Bagaimana untuk membuat tabiat yang baik pada waktu pagi dan petang (untuk kanak-kanak perempuan)

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Ambil tabiat baru pada waktu pagi
• Bahagian 2 Bersantai pada waktu malam

Adakah anda mendapati bahawa hari-hari anda adalah huru-hara dan bahawa anda tidak dapat pergi ke permulaan yang baik atau mengakhiri hari anda dengan aman? Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang mengikut tabiat harian lebih cenderung merasa bersiap dan kurang tertekan pada siang hari. Dengan mewujudkan corak yang biasa dan boleh diramal pada waktu pagi dan petang, anda boleh dengan lancar menghabiskan hari yang indah.

peringkat

Bahagian 1 Ambil tabiat baru pada waktu pagi

1. Bangun untuk mendengar bunyi gembira. Sering kali, bahagian paling sukar hari ini bangun dari tidur. Tetapkan penggera anda untuk bermain muzik bagus atau bunyi putih seperti burung kicau, ini akan membantu anda berasa lebih tenang dan lebih stabil untuk memulakan hari.
   • Kirakan masa di mana anda perlu bangun berdasarkan masa yang anda perlu pergi ke sekolah atau bekerja dan panjang persiapan pagi anda. Sebagai contoh, jika anda perlu bersekolah atau bekerja pada jam lapan dan jika anda memerlukan satu jam untuk bersiap-siap dan setengah jam untuk sampai ke sana, anda tidak perlu bangun selepas jam 6:30. sekiranya anda terlambat.
   • Elakkan menggunakan jam penggera untuk memainkan bunyi kuat atau kuat atau bunyi yang membosankan tinggi.
   • Buka mata anda dan biarkan mereka lusuh dalam cahaya.
   • Duduk dan keluar dari katil dengan perlahan.
   • Pergi ke bilik mandi jika perlu.
   • Cuba lakukan peregangan cahaya atau yoga untuk mengaktifkan peredaran darah anda.

2. 
   

   
   
   
   Sediakan sarapan pagi setiap hari. Kajian telah menunjukkan bahawa sarapan pagi adalah makanan yang paling penting pada hari ini kerana ia memberikan tenaga dan nutrien yang anda perlukan sepanjang hari. Sarapan yang sihat setiap hari membantu mengurangkan risiko keletihan di tengah hari atau menurunkan paras gula anda, yang boleh menyebabkan anda berasa tidak enak.
   • Ambil dua atau tiga makanan dan masukkan sekurang-kurangnya satu daripada kumpulan makanan: roti dan bijirin, susu dan produk tenusu, dan buah-buahan dan sayur-sayuran. Sebagai contoh, anda boleh makan sebilangan roti, yogurt dan pisang untuk sarapan pagi yang sihat.
   • Pastikan pilihan sarapan anda mudah alih seperti bar bijirin dan buah-buahan seperti epal atau pisang apabila anda terlambat.
   • Pertimbangkan untuk menyediakan sarapan pagi anda malam sebelumnya. Ini akan membolehkan anda menyelaraskan tabiat pagi anda.

3. 
   

   
   
   
   Mandi. Selepas tidur malam di mana anda mungkin berpeluh, anda perlu mandi. Ini membolehkan anda membersihkan diri semasa bangun dan menurunkan tekanan anda.
   • Bilas hanya jika anda telah membasuh malam sebelum.
   • Gunakan air suam antara 36 dan 40 darjah C untuk mengelakkan diri daripada membakar. Semak suhu dengan termometer atau biarkan tangan atau kaki anda di bawah air selama satu saat.
   • Gunakan pembersih ringan dengan pH neutral.
   • Pertimbangkan seli antara air panas dan sejuk setiap minit. Ini akan membantu anda bangun dan mengurangkan tekanan anda.
   • Berus gigi anda di bilik mandi untuk menyelamatkan air.
   • Kering sepenuhnya.

4. 
   

   
   Memohon produk penjagaan dan deodoran. Sebaik sahaja anda perlahan-lahan mengeringkan kulit anda, anda boleh memohon produk penjagaan jika perlu. Ini dapat membantu anda menjaga kulit lembut dan berkilat dan mengawalnya yang mungkin anda alami. Deodoran akan membantu anda menyimpan bau segar dan mengawal bau badan anda.
   • Gunakan pelembap berasingan untuk muka dan badan. Kulit pada muka lebih kurus dan lebih mudah dijadikan jerawat. Pastikan anda menggunakan produk yang direka khusus untuk jenis kulit anda.
   • Sapukan krim lacing dan masalah kulit lain sebelum pelembap.
   • Pertimbangkan memanaskan pelembap dengan meninggalkannya di tangan atau jari anda sebelum permohonan. Ini akan membantu kulit anda menyerap lebih cepat.
   • Ingat untuk meletakkan deodoran di bawah kedua-dua ketiak.

5. 
   

   
   Sediakan muka anda. Sekiranya anda meletakkan solekan, sapukan sekali selepas kulit anda menyerap pelembap. Sebaik sahaja anda memakai solek anda, anda boleh menjaga rambut anda.
   • Susun rutin solek anda untuk menjadikannya sebagai cahaya yang mungkin. Ini akan menjimatkan masa anda dan kelihatan lebih semula jadi.
   • Pertimbangkan untuk menjaga gaya rambut anda semudah mungkin untuk membantu anda menjimatkan masa. Jika anda ingin mencuba sesuatu yang lebih rumit, cari gaya yang menentang malam. Contohnya, jika anda mahu rambut berombak atau keriting, anda boleh membuat bun atau braids sehari sebelum tidur. Selepas mandi, batalkan rambut anda dan mengagumi keriting anda.

6. 
   

   
   Berpakaian. Pakai pakaian dan aksesori untuk hari ini apabila anda selesai dengan solek dan rambut anda. Dengan menyediakan pakaian anda sehari sebelumnya, anda boleh menjimatkan masa dan mengelakkan situasi tertekan yang timbul apabila anda tidak tahu apa yang harus dipakai.
   • Pastikan pakaian anda disetrika dan tiada kerutan. Anda boleh meratakan lipatan dengan menggantung pakaian anda di bilik mandi semasa mandi. Wap akan mengeluarkan benjolan dan lipatan kecil.
   • Pertimbangkan untuk mengambil beberapa lapisan pakaian jika anda keluar. Sebagai contoh, anda boleh mengambil kardigan atau jaket cantik jika anda keluar untuk minum selepas kelas atau kerja.
   • Letakkan perhiasan yang anda suka pakai.
   • Minyak wangi dengan aroma ringan. Ini dapat membantu orang mengingati anda kerana kajian telah menunjukkan bahawa orang ingat bau dengan sangat baik.

7. 
   

   
   Kumpulkan perkara yang anda perlukan untuk hari itu. Jika anda pergi ke sekolah atau bekerja, kumpulkan semua yang anda perlukan untuk hari itu. Ini boleh termasuk makan tengahari, pensel, telefon atau buku.
   • Simpan senarai di dalam peti sejuk atau di tempat di mana anda boleh melihatnya dengan mudah untuk mengetahui apa yang anda perlukan. Anda juga boleh mengambil nota pada telefon anda.
   • Pertimbangkan mengatur kebanyakan barang-barang ini sehari sebelum supaya anda tidak lupa dan tidak menyebabkan tekanan yang tidak perlu.

8. 
   

   
   Buat cek terakhir. Sebelum anda menuju ke pintu untuk menghadapi hari baru ini, periksa kali terakhir. Ini dapat membantu anda melihat jika pakaian anda disesuaikan dengan baik, jika gaya rambut anda sesuai dan jika anda tidak melupakan apa-apa.

Bahagian 2 Bersantai pada waktu malam

1. 
   

   
   Selesaikan kerja yang telah anda tinggalkan. Sekiranya anda masih ada kerja, sama ada profesional atau akademik, sebaik sahaja anda tiba di rumah, selesai beberapa jam sebelum tidur. Ini akan membantu anda berehat dan lebih mudah untuk menetapkan rutin waktu malam anda dan tidur.
   • Lakukan sebanyak mungkin di tempat kerja atau di sekolah untuk membantu anda berehat pada sebelah petang.

2. 
   

   
   Bersiap sedia untuk keesokan harinya. Kumpulkan perkara yang anda perlukan untuk hari berikutnya. Ini mengurangkan risiko menjadi terlambat dan semakin tertekan pada waktu pagi untuk memulakan hari hari dengan betul.
   • Sediakan pakaian yang anda pakai dan dua atau tiga pilihan lain. Pastikan pakaian diseterika jika perlu.
   • Sediakan makan tengah hari atau makanan ringan yang anda perlukan.
   • Sediakan barang-barang yang diperlukan untuk sarapan anda, contohnya mangkuk, makanan dan cermin mata. Anda juga boleh menetapkan mesin kopi untuk mendapatkan kopi segar apabila anda bangun.

3. 
   

   
   Buat bilik tidur yang selesa. Sediakan bilik anda beberapa jam sebelum tidur. Persekitaran selesa akan membantu anda tidur lebih cepat dan tidak bangun pada waktu malam.
   • Tetapkan suhu antara 15 dan 23 darjah C dan buka tetingkap atau menghidupkan kipas untuk mengedarkan udara.
   • Ambil peralatan elektronik keluar dari bilik kerana ini boleh merangsang dan memberi tekanan kepada anda.
   • Sekat semua sumber cahaya. Jika anda memerlukan cahaya malam, pilih warna yang tidak akan merangsang anda, seperti merah.
   • Fluff tilam, bantal dan selimut untuk perasaan tidur di atas awan.

4. 
   

   
   Pergi ke katil setiap hari pada masa yang sama. Cuba letakkan diri di tempat tidur pada masa yang sama sepanjang masa. Ini membantu mengawal jam badan anda dan membuat anda mempunyai malam yang lebih baik.
   • Dapatkan tidur pada satu masa yang membolehkan anda tidur antara tujuh dan sembilan jam setiap malam dan bersiap-siap untuk tidur. Contohnya, jika anda perlu bangun pada pukul 6:30 pagi, anda tidak boleh tidur pada jam 11:30 malam
   • Mula bersiap untuk tidur antara dua dan tiga jam sebelum waktu tidur.

5. 
   

   
   Bersedia untuk pergi tidur. Setelah seharian, tubuh anda memerlukan masa untuk berehat dan melambatkan. Berikan diri anda sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur untuk berehat dan tidur dengan lebih mudah.
   • Elakkan peranti elektronik jika mungkin, kerana mereka boleh merangsang otak anda dan menjadikannya lebih sukar untuk anda berehat dan tidur.
   • Ayakan lampu di dalam bilik untuk memberi isyarat kepada otak dan badan anda bahawa saat ormir semakin dekat.

6. 
   

   
   Sediakan upacara sebelum tidur. Apabila anda sedang tidur, ikuti ritual sebelum tidur. Cuba aktiviti yang berehat dan sediakan untuk tidur.
   • Buat dan cuci muka dengan air suam.
   • Pilih hobi yang boleh anda lakukan dengan cahaya yang kurang baik, seperti bacaan atau petting anjing anda.
   • Minum susu hangat atau teh herba, seperti peppermint, lavender atau chamomile untuk berehat.
   • Ambil mandi panas untuk berehat lebih lagi dan membantu anda berasa lebih tidur.
   • Buat urutan. Terdapat beberapa bukti untuk menunjukkan bahawa urutan minyak penting di kaki dan kuil dapat membantu anda berehat dan tidur.
   • Tetapkan penggera anda.

7. 
   

   
   Kontrakkan otot anda di atas katil. Anda mungkin dapat berehat dengan mengikat otot anda. Ini boleh membantu anda menghilangkan tekanan dan tidur.
   • Tegaskan setiap kumpulan otot selama lima saat bermula dengan kaki dan kembali ke kepala. Santai otot selepas lima saat dan tarik nafas panjang di antara setiap kumpulan otot.

8. 
   

   
   Tinggal di atas katil. Jika anda terlalu dirangsang atau penat, selalu tidur pada waktu yang dipilih setiap malam. Dengan meletakkan diri anda di atas katil dan di bilik tidur, anda mungkin dapat berehat dan berasa lebih letih.
   • Bangun jika anda masih tidak tidur selepas dua puluh minit. Cuba lakukan sesuatu yang santai, seperti membaca buku dengan cahaya lembut atau mendengar bunyi putih. Kembali ke tempat tidur selepas dua puluh minit dan ulangi corak ini sehingga anda tertidur.

• Pertimbangkan mengikat rambut anda dari wajah anda pada waktu malam. Ini akan membolehkan anda menyimpan pembersih kulit.
• Pasang jam penggera di seberang bilik, jauh dari tempat tidur. Ini akan memaksa anda untuk bangun dari katil untuk mematikannya dan anda tidak akan mahu kembali ke tempat tidur.
• Sekiranya anda sedang makan siang, pertimbangkan untuk menyiapkan hari sebelum dan meletakkannya di dalam peti sejuk supaya ia tetap segar dan bersedia pada waktu pagi jika anda kehabisan masa.