Bagaimana untuk tinggal di bawah air di dalam kolam

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Bersedia untuk kekal di bawah air
• Bahagian 2 Tenggelam di bahagian bawah air
• Bahagian 3 Berenang panjang kolam di bawah air

Orang-orang, seperti objek, adalah tertakluk kepada prinsip Archimedes, undang-undang keapungan: anda akan terapung di dalam air jika badan anda bergerak jumlah air yang sama dengan jumlah anda sendiri. Walau bagaimanapun, anda mungkin mahu berada di bawah air untuk sementara waktu, mengambil kesempatan daripada permainan air, berenang di kolam atau hanya mempunyai perspektif yang berbeza di dunia di sekeliling anda. Walaupun mungkin berbahaya untuk memegang nafas anda di bawah air untuk jangka masa yang panjang, anda boleh melakukannya dengan menyediakan diri anda dengan betul.

peringkat

Bahagian 1 Bersedia untuk kekal di bawah air

1. 
   

   
   Menilai tempoh apneanya. Berdiri lurus atau duduk. Bernafas perlahan-lahan dan mendalam, bernafas panjang. Apabila paru-paru anda melambung, tahan nafas anda dengan menutup bahagian belakang kerongkong anda. Gunakan jam randik untuk mengetahui berapa lama anda boleh menahan nafas anda. Jika masa yang tepat, anda mungkin merasa bersedia untuk melangkah ke kolam renang. Jika ini tidak, anda boleh meningkatkan kekuatan dan keupayaan paru-paru anda dengan melakukan senaman pernafasan dan senaman fizikal yang tetap.
   • Anda mungkin pernah mendengar cerita tentang individu yang boleh menahan nafas di bawah air selama beberapa minit. Ini berlaku kerana refleks kecemasan mamalia yang membolehkan mamalia memegang nafasnya lebih lama di bawah air berbanding di luar. Ia adalah naluri hidup dan anda tidak perlu bergantung kepadanya. Di samping itu, orang yang memecahkan rekod apnea melakukannya kerana mereka kerap berlatih dan berbuat demikian dalam keadaan istimewa.

2. 
   

   
   
   
   Amalkan pernafasan dengan diafragma. Ia bukan kerana anda bernafas sepanjang masa yang anda tahu bagaimana untuk mendapatkan yang terbaik daripada pernafasan anda. Latihan pernafasan perut yang menguatkan paru-paru dan diafragma, otot yang memisahkan rongga dada dari labdomen, boleh membantu anda bernafas lebih sedar dan berkesan.
   • Berbaring di permukaan rata. Letakkan bantal di bawah kepala jika anda mahu atau di bawah lutut anda jika anda mengalami kesakitan di belakang.
   • Letakkan satu tangan di dada anda, di hati dan yang lain di bawah tulang belakang anda.
   • Ambillah perlahan-lahan melalui hidung. Tangan yang ada pada perut anda harus diangkat, tetapi yang anda ada di dada anda tidak boleh bergerak.
   • Kontrakkan otot perut dan buanglah secara perlahan selama enam saat sambil mencubit bibir anda. Sekali lagi, tangan anda di dada anda tidak boleh bergerak semasa anda menghembus nafas.
   • Ulangi latihan ini selama lima hingga sepuluh minit beberapa kali sehari. Apabila anda membiasakannya dan menjadi lebih mudah, anda boleh meletakkan buku, beg beras atau pasir (terdapat di kedai peralatan yoga) di perut anda untuk meningkatkan kekuatan diafragma anda.

3. 
   

   
   
   
   Adakah senaman kardiovaskular biasa. Ini adalah latihan yang meningkatkan kadar denyutan jantung. Fungsi cardiorespiratory yang lebih baik dan penggunaan oksigen yang lebih berkesan adalah beberapa faedah yang boleh anda dapat. Untuk kekal sihat, orang dewasa dinasihatkan mengambil setengah jam atau lebih latihan fizikal sederhana beberapa hari seminggu.
   • Berlari, berbasikal, berenang, aerobik dan juga menari adalah semua aktiviti aerobik. Cuba beberapa aktiviti untuk mencari yang paling anda sukai. Sekiranya anda suka senaman yang anda lakukan, anda akan kurang digalakkan.
   • Sediakan program latihan. Program ini membantu anda membiasakan diri dengan latihan. Cuba bermain sukan pada waktu yang berbeza pada siang hari atau petang untuk mengetahui yang paling mudah untuk anda.
   • Walaupun sedikit aktiviti fizikal, seperti lima hingga sepuluh minit berjalan kaki, dapat meningkatkan kesihatan fizikal anda. Cuba untuk mengumpul sebanyak tiga puluh minit aktiviti fizikal setiap hari.

4. 
   

   
   Semak peraturan. Di banyak kolam renang di seluruh dunia, ia telah dilarang untuk luput dalam tempoh masa yang panjang untuk mengelakkan risiko hipoksia (penurunan oksigen dalam darah) yang boleh mengakibatkan kerosakan otak, kehilangan kesedaran dan mengakibatkan kematian. kematian individu.

Bahagian 2 Tenggelam di bahagian bawah air

1. 
   

   
   Pilih tempat di dalam air. Anda boleh menyelam sepenuhnya ke mana-mana titik air selagi anda tidak mempunyai kaki, atau permukaan air di atas kepala anda apabila duduk (atau berbaring). Perkara yang paling penting untuk dipertimbangkan adalah memerhati apa yang ada di sekeliling anda. Anda harus sentiasa berhati-hati apabila anda ingin tinggal di bawah air, terutama di kolam awam di mana terdapat ramai orang yang terlibat dalam aktiviti yang berbeza dan yang tidak memberi perhatian kepada orang lain.
   • Sekiranya anda mahu tenggelam ke dasar air, lebih selamat untuk memilih tempat berhampiran tepi. Ingat, bagaimanapun, bahawa orang akan memasuki air dari pinggir kolam. Lebih baik bagi anda untuk mencari sudut yang agak terpencil, jauh dari orang yang boleh memasuki air atau kumpulan yang lebih besar. Tinggal jauh dari sistem penapis kolam kerana tekanan dari pam boleh menyakiti anda dan membunuh anda. Tanya rakan untuk menonton apa yang berlaku di sekeliling anda semasa anda berada di bawah air.
   • Jika anda berenang di bawah air, beri perhatian kepada orang yang lewat dan ingat bahawa mereka tidak semestinya memberi perhatian kepada anda. Lideal akan mencari laluan percuma ke sisi lain dan akan kekal sehingga anda sampai di sana.

2. 
   

   
   Berdiri secara menegak. Ambil kedudukan menegak di dalam air dengan menunjuk kaki anda ke bawah. Sekiranya anda berada di tepi air yang cetek, anda mungkin akan berdiri. Sekiranya anda mendapati diri anda berada di sudut kolam di mana anda tidak mempunyai kaki, badan anda akan berdiri tegak tanpa banyak usaha kerana bahagian bawah badan anda biasanya lebih berat dari atas.

3. 
   

   
   Isikan paru-paru anda. Ambillah nafas yang perlahan untuk mengisi paru-paru anda dengan oksigen. Jangan hyperventilate. Sekiranya anda mengambil sedikit nafas sebelum menyelam ke dalam air, anda mengamalkan teknik apnea yang lemah, yang boleh membawa kepada kejutan hipoksik dan kerosakan otak, pengsan, dan kematian.

4. 
   

   
   Letakkan diri anda dalam kedudukan janin. Tepuk lutut anda ke perut dan pegangnya dekat dengan badan anda dengan membalut tangan anda. Kedudukan ini membolehkan anda menukar ruang yang anda huni di dalam air dan membolehkan anda tenggelam lebih dalam, yang membolehkan anda tinggal di bawah air lebih mudah.
   • Objek (dan orang) mengalir jika ketumpatannya lebih tinggi daripada air. Ketumpatan objek bergantung pada jisimnya dan jumlahnya, iaitu ruang yang dikuasainya. Oleh itu, jika anda mengambil sedikit ruang di dalam air, anda akan berjalan dengan lebih mudah.

5. 
   

   
   Tenggelam. Perlahan melepaskan gelembung udara melalui hidung. Anda juga boleh membiarkan mereka melarikan diri dengan mulut, mereka akan menjadi lebih besar dan anda akan tenggelam lebih cepat. Anda juga boleh melakukan kedua-dua teknik dan melepaskan sejumlah kecil udara dengan menaikkan pipimu di antara setiap pembebasan gelembung. Biarkan kepala dan badan anda tenggelam di dalam air. Apabila kaki anda menyentuh bahagian bawah, duduk di tempat yang selesa, seperti menyeberangi kaki atau lutut di hadapan anda.

6. 
   

   
   Mendaki ke permukaan. Apabila anda sudah bersedia atau apabila anda kehilangan oksigen, lihat bahagian atas untuk memastikan tiada apa yang menghalang kembalinya ke permukaan. Sama ada duduk atau berdiri, tolak tegak pada kaki anda dan lekapkan lengan anda ke atas untuk mendorong diri anda naik dan naik.

Bahagian 3 Berenang panjang kolam di bawah air

1. 
   

   
   Isi paru anda dengan oksigen. Jangan lupa bahawa anda tidak boleh hyperventilate, iaitu, mengambil nafas cepat dan pendek. Tingkah laku ini berbahaya kerana badan anda kehilangan oksigen lebih cepat dan anda boleh mengalami kejutan hipoksik dan juga kematian.

2. 
   

   
   Ambil kedudukan aerodinamik. Apabila menyelam di bawah permukaan air, ambil kedudukan mendatar selari dengan bahagian bawah kolam. Pastikan kepala dan mata anda berada di kedudukan yang neutral, menghadap ke bawah kolam dan bawa tangan anda ke atas kepala anda, menekannya ke telinga anda.

3. 
   

   
   Tolak dinding dengan kaki anda. Pastikan badan dan lengan anda dalam kedudukan aerodinamik, bengkokkan lutut anda dan letakkan kedua-dua kaki ke dinding. Tekan dengan kuat pada kedua-dua kaki untuk memberi badan anda sebuah lif.

4. 
   

   
   Bawa diri ke dalam air. Teknik lumba-lumba dianggap salah satu yang paling berkesan untuk berenang di bawah air. Pastikan kaki dan kakinya bersama-sama dan perlahan-lahan menekuk lutut anda. Bawa kedua-dua kaki ke depan pada masa yang sama sehingga mereka sedikit di hadapan badan anda. Ulangi sehingga anda sampai ke tepi lain dari kolam dengan naik ke permukaan untuk bernafas jika perlu.
   • Kuasa yang dikeluarkan oleh teknik ini berasal dari pergerakan kaki, seperti cambuk. Cuba untuk meregangkan kaki anda untuk mendapatkan kuasa yang paling.

5. 
   

   
   Kekalkan kedudukan. Pastikan tangan dan lengan anda di hadapan anda semasa anda berenang. Kedudukan aerodinamik ini adalah yang paling berkesan untuk membelah air secepat mungkin dan untuk merasakan halangan yang mungkin berlaku di hadapan anda.

6. 
   

   
   Keluar dari air. Apabila anda menyentuh tepi dengan tangan anda, gunakannya dengan menariknya ke permukaan.