Bagaimana untuk mengurangkan lemak di bawah lengan

Kandungan

• Bahagian 2 dari 3:
  Melakukan latihan kardio
• Bahagian 3 dari 3:
  Lebih baik makan

Artikel ini ditulis dengan kolaborasi editor kami dan penyelidik yang berkelayakan untuk menjamin ketepatan dan kesempurnaan kandungan.

Terdapat 8 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.

Pasukan pengurusan kandungan dengan teliti memeriksa kerja pasukan editorial untuk memastikan setiap item mematuhi standard kualiti tinggi kami.

• Jika anda tidak boleh pergi begitu rendah, berlutut dan bersenam dari kedudukan ini.

2 Buat condong dengan trisep. Duduk di kerusi atau bangku dengan lengan anda di belakang anda (berbaris dengan bahu anda). Regangkan kaki anda di hadapan anda dan bengkokkan siku anda pada sudut 90 darjah untuk menurunkan diri anda ke tanah. Terjebak beberapa kali, kemudian tarik tangan anda sehingga anda betul-betul lurus, yang akan mengangkat badan anda pada masa yang sama. Ulangi sepuluh kali.

• Anda juga boleh melakukan senaman ini pada tikar yoga dengan mengambil kedudukan meja dan bermula dari kedudukan ini.

3 Cuba sogokan. Pegang berat kira-kira 2 kg di setiap tangan dan berdiri, menyebarkan kaki anda untuk menyelaraskannya di bawah bahu anda. Bendut lutut anda sedikit dan jongkok sedikit, kemudian bengkokkan siku anda 90 darjah.Kurangkan berat dari sisi badan anda untuk menurunkan mereka lebih rendah daripada paha dengan membiarkan mereka menentang badan anda, kemudian memasang semula mereka. Ulangi lima belas kali.

• Panjangkan tangan anda sejauh mungkin. Balikkan tapak tangan anda.
• Berat tidak harus mengganggu pergerakan anda. Sekiranya mereka terlalu berat, mulakan dengan berat yang lebih ringan dan kemudian tambahkan berat badan sehingga anda menemui seseorang yang meletakkan anda selesa.

4 Lakukan penyebaran dengan dumbbells. Berbaring di belakang anda di bangku simpanan memegang dumbbell di setiap tangan. Telapak tangan mesti saling berhadapan. Jangkau di dada anda. Bengkokkan siku anda dengan sedikit dan serahkan tangan anda ke atas sebelah pihak sehingga anda merasakan otot yang terbentang di dada anda. Kembalikan dengan perlahan ke kedudukan awal. Ulangi lima belas kali.

5 Adakah senaman menumbuk dengan bodoh. Berdiri dengan kaki anda sejajar di bawah bahu anda. Pegang dumbbell di setiap tangan. Bend siku anda terhadap badan anda. Punch ke hadapan, cepat, tetapi dikawal, bergantian antara kedua-dua lengan. Teruskan selama 60 saat.

• Mulakan dengan 500 g dumbbells. Selepas beberapa latihan, anda boleh sedikit meningkatkan berat badan.

pengiklanan

Bahagian 2 dari 3:
Melakukan latihan kardio

1. 
   

   
   
   
   1 Mulakan senaman kardio. Untuk membakar lemak di seluruh badan, anda mesti melakukan latihan kardio intensiti sederhana atau tinggi untuk sekurang-kurangnya setengah jam, empat hingga enam kali seminggu. Matlamat anda adalah untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, itulah sebabnya anda perlu melakukan senaman sebanyak mungkin setiap hari. Berikut adalah beberapa latihan yang anda boleh cuba:
   • berjalan, berjoging atau berjalan kaki sukan
   • basikal atau basikal apartmen
   • berenang
   • Zumba
   • litar latihan

2. 
   

   
   2 Gunakan pembakar. Penaik yang boleh anda temui di gym atau di rumah akan membantu anda membakar lemak dan menguatkan otot-otot lengan anda. Apabila menggunakan peranti ini, anda mesti memastikan lurus belakang anda lurus dan pergerakan anda lancar sambil mengekalkan kadar yang pantas. Cuba lakukan sekurang-kurangnya dua puluh minit pada setiap sesi untuk hasil terbaik.
   • Semasa sesi menaik 30 minit, anda boleh membakar sehingga 300 kalori.
   • Sekiranya perlu, mintalah bantuan dari jurulatih peribadi untuk menunjukkan kepada anda sikap yang betul.

3. 
   

   
   3 Cuba latihan jarak intensiti tinggi. Ini adalah latihan yang terdiri daripada pertukaran antara latihan sederhana dan aktiviti yang lebih sengit dan lebih pendek. Lemak yang anda miliki di lengan atas boleh menjadi hasil daripada latihan yang tidak dinamik dan latihan ini boleh menjadi penyelesaian. Untuk mencuba, ganti antara berjalan dengan intensiti sederhana selama dua minit dan satu saat selama satu minit.
   • Latihan semacam ini lebih sengit daripada yang lain, tetapi anda tidak melakukannya selama ini. Kebanyakan latihan ini hanya berlangsung antara sepuluh dan dua puluh minit.
   pengiklanan

Bahagian 3 dari 3:
Lebih baik makan

1. 
   

   
   4 Kurangkan pengambilan kalori anda. Kekurangan lemak cenderung untuk berkumpul di lengan atas, sebab itu anda harus kehilangan lemak di mana-mana untuk kehilangannya juga. Menghapuskan produk yang tidak sihat dan tinggi kalori dari diet anda dan meningkatkan pengambilan produk rendah kalori seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Mengendalikan bahagian makanan anda, hitungkan kalori dalam makanan anda dan elakkan perkara-perkara berikut:
   • fastfoods
   • nibbling
   • makanan pada waktu yang tidak teratur
   pengiklanan

Diperolehi daripada "https://fr.m..com/index.php?title=lose-fat-seat-the-arms&oldid=243170"