Bagaimana untuk bangun di tengah malam

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Menyesuaikan kitaran tidur anda
• Bahagian 2 Bangunkan
• Bahagian 3 Tetap terjaga

Tidur adalah salah satu fungsi yang paling penting dalam badan, tetapi jika anda mahu bangun di tengah malam, apa pun sebabnya, misalnya untuk melihat mandi meteor, untuk memanggil rakan di sisi lain planet untuk mengucapkan selamat hari jadi atau menukar pola tidurnya kerana perubahan profesional, anda tahu sukar untuk melakukannya. Walaupun tidak dianjurkan untuk mengubah sepenuhnya tidur, orang yang bekerja pada waktu malam telah membuktikan bahawa ia adalah mungkin untuk melakukannya.

peringkat

Bahagian 1 Menyesuaikan kitaran tidur anda

1. 
   

   
   Melatih diri. Berlatihlah bersabar pada masa yang sama selama sebulan. Neuron di otak anda mengawal jam biologi anda dipanggil "kitaran circadian". Kitaran ini disusun mengikut jadual biasa, yang membolehkan anda bangun pada waktu yang sama pada hujung minggu sebagai mana-mana hari lain dalam seminggu. Cara terbaik untuk menyesuaikan kitaran tidur anda adalah untuk menjadi konsisten dan mengambil tabiat.
   • Berhati-hatilah untuk tidak melepaskan diri dari tidur. Terdapat banyak kajian tentang bahaya kekurangan tidur, itulah sebabnya anda harus berbincang dengan seorang profesional sebelum cuba menukar kadar dalam tempoh yang lama.
   • Lebihan tidur tidak sihat daripada kekurangan. Para saintis tidak tahu jika tidur yang berlebihan adalah gejala kesihatan yang buruk atau jika ia menjadi punca. Rujuk doktor anda untuk mengetahui sama ada anda perlu bimbang, kerana ini boleh disebabkan oleh gangguan seperti apnea tidur atau kemurungan.

2. 
   

   
   
   
   Tidur apabila anda merasakannya. Pergi ke tempat tidur apabila anda merasa letih dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jika anda terus berjaga lebih lama daripada biasa kerana anda tidak merasa letih, jangan paksa diri anda untuk tidur, tetapi biarkan badan anda berasa semula jadi. Akhirnya, anda akan berasa letih lebih awal dan anda akan dapat tidur lebih awal. Tubuh anda secara semula jadi akan menyesuaikan kitaran tidurnya.
   • Jangan berasa kecewa jika anda tidak boleh tidur, kerana anda mungkin mengalami insomnia yang disebabkan oleh takut tidak dapat tidur. Percayakan badan anda.

3. 
   

   
   Atur malam anda. Setiap orang mempunyai kebolehan berfungsi yang berbeza dalam keadaan kurang tidur. Sesetengah orang mungkin berjaga-jaga dengan hanya empat jam tidur manakala yang lain memerlukan lapan. Kirakan jumlah masa yang anda perlukan untuk berehat sebelum tugas dan laraskan jumlah tidur anda dengan mengikuti pengiraan ini. Sebagai contoh, jika anda ingin bangun pada pukul 3 pagi untuk melihat mandi meteor dan jika anda tahu bahawa anda boleh merasa sesuai dengan hanya empat jam tidur. Anda perlu tidur sekitar 10:30 malam
   • Jika anda bangun di tengah malam untuk acara yang unik, lebih bijak untuk mengira masa yang anda perlukan untuk tidur. Jika anda cuba menyesuaikan siklus tidur anda untuk tempoh yang lebih lama, anda mesti membiarkannya datang secara semulajadi dan tidak memaksanya.

Bahagian 2 Bangunkan

1. 
   

   
   
   
   Mulakan jam penggera. Sama ada anda sudah mempunyai atau perlu membeli satu, jam penggera biasanya sesuatu yang penting. Sekiranya anda mempunyai digital, pergi ke menu tetapan untuk menetapkan bunyi, jenis penggera dan tempoh.

2. 
   

   
   Tetapkan telefon bimbit anda. Terima kasih kepada saiz dan kepraktisannya, telefon bimbit adalah pilihan yang hebat untuk digunakan sebagai jam penggera. Letakkannya dekat dengan anda untuk mendengar. Uji penggera beberapa kali sehingga anda merasa puas dengan jumlahnya dan pastikan ia akan bermula pada waktu yang dikehendaki.
   • Pastikan penggera tidak terlalu kuat jika anda tidak mahu bangun penghuni rumah anda yang lain, tetapi jangan letaknya terlalu rendah untuk mengelakkan pendengaran.

3. 
   

   
   Gunakan tablet atau komputer anda. Jika anda tidak mempunyai jam penggera atau jika penggera lalai pada telefon anda tidak sesuai dengan anda, terdapat banyak aplikasi yang boleh membantu anda bangun. Baca ulasan pengguna dan petua untuk idea manfaat dan pasangkannya pada telefon, tablet atau komputer anda.
   • Mula-mula, pastikan untuk memeriksa sama ada permohonan itu percuma atau dibayar.
   • Ketahui mengenai sistem operasi yang anda gunakan. Sesetengah aplikasi hanya akan serasi dengan versi sistem operasi anda. Pastikan anda membaca keseluruhan penerangan produk untuk melihat sama ada ia akan berfungsi pada komputer atau tablet anda.

4. 
   

   
   Elakkan penggera berulang. Beri perhatian kepada fungsi semacam ini, kerana ia mungkin untuk mengaktifkannya apabila anda setengah menyedari dan anda menekan secara mendadak butang untuk mematikannya. Jika anda menangguhkan penggera sentiasa, anda akan terlambat atau anda akan berasa lebih letih. Apabila anda mula-mula berusaha, adrenalin dan kortisol menyebabkan tindak balas stres yang membangkitkan anda dengan serta-merta, itu sebabnya anda akan menindas tindak balas semulajadi badan dengan menekan butang untuk membuatnya berdering kemudian, yang akan meninggalkan anda dengan perasaan kekeliruan dan mengantuk.

5. 
   

   
   Minum banyak air sebelum tidur. Urinin adalah satu lagi fungsi penting badan. Lenvie duriner boleh membangunkan anda pada pertengahan malam. Walau bagaimanapun, anda hanya akan tahu berapa banyak air yang anda perlu minum untuk ini berlaku dengan bereksperimen dan mendasarkan pada faktor-faktor seperti berat badan atau umur anda.
   • Jangan keterlaluan untuk kali pertama dan minum air secukupnya untuk merasa kenyang atau mencuba satu malam untuk melihat bagaimana badan anda bertindak balas. Air adalah penyelesaian yang hebat kerana ia akan membolehkan anda tidur sedikit, tidak seperti beberapa minuman yang merangsang yang mengandungi kafein atau gula.
   • Walaupun penggunaan air yang besar akan membangunkan anda, tidak ada pengiraan yang akan membolehkan anda meramalkan apabila ia akan berlaku. Jangan gunakan kaedah ini untuk ketepatannya, tetapi untuk keberkesanannya.

6. 
   

   
   Beritahu orang lain. Bincangkan dengan orang yang anda tinggal dengan yang anda mahu bangun di tengah malam, kecuali anda melakukannya untuk mengejutkan seseorang. Dengan bercakap dengan orang lain, anda mungkin akan bangun jika seseorang sudah terjaga pada masa ini. Di samping itu, ahli keluarga anda boleh mendengar penggera anda dan bangun sekiranya anda kembali tidur.

7. 
   

   
   Tanya rakan untuk menghubungi anda. Sama ada rakan ini adalah rakan sekerja atau menyertai anda pada petualangan malam, anda akan benar-benar melompat ke tempat tidur anda jika anda mendapat panggilan telefon pada pertengahan malam. Jauhkan telefon anda di dekat anda untuk memastikan anda mendengarnya dan pastikan gelang dinyalakan. Semak kelantangan sebelum tidur untuk memastikan ia cukup kuat dan hubungi rakan anda untuk mengingatkannya tentang pelan anda.
   • Kaedah ini mungkin kurang berkesan bergantung kepada rakan yang anda pilih.
   • Anda juga mungkin ingin menawarkan hadiah kepada rakan anda atau membayar komunikasinya untuk memastikan dia akan membangunkan anda.

Bahagian 3 Tetap terjaga

1. 
   

   
   Ikuti peraturan selama 90 minit. Terdapat kajian yang menunjukkan bahawa tidur terdiri daripada kitaran 90-minit. Setiap kitaran ini mengandungi dua fasa tidur REM dan fasa tidur ringan. Tidur REM adalah fasa terdalam, sebab itu anda harus melakukan yang terbaik untuk menjaga tidur anda dalam masa 90 minit. Jika anda bangun pada penghujung 90 minit, anda akan berasa lebih berwaspada dan terjaga daripada jika anda bangun di tengah-tengah tidur REM anda.
   • Melatih badan anda tidur kurang dengan mengurangkan tidur anda pada selang waktu. Ambil setengah jam tidur setiap kali. Sebagai contoh, anda boleh pergi dari lapan hingga tujuh setengah jam selama seminggu sebelum dikurangkan kepada tujuh jam seminggu selepas sehingga anda tiba pada masa yang ideal anda.

2. 
   

   
   Gunakan kuasa air sejuk. Anda boleh mengaktifkan metabolisme anda pada waktu pagi dengan minum segelas air sejuk. Anda juga boleh mencapai hasil yang sama dengan melompat di bawah pancuran air sejuk atau memercikkan wajah anda dengan air sejuk. Perubahan tiba-tiba dalam suhu akan meletakkan tubuh anda terkejut dan anda akan mendapati diri anda sentiasa berjaga-jaga.
   • Sekiranya anda keluar dengan rambut atau kulit basah anda, anda akan bangun lebih baik, kerana udara segar akan menghangatkan suhu anda.
3. Mempunyai kopi. Kafein telah lama dikenali sebagai kaedah untuk membangunkan orang. Jika anda sudah biasa makan dan merasa tidak berfungsi, kurangkan jumlah susu dan gula yang anda masukkan atau ubah jenis kopi. Sesetengah jenama mengandungi lebih banyak kafein daripada yang lain.
   • Kafein adalah perangsang yang mencetuskan peningkatan tekanan darah dan kadar denyutan yang pendek, jadi anda tidak harus bergantung kepada kopi untuk bangun badan anda kerana badan anda akan cepat terbiasa dengannya. Orang yang kurang sihat perlu berunding dengan doktor mereka sebelum mengambil kafein secara berkala.
   • Dapatkan kopi terbuka pada waktu malam yang menyajikan jenis kopi yang anda mahukan. Anda mungkin dapat bangun dengan pergi ke suatu tempat dan memaksa diri anda untuk bercakap dengan orang yang tidak dikenali.