Bagaimana untuk mengambil kedudukan teratai

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Menguruskan ruang meditasi
• Bahagian 2 Menyediakan badan anda
• Bahagian 3 Ambil kedudukan penuh teratai

Dinamakan selepas bunga teratai, padmasana adalah senaman yoga yang direka untuk membuka pinggul dan mengembangkan fleksibiliti pergelangan kaki dan lutut. Dari sudut pandangan rohani, ia adalah kedudukan yang tenang dan senyap yang mengundang renungan. Sebagai senaman fizikal, ia merangsang saraf kaki dan paha manakala toning organ-organ perut, tulang belakang dan bahagian atas belakang. Secara visual, kedudukan ini melambangkan segitiga atau piramid yang sepatutnya mengumpul tenaga kehidupan (pengetahuan, keinginan dan tindakan) atau latihan mistik yoga mistik. Walaupun ini adalah salah satu jawatan yoga terkenal (kita sering melihat Buddha dalam kedudukan ini), ia adalah kedudukan rumit yang tidak sesuai untuk pemula.

peringkat

Bahagian 1 Menguruskan ruang meditasi

1. 
   

   
   Pilih masa yang sesuai. Pilih waktu hari apabila anda boleh melakukan yoga tanpa sebarang gangguan atau gangguan. Cuba lakukan yoga setiap hari pada masa yang sama.
   • Seperti mana-mana senaman, yoga pada waktu pagi membuat anda bertenaga sepanjang hari.
   • Cuba jangan meminta maaf kerana tidak melakukannya.Anda hanya perlu melakukannya 15 hingga 20 minit sehari dan anda boleh melakukannya pada bila-bila masa, sebelum pergi bekerja, semasa rehat tengah hari atau semasa anda pulang dari kerja.

2. 
   

   
   Pilih tempat yang selesa. Anda harus memilih tempat yang tenang sama ada di dalam atau di luar rumah, hanya cuba mengelakkan interaksi dengan orang, haiwan atau objek. Mana-mana tempat yang tenang dan tenang akan melakukan kerja dengan baik.
   • Juga pastikan ruang ini bersih, pengudaraan yang baik dan ruang yang cukup untuk memasang tikar yoga anda.
   • Mengekalkan suhu yang sederhana dan selesa.
   • Pertimbangkan lampu lilin wangi untuk melegakan minda dan badan anda.

3. 
   

   
   
   
   Pakai pakaian yang sesuai. Jika boleh, pakai pakaian yoga anda. Oleh kerana ini adalah amalan senaman regangan, anda harus memakai pakaian yang longgar dan selesa yang memberi anda kesempatan untuk meregangkan dan memutar secara bebas.
   • Elakkan memakai pakaian yang ketat yang menghalang anda daripada bergerak.
   • Keluarkan perhiasan dan aksesori anda kerana mereka akan mengganggu anda semasa latihan.
   • Anda biasanya boleh membeli peralatan lain seperti karpet dan bola di kedai sukan, dalam talian atau di kedai khusus.

4. 
   

   
   Jadilah konsisten. Buat amalan yoga sebagai sebahagian daripada kehidupan harian anda.
   • Konsistensi ini akan membolehkan anda mencapai keputusan yang lebih baik dalam jangka panjang. Jika tidak, mungkin sukar untuk mendapatkan kedudukan teratai.
   • Ia juga penting untuk mengambil tabiat yang baik untuk mengekalkan gaya hidup sihat.

Bahagian 2 Menyediakan badan anda

1. 
   

   
   
   
   Sediakan pinggul anda. Kedudukan teratai memerlukan kelenturan. Untuk sampai ke sana, terdapat kedudukan yang kurang ketat, contohnya kedudukan tukang kasut, kekasih, setengah tuan atau ikan, yang akan membantu anda untuk membuat kedudukan teratai.
   • Duduk bersilang dengan lutut anda dekat ke lantai untuk memanaskan bahagian bawah badan anda.
   • Cobalah untuk menggerakkan kaki supaya lutut anda terbengkalai semasa kaki anda menyentuh satu sama lain, kemudian tarik kaki anda ke arah anda dengan lutut anda naik dan turun selama dua minit.
   • Lakukan dua atau tiga kucing: dapatkan empat kaki dan selaraskan tangan anda di bawah bahu anda. Bom punggung anda (sebagai kucing tidak) dan tahan kedudukan selama dua hingga tiga minit sambil menghirup dengan mendalam.
   • Ambil kedudukan bayi selama beberapa minit: Duduklah di atas kaki anda dan letakkannya rata di atas lantai. Buka paha dan berbaring untuk berehat di atas lantai. Letakkan tangan anda lurus ke atas kepala anda dengan telapak menghadap ke atas atau di dekat kaki anda dengan telapak tangan menghadap ke atas.

2. 
   

   
   Elakkan menyakiti diri sendiri. Jika anda telah mencederakan lutut, pergelangan kaki, pinggul, atau kecederaan badan kronik yang lain, anda harus mengelakkan kedudukan teratai. Kedudukan ini memberikan risiko kecederaan yang tinggi kerana ia memerlukan sedikit kelonggaran.
   • Jika anda seorang pemula, lebih baik jika anda tidak cuba melakukannya sendiri. Cari guru atau kelas sehingga anda menguasainya.
   • Jika anda kurang fleksibiliti, cuba kedudukan yang lebih mudah, seperti kedudukan separuh lotus, sehingga anda lebih fleksibel.
   • Ia adalah penting untuk memanaskan badan agar tidak menumpahkan otot. Anda harus sentiasa melakukan beberapa peregangan untuk memanaskan dan berehat sebelum beralih ke kedudukan yang lebih kompleks.
   • Sentiasa menghormati badan anda dan mempunyai pemahaman yang baik tentang had anda. Cuba untuk tidak mengambil kedudukan terlalu cepat atau melampaui apa yang dapat dikendalikan oleh tubuh anda. Ia hanya akan membawa kesakitan dan penderitaan.

3. 
   

   
   Mulakan dengan separuh teratai. Separuh teratai adalah kedudukan yang baik untuk melatih. Ia dianggap sebagai latihan perantaraan dalam amalan yoga.
   • Mulailah dengan duduk di atas lantai dengan kepala dan lurus belakang, bahu anda dibuang sedikit dan badan anda membonjol. Kaki anda perlu diregangkan di hadapan anda, kemudian ambil kaki kanan anda di kedua tangan anda di lutut dan angkat kaki kanan anda untuk melepasi paha kiri anda. Pastikan kaki tunggal menghadap ke atas sambil mengekalkan kaki yang lain lurus.
   • Cuba untuk menjaga keseimbangan semasa anda terus melakukan hal yang sama dengan kaki lain, kali ini dengan meletakkan kaki kiri di bawah kaki kanan. Flat kaki kiri harus berada di bawah paha kanan.
   • Bernafas dengan mendalam. Kemudian bawa tangan anda ke lutut dengan mengembalikan tapak tangan anda. Sentuh hujung ibu jari dengan hujung jari telunjuk untuk membentuk bulatan dengan kedua-dua jari sambil mengekalkan tiga tegang yang lain. Cuba simpan lengan kanan anda.
   • Semasa mengekalkan kedudukan ini, cuba berehat badan anda selama satu hingga dua minit, jika anda boleh tahan.
   • Kemudian tukar kaki anda dan mulakan semula.

Bahagian 3 Ambil kedudukan penuh teratai

1. 
   

   
   Ambil kedudukan teratai. Bergantung kepada umur dan keadaan kesihatan anda, anda harus berjumpa dengan doktor untuk merawat masalah kesihatan sebelum mencuba kedudukan teratai. Kedudukan ini dianggap kedudukan maju, jadi anda perlu memastikan batasan dan kebolehan anda sebelum mencuba.
   • Duduk di atas lantai, meregangkan kaki anda, menjaga lengan belakang anda lurus dan lengan anda di sekitar badan anda.
   • Tarik lutut kanan ke batang badan dan mula memutarkannya ke luar dengan menggerakkan pinggul supaya bahagian bawah kaki kanan menghadap ke atas. Bahagian atas kaki harus diletakkan di mana pinggulnya membengkak.
   • Sekarang, bengkok lutut kiri anda untuk lulus pergelangan kaki kiri di atas kaki kanan anda. Bahagian bawah kaki kiri harus menghadap ke atas. Bahagian atas kaki dan buku lali harus berada di tempat di mana pinggulnya berubah.
   • Bawa lutut anda hampir sama antara satu sama lain. Tolak perut anda ke tanah dan duduk tegak. Tekan tepi luar kaki ke paha anda untuk menaikkan bahagian luar buku lali. Ini akan melegakan tekanan antara kaki.
   • Letakkan tangan anda di atas lutut dengan menghidupkan telapak tangan anda. Bawa tangan anda kembali ke gyan mudra (meterai kebijaksanaan) dengan menyentuh hujung jari telunjuk anda dengan hujung ibu jari anda. Luaskan jari-jari lain, tetapi biarkan mereka saling menyentuh. Kedudukan ini akan membolehkan anda bertenang semasa berhenti sejenak pernafasan meditasi.
   • Sebaik sahaja anda bersedia untuk menukar kedudukan, lepaskan kedudukan teratai dengan teliti dan perlahan-lahan, memanjangkan kedua-dua kaki anda di atas tanah. Semasa anda membatalkan kedudukan teratai, jeda pada setiap langkah selama beberapa minit untuk diedit.

2. 
   

   
   Pertimbangkan membuat perubahan. Kedudukan teratai boleh menyebabkan ketidakselesaan atau jika ia kali pertama anda melakukannya, anda boleh mempertimbangkan untuk mengubahnya sedikit supaya ia sentiasa berkesan dan selamat sehingga anda menyempurnakan diri anda.
   • Anda boleh menggunakan selimut antara bahagian badan dan lantai. Lipat selimut tebal dan slipnya di bawah setiap lutut sehingga anda mencapai fleksibiliti yang lebih besar.
   • Sekiranya anda mendapati bahawa kedudukan separuh teratai adalah sukar untuk dikekalkan untuk jangka masa panjang, anda boleh memulakan dengan kedudukan yang lebih mudah, contohnya sukhasana.
   • Sebaliknya, jika anda mahu mencabar diri anda dengan kedudukan yang memerlukan lebih banyak kekuatan, cuba postur keseimbangan atau tolasana dengan meletakkan telapak tangan anda di atas lantai sepanjang pinggul. Naikkan punggung dan kaki di atas tanah dan biarkan tubuh badan anda sedikit.
   • Kedudukan lotus terikat atau baddha padmāsana juga membolehkan anda melakukan peregangan yang mendalam dari badan atas yang memerlukan lebih banyak kelenturan. Sebaik sahaja anda telah mengambil kedudukan teratai, letakkan kedua-dua tangan di belakang, memegang jari kaki anda dengan jari anda. Sekiranya anda mahu menguatkan regangan, bersandar ke hadapan.
   • Terdapat kedudukan lain, pokok pir (sirsasana), kedudukan ikan (matsyasana) dan kedudukan lilin (sarvangasana) yang boleh anda lakukan dengan kaki anda semasa anda berada dalam kedudukan teratai.

3. 
   

   
   Menjadi sedar masa sekarang. Sekiranya anda serius dalam amalan yoga anda, kedudukan teratai mungkin salah satu matlamat yang anda ingin capai. Ia akan mengambil masa untuk anda mencapai kesempurnaan, tetapi ingat bahawa matlamat anda bukan untuk mencapai ekspresi lengkap kedudukan teratai. Matlamat anda dalam amalan yoga anda adalah untuk mengetahui masa kini. Yoga adalah latihan dalam kesabaran dan anda mesti menerima batasan anda semasa anda maju.