Bagaimana untuk mengambil lebih banyak vitamin A

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Mengesan kekurangan vitamin A
• Bahagian 2 Makanan yang kaya dengan vitamin A
• Bahagian 3 Mengambil suplemen vitamin A

Vitamin A adalah penting untuk kesihatan kita. Kami mendapat karotenoid dan beta-karoten dari tumbuh-tumbuhan, dan retinol dari daging. Kerana ia larut lemak, adalah penting untuk tidak membesar-besarkan jumlah vitamin A yang anda minum, kerana ia boleh mengganggu tahap vitamin D anda dan kesihatan tulang anda (terutama bentuk retinol vitamin A). Ketahui mengenali makanan yang mengandungi vitamin A untuk mengambil cukup.

peringkat

Bahagian 1 Mengesan kekurangan vitamin A

1. 
   

   
   Ketahui diri anda dengan peranan vitamin A. Ia memainkan peranan penting bagi kebanyakan organ kita: kulit kita, visi kita, gigi kita dan pembentukan tulang kita, kesihatan tisu kita dan membran mukus, sistem pencernaan kita, fungsi pernafasan dan pembiakan kita.

2. 
   

   
   Kenali simptom kekurangan vitamin A Yang paling terkenal adalah kehilangan kebutaan malam. Orang yang menderita kekurangan vitamin A juga akan mengalami ulserasi kornea dan oleh itu penglihatan bermasalah.
   • Ulser kornea terbentuk pada lapisan atas tisu okular.
   • Anda secara beransur-ansur akan kehilangan penglihatan anda, kerana objek yang menghadap anda akan cenderung dikaburkan oleh tudung atau diganggu.
   • Kebutaan malam pertama kali dimanifestikan oleh rupa tudung berbentuk segi tiga di hadapan bahagian temporal mata anda. Biasanya ia muncul pada kedua-dua mata dan mungkin disertai dengan pembentukan keratin yang berbuih.
   • Kebutaan malam juga boleh dilihat sebagai kesan cemerlang apabila anda melihat tempat yang terang dalam persekitaran yang gelap.
   • Gejala-gejala lain yang mungkin anda perhatikan adalah kekeringan mata anda dan rupa tampalan kasar pada permukaan bola mata anda, tetapi ia tidak mencukupi untuk mendiagnosis kekurangan vitamin A.
   • Doktor anda mungkin menetapkan antibiotik untuk merawat jangkitan anda, tetapi perkara yang paling penting bagi anda untuk mengubah diet anda.

3. 
   

   
   
   
   Ambil ujian darah. Jika anda bimbang tentang kekurangan vitamin A, anda boleh meminta doktor anda untuk ujian darah retinol. Tahap normal vitamin A dalam darah anda harus 50 hingga 200 mikrogram per darah desiliter.
   • Anda biasanya akan diminta untuk tidak minum atau makan semasa 24 jam sebelum ujian.
   • Jika anda sebenarnya mengalami kekurangan vitamin A, doktor anda akan menetapkan suplemen makanan (kecuali jika anda hamil) atau menasihati anda untuk melihat ahli pemakanan.

4. 
   

   
   Juga minta agar anak anda diuji. Kanak-kanak juga mungkin terjejas oleh kekurangan ini, yang menjejaskan pertumbuhan mereka dan meningkatkan risiko jangkitan.
   • Kekurangan ini boleh berlaku jika anak anda tidak minum susu yang mencukupi atau mengalami cirit-birit yang kronik.

5. 
   

   
   
   
   Ambil langkah berjaga-jaga yang perlu jika anda hamil. Anda mesti berhati-hati semasa trimester ketiga anda, semasa anda dan janin anda amat memerlukan vitamin A.
   • Baca amaran dalam artikel ini. Wanita hamil tidak boleh mengambil vitamin A sintetik (kecuali jika ditetapkan oleh doktor anda) kerana terlalu banyak dos boleh membahayakan bayi anda.

Bahagian 2 Makanan yang kaya dengan vitamin A

1. 
   

   
   Makan sayur-sayuran. Sayuran adalah sumber karotenoid yang baik seperti beta-karoten. Sayur kuning, oren dan merah seperti ubi keledek, labu, lobak dan labu mengandungi dos tinggi vitamin A. Sayuran hijau gelap seperti kale, bayam dan salad juga lebih disukai.

2. 
   

   
   Makan lebih banyak buah-buahan. Mangga, aprikot dan tembikai kaya dengan vitamin A.
   • Mangga boleh memberi anda 45% pengambilan harian vitamin A yang disyorkan.
   • Aprikot kering juga merupakan sumber vitamin A yang sangat baik: satu cawan mengandungi 764 mikrogram vitamin A. Apricot kalengan juga kaya dengan vitamin A, tetapi mengandungi hanya 338 mikrogram.
   • Melon mentah juga merupakan sumber vitamin A yang sangat baik dan cawan adalah contoh 286 mikrogram.
   • Sesetengah pakar mengesyorkan bahawa wanita hamil meningkatkan pengambilan vitamin A setiap hari sebanyak 40% dan 90% semasa menyusu.

3. 
   

   
   Tambah protein haiwan untuk diet anda. Ia adalah sumber vitamin A retinol yang sangat baik sehingga anak anda akan berubah menjadi karotenoid selepas pencernaan. Jadi, anda boleh makan hati, telur dan ikan berminyak.
   • Kerana ia diserap dengan sangat cepat, tetapi dibuang dengan perlahan, vitamin A dalam bentuk retinolnya boleh dimakan dalam kuantiti terlalu besar. Menyedari mual, muntah, sakit kepala, kehilangan selera makan, pening dan keletihan yang berlebihan.
   • Walau bagaimanapun, keracunan Vitamin A sangat jarang berlaku. Tetapi keracunan kronik secara perlahan-lahan berkembang lebih meluas. Orang dewasa harus mengambil lebih dari 7.5 mg vitamin A sehari selama 6 tahun untuk berada dalam bahaya. Oleh itu, berhati-hatilah untuk tidak menggunakan terlalu banyak vitamin A retinol.
   • Krim dan rawatan jerawat juga mungkin mengandungi retinol vitamin A.

4. 
   

   
   Ambil lebih banyak produk tenusu. Susu, yogurt dan keju juga merupakan sumber vitamin A.
   • Sejenis susu akan memberi anda 10 hingga 14% daripada pengambilan harian vitamin A. Sebahagian keju akan membawa anda dari 1 hingga 6%.

5. 
   

   
   Rujuk doktor anda atau ahli pemakanan supaya dia boleh memberi nasihat tentang diet yang lebih sesuai dengan keperluan anda.
   • Doktor anda boleh menasihati anda rakan sekerja. Sekiranya tidak, anda boleh menghubungi hospital atau pengamal am anda supaya mereka boleh mencadangkan ahli pemakanan yang berdekatan dengan anda.
   • Sesetengah tapak khusus akan membolehkan anda mengakses senarai mengikut kawasan ahli persatuan pemakanan dan pakar pemakanan Perancis.

Bahagian 3 Mengambil suplemen vitamin A

1. 
   

   
   Ketahui had yang disarankan untuk kanak-kanak. Suplemen ini biasanya dijual dalam dos yang berbeza dan anda harus tahu toleransi yang disyorkan untuk setiap suplemen yang anda ambil.
   • Bagi kanak-kanak di bawah 6 bulan, toleransi yang disyorkan ialah 0.4 mg.
   • Bagi kanak-kanak 7 hingga 12 bulan, toleransi yang disyorkan ialah 0.5 mg.
   • Untuk kanak-kanak berumur 1 hingga 3, toleransi yang disyorkan adalah 0.3 mg.
   • Bagi kanak-kanak berusia 4 hingga 8, toleransi yang disyorkan adalah 0.4 mg.
   • Bagi kanak-kanak berusia 9 hingga 13 tahun, toleransi yang disyorkan ialah 0.6 mg.
   • Bagi kanak-kanak berusia 14 hingga 18, toleransi yang disyorkan adalah 0.7 mg untuk kanak-kanak perempuan dan 0.9 untuk kanak-kanak lelaki.

2. 
   

   
   Ketahui had yang disyorkan untuk orang dewasa. Dewasa memerlukan lebih banyak vitamin A daripada kanak-kanak, tetapi penting bahawa anda tahu toleransi yang disyorkan untuk anda.
   • Bagi seorang lelaki berusia lebih 19 tahun, toleransi yang disyorkan ialah 0.9 mg.
   • Bagi seorang wanita berusia 19 tahun, toleransi yang disyorkan adalah 0.7 mg.
   • Bagi wanita mengandung di bawah usia 19 tahun, toleransi yang disyorkan ialah 0.75 mg.
   • Bagi wanita mengandung berumur 19 tahun, toleransi yang disyorkan ialah 0.77 mg.
   • Untuk menyusukan wanita di bawah usia 19 tahun, toleransi yang disyorkan ialah 1.2 mg.
   • Untuk menyusukan wanita berumur 19 tahun, toleransi yang disyorkan ialah 1.3 mg.

3. 
   

   
   Jangan melebihi toleransi yang disyorkan, kerana meminum terlalu banyak vitamin A boleh menyebabkan komplikasi perubatan.
   • Kanak-kanak di bawah satu tidak boleh mengambil lebih daripada 0.6 mg vitamin A sehari.
   • Kanak-kanak berumur 1-3 tahun tidak boleh mengambil lebih daripada 0.6 mg vitamin A setiap hari.
   • Kanak-kanak 4-8 ​​tahun tidak boleh mengambil lebih daripada 0.9 mg vitamin A sehari.
   • Kanak-kanak berumur 9 hingga 13 tahun tidak boleh mengambil lebih daripada 1.7 mg vitamin A sehari.
   • Kanak-kanak berusia 14 hingga 18 tidak boleh mengambil lebih daripada 2.8 mg vitamin A sehari.
   • Orang dewasa yang berumur 19 tahun tidak harus mengambil lebih dari 3 mg vitamin A sehari.