Bagaimana untuk kekal positif apabila anda tahu bahawa hidup anda sifar

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Kenal pasti sebab yang mungkin
• Kaedah 2 Menurunkan negatif dan meningkatkan positiviti
• Kaedah 3 Dapatkan bantuan dengan terapi atau ubat

Mungkin terdapat banyak situasi dalam hidup yang membawa anda berfikir bahawa hidup anda adalah sifar. Ini termasuk kehilangan orang yang dikasihi, kehilangan kerja, penyakit kronik, pecah-pecah, dll. Dalam semua situasi ini, adalah wajar untuk mempunyai blues. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menyedari bahawa mungkin untuk melantun semula dengan menggunakan pemikiran positif, iaitu melihat masalah anda dengan cara yang lebih optimistik dan produktif. Di samping itu, terdapat beberapa strategi yang boleh anda pertimbangkan untuk mencari kebahagiaan dan mempunyai perspektif yang lebih positif terhadap kehidupan.

peringkat

Kaedah 1 Kenal pasti sebab yang mungkin

1. Fikirkan mengapa anda berfikir bahawa hidup anda sifar. Terdapat beberapa sebab yang boleh membawa anda berfikir bahawa hidup anda adalah sifar. Jika anda mempunyai banyak tekanan setiap hari, anda mungkin berasa cemas atau tertekan. Anda mungkin mengalami gejala fizikal seperti sakit kepala atau insomnia. Berikut adalah beberapa sumber tekanan yang biasa.
   • Perubahan kehidupan utama. Jika anda mengalami tempoh pergolakan, misalnya selepas pemecahan (atau permulaan hubungan baru), perubahan pekerjaan, langkah, dan lain-lain, anda mungkin merasa banyak tekanan.
   • Keluarga itu. Jika anda mempunyai masalah keluarga, anda mungkin merasa kecewa, sedih, atau cemas.
   • Kerja atau kajian. Kewajiban kerja atau pendidikan merupakan sumber utama stres bagi semua orang. Jika anda tidak merasa dihargai di tempat kerja atau jika anda terjebak pada kedudukan yang tidak mempunyai masa depan, anda mungkin menganggap bahawa hidup anda adalah sifar.
   • Kehidupan sosial. Sekiranya anda rasa terpencil atau terputus, anda mungkin merasa bahawa hidup anda adalah sifar. Jika anda bimbang untuk bertemu dengan orang baru atau mencari diri sendiri dalam situasi kumpulan, perkara-perkara ini boleh menjadi stres.

2. 
   

   
   
   
   Simpan buku harian. Salah satu cara untuk memahami bagaimana perasaan anda ialah mengenal pasti sebab yang membuat anda merasakannya. Dengan menyimpan jurnal, anda akan dapat mengenal pasti elemen-elemen keadaan anda yang anda boleh mengawal untuk membantu anda kekal positif. Secara umum, anda harus ingat bahawa anda tidak dapat mengawal apa-apa selain tindakan dan tanggapan anda sendiri.
   • Sebagai contoh, anda mungkin menyedari bahawa anda berasa lebih sedih dan sedih ketika anda sedang bekerja. Anda mungkin mempunyai tanggapan bahawa kerja anda tidak diiktiraf dan dihargai. Anda mungkin mendapati bahawa anda bekerja terlalu banyak. Keadaan ini adalah batal.
   • Cuba cari perkara yang anda ada kawalan. Anda tidak boleh mengawal orang lain untuk menghargai atau mengenali karya anda. Walau bagaimanapun, anda boleh mengesahkan kejayaan anda. Anda mempunyai pilihan untuk mengatakan ya kepada projek yang ada di meja anda. Anda juga boleh mengawal pencarian anda untuk pekerjaan baru di tempat yang lebih sesuai dengan keperibadian anda. Cari cara untuk menjadikan diri anda lebih kuat dan anda mungkin menyedari bahawa hidup anda tidak begitu buruk seperti itu.
   • Cuba buat senarai semua perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu keadaan anda. Sebagai contoh, jika anda mempunyai kesan terlalu tinggi, anda mungkin mempertimbangkan membincangkan dengan bos anda atau merundingkan peningkatan. Sekiranya anda tidak merasa dihargai, anda mungkin mempertimbangkan mencari pekerjaan di tempat yang menawarkan persekitaran kerja yang lebih baik. Buat senarai tindakan spesifik dan konkrit yang boleh anda lakukan.

3. 
   

   
   
   
   Tanya diri anda soalan-soalan berikut untuk membantu anda menganalisis diri anda. Adakah anda mengalami penyakit yang serius? Adakah anda menyalahgunakan dadah atau alkohol? Adakah terdapat peristiwa besar dalam hidup anda kebelakangan ini? Adakah salah satu saudara mara anda mati? Adakah anda menghadapi konflik peribadi? Pernahkah anda mengalami penyalahgunaan atau trauma? Adakah anda mengambil apa-apa ubat yang diresepkan oleh doktor anda?
   • Jika anda menjawab ya kepada mana-mana soalan ini, ia mungkin memberi anda idea mengapa anda berfikir bahawa hidup anda sifar.

4. 
   

   
   Pertimbangkan masalah fizikal. Ramai orang tidak faham mengapa mereka berfikir bahawa hidup mereka sifar. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa genetik memainkan peranan dalam kemurungan. Sekiranya seseorang dalam keluarga anda mengalami kemurungan, anda mungkin juga menderita. Sesetengah masalah perubatan, seperti masalah tiroid atau sakit kronik, juga boleh menyebabkan kemurungan.
   • Wanita mempunyai risiko kemurungan dua kali setinggi lelaki.
   • Perubahan dalam tahap hormon boleh menyebabkan kemurungan.
   • Perubahan dalam otak juga boleh menyebabkan kemurungan. Kajian orang yang mengalami kemurungan telah menunjukkan bahawa otak mengalami perubahan dalam tempoh ini.

Kaedah 2 Menurunkan negatif dan meningkatkan positiviti

1. 
   

   
   Ketahui bagaimana mengenali momen apabila anda berfikir secara negatif. Adalah penting untuk menyedari pemikiran negatif seseorang untuk menjadikannya fikiran positif. Orang yang berfikir secara negatif cenderung sentiasa bersedia untuk yang paling teruk. Di samping itu, mereka mudah memecah bahaya yang boleh berlaku. Mereka juga cenderung untuk membesarkan aspek negatif dari mana-mana keadaan. Mereka kemudian akan mengutip keadaan ini untuk melihat hanya baik atau buruk.

2. 
   

   
   Ubah pemikiran negatif anda menjadi pemikiran positif. Cuba periksa pemikiran anda secara teratur pada siang hari. Kenal pasti perkara-perkara yang anda lihat pada umumnya sebagai negatif dan cuba mencari bahagian yang positif. Ia juga boleh membantu mengelilingi diri anda dengan orang yang positif kerana orang negatif cenderung meningkatkan tekanan dan negatif anda. Berikut adalah beberapa contoh untuk membantu anda mengubah idea negatif anda menjadi yang positif.
   • Ia menakutkan, saya tidak pernah melakukannya sebelum ini: ia adalah satu peluang yang baik untuk melakukan sesuatu yang berbeza.
   • Saya tidak akan bertambah baik: Saya akan cuba lagi.
   • Ini perubahan besar: Saya akan cuba sesuatu yang baru dan menarik.

3. 
   

   
   Cuba jangan tentukan diri anda mengikut persekitaran anda. Anda mungkin mempunyai tanggapan bahawa di mana anda berdiri menentukan siapa anda. Jika anda berada dalam persekitaran sifar, mungkin sukar untuk kekal positif. Fokus pada kualiti peribadi anda dan bukannya keadaan anda. Ingat bahawa apa-apa keadaan hanya bersifat sementara.
   • Sebagai contoh, jika anda bimbang tentang kehilangan pekerjaan anda, ingatlah bahawa ia tidak menentukan anda sebagai orang. Pertimbangkannya sebagai peluang untuk meneruskan arah baru atau mencari kerja di bidang yang menarik minat anda, contohnya, sukarela atau fokus pada keluarga anda.
   • Sekiranya anda mempunyai tanggapan bahawa hidup anda adalah nihil kerana anda mengalami gangguan, ingatlah bahawa orang yang melecehkan orang lain hanya memperlihatkan rasa tidak puas diri mereka kepada orang lain. Tindakan mereka tidak menentukan mereka sendiri, bukan awak. Beritahu pihak berkuasa yang berkaitan, contohnya ibu bapa, kaunselor atau pengarah, dan tetap kuat.

4. 
   

   
   Keluar dan bersosial. Sering kali, orang yang menganggap kehidupan mereka sifar akan menarik diri dari hubungan sosial. Walau bagaimanapun, ini boleh menyebabkan kemurungan. Berjuanglah untuk keluar dan berjumpa kawan-kawan anda.
   • Cuba pergi untuk kopi cepat dengan rakan atau ahli keluarga.
   • Panggil rakan dan keluarga anda lebih kerap di telefon.
   • Jangan mengharapkan untuk menghargai detik-detik awal ini atau menjadi pusat perhatian. Perkara yang paling penting adalah dengan perlahan perlahan.
   • Bersahabat dengan orang asing yang anda jumpai pada siang hari. Jangan takut untuk membincangkan hal-hal suci. Perbincangan dengan orang asing boleh merangsang keseronokan anda.
   • Sertai kelab atau kursus untuk bertemu orang baru.

5. 
   

   
   Cuba mempunyai pemikiran yang jelas. Sekiranya anda berfikir bahawa hidup anda adalah sifar, kemungkinan anda tidak mempunyai pandangan yang saksama dan anda tidak bertindak balas dengan cara yang munasabah untuk keadaan. Daripada meninggalkan pemikiran anda dari kawalan, ambil reins dan tanya diri anda soalan-soalan berikut.
   • Bagaimana saya tahu sama ada idea ini sah atau tidak?
   • Adakah ini selalu berlaku?
   • Adakah terdapat pengecualian?
   • Apakah bahagian dari situasi yang saya rindukan?

6. 
   

   
   Senaman secara teratur dan makan sihat. Latihan tiga kali seminggu telah ditunjukkan untuk membantu melegakan kemurungan ringan hingga sederhana. Anda akan berasa lebih baik tentang diri anda dan anda akan berada dalam suasana yang lebih baik. Anda juga boleh meningkatkan kemurungan dengan mengikuti diet seimbang. Hadkan pengambilan alkohol anda untuk satu minuman sehari dan makan pelbagai jenis makanan yang sihat. Anda juga harus mengelakkan dadah, merokok dan tabiat buruk lain yang membahayakan kesihatan anda.
   • Latihan aerobik amat berkesan. Cuba bersenam selama 30 minit di treadmill atau pergi berjalan-jalan selama 30 minit.
   • Yoga juga boleh membantu anda berehat.
   • Cuba makan ikan, bijirin dan buah-buahan dan banyak minum.

7. 
   

   
   Cuba meditasi dan ulangi mantra yang masuk akal untuk anda. Corak berulang, sama ada positif atau negatif, boleh memberi kesan yang besar ke atas fikiran anda. Gantikan semua bunyi dengan positif dengan mengisi fikiran anda dengan pemikiran positif. Pilih mantra yang membantu anda sepanjang hari. Ulangi apabila anda merasa terharu dan setiap kali anda melakukannya, fikirkan makna sebenarnya. Berikut adalah beberapa contoh.
   • "Jadilah perubahan yang anda mahu lihat" (Mahatma Gandhi).
   • "Tindakan adalah lantidote kepada putus asa" (Joan Baez).
   • "Tidak ada orang lain tetapi anda boleh membebaskan minda anda" (Bob Marley).
   • "Lebih baik menyalakan lilin daripada menjadi gelap" (Eleanor Roosevelt).

8. 
   

   
   Fikirkan tentang makna yang anda berikan kepada kehidupan. Orang yang berfikir bahawa kehidupan mempunyai tujuan cenderung lebih bahagia daripada mereka yang menganggapnya tidak masuk akal. Pernahkah anda mengambil masa untuk berfikir tentang makna hidup? Tiada siapa yang benar-benar boleh tahu jawapan kepada persoalan sejagat ini. Bagaimanapun, anda boleh menentukan arah yang anda ingin berikan. Dengan mencari makna hidup anda, anda akan bangun setiap hari, walaupun semuanya teruk.
   • Sesetengah orang mencari makna hidup mereka dengan menyertai agama atau mengembangkan sisi rohani mereka.
   • Falsafah dapat membantu anda untuk lebih memahami visi anda di dunia.
   • Pada skala yang lebih intim, perkara yang paling penting dalam hidup anda boleh menjadi hubungan anda dengan orang lain, kerja anda, aktiviti seni anda atau sesuatu yang lain.

9. 
   

   
   Melambatkan kelajuan untuk menikmati bahagian-bahagian positif kehidupan anda. Terdapat terikat banyak perkara dalam hidup anda yang membawa anda keselesaan dan kedamaian batin. Sama ada cawan pertama kopi anda pada waktu pagi, berjalan di bawah matahari atau berehat selama 10 minit, nikmati masa ini. Berikan masa untuk melambatkan dan nikmati detik-detik yang baik dalam hidup anda. Anda akan mempunyai pemikiran positif yang sihat yang boleh keluar apabila keadaan tidak baik.

10. 
    

    
    Ketahui cara untuk membantu orang lain. Anda akan merangsang positivity anda dengan melakukan perkara-perkara yang kelihatan tidak penting, contohnya dengan membantu seseorang untuk membawa barangan runcit mereka. Anda akan mendapat hasil yang lebih baik dengan sukarela. Pikirkan tentang apa yang anda ingin berikan dan kongsi dengan murah hati sebanyak mungkin.
    • Adakah anda fikir anda tidak mempunyai apa-apa untuk dikongsi? Dapatkan perlindungan untuk orang yang tiada tempat tinggal di dekat anda dan sukarela selama beberapa jam seminggu. Anda akan sedar bahawa masa yang anda perlukan adalah perlu.

Kaedah 3 Dapatkan bantuan dengan terapi atau ubat

1. 
   

   
   Penyelidikan teknik yang digunakan dalam terapi kognitif untuk melihat apakah ia berfungsi untuk anda. Kebanyakan masa anda akan menjalani terapi kognitif akan membantu anda menghadapi masalah kehidupan sebenar. Seorang ahli terapi akan membantu anda mengkaji dan menyesuaikan pemikiran dan kelakuan produktif negatif anda dan akan cuba mengurangkan kesan pemikiran dan tingkah laku anda. Anda akan bekerja sebagai satu pasukan dengan ahli terapi membuat keputusan bersama mengenai topik anda dan "kerja rumah" yang anda perlu lakukan di rumah.
   • Terapi kognitif telah terbukti sebagai berkesan sebagai antidepresan dalam meningkatkan kemurungan ringan hingga sederhana.
   • Terapi kognitif adalah berkesan sebagai antidepresan dalam mencegah kambuh.
   • Manfaat terapi kognitif muncul selepas beberapa minggu.
   • Pilih ahli terapi yang pakar dalam terapi tingkah laku kognitif dan buat temujanji dengannya jika pilihan ini kelihatan menarik. Mulailah dengan meneliti ahli terapi berhampiran anda.

2. 
   

   
   Tanya tentang terapi interpersonal untuk mengetahui sama ada anda menyukainya. Terapi ini direka khusus untuk orang yang mempunyai masalah interpersonal. Ini adalah rawatan jangka pendek yang biasanya berlangsung selama satu jam seminggu selama 12 hingga 16 minggu. Sesi terapi dirancang secara khusus untuk membantu anda menyelesaikan konflik interpersonal, perubahan dalam peranan sosial anda, dan isu pembangunan sosial dalam hubungan anda.
   • Ahli terapi akan merayu kepada beberapa teknik termasuk mendengar empati, analisis peranan dan komunikasi.
   • Dapatkan ahli terapi interpersonal jika anda fikir ini mungkin membantu anda. Anda boleh menemui seseorang di dekat anda dengan mencari Internet.

3. 
   

   
   Tanya tentang terapi keluarga untuk mengetahui sama ada ia boleh membantu anda. Ahli terapi keluarga akan memberi tumpuan kepada menyelesaikan masalah di antara ahli keluarga yang sama. Ahli terapi akan memperibadikan sesi mereka mengikut masalah anda dan semua ahli keluarga yang ingin menyertai adalah dialu-alukan. Ahli terapi anda akan mengkaji keupayaan ahli keluarga untuk menyelesaikan masalah mereka, meneroka peranan setiap orang, dan mengenal pasti kelebihan dan kelemahan keluarga sebagai satu unit.
   • Terapi keluarga amat berkesan untuk individu yang mempunyai masalah dengan pasangan mereka atau ahli keluarga yang lain.
   • Cari ahli terapi keluarga dan buat temujanji jika pilihan ini kelihatan menarik. Sekali lagi, anda boleh mencari Internet.

4. 
   

   
   Adakah kajian mengenai terapi penerimaan dan komitmen. Terapi jenis ini berdasarkan idea bahawa anda boleh berasa lebih bahagia mengatasi pemikiran, emosi dan persatuan negatif anda. Ahli terapi akan bekerjasama dengan anda untuk mengubah persepsi anda terhadap negatif untuk membantu anda melihat kehidupan lebih positif.
   • Cari ahli terapi yang pakar dalam terapi penerimaan dan komitmen dan buat janji temu dengannya jika anda mendapati pilihan ini menarik.Sekali lagi, anda boleh memulakan carian anda di Internet.

5. 
   

   
   Berhati-hati apabila memilih ahli terapi. Anda mesti memeriksa latihan dan kelayakannya. Anda juga perlu mengkaji semula kos yang ditanggung dan bertanya sama ada ia akan melindungi mereka. Anda juga harus bertanya kepadanya bagaimana pelantikan dengan pesakitnya biasanya berlaku.
   • Cari ahli terapi yang disahkan dalam keistimewaan yang anda cari.
   • Tanya ahli terapi kadar setiap sesi, jika kadarnya berbeza mengikut pendapatan anda dan sama ada sesi pertama dibilkan (ada yang tidak boleh membatalkannya).
   • Tanya berapa kali seminggu atau bulan yang akan anda lihat, berapa lama sesi terakhir, dan bagaimana sistem privasi mereka berfungsi.

6. 
   

   
   Tanya doktor anda jika tiada kaedah ini membantu anda merasa lebih positif. Kemurungan boleh menjadi keadaan yang sangat sukar untuk diatasi dan ramai orang mendapatkan nasihat daripada doktor mereka untuk mencari penyelesaian. Sekiranya anda mempunyai doktor keluarga, anda harus menghubunginya terlebih dahulu. Jika anda tidak mempunyai satu, anda boleh mencari satu di Internet dan membuat temu janji untuk konsultasi.

7. 
   

   
   Tahu apa yang diharapkan pada masa perundingan. Orang yang paling kerap mengaitkan pejabat doktor dengan ujian darah dan sampel untuk dihantar ke makmal, tetapi ini bukanlah kes bagi diagnosis kemurungan yang tidak ada analisis fizikal. Doktor akan menilai anda dan bercakap dengan anda untuk menentukan sama ada anda mengalami kemurungan. Doktor akan mempertimbangkan perkara-perkara berikut:
   • perasaan kesedihan atau perasaan depresi anda
   • perubahan dalam berat badan
   • perasaan keletihan
   • insomnia
   • pemikiran kematian atau bunuh diri
   • Ujian makmal boleh dilakukan untuk mengetepikan sebab kemurungan fizikal

8. 
   

   
   Jangkakan doktor untuk menetapkan ubat-ubatan untuk merawat kemurungan anda. Doktor mungkin akan mengesyorkan terapi untuk membantu anda keluar dari kemurungan anda. Walau bagaimanapun, terdapat banyak ubat yang boleh membantu kemurungan anda dengan ketara. Sekiranya doktor anda menetapkan ubat jenis ini, ikuti arahan dengan teliti. Anda mesti mengambil antidepresan seperti yang ditetapkan oleh doktor anda.
   • Ubat-ubatan yang biasa ditetapkan untuk kemurungan termasuk Paxil, Lexapro, Zoloft dan Prozac. Ubat-ubat ini berfungsi secara berbeza pada pesakit dan kebanyakannya akan menunjukkan kesan selepas kira-kira sebulan.

• Menentang keperluan mendesak untuk menghabiskan saraf anda kepada orang-orang di sekeliling anda. Sebaliknya, cubalah untuk menerangkan, untuk berhadapan dengan kawan, menggambar, berjalan, dan sebagainya.
• Jangan risau tentang diri anda sendiri. Jika anda tidak dapat mengubah keadaan, anda masih boleh memikirkannya dan bertanya kepada diri sendiri bagaimana untuk bertindak balas terhadapnya.
• Jangan membuat kesilapan untuk menunggu daripada mencari penyelesaian.

• Apabila anda berasa tertekan, elak menggunakan dadah atau alkohol. Labus jenis bahan ini boleh menjadi ketagihan dan anda akan menghadapi masalah sepanjang hayat anda.
• Sekiranya anda memerlukan pertolongan dan jika anda mempunyai pemikiran bunuh diri, hubungi 112.