Bagaimana untuk mengambil suhu basal anda

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Ambil suhu asasnya
• Bahagian 2 Pantau suhu basal

Suhu basal adalah suhu anda apabila badan anda berehat. Wanita boleh mengikuti evolusi mereka untuk melengkapkan tempoh ovulasi mereka dan masa ketika mereka paling subur. Sangat mudah untuk mengambil suhu asasnya. Sebaik sahaja anda tahu, anda boleh menggunakannya dalam graf untuk membantu anda menentukan apabila anda paling subur. Anda boleh menggunakan maklumat ini untuk membantu anda hamil atau mengelakkannya.

peringkat

Bahagian 1 Ambil suhu asasnya

1. 
   

   
   Dapatkan termometer basal digital. Anda boleh membeli satu di farmasi atau pasar raya utama. Ia mestilah termometer yang direka khas untuk mengambil suhu basal. Kamera digital akan membantu anda mendapatkan hasil yang cepat dan tepat. Ia harus bip sebaik sahaja ia telah mengambil suhu dan ia akan memberikan anda nombor yang mudah dibaca, yang boleh menjadi berguna jika anda masih tidur ketika anda mengambil suhu anda pada waktu pagi.
   • Sesetengah peranti ini juga dapat menyelamatkan suhu anda. Walau bagaimanapun, anda masih perlu merekod suhu anda dengan cara yang lebih kekal, contohnya dengan menyimpan jurnal atau menggunakan aplikasi pada telefon pintar anda.
   • Anda juga boleh menggunakan termometer bukan digital selagi ia direka untuk mengambil suhu basal, seperti termometer kaca.

2. 
   

   
   
   
   Pastikan termometer berhampiran katil anda. Anda perlu membuat kebiasaan memeriksa suhu asas anda pada waktu pagi sebaik sahaja anda bangun dan masih berbaring, sebelum bergerak, meregangkan atau bercakap. Anda mesti dapat membaca bacaan suhu badan anda dengan tepat dan jika anda bergerak atau bercakap, anda tidak akan mempunyai idea yang jelas mengenainya. Untuk memudahkan anda mengambil suhu basal anda pada waktu pagi, anda harus meninggalkan termometer anda di sebelah katil untuk memilikinya apabila anda bangun.
   • Sekiranya anda menggunakan termometer kaca, anda perlu pastikan ia menggegarkan pada waktu malam sebelum meletakkannya di atas meja di sebelah katil anda. Dengan cara ini, ia akan bersedia untuk digunakan sebaik sahaja anda bangun.

3. 
   

   
   Ambil suhu anda sebaik sahaja anda bangun. Cuba ambil suhu anda sebaik sahaja anda bangun pada waktu pagi, setiap hari pada masa yang sama. Tetapkan penggera dan cuba ambil suhu anda dalam jarak 30 minit untuk memastikan ia tidak berubah terlalu banyak dari satu hari ke seterusnya.
   • Anda mestilah mempunyai antara tiga dan lima jam tidur yang berterusan sebelum mengambil suhu asas anda untuk memastikan bacaan yang tepat.

4. 
   

   
   
   
   Letakkan termometer di mulut anda untuk mengambil suhu. Anda mesti mengambil suhu asas anda dengan meletakkan termometer di dalam mulut anda, betul-betul tempat yang sama, setiap hari. Simpan di dalam mulut anda selama beberapa saat untuk membolehkan ia mengambil bacaan suhu yang tepat.
   • Sesetengah wanita mengambil suhu basal mereka dalam faraj atau rektum, terutamanya jika mereka mempunyai masalah untuk mendapatkan keputusan tertentu melalui pengambilan oral. Pastikan kaedah mana yang anda pilih, anda selalu menggunakan kaedah yang sama untuk tempoh kitaran anda. Anda perlu meletakkan termometer di tempat yang sama dan pada kedalaman yang sama dalam vagina atau rektum anda.

Bahagian 2 Pantau suhu basal

1. 
   

   
   Tulislah suhu basal anda dengan serta-merta. Untuk menjejaki suhu dasar anda secara berkesan, anda perlu melihat hasilnya setiap hari. Simpan di akhbar atau di telefon anda jika anda mempunyai aplikasi khas. Terdapat beberapa yang akan menawarkan visualisasi data sebagai graf. Anda boleh menggunakannya untuk mendapatkan idea yang lebih baik mengenai kitaran anda dan tempoh ovulasi anda.
   • Pastikan graf merangkumi seksyen menegak yang mewakili hari dalam kitaran anda (1, 2, 3, dan sebagainya), bulan, dan tarikh. Terdapat juga seksyen mendatar dengan pelbagai suhu basal. Sebelum ovulasi, suhu purata basal seorang wanita adalah antara 36.1 ° C dan 36.4 ° C. Selepas ovulasi, ia perlu meningkat antara 36.4 ° C dan 37 ° C.
   • Anda boleh mencari contoh carta dalam talian.

2. 
   

   
   Semak grafik selepas dua kitaran untuk mencari gambar rajah. Anda mesti merakam suhu basal anda untuk satu hingga dua kitaran untuk mendapatkan gambaran yang adil mengenai tempoh kesuburan anda. Anda harus perhatikan pola yang jelas yang muncul, contohnya memanjat dan suhu jatuh pada masa yang sama dalam kitaran anda setiap bulan.
   • Perhatikan perubahan suhu sekurang-kurangnya 0.4 darjah dalam julat 48 jam. Ini menunjukkan ovulasi. Perubahan suhu ini menyebabkan ia meningkat lebih tinggi daripada suhu tertinggi yang telah anda catat dalam enam hari sebelumnya. Kebanyakan wanita mempunyai suhu basal antara 35.6 dan 36.7 ° C, satu hingga dua hari sebelum ovulasi.

3. 
   

   
   Kenal pasti momen-momen yang paling subur dalam kitaran anda. Bagi kebanyakan wanita, masa paling subur dalam masa dua hari sebelum suhu basal meningkat atau mereka mula ovulate. Ingat bahawa sperma boleh hidup sehingga lima hari dalam organ pembiakan anda, jika anda ingin hamil, anda mesti bersetubuh dua hari sebelum permulaan ovulasi anda. Sekiranya anda tidak mahu hamil, anda harus mengelakkan hubungan seks dari masa haid anda bermula tiga hingga empat hari selepas suhu basal anda meningkat. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh bergantung sepenuhnya pada bentuk kontrasepsi ini sehingga anda telah mencuba selama beberapa bulan.
   • Sekiranya suhu asas anda kekal tinggi selama lapan belas hari selepas ovulasi, anda harus menjalani ujian kehamilan.