Bagaimana menangis untuk melegakan anda

Pengarang: Judy Howell

Tarikh Penciptaan: 27 Julai 2021

Tarikh Kemas Kini: 21 Jun 2024

Video.: Membantu Teman Depresi ? Inilah 5 Cara Yang Harus Kamu Lakukan

Kandungan

peringkat
Bahagian 1 Terima menangis
Bahagian 2 Biarkan air mata mengalir
Bahagian 3 Menggunakan teknik untuk menangis

Dalam artikel ini: Menerima tangisanMelindungi air mata Gunakan teknik untuk menangis10 Rujukan

Berapa lamakah sejak terakhir kali anda menangis? Menangis sebenarnya membantu anda merasa lebih baik kerana ia adalah kaedah yang digunakan oleh tubuh anda untuk menghilangkan tekanan. Tetapi jika anda telah menghabiskan berbulan-bulan tanpa menangis, sukar untuk mengingati bagaimana memulakannya. Anda akan tiba di minda yang betul dengan mencari tempat yang tenang, membebaskan anda dari apa-apa gangguan dan membiarkan anda merasakan emosi anda sepenuhnya.

peringkat

Bahagian 1 Terima menangis

Lupakan apa yang anda pelajari tentang menangis. Pernahkah anda diajar bahawa orang yang berani tidak menangis? Ramai orang yang telah belajar untuk menyimpannya di dalamnya menjadi orang dewasa yang mempunyai masalah untuk menyatakan emosi mereka. Menangis adalah bahagian kehidupan yang penting yang membantu membangunkan kesihatan mental yang baik. Menangis boleh menjadi ungkapan kesedihan, kesakitan, ketakutan, kegembiraan atau hanya emosi murni. Ia juga cara yang semula jadi dan sihat untuk membiarkan emosi anda mengalir melalui badan anda.
- Lelaki cenderung mempunyai masalah lebih banyak daripada wanita menangis, terutamanya kerana mereka belajar bahawa mereka perlu menyimpannya untuk diri mereka sendiri. Menangis adalah semulajadi untuk lelaki dan wanita, walaupun mereka kerap melakukannya. Gadis dan budak lelaki sering berteriak antara satu sama lain sehingga mereka berumur 12 tahun. Apabila mereka menjadi dewasa, lelaki menang purata 7 kali setahun, manakala wanita menangis 47 kali setahun.
- Menangis tidak semestinya tanda kelemahan. Ini adalah ungkapan emosi yang tidak ada hubungannya dengan membuat keputusan. Anda sentiasa boleh berani walaupun anda menangis menjangka akan berlaku. Malah, menangis membantu anda menangani emosi anda dan berfikir dengan lebih jelas mengenai apa yang akan berlaku.
- Ia bukan hanya bayi yang menangis, bertentangan dengan apa yang mungkin anda dengar. Kanak-kanak lebih cenderung menangis kerana mereka belum memikirkan idea bahawa ia adalah sesuatu yang salah. Keperluan untuk menangis tidak hilang dengan dewasa.
Ketahui apa manfaat menangis. Menangis adalah cara yang tepat bagi manusia untuk menghilangkan ketegangan emosi. Ia adalah fungsi semulajadi badan yang berlaku selepas pengumpulan emosi yang perlu dinyatakan. Adalah menarik untuk diperhatikan bahawa manusia adalah satu-satunya mamalia untuk menghasilkan air mata untuk mengekspresikan emosi mereka. Menangis sebenarnya adalah mekanisme survival yang membantu kita dengan cara berikut.
- Ini membolehkan melegakan tekanan dan menurunkan tekanan darah. Dari masa ke masa, tekanan darah tinggi dan tekanan boleh menyebabkan masalah perubatan, maka menangis membantu untuk mengatasi masalah ini.
- Ia satu cara untuk menjadi membuang toksin yang berkumpul apabila anda kecewa. Sesetengah bahan kimia terkumpul di dalam badan apabila anda merasa tertekan dan menangis membantu menghilangkan sebahagiannya dengan air mata, terutama air mata emosi, tidak seperti air mata yang terbentuk selepas kerengsaan.
- Ini membolehkan untuk merangsang suasana hati segera selepas. Ia bukan hanya dalam fikiran rakyat, ia adalah fakta saintifik. Apabila anda menangis, anda akan menurunkan tahap mangan anda. Pengumpulan mangan menyebabkan tekanan dan kegelisahan, sebab itu menangis adalah cara semula jadi untuk membebaskan diri dari penderitaan emosi.
Tanyakan kepada diri sendiri mengapa anda memegang segalanya di dalamnya. Sekarang bahawa anda tahu bahawa menangis mempunyai banyak kebaikan, fikirkan perkara-perkara yang pasti menghalang anda daripada menangis. Jika sudah beberapa saat sejak kali terakhir anda menangis, anda mungkin perlu membuat usaha yang sedar untuk tiba pada masa yang anda boleh memindahkan emosi anda dengan air mata.
- Adakah anda mempunyai kesan negatif tentang menangis? Jika ya, cobalah untuk mengubah apa yang anda fikirkan dan cuba memahami bahawa tidak ada yang salah dengan menangis, itu sebenarnya sangat baik untuk anda.
- Adakah anda menghadapi masalah untuk menyatakan perasaan anda pada umumnya? Anda boleh mula dengan membenarkan diri anda menangis. Jika anda mengendalikan emosi anda dengan cara ini, anda akan dapat mengekspresikan semua jenis emosi dengan lebih mudah.
- Apabila anda menahan emosi anda dan apabila anda berhenti menangis, emosi itu tidak hilang. Anda akan berasa marah atau mati rasa.
Beri kebenaran kepada diri sendiri. Mengizinkan diri anda menangis adalah satu cara untuk menjaga diri anda dengan lebih baik. Ini cara untuk menghormati emosi anda dan bukannya menafikan dan menguburkannya. Apabila anda menangis, anda memberi kebenaran untuk diri sendiri. Anda akan mendapat hasil yang positif dengan memberikan kebebasan emosi kepada diri sendiri.
- Sekiranya anda mempunyai masalah memberi kebenaran diri anda untuk menyatakan emosi anda, bayangkan diri anda seolah-olah anda seorang kanak-kanak. Fikirkan kebebasan yang anda akan ada jika anda sendiri, menangis apabila anda merasa sedih bahawa hari yang baik berakhir atau apabila anda jatuh basikal anda dan anda menggaru lutut anda. Perkara-perkara yang membuat anda menangis pada masa dewasa akan berbeza daripada orang-orang yang membuat anda menangis ketika anda masih kecil, tetapi anda sentiasa boleh cuba mendapatkan semula kebebasan itu.
- Mungkin berguna untuk memikirkan bagaimana anda merawat orang lain ketika mereka menangis. Adakah anda memberitahu mereka untuk berhenti, tidak menangis? Apabila rakan terbaik anda merasa terharu dan menangis, anda mungkin membawanya ke dalam tangan anda dan anda menggalakkan dia untuk mengeluarkan apa yang ada di hatinya. Rawat diri anda dengan kebaikan yang sama, bukannya menyensor sendiri, berasa lebih selesa dengan menangis anda.

Bahagian 2 Biarkan air mata mengalir

Cari tempat yang baik untuk menangis. Kebanyakan orang yang mempunyai masalah memberi kebenaran untuk menangis lebih suka merasakan emosi mereka sendiri, jauh dari orang lain. Mungkin lebih mudah untuk merasakan emosi ini jika anda tidak khawatir tentang apa yang orang lain fikir. Tidak ada yang salah dengan menangis di hadapan orang lain, tapi pada mulanya anda mungkin merasa lebih santai jika anda melakukannya sendiri.
- Bilik tidur anda boleh menjadi pilihan yang baik, ia adalah tempat yang peribadi dan tenang.
- Sekiranya terdapat banyak orang yang tinggal bersama anda, cuba untuk memandu di tempat lain untuk dapat menangis di dalam kereta. Semak bahawa anda merasa cukup baik untuk memandu dan pulang ke rumah. Memang, memandu sambil menangis boleh berbahaya.
- Anda juga boleh menangis di bilik mandi, tidak ada yang akan mendengar anda.
- Berada di luar boleh membantu anda membebaskan minda anda untuk menangani emosi anda. Cari tempat terpencil di taman atau di bangku simpanan.
Menghapuskan semua gangguan minda anda. Ramai orang meletakkan emosi mereka dan mengebumikan mereka di bawah gunung gangguan untuk mengelakkan menangis. Teknik ini begitu berkesan sehingga mungkin untuk bertahan selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun tanpa menangis. Pada tanda pertama kesedihan, adakah anda cenderung menghidupkan televisyen atau menghabiskan malam ketawa di hadapan siri kegemaran anda? Keesokan harinya anda berasa buruk, menahan keinginan itu dan memberi diri anda izin untuk merasakan emosi itu. Ini adalah langkah pertama untuk menangis tembakan yang baik.
- Terdapat banyak jenis gangguan lain. Anda boleh bekerja lebih masa setiap malam, menghabiskan semua masa anda di luar rumah untuk mengelakkan bersendirian atau membaca artikel di Internet sehingga anda tertidur. Fikirkan perkara-perkara yang anda cenderung lakukan apabila anda tidak berasa selesa membimbangkan emosi anda dan membuat keputusan untuk berhenti dan memberi tumpuan kepada emosi anda.
Fikirkan perkara yang membuat anda sedih. Daripada membiarkan pemikiran anda berubah menjadi sesuatu yang kurang penting, tumpukan fikiran anda pada emosi utama di kepala anda. Biarkan minda anda menumpukan perhatian dan bukannya meletakkannya.
- Jika anda sedih, fikirkan peristiwa yang menyebabkan kesedihan ini. Berfikir tentang berapa banyak yang anda sukai untuk tidak berlaku, bagaimana kehidupan anda kelihatan seperti sebelum ini dan bagaimana keadaan hidup anda sekarang. Biarkan diri anda difahami dan rasakan kehilangan apa yang mungkin berlaku.
- Apa pun emosi yang membuatkan anda mahu menangis, fikirkannya dan biarkan ia mengambil tempat yang penting dalam fikiran anda. Perhatikan tekanan yang menyebabkan anda dan kelegaan yang anda rasa jika anda melepaskannya.
Biarkan emosi anda membengkak sehingga anda mula menangis. Adakah anda mula merasakan bahawa tekak anda mengetatkan? Jangan menyembunyikannya di suatu tempat dalam fikiran anda dan jangan memaksa diri anda untuk tidak memikirkannya. Sebaliknya, biarkan emosi anda mengatasi anda. Terus berfikir tentang apa yang anda mahu menyukainya. Apabila air mata mula mengalir, jangan menolak.
- Sebaik sahaja anda benar-benar mula menangis, ia pasti sukar untuk dihentikan. Tetap menangis sehingga anda telah melakukan segala-galanya, anda akan tahu apabila anda selesai.
- Menangis pukulan yang baik biasanya berlangsung selama 6 minit.
Anda akan berasa lebih baik. Apabila anda selesai menangis, fikirkan bagaimana perasaan anda. Jika anda seperti kebanyakan orang, anda akan menyedari bahawa otak anda berasa sedikit lebih bebas dari emosi yang membebaninya. Anda mungkin tidak berasa gembira pada masa ini, tetapi anda mungkin akan berasa lebih tenang, kurang cemas dan bersedia menghadapi masalah anda. Berpegang pada perasaan itu dan terbiasa menangis bila-bila masa anda mahu. Ia akan menjadi lebih mudah dengan amalan.
- Menurut satu kajian, 85% wanita berasa lebih baik selepas menangis berbanding 73% lelaki.
- Jika anda tidak berasa lebih baik selepas menangis, tanya diri anda mengapa. Ia boleh menjadi sukar untuk menyingkirkan tahun-tahun di mana anda telah mendengar bahawa anda tidak boleh menangis. Jika anda berasa malu apabila anda menangis, cuba ingat bahawa ia adalah semula jadi dan sihat.

Bahagian 3 Menggunakan teknik untuk menangis

Lihat gambar lama. Ini adalah cara terbaik untuk membuat anda menangis, terutamanya jika anda sedih kerana orang tertentu, keluarga anda atau jika anda sedih tentang cara hidup anda berubah. Lihat album foto lama atau melihat gambar di internet dan lihat setiap foto selagi anda mahu. Ingat masa-masa yang baik dengan orang-orang di dalam foto atau berapa banyak tempat yang anda dapat menikmati gambar-gambar ini.
Tonton filem sedih. Ia boleh menjadi sangat purgatif untuk menonton filem dengan cerita sedih yang membuatkan anda ingin menangis. Sekalipun pelakon berada dalam situasi yang sama sekali berbeda dengan anda, anda boleh mula menangis dengan menonton mereka melalui situasi sedih atau menangis. Apabila anda mula menangis semasa filem, biarkan pemikiran anda kembali kepada keadaan peribadi anda supaya anda dapat menangani emosi anda sendiri. Sekiranya anda memerlukan cadangan mencari filem yang sedih, periksa senarai berikut.
- Steel Magnolias
- Stella Dallas
- Memecahkan Gelombang
- Blue Valentine
- Rudy
- The Green Mile
- Senarai Schindlers
- Inside Out
- Titanic
- The Boy dalam Piyama Striped
- My Girl
- Marley Dan Me
- Pencuri Buku
- bilik
- Romeo + Juliet
- The Notebook
- Kerosakan di Bintang Kami
- Pemberi
- sehingga
- Yeller lama
- Di mana Red Fern Grows
- Hachi
- Forrest Gump
Dengar muzik sedih. Muzik yang baik boleh menjadi cara yang sempurna untuk membantu emosi anda permukaan. Salah satu cara terbaik untuk menggunakan muzik untuk membuat anda menangis ialah memilih album atau lagu yang anda dengar pada masa yang berlainan dalam hidup anda atau yang mengingatkan anda tentang orang yang disayangi. Jika anda tidak dapat mencari lagu atau artis tertentu, cuba salah satu lagu yang sangat sedih itu.
- "Bukan Cinta Kita Mimpi" - Gary Numan
- "Hilang" - Gary Numan
- "Saya Senang Saya Boleh Menangis" - Hank Williams
- "Hurt" - Johnny Cash
- "Air mata di Syurga" - Eric Clapton
- "Pada Sendiri Saya" - Les Miserables
- "Jolene" - Dolly Parton
- "Soundtrack Picture Soundtrack (Solo Piano)" - Radiohead
- "Katakan It Like You Mean It" - Matchbook Romance
- "Saya Telah Mencintai Anda Terlalu Lama" - Otis Redding
- "Bagaimana Ini Terjadi Untuk Saya" - Pelan Mudah
- "Saya Tahu Penjagaan Anda" - Ellie Goulding
- "Selamat tinggal Kekasihku" - James Blunt
- "Membawa Anda Rumah" - James Blunt
- "Semua Dengan Sendiri" - Celine Dion
- "Jantung Saya Akan Pergi" - Celine Dion
- "Muda dan Cantik" - Lana Del Rey
- "Ice Is Getting Thinner" - Cab Kematian untuk Cutie
- "Terlalu Terlalu" - M83
- "Selamat datang ke Black Parade" - My Chemical Romance
- "Dengan Cahaya Ada Harapan" - Puteri Satu Titik Lima
- "Maafkan" - Satu Republik
- "Malam Burung Hantu" - Gerry Rafferty
- "Tuan-tuan dan Puan-puan Kami Terapung Di Angkasa" - Diinspirasikan
- "8 Bilion" - Trent Reznor & Atticus Ross
- "Cry Like a Rainstorm" - Linda Ronstadt
- "Shot" - Rochelle Jordan
- "Panggilan" - Regina Spektor
- "Blue Lips" - Regina Spektor
- "Jika Anda Boleh melihat saya sekarang" - Skrip
- "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
- "Ingat Semuanya" - Five Punch Death Punch
- "Paras" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Rós
- "Orang Yang Tidak Dapat Pindah" - Skrip
- "Tergesa-gesa" - Five Punch Death Punch
- "The Scientist" - Coldplay
- "Tunggu" - M83
- "Luka" - Arca
- "Gema Senyap" - Minggu Ini
- "Keempat Julai" - Sufjan Stevens
- "Satu lagi cahaya" - Linkin Park
- "Belia" - Daughter
- "Yang Berteriak Untuk Saya Argentina" - Madonna
- "Maaf Maaf" - John Denver
- "Iris" - John Rzeznik dan The Goo Goo Dolls
Tuliskan bagaimana perasaan anda. Ambil pensil dan kertas dan cuba ambil intipati emosi anda. Anda boleh mulakan dengan menulis huraian tentang sumber emosi anda. Huraikan bagaimana perasaan anda tentang pemisahan anda, bincangkan beberapa bulan terakhir penyakit ayah anda, dan terangkan bagaimana anda kehilangan pekerjaan anda pada permulaan kemelesetan. Kemudian menggali lebih mendalam dan menulis tentang peristiwa-peristiwa yang mengubah hidup anda dan bagaimana perasaan anda pada masa itu. Menulis kenangan juga merupakan cara yang baik untuk membuat anda menangis.
Bercakap dengan rakan jika anda mahu. Ia boleh membantu seseorang untuk bercakap tentang apa yang membuat anda sedih, marah, atau terharu. Bincangkan bagaimana perasaan anda sehingga anda telah habis subjek atau sehingga anda mula menangis.
- Sekiranya anda sering menangis, pertimbangkan untuk berunding dengan ahli terapi kerana ia mungkin mengalami kemurungan atau trauma dari masa lalu yang tidak dapat diselesaikan.