Cara mengambil glutamin

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Fahami apa glutamin
• Kaedah 2 Gunakan glutamin dalam keadaan tertentu

Glutamin adalah asid amino yang digunakan untuk membuat protein. Ia adalah penting untuk kekuatan, kekuatan dan pemulihan otot. Walaupun glutamin dihasilkan oleh badan dan dapat diasimilasikan dari sumber makanan, tubuh tidak selalu dapat menghasilkan cukup dengan sendirinya apabila ia mengalami tekanan akibat senaman intensif, sakit atau kecederaan. Dalam langkah-langkah berikut, anda akan belajar bagaimana untuk mengambil makanan tambahan glutamin.

peringkat

Kaedah 1 Fahami apa glutamin

1. 
   

   
   Tanya tentang glutamin. Ia adalah asid amino yang dihasilkan dalam badan anda. Asam amino membina blok protein yang penting untuk mengawal selia pertumbuhan dan fungsi sel. Glutamin membantu khususnya untuk mengosongkan sisa, iaitu ammonia, dari badan. Ia juga membantu pencernaan dan sistem imun anda.
   • Glutamine disimpan dalam otot dan paru-paru anda.

2. 
   

   
   Cari sumber semula jadi glutamin. Badan anda biasanya mendapat sebahagian besar glutaminnya dengan menghasilkan bahan itu sendiri dan melalui pengambilan makanan. Walau bagaimanapun, apabila badan anda tertekan, cedera atau dijangkiti, ia mungkin tidak mencukupi. Apabila ini berlaku, terdapat dua cara untuk mendapatkan glutamin tambahan.
   • Anda boleh mendapatkan secara semulajadi dengan menambah makanan yang kaya dengan glutamin. Bahan ini secara semulajadi hadir dalam makanan kaya protein, seperti produk tenusu, ikan, daging dan kacang. Ia juga terdapat dalam sayur-sayuran seperti bayam, kubis dan pasli. Walaupun makanan ini adalah sumber glutamin, mereka tidak menyediakan makanan tambahan.

3. 
   

   
   
   
   Tanya doktor anda jika anda boleh mengambil makanan tambahan glutamin. Sekiranya diet anda tidak memberi anda cukup glutamin atau jika anda memerlukan glutamin tambahan kerana tekanan hebat dalam badan anda, tanya doktor anda untuk menambah anda. Dosis dan jenis glutamin berbeza bergantung kepada mengapa anda perlu mengambilnya. Doktor anda boleh memberitahu anda jika rawatan itu patut diikuti dan menasihatkan anda tentang kuantiti yang akan diambil.
   • Dos tambahan yang diambil biasanya 5 hingga 10 gram sehari, dibahagikan kepada 3 dos dalam sehari. Bagaimanapun, doktor anda mungkin menasihati anda untuk mengambil sehingga 14 gram. Sesetengah penyakit memerlukan dos yang lebih kuat, bagaimanapun, tidak meningkatkan dos anda jika bukan doktor anda yang bertanya kepada anda.
   • Suplemen glutamin digunakan untuk merawat beberapa masalah, tetapi tidak ada kajian saintifik yang kukuh yang menunjukkan keberkesanannya.

4. 
   

   
   
   
   Pertimbangkan menggunakan beberapa jenis suplemen. Anda mungkin ingin bertanya kepada doktor anda untuk tambahan, tetapi tahu bahawa ia boleh didapati di kaunter di farmasi. Mereka sering dijumpai sebagai L-glutamin atau sebagai suplemen protein. Pembungkusan harus menunjukkan sama ada ia berasal dari produk semulajadi atau sintetik. Banyak suplemen seolah-olah datang dari tumbuh-tumbuhan dan oleh itu tumbuh-tumbuhan, tetapi anda masih perlu menyemak label.
   • Glutamin didapati dalam bentuk kapsul, serbuk, cecair dan tablet. Mereka yang mengalami kesukaran menelan atau yang menggunakan suplemen ini terhadap stomatitis akan memilih serbuk atau cecair glutamin.

5. 
   

   
   Ambil tambahan seperti yang sepatutnya. Terdapat peraturan untuk mengikuti apabila mengambil glutamin. Ia boleh diambil dengan makanan atau perut kosong, tetapi jangan mengambilnya dengan makanan atau minuman panas. Malah, glutamin adalah asid amino yang boleh dipengaruhi oleh suhu. Ia harus diambil hanya dengan cecair sejuk atau pada suhu bilik.
   • Serbuk atau cecair glutamin boleh dicampur dengan air atau jus dengan tahap keasidan yang rendah, seperti epal atau jus lobak merah. Jangan campurkan dengan jus sitrus seperti jus atau anggur oren, kerana buah-buahan ini lebih berasid. Jangan sekali-kali campurkan produk ini dengan minuman panas kerana haba memecahkan rantai asid.

6. 
   

   
   Ketahui kesan sampingan dan amaran. Oleh kerana glutamin adalah produk yang secara semula jadi terdapat di dalam badan, ia jarang menghasilkan kesan sampingan. Walau bagaimanapun, elak mengambil terlalu banyak glutamin kerana ia boleh menyebabkan sakit perut. Jika anda mempunyai masalah hati atau buah pinggang atau jika anda hamil atau menyusu, anda juga harus memberitahu doktor sebelum mengambil glutamin. Anda mungkin perlu mengurangkan dos anda atau berhenti memuji anda.
   • Glutamin sangat berbeza daripada glutamat, asid glutamat, monosodium glutamat dan gluten. Orang yang mengalami intoleransi gluten tidak perlu bimbang tentang kemungkinan kesan sampingan dalam reaksi terhadap glutamin.
   • Walau bagaimanapun, dalam kes yang jarang berlaku, orang mungkin bertindak balas dengan kurang baik terhadap glutamin. Gejala termasuk sakit perut, muntah, sakit kepala, berpeluh, dan sakit sendi. Sekiranya ini berlaku, anda harus berhenti mengambil glutamin dengan segera.

Kaedah 2 Gunakan glutamin dalam keadaan tertentu

1. 
   

   
   Gunakan glutamin untuk menyembuhkan kecederaan. Makanan tambahan glutamin sering digunakan untuk merawat orang-orang yang mengalami tekanan kecederaan. Cortisol, hormon yang dikeluarkan oleh badan dalam kes tekanan akibat kecederaan, serta luka bakar dan jangkitan, menyebabkan penurunan glutamin. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa suplemen glutamin membantu sistem imun melawan kesan kecederaan.
   • Glutamin juga membantu mengurangkan jangkitan.Sifat semulajadi glutamin untuk penyembuhan sangat berkesan pada pesakit yang mengalami luka bakar atau yang baru menjalani pembedahan.

2. 
   

   
   Ambil glutamin jika anda sedang membina bina badan. Glutamine adalah tambahan yang popular untuk pembina badan. Sama seperti badan anda mengalami tekanan sekiranya berlaku kecederaan, ia mengalami tekanan semasa aktiviti bina badan. Glutamine difikirkan untuk membantu pemulihan dan pengukuhan otot-otot yang banyak terlibat dalam latihan bina badan.
   • Walaupun ini adalah kaedah yang popular, tiada kajian membuktikan bahawa sebatian ini berkesan untuk amalan bina badan.

3. 
   

   
   Meningkatkan jumlah glutamin yang rendah akibat kanser. Pesakit yang mempunyai kanser biasanya mempunyai tahap glutamin yang rendah. Kerana kekurangan ini, penyelidikan menunjukkan bagaimana suplemen glutamin dapat membantu melawan kanser telah dijalankan. Ia kini digunakan pada pesakit yang mengidap kekurangan zat makanan, dan juga pada pesakit yang menerima pemindahan sumsum tulang.
   • Sesetengah kajian menunjukkan bahawa glutamin dapat membantu memerangi stomatitis, keradangan membran mukus mulut, dan cirit-birit yang berkaitan dengan kemoterapi.

4. 
   

   
   Menjaga masalah lain. Penyelidik percaya bahawa glutamin dapat membantu mengubati beberapa penyakit lain, seperti penyakit usus radang kronik, yang termasuk kolitis ulseratif dan penyakit Crohn. Malah, glutamin membantu melindungi lapisan dalam dinding GI. Ambil satu tablet 5g secara lisan, enam kali sehari selama 16 minggu. Tempoh dos ini adalah terhad kerana ia adalah dos yang lebih tinggi daripada biasa.
   • Walaupun terbukti bahawa glutamin membantu melawan cirit-birit dan keradangan membran mukus di dekat mulut, belum menunjukkan bahawa ia membantu melawan penyakit pencernaan lain, seperti penyakit Crohn.
   • Glutamin juga boleh membantu melawan HIV (AIDS). Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa glutamin, sebagai tambahan kepada makanan tambahan lain, dapat membantu meningkatkan berat badan dan meningkatkan massa otot. Ia berguna dalam pesakit AIDS yang sering mengalami kehilangan otot yang teruk. Di samping itu, ia boleh menyebabkan penyerapan nutrien yang lebih baik, yang penting ketika menderita penyakit ini.