Bagaimana untuk mengawal emosi anda

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 dari 6:
  Merasakan minda dan badan anda
• amaran

Penulis bersama artikel ini ialah Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin adalah kaunselor profesional berlesen di Wisconsin. Pada tahun 2011, beliau mendapat ijazah sarjana dalam klinik kesihatan mental di Universiti Marquette.

Terdapat 29 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.

Sekalipun tidak ada emosi yang buruk dalam dirinya sendiri, sesetengah daripada mereka boleh menyebabkan kesulitan besar jika anda tidak berurusan dengannya. Mujurlah, terdapat banyak teknik kesihatan mental yang boleh anda gunakan dan perubahan gaya hidup yang boleh anda lakukan untuk mengawal dan mengatasi emosi negatif ini.

peringkat

Kaedah 1 dari 6:
Merasakan minda dan badan anda

1. 1 Hadapi sumber masalah emosi anda. Sekiranya anda melihat kekurangan kawalan emosi anda, cuba ingat kisah peribadi anda untuk mencari asal-usulnya. Mengetahui di mana mereka datang, anda akan mendapat jalan untuk menerima dan menjaga mereka.
   • Fikirkan bagaimana konflik ditangani dalam keluarga anda sebagai seorang kanak-kanak. Adakah ibu bapa anda menunjukkan atau menyembunyikan emosi mereka? Adakah beberapa emosi "tabu"? Apa emosi membuatkan anda merasa tidak selesa dan bagaimana keluarga anda menguruskannya?
   • Anda juga boleh memikirkan titik perubahan dalam hidup anda, contohnya perceraian, kematian atau perubahan besar seperti langkah atau kehilangan pekerjaan anda. Apa emosi yang anda rasa dan bagaimana anda bertindak balas?
2. 2 Mencabar keyakinan dan pemikiran anda. Mencari punca badai emosi anda, anda akan memberi kuasa untuk menghadapi dan mengatasi kepercayaan yang ada di sumbernya. Ambil langkah mundur dari keadaan dan secara objektif mengidentifikasi kepercayaan negatif anda seperti ketakutan atau perasaan tidak sampai kepadanya. Apakah penyebab emosi toksik ini? Apa yang boleh anda lakukan untuk menghadapi dan mengatasinya?
   • Sebagai contoh, perasaan tidak sampai kepada mark mungkin kelihatan menolak fikiran positif, iaitu, jika seseorang mengatakan sesuatu yang positif tentang anda, anda mungkin tidak percaya, tetapi jika mereka mengatakan sesuatu Negatif, anda akan memberitahu diri anda bahawa anda pasti mengenainya. Mencabar dia dengan melihat semua perkara yang anda lakukan dengan baik dalam hidup anda.
   • Pinggir emosi yang disebabkan oleh ketakutan boleh nyata sebagai kecenderungan untuk melompat ke kesimpulan apabila anda mempunyai pendapat negatif walaupun tidak ada bukti untuk membenarkannya. Cabaran cara pemikiran ini dengan berhenti pada setiap langkah dan memeriksa bukti kesimpulan anda.
   • Apa sahaja emosi negatif lain yang anda cuba sembunyikan, anda boleh mencabar semua itu dengan cuba mencari kebenaran objektif dan menunjukkan belas kasihan kepada diri sendiri.
3. 3 Simpan jurnal introspeksi. Ia mungkin berguna untuk menyimpan jurnal tentang emosi anda untuk belajar bagaimana mengenalinya. Ia juga akan membantu anda mengenali pemicu emosi tertentu dan cara yang berguna dan tidak perlu untuk menangani mereka.
   • Gunakan jurnal anda untuk mengiktiraf emosi anda, untuk melepaskan diri dari apa yang mengecewakan anda, untuk mengasihi diri anda, untuk merenungkan sebab emosi tertentu dan mengambil tanggungjawab dan kawalan perasaan awak.
   • Tanya sendiri soalan dalam jurnal anda, sebagai contoh: "Bagaimana saya rasa sekarang? Adakah terdapat apa-apa yang berlaku yang menimbulkan jawapan ini? Apa yang saya perlukan apabila saya merasakan emosi ini? Pernahkah saya merasakan mereka pada masa lalu? "
4. 4 Tukar pemikiran negatif ke dalam fikiran positif. Ia mengambil masa dan latihan untuk belajar untuk mendapatkan pandangan yang lebih positif, tetapi ia dapat membantu anda menjadi lebih berdaya tahan terhadap emosi yang tidak menentu dan mengecewakan. Pada akhir setiap hari, tulis satu atau dua perkara positif yang berlaku, walaupun hanya lagu yang anda dengar di radio atau jenaka lucu.
   • Amalan menggantikan pengesahan tetap dengan kenyataan yang lebih fleksibel. Sebagai contoh, jika anda tertekan kerana peperiksaan, anda mungkin berfikir bahawa tidak ada gunanya mengkaji, kerana anda akan gagal juga.
   • Daripada mengandaikan bahawa anda tidak boleh memperbaiki, reframe pemikiran anda dan katakan sebagai contoh: "Saya akan mengambil nota tambahan dan menyertai kumpulan belajar. Saya tidak boleh berjaya, tetapi saya tahu saya akan melakukan yang terbaik. " Anda akan lebih berjaya jika anda melihat pengalaman ini sebagai sesuatu yang boleh anda ubah.
5. 5 Minta bantuan daripada profesional. Kadang-kadang anda boleh melakukan yang terbaik untuk mengawal emosi anda dan sentiasa merasakan apa yang melanda anda. Dengan berunding dengan seorang profesional kesihatan mental, anda akan mendapati apa jawapan emosi anda yang tidak perlu dan anda akan belajar cara baru untuk mengendalikan perasaan anda.
   • Kesukaran dalam menguruskan emosi anda mungkin menjadi tanda masalah yang lebih serius, seperti penyalahgunaan atau trauma, atau mungkin menjadi tanda keadaan seperti depresi.
   pengiklanan

amaran

• Adalah penting untuk mengawal emosi anda, tetapi ia sama sekali berbeza dengan mahu membuatnya hilang atau menolaknya. Menindas emosi anda.

Diperolehi daripada "https://fr.m..com/index.php?title=taking-the-control-of-the-emotions&oldid=228090"