiba masanya untuk menggantikannya dengan air. Anda akan hidrat sebanyak dan mempunyai perasaan kenyang yang sama sambil mengurangkan pengambilan kalori anda. Dengan melekat pada tabiat baru ini, anda boleh kehilangan sedikit berat tanpa berusaha.
   • Faedah air untuk kesihatan kita telah banyak didokumenkan. Minum air membawa tenaga kepada otot anda, memulihkan kulit anda dan memberikan tenaga. Air tidak mengandungi lebih banyak kalori, jadi anda boleh minum sebanyak yang anda inginkan. Semak tip kami untuk dengan mudah minum lebih banyak air setiap hari dan terinspirasi oleh idea-idea baru ini.
   • Jangan menggantikan soda anda dengan jus buah, yang juga sangat kalori. Di samping itu, mengekstrak jus buah-buahan itu dari semua serat yang paling sihat, menjadikan anda hanya gula. Minum hanya air atau air wangi tanpa kalori untuk memastikan anda terhidrasi sambil memikirkan perut anda.

2. 
   

   
   Makan lebih banyak bahagian yang lebih kerap. Daripada makan tiga kali sehari, cuba makan tujuh makanan kecil yang tidak melebihi beberapa ratus kalori. Ini akan membolehkan anda menukar kelaparan anda untuk membuat perbezaan antara ia dan tabiat makan anda.
   • Cara yang sangat mudah untuk mengurangkan bahagian makanan anda adalah dengan hanya menggunakan hidangan yang lebih kecil. Sebilangan kecil akan kelihatan sama seperti makanan yang lebih besar: ini dipanggil ilusi Delboeuf. Ini akan membolehkan anda memerangkap perut anda untuk dipenuhi dengan bahagian yang lebih kecil.

3. 
   

   
   Timbang bahagian anda. Jangan percaya mata anda untuk menentukan bahagian mana yang akan anda makan, dan sebaliknya gunakan otak anda. Dengan trend semasa menjadi sebahagian besar, ramai orang tidak lagi mempunyai perwakilan yang sihat tentang apa makanan biasa. Gunakan cawan untuk mengukur dan membaca sifat pemakanan pada pembungkusan makanan anda untuk berkhidmat hanya satu hidangan pada satu masa. Anda juga boleh melabur dalam skala makanan kecil.
   • Banyak makanan mempunyai peringatan visual yang membolehkan anda mengenal pasti hidangan biasa. Berikut adalah contoh yang paling terkenal (untuk maklumat lanjut, lihat laman web ini).
     • Untuk sayur-sayuran dan buah-buahan: bersamaan dengan pemegang.
     • Untuk daging, ikan atau ayam: saiz telapak tangan anda (tanpa jari).
     • Keju atau spread: saiz ibu jari anda.
     • Karbohidrat (beras, pasta, dan lain-lain): bersamaan dengan pembungkusan cupcake.

4. 
   

   
   Jangan lengah sarapan pagi. Ramai orang Perancis tidak mempunyai sarapan dan membuatnya dengan makan tengahari dan makan malam yang hangat.
   • Sarapan pagi anda mesti terdiri daripada sekurang-kurangnya satu makanan dari tiga kumpulan makanan: tenusu, buah dan pelbagai biji.
   • Sekiranya anda mengikuti protein tinggi dan diet karbohidrat yang rendah, anda boleh makan telur dan keju. Yang paling penting ialah anda cukup makan untuk membuat metabolisme berlebihan dan tidak mempunyai rasa puasa.
   • Sarapan yang sihat untuk orang dewasa akan menjadi 300 hingga 400 kalori.

5. 
   

   
   Makan lebih sihat. Diet yang lebih seimbang akan membolehkan anda mengawal perut anda dengan lebih mudah daripada diet kurang sihat, walaupun anda mengambil banyak kalori.
   • Makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar dan bukannya makanan siap sedia. Ini sering mengandungi bahan pengawet, bahan buatan dan kaya dengan karbohidrat, gula dan lemak. Makanan segar akan memberi anda lebih banyak nutrien setiap kalori daripada makanan berkarut tinggi seperti kerepek atau keropok. Ini juga mengandungi lebih banyak garam, yang menggalakkan pengekalan air dan cenderung membengkak perut anda.
   • Jangan makan terus dari pakej. Satu kajian menunjukkan bahawa orang-orang dengan periuk besar popcorn makan 44% lebih banyak daripada mereka yang mempunyai periuk kecil. Memang lebih menggembirakan apabila anda mempunyai sebahagian besar yang menghadap anda. Untuk mengelakkan ini, sentiasa gunakan mangkuk dan simpan makanan anda.

6. 
   

   
   Kawal bahagian anda apabila makan keluar. Mengendalikan bahagian-bahagian anda di rumah apabila anda menyediakan makanan anda lebih mudah daripada di restoran, di mana bahagiannya sering kali pengambilan kalori biasa sepanjang hari, tetapi juga di kawan-kawan anda, di mana anda tidak dapat mengawal apa yang anda makan . Nasib baik, terdapat beberapa tip untuk mengawal bahagian anda apabila anda tidak menyediakan makanan anda sendiri.
   • Rancang apa yang akan anda makan terlebih dahulu. Banyak restoran mempunyai laman web yang membolehkan anda mengakses maklumat pemakanan pada menu supaya anda dapat memilih makanan anda secara bijak sebelum meninggalkan rumah.
   • Semasa bersiar-siar, tanyakan kepada pelayan untuk membawa anda mengambilnya pada waktu yang sama dengan hidangan anda. Ukur bahagian normal, dan letakkan selebihnya dalam kotak anda. Anda akan kurang tertarik untuk terus makan semasa bercakap dengan pasangan anda.
   • Apabila makan di rumah seorang kawan, jangan takut untuk meminta sebahagian yang lebih kecil. Dengan cara ini, anda boleh menyelesaikan plat anda, tidak meninggalkan makanan dan berpotensi menyinggung tuan rumah anda.
   • Sekiranya anda membeli hidangan anda dari seorang saudagar, pilih bahagian individu daripada berkongsi. Sebagai contoh, daripada membeli keseluruhan periuk ais krim, pilih pasir atau pasir ais.

7. 
   

   
   Makan makanan yang memberi anda rasa kenyang. Untuk mengurangkan saiz perut anda, anda mesti mengawal kuantiti yang anda makan, tetapi juga apa yang anda makan. Sesetengah makanan memberi anda tenaga dengan cepat dan rasa kepuasan segera, tetapi juga meninggalkan anda lapar sehingga makan berikutnya. Sebaliknya, pilih makanan yang akan membuatkan anda berasa lebih lama.
   • Sebagai contoh, beralih kepada roti, nasi dan pasta dengan gandum, vanila, kacang, air, daging dan ikan tanpa lemak, telur, sayuran hijau, kacang dan kekacang.
   • Elakkan soda, makanan siap, pasta, roti putih dan nasi, gula-gula dan kanji.

8. 
   

   
   Makan perlahan-lahan. Apabila anda makan terlalu cepat, anda boleh menelan makanan yang mengejutkan sebelum anda mula kenyang. Sebaliknya, makan lebih perlahan memberikan anda masa untuk memuaskan rasa lapar anda dan akan membolehkan anda berhenti sebelum menelan lebih banyak kalori daripada yang diperlukan. Ia juga telah terbukti bahawa makan lebih perlahan boleh melepaskan hormon yang berkaitan dengan perasaan kenyang di otak anda.
   • Luangkan masa untuk makan. Berkonsentrasi mengunyah 10 hingga 20 kali makanan dan minuman di antara setiap gigitan.Tinggalkan garpu atau sudu di antara setiap yang tersumbat dan jika boleh, makan dengan orang lain untuk berehat untuk bercakap.
   • Corong jam randik selama 20 hingga 30 minit sebelum dimakan. Dan paksa diri anda untuk mengambil gigitan terakhir anda apabila penggera berbunyi.
   • Apabila anda sudah selesai makan, berehat seketika jika anda masih lapar. Beri masa awak anda untuk memahami bahawa perut anda penuh, yang kadang-kadang boleh mengambil sedikit masa. Hanya pulih jika anda masih lapar selepas 30 minit.

9. 
   

   
   Makan dalam persekitaran yang tenang dan damai. Penyelidikan menunjukkan bahawa makan di persekitaran santai membolehkan anda mengawal bahagian anda. Sebaliknya, terlalu bising atau tempat sibuk boleh mendorong anda makan terlalu banyak. Sekiranya punca kesan ini tidak ditentukan, ada kemungkinan bahawa pengadukan menghalang anda daripada menyedari bahawa anda berpuas hati dengan mewujudkan bentuk kecemasan.
   • Kita biasanya makan terlalu cepat apabila kita takut tiba di sekolah atau bekerja. Anda boleh mengelakkan ini dengan menyesuaikan jadual anda dengan bangun sedikit lebih awal supaya anda dapat menikmati sarapan pagi sebelum anda pergi.

10. 
    

    
    Jejaki apa yang anda makan. Ia adalah pengalaman yang sangat menggembirakan untuk mendokumenkan apa yang anda makan kerana anda biasanya akan mempunyai beberapa kejutan mengenai kebiasaan makan anda. Cuba untuk menerangkan apa yang anda makan dalam makanan dan makanan ringan anda dalam buku nota yang anda akan teruskan sepanjang hari. Juga perhatikan bahagian-bahagian dan kandungan kalori setiap hidangan.
    • Banyak aplikasi percuma membolehkan anda menjejaki tabiat makan harian anda. Myfitnesspal dan Fatsecret.com kedua-duanya sangat popular.